Advertentie

Wanneer het tijd is om oefeningen te doen en strekt zich uit om je rug te versterken 6 Rekoefeningen om je houding te herstellen en je leven te veranderenEenvoudige rekoefeningen kunnen "Computer Back" en "Text Neck" herstellen. Besteed vijf minuten aan deze video's en nog een paar aan de oefeningen om de schade ongedaan te maken die wordt veroorzaakt door aan uw bureau te zitten. Lees verder heb je er waarschijnlijk meerdere die je alleen doet. Maar je kunt je routine meer variatie geven en die spieren anders trainen door te buddyen.

Trainen met een partner heeft veel voordelen en is misschien precies wat u nodig heeft voor een geweldige rugversterkende training.

Voordelen van trainen met een buddy

Als je nog nooit met buddy hebt gewerkt, mis je misschien gewoon. Of het nu je beste vriend, collega of familielid is, hier zijn verschillende voordelen aan trainen met een partner.

  • Verhoogt de verantwoording.
  • Helpt bij motivatie Deze Infographic zorgt ervoor dat u wilt oefenen Lees verder .
    • instagram viewer
  • Draagt ​​bij aan uw trainingsvariatie.
  • Bevordert vriendschappelijke concurrentie.
  • Laat je samen tijd doorbrengen.
  • Kan leuker zijn dan alleen trainen.

Kracht opnieuw definiëren vermeldt:

Sporten kan zeker leuker zijn met een vriend. Het kan je ook verantwoordelijk houden en je harder laten pushen.

Bovendien kan een vriend al het materiaal zijn dat je nodig hebt voor een geweldige training van het hele lichaam.

Als u en uw echtgenoot of partner een buddytraining overwegen, zijn er extra voordelen.

  • Moedigt communicatie aan.
  • Vergroot het vertrouwen.
  • Hiermee kunt u dezelfde doelen delen.
  • Helpt u te genieten van elkaars prestaties.

Greatist.com, een site gewijd aan gezondheid en geluk, luidt:

Het combineren van QT en een kwaliteitstraining is meer dan alleen een snelle oplossing voor koppels onderweg. Onderzoek toont aan dat een stevige zweetsessie chemicaliën in de hersenen produceert die het geluk vergroten en stress verminderen.

Nu je de voordelen van een buddytraining kent, zijn hier verschillende oefeningen die specifiek zijn bedoeld om je rugspieren te versterken.

1. Partner trekt

Naast het trainen van je rug, helpt deze oefening ook je biceps en core.

  1. Kijk naar je partner en neem hun rechterhand met je rechterhand.
  2. Zet je andere voet naar voren en laat je partner hetzelfde doen.
  3. Begin met je arm dichter in je lichaam terwijl de arm van je partner naar je toe is uitgestrekt.
  4. Als je partner dan aan je arm begint te trekken, weersta dan de trekkracht en creëer spanning tijdens de oefening met gestage beweging.
  5. Wanneer je arm uit de trekkracht wordt gestrekt, trek je gewoon terug terwijl je partner weerstand biedt.
  6. Zorg ervoor dat je rechtop staat en voldoende weerstand gebruikt om elkaar uit te dagen, maar niet zozeer dat de oefening uit balans is.

Merk op dat deze video laat zien meer dan 20 partnerworkouts. De Partner Pulls-oefening is de tweede die u zult zien.

2. Push-Up kruiwagen

Deze oefening traint je rug, borst, armen, benen en kern en biedt een geweldige training voor verschillende gebieden.

  1. Ga op handen en tenen in een plankpositie op de vloer liggen.
  2. Laat je partner achter je staan ​​met een hand op elke enkel.
  3. Terwijl je je ellebogen buigt om je borst naar de grond te laten zakken, buigt je partner naar beneden vanaf zijn heupen terwijl hij zijn armen recht houdt.
  4. Vervolgens, terwijl u uw armen strekt en uw borst van de vloer weg beweegt, staat uw partner op terwijl hij zijn rug recht houdt.
  5. Doe dit meerdere keren en wissel dan van positie.

3. Knieplooien

Knee Tucks is bedoeld om zowel je rug als buikspieren te trainen voor een verbeterde houding.

