Advertentie
21 juni is Internationale Yogadag, waarbij de oude fitnessroutine wordt gevierd. Als je nieuw bent met yoga, er meer over wilt weten, of het wilt proberen zonder kosten te betalen, bekijk dan deze sites en apps.
Yoga heeft vaak een spirituele en holistische connotatie, en hoewel sommige scholen dat in praktijk brengen, zullen we ons vooral richten op de fysieke oefeningen die met yoga te maken hebben. Als je meer wilt weten over de mentale of spirituele aspecten, zijn er genoeg handleidingen op internet.
Disclaimer: Je zult vaak lezen of horen over yogahoudingen of asana's, die kunnen helpen bij lichamelijke aandoeningen zoals rugpijn, migraine, enz. Hoewel ze effectief kunnen zijn, moet u een arts raadplegen voordat u een oefening doet die reeds bestaande aandoeningen kan verergeren.
Esther Ekhart is een van de meest gerespecteerde namen in online yogadocenten en de oprichter van EkhartYoga. Haar programma voor beginners wordt vaak aanbevolen als iets om online uit te proberen voordat je naar een klas gaat, zodat je bekend bent met de basisprincipes van yoga.
Ekhart geeft les in Vinyasa Yoga, een modernere vorm die sterk afhankelijk is van de synchronisatie van ademhaling en bewegingen. Deze vijfdelige cursus neemt je mee door de fundamentele houdingen van yoga die je in de meeste klassen zeker zult leren. De eerste twee cursussen zijn kort, terwijl de laatste drie langer zijn.
Het idee is om ongeveer drie of vier keer per week een les te volgen en door te gaan naar de volgende les als je je er prettig bij voelt. De laatste les is een volledige sessie, dus doe er rustig aan, haast je niet. Het is de ideale les voor beginners om gratis yoga te volgen.
2. Yoga Met Kassandra (YouTube): beste nieuwe YouTube-yogakanaal
YouTube is een geweldige plek om yoga te leren 5 top yogakanalen op YouTube die je helpen stress te verslaanNa een stressvolle dag kan een paar minuten yoga het verschil betekenen tussen angst en rust. Laad deze YouTube-kanalen en wees niet verrast wanneer je stress wegsmelt. Lees verder , met verschillende kanalen die verschillende soorten klassen aanbieden. Onder de nieuwere namen die steeds populairder worden, is Yoga With Kassandra, dat zich vooral richt op Vinyasa Yoga en Yin Yoga.
Yin Yoga is een andere handige vorm voor beginners om yoga te leren, omdat het afhankelijk is van het vasthouden van posities voor langere tijd in plaats van inspannende activiteiten of onmogelijke rekoefeningen. De stijl van Kassandra is gemakkelijk en toegankelijk voor beginners. Dat gezegd hebbende, je moet niet zomaar in de nieuwste video springen.
Ga in plaats daarvan naar het gedeelte Afspeellijsten van Yoga With Kassandra om verschillende programma's te vinden die je kunt volgen. Er zijn yogalessen voor beginners, of je kunt sorteren op stijl, focus van verbetering of videolengte.
Naast Vinyasa en Yin Yoga heeft Kassandra ook tutorials over andere stijlen, zoals Power Yoga en Hatha Yoga. Studeer daar pas af nadat je eerst de kernstijlen hebt geprobeerd.
3. Doe je aan yoga (Web): 7 gratis maandcursussen voor beginners
Do You Yoga is een op yoga gebaseerde fitnesscommunity met cursussen voor verschillende oefeningen van verschillende leraren. Hoewel de meeste hiervan betaalde programma's zijn, zijn er zeven gratis cursussen voor een inleidende maand tot yoga.
De cursussen omvatten een 28-daagse gids voor beginners, een 30-daagse uitdaging voor heren, een bikini body-challenge, een meditatieprogramma, een 30-daagse yoga-uitdaging, pilates op gevorderd niveau en een gids om te vertragen Vinyasa. U moet zich registreren voor toegang tot elke cursus en deze in uw inbox ontvangen.
