Advertentie
Wanneer u uw dieet wilt veranderen, gooit internet een lawine aan gegevens naar u. We hebben de overvloed aan informatie doorzocht om enkele artikelen, pdf's en andere tools te vinden die dienen als de beste beginnersgidsen voor bepaalde voedselplannen.
Dit zijn geen apps voor gewichtsverlies om dun te worden en in vorm te blijven. In plaats daarvan richten we ons op de beste plaatsen om informatie te vinden over een bestaand dieet. Als je bijvoorbeeld The Game Changers of The Biggest Loser hebt bekeken en een soortgelijk dieet wilt, waar ga je dan heen?
Probeer deze kant-en-klare links in plaats van in de war te raken door een Google-zoekopdracht.
1. 7-dagen dieet voor gewichtsverlies (Web): Dieetplan door de voedingsdeskundige van de grotere verliezer
Cheryl Forberg is de voedingsdeskundige voor de realityshow The Biggest Loser. Forberg ontwierp een zevendaags plan voor gewichtsverlies voor diegenen die op zoek waren naar een crashdieet om een paar kilo af te vallen. En nee, je zult jezelf niet verhongeren.
Het dieetplan van Forberg zorgt voor drie maaltijden per dag, bestaande uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. En in tegenstelling tot een lijst met regels, is dit een volledig maaltijdplan. Bereid de items gewoon zelf voor om ervoor te zorgen dat ze aan het dieet voldoen, ga niet voor winkelartikelen of om mee te nemen gedurende deze zeven dagen.
Voor elke dag bevat het dieetplan ontbijt, lunch en diner, met twee tussendoortjes. Er is een goede mix van keukens en producten, dus je hoeft je nooit te vervelen. Je bent ook vrij om met de recepten te experimenteren, zolang je je maar aan de ingrediënten houdt. Controleer je gewicht voor en na de zeven dagen om het verschil te zien.
Laten we niet vergeten, alleen een dieet helpt niet. Jij moet dieet en lichaamsbeweging Dieet vs. Oefening: wat is beter voor snel gewichtsverlies?Als u wilt afvallen, zijn er twee opties: u kunt beginnen met een dieet of beginnen met sporten. Idealiter zou u beide moeten doen. Maar welke van de twee helpt je sneller af te vallen? Lees verder samen voor de beste manier om gezond te worden.
2. Whole30 Starter Kit (Web): regels, recepten en maaltijdplanning
Het Whole30-dieetplan is een van de moeilijkere manieren om gezonder te gaan eten. Er zijn de eerste 30 dagen grote opofferingen, waardoor het voor mensen moeilijk is om zich eraan te houden. Maar degenen die de afstand afleggen, rapporteren fantastische resultaten.
Het idee achter Whole30 is om drie maaltijden per dag te eten, gemaakt van hele voedingsmiddelen in eiwitten, groenten, fruit, oliën en boters, kokos en olijven en noten en zaden. In eerste instantie vraagt het dieetplan u om een groot aantal dingen uit uw dieetplan te verwijderen, waaronder suiker, granen, zuivelproducten, peulvruchten, alcohol en junkfood.
Je moet dit een volle maand volhouden. En gedurende die 30 dagen mag je ook niet op een weegschaal springen om je gewicht of voortgang te controleren.
Als je van dit dieet houdt, begin dan met de officiële Whole30 Starter Kit, die je kunt krijgen door je te abonneren op de nieuwsbrief. Het is een gratis pdf van 23 pagina's die de filosofie van Whole30 uitlegt, tips en trucs geeft over hoe je je aan de regels kunt houden en ook een hele reeks recepten bevat. Er is ook een basissjabloon voor maaltijdplanning.
3. Low FODMAP-dieet (Web): voor een gemakkelijk te verteren dieet
Vaak leidt het starten van een nieuw dieet tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, krampen, obstipatie of gas. Veel populaire diëten adviseren vaak om ingrediënten te eten die niet in overeenstemming zijn met ieders lichaamssysteem. Het FODMAP-dieet was oorspronkelijk bedoeld voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom, maar het wint veel supporters aan hoe gezond het hen laat begrijpen wat hun lichaam nodig heeft.