  1. Eerst gaan jij en je partner op de grond tegenover elkaar zitten, een paar meter verderop, met je handen achter je om je onderrug te ondersteunen.
  2. Je hebt allebei je benen omhoog en strekt één been tegelijk uit om op de teen van je partner te tikken. Ga dan door met het wisselen van benen, alsof je op een fiets trapt.
  3. Houd je evenwicht en je rug recht voor meerdere herhalingen.

als jij ervaar lage rugpijn 5 Hulpmiddelen om rugpijn te verlichten of individuele spieren te oefenenHet menselijk lichaam heeft beweging nodig, zonder welke het verschillende problemen ontwikkelt, zoals rugpijn. Deze topbronnen laten zien dat fitness eenvoudig kan zijn met de juiste oefeningen voor elk lichaamsdeel. Lees verder , u kunt beide voeten op de grond houden en één been tegelijk strekken.

4. Spinale extensie

Deze oefening versterkt, net als bij de vorige, zowel je rug- als buikspieren.

  1. Ga op de grond liggen in buikligging, terwijl uw partner uw benen op ongeveer het kuitgebied houdt.
  2. Adem in en til je bovenlichaam van de vloer.
  3. Adem uit en laat je romp naar de grond zakken.
  4. Herhaal de oefening terwijl je je kin instopt om nekcompressie te voorkomen.
  5. Wissel vervolgens met uw partner om hetzelfde te doen.

Deze video toont zowel de Knee Tucks en Spinal Extension-oefeningen als een paar andere.

5. Hamstring Stretch

Hoewel deze beweging de hamstring stretch wordt genoemd, strekt deze beweging ook je onderrugspieren uit.

  1. Ga op de grond zitten met je partner rug aan rug met je benen voor je uitgestrekt.
  2. Leun achterover, druk lichtjes op uw gewicht, terwijl uw partner naar zijn tenen reikt.
  3. Houd 6-10 seconden vast en keer dan achteruit zodat je partner achterover leunt terwijl je naar je tenen reikt.

Als je de hamstrings en rugspieren samenwerkt, kan het behoorlijk effectief zijn, zoals Briallyn Smith in dit artikel uitlegt hoe je die zeurende rugpijn kunt oplossen Hoe u eindelijk uw houding kunt herstellen en rugpijn kunt voorkomenRugpijn door een verkeerde houding kan uw leven negatief beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige strategieën die je wat verlichting kunnen geven en toekomstige pijn kunnen voorkomen. Lees verder .

6. Russische twist met passen

Voor deze laatste oefening met je partner heb je een medicijnbal nodig. Deze werkt zowel je onderrug als je schuine standen.

  1. Zit rug aan rug op de vloer met je partner ongeveer een voet uit elkaar.
  2. Leun een beetje achterover, draai alleen aan de romp en geef de bal af aan je partner terwijl ze draaien om hem te accepteren.
  3. Ga door met het links en rechts passeren van de bal naar elkaar gedurende 10 tellen.
  4. Schakel vervolgens over om de medicijnbal nog 10 tellen in de tegenovergestelde richting door te geven.

Merk op dat deze video laat zien andere partneroefeningen voor een volledige training. De Russian Twist is de laatste in de clip.

7. Buddy Back Stretch

Samen met je onderrug- en rugextensoren, oefent deze oefening je boven- en onderbuikspieren.

  1. Ga rug aan rug staan ​​met je partner en grijp je armen in elkaar.
  2. Buig je knieën terwijl je het gewicht van je partner op je rug neemt terwijl je voorover buigt.
  3. Houd 6-12 tellen vast zodra je partner van de vloer is getild.
  4. Wissel vervolgens met uw partner om hetzelfde te doen.

Grijp een partner en ga ervoor

Je hebt misschien geen luxe trainingsapparatuur, een cool lidmaatschap van een sportschool of zelfs maar een regelmatig oefenprogramma Hoe u een oefenprogramma kunt bouwen dat u overal kunt doenFitness is essentieel. Maak je geen zorgen over een lidmaatschap van een sportschool. U kunt nu gratis sporten bij u thuis of in een hotelkamer. Lees verder . Maar als je een vriend, partner of familielid hebt, heb je alle apparatuur die je nodig hebt om je rugspieren te helpen strekken en versterken.

Als u lijdt aan ernstige rugpijn of een chronische aandoening heeft, onthoud dan dat u het beste uw arts kunt raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Als je andere oefeningen hebt die buddy-vriendelijk zijn en gericht zijn op de rugspieren, deel ze dan gerust in de reacties hieronder!

Afbeeldingscredits: fizkes / Shutterstock

Met haar BS in informatietechnologie werkte Sandy vele jaren in de IT-industrie als projectmanager, afdelingsmanager en PMO-leider. Ze besloot toen haar droom te volgen en schrijft nu fulltime over technologie.