Het goede nieuws is dat u het hele pakket van een maand kunt bekijken voordat u zich ertoe verbindt het te doen. Op deze manier weet u wat u kunt verwachten in de e-mail van de volgende dag en bent u er klaar voor. Elke klas is een videoles van 15-20 minuten van de leraar.
Door je een hele maand verschillende leraren en technieken te laten uitproberen, kun je met Do You Yoga een goed beeld krijgen van hoe online yoga-tutorials eruit zullen zien. Aan het einde van de 30 dagen, voel je vrij om het opnieuw te doen of te betalen voor een premium cursus.
4. Down Dog (Android, iOS): Yoga Voice en Video Coaching App
Down Dog is een yoga-app met een focus op asana's die als doel hebben verlichting van rugpijn te bieden en ook je rug te versterken. Het ontleent zijn naam aan de beroemde yoga houding van Downward Facing Dog.
De app heeft een verzameling van verschillende begeleide yogasessies voor het soort oefening dat u zoekt. Kies het niveau, het type, de lengte en hoe lang u in de laatste rustpositie wilt blijven. Zodra je hebt gekozen, maakt Down Dog verbinding met internet en laadt een video dienovereenkomstig.
Zelfs zonder de video te bekijken, kun je blijven luisteren naar Down Dog voor een stemgestuurde yogasessie. Als je wilt, kun je de video volledig overslaan of alleen afbeeldingen downloaden. U kunt ook de stem, achtergrondmuziek en het tempo aanpassen.
Als je een paar favorieten hebt of verwacht zonder internet te zijn, kun je met Down Dog een paar video's downloaden en opslaan. De app houdt ook een automatisch logboek bij van uw sessies.
Download: Down Dog voor Android | iOS (Vrij)
5. SunUps (Android, iOS): yogagids en tracker voor zonnegroet
De zonnegroet, of Surya Namaskara, is de hoeksteen van yoga. Het is een complete yoga-module of routine voor lichaamsfitness die uit 12 verschillende poses bestaat. In de juiste volgorde gedaan, worden zonnegroeten beschouwd als een oefening voor het hele lichaam.
SunUps heeft alles wat u nodig hebt om een regelmatige beoefenaar van deze module te worden. Een op afbeeldingen gebaseerde spraakgids leert je hoe je de 12 stappen van Zonnegroet kunt uitvoeren. Je kunt ook de oefeningen leren van elke YouTube-video, omdat het een van de meest populaire vormen van yoga is.
Als je eenmaal weet hoe je het moet doen, kies dan tussen de verschillende stijlen en modi. U kunt het aantal sets kiezen dat u wilt doen, wat achtergrondmuziek en stemgidsen in verschillende talen. Naarmate je er beter in wordt, zullen de gidsen sneller gaan, totdat je eindelijk verdergaat met volgen zonder gidsen.
SunUps biedt aan om bij te houden hoeveel zonnegroeten u uitvoert in een enkele sessie. Het heeft zelfs een streepje op een kalender en moedigt je aan om je aan de gewoonte te houden zodat je de ketting niet breekt.
Download: SunUps voor Android | iOS (Vrij)
Andere trainingen zonder apparatuur
Het grootste voordeel van yoga is dat je geen speciale apparatuur of zelfs een sportschoollidmaatschap nodig hebt. Je kunt het comfortabel thuis doen, buitenshuis onder de zon of zelfs op kantoor.
zodanig workout-apps zonder uitrusting Geen Gym lidmaatschap? 5 Workout-apps om overal gratis fit te wordenDe sportschool kan je helpen in vorm te komen, maar dat lidmaatschap kan duur zijn. Gebruik deze apps om regelmatig te oefenen zonder een cent uit te geven. Lees verder zijn enkele van de beste manieren om fit te blijven met een beperkt budget. Daarom hebben we aanbevolen Namasketch om yoga te leren via GIF's en audio, maar je moet ook de andere opties bekijken om fit te worden.
Mihir Patkar schrijft over technologie en productiviteit als hij niet opnieuw eet.