Diëtist Joe Leech heeft een van de beste beginnersgidsen gemaakt voor het begrijpen en implementeren van het FODMAP-dieet. FODMAP staat voor Fermentables, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols. Leech legt uit welke voedingsmiddelen deze elementen bevatten en hoe ze het spijsverteringsstelsel beïnvloeden.
Leech legt vervolgens het driefasige dieetplan van het low FODMAP-dieet uit. Je begint met het elimineren van alle high-FODMAP-voedingsmiddelen voor een paar weken. Daarna introduceer je elk FODMAP-voedsel een voor een, om te beseffen hoe het jou beïnvloedt. Het idee van het programma is om erachter te komen welke voeding uw lichaam echt nodig heeft en hoe u die het beste kunt krijgen.
Leech biedt ook veel downloadbare PDF-grafieken in zijn megapost op FODMAP-diëten. Er zijn voedsellijsten, recepten en zelfs een zevendaags dieetplan om aan de slag te gaan.
De Netflix-documentaire The Game Changers heeft de wereld stormenderhand veroverd, met de voordelen van een plantaardig dieet. Als je geïnspireerd bent en een plantaardig dieet wilt starten, hoef je niet ver te zoeken. De officiële website van de Game Changers biedt eigenlijk enkele van de gemakkelijkste manieren om van een vleesetende naar een plantenetende voeding over te stappen.
Begin met de Makkelijk maken sectie. Deze bevat een reeks tips over categorieën zoals winkelen, koken, vervangingen, reizen en wat u moet doen als u onderweg bent. Het is een tip van één regel, maar u kunt uitbreiden om wat meer te leren. De tips voor vervangingen en koken zijn vooral handig voor beginners.
Game Changers biedt ook een maaltijdplan, met ongeveer 4-5 opties voor ontbijt, lunch en diner die je kunt mixen en matchen. Zoals je zou verwachten, is er ook een grote database met plantaardige recepten om het perfecte eten voor je te maken.
5. ZoneFit van CrossFit (Web): dieet, maaltijdplan en spiekbriefje
Het Zone Diet van Barry Sears bestaat al heel lang en wordt vaak aanbevolen door de officiële CrossFit-organisatie. Er is een speciale website voor het Zone Dieet waar je meer over kunt leren, maar de beste bron is een back-issue van de CrossFit Journal, gratis online beschikbaar.
In de pdf vind je de basis van het "blok" -systeem van het Zone Dieet. Een blok eiwitten is 7 gram, een blok koolhydraten is 9 gram en een blok vet is 1,5 gram. Op basis van je lichaamstype moet je elke dag een bepaald aantal blokken consumeren. Een handige kaart verdeelt dit over je drie maaltijden en twee snacks van de dag.
De CrossFit Journal biedt een handig spiekbriefje voor alle soorten blokken, zodat je het niet hoeft te onthouden. Je kunt het uitprinten en het in je koelkast plakken voor een gemakkelijke uitleg over het Zone Dieet. Het biedt ook voorbeeldmaaltijdplannen voor diëten van twee tot vijf blokken, evenals snacks van één blok.
Downloaden:CrossFit Journal nummer 21 (Pdf)
Gidsen om af te vallen en het uit te houden
In dit artikel hebben we gekeken naar enkele van de minder bekende diëten in plaats van naar populaire plannen zoals Keto, Mediterranean, DASH of Paleo. Maar dat betekent niet dat die diëten niet effectief zijn. Probeer deze als u slanker wilt worden betrouwbare gidsen om af te vallen en af te houden 5 betrouwbare handleidingen om af te vallen en af te blijvenDe wetenschap zegt dat diëten beter zijn dan lichaamsbeweging als gewichtsverlies het doelwit is. Ontdek met behulp van deze handige handleidingen welk dieet voor u geschikt is. Lees verder .
Mihir Patkar schrijft over technologie en productiviteit wanneer hij niet aan het kijken is naar herhalingen.
