Met deze productiviteitstips kunt u een seizoensgebonden affectieve stoornis bestrijden

Advertentie

Elk jaar gaat een duizelingwekkende hoeveelheid productieve tijd verloren door het afnemende licht en de koudere temperaturen van de winter. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan variëren van mild tot ernstig, maar het maakt niet uit hoe je wordt beïnvloed, het maakt het een stuk moeilijker om productief te zijn.

De prevalentie van seizoensgebonden depressie is overal tussen de 0 en 10 procent van de bevolking, afhankelijk van de geografische regio.

Dit is een statistisch feit alleen voor de Verenigde Staten, maar de 'winterblues' is een wereldwijd fenomeen wanneer de seizoenen veranderen. Als je de winter doorkomt, probeer dan een aantal van deze tips om door te gaan.

Opmerking: Als uw seizoensgebonden affectieve stoornis ernstig is en u zich de hele winter depressief voelt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg of raadpleeg uw arts. Het slopende SAD kan sterk worden verlicht met medicijnen en bepaalde therapieën.

Krijg wat licht

Een van de redenen waarom het in de winter moeilijk is om te functioneren, is dat je circadiane ritme (de interne klok van je lichaam) in de war raakt door het gebrek aan licht. Lichttherapie kan dit probleem helpen verlichten.

Investeren in een lamp met volledig spectrum De 5 beste zonlichtlampen voor winterdepressie en lichttherapieAls uw depressie alleen in de wintermaanden optreedt, is deze waarschijnlijk seizoensgebonden en kan deze worden behandeld met een zonlichtlamp. Lees verder , dat zonlicht simuleert, is een van de beste dingen die u kunt doen om uw seizoensgebonden affectieve stoornis te helpen. Ga gewoon 's ochtends een half uurtje voor de lamp zitten en je lichaam doet de rest.

Toen ik regelmatig een volspectrumlamp gebruikte, zette ik die op mijn bureau in de buurt van mijn computer. Mogelijk hebt u meer dan één dosis nodig. Lees de instructies op de lamp of praat met een arts voor het beste advies voor uw situatie.

De Journal of Consumer Psychology deed een interessante studie om de directe correlatie tussen licht en emoties aan te tonen. Dit effect wordt door velen benut slimme oplossingen voor huisverlichting Hoe slimme verlichting uw gezondheid beïnvloedt (volgens de wetenschap)Verschillende wetenschappelijke studies hebben veel invloeden van verlichting op onze mentale en fysieke gezondheid aangetoond. Gelukkig kan slimme verlichting je helpen om al deze voordelen in slechts een paar eenvoudige stappen te bereiken. Lees verder ook.

Maar er gaat niets boven natuurlijk licht. U kunt ook zo goed mogelijk profiteren van natuurlijk licht. Ga overdag bij een raam zitten. Ga ook naar buiten als het zonnig is. Een wandeling in de zon maken kan de hele dag wonderen doen voor je energie.

Laad je dag aan de voorkant

Veel mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis merken dat ze 's ochtends het meest wakker en productief zijn. Als dit voor u het geval is, profiteer er dan van! Sta iets eerder op en probeer 's ochtends meer gedaan te krijgen. Als je geen ochtendmens bent, is de winter een goed moment om er een te worden nieuwe gewoonten aan te leren 5 manieren om je ochtendroutine op te frissen en gelukkiger te zijnHet eerste uur van de dag bepaalt hoe de resterende 23 gaan. Neem de controle over je dag door de controle over je ochtend te nemen en een gelukkiger jij te worden. Lees verder .

Probeer geef prioriteit aan uw belangrijkste taken Het 3-Strike-systeem: prioriteit geven aan uw takenlijstKomt u niet door uw takenlijst? Het probleem is misschien niet uw productiviteit, maar misschien wel uw prioriteiten. Laten we leren hoe we prioriteiten kunnen stellen aan de takenlijst en dingen voor elkaar kunnen krijgen. Lees verder voor het begin van de dag. Houd een geprioriteerde takenlijst bij in een notitieblok of een app voor taakbeheer en gebruik deze om jezelf te motiveren om 's ochtends aan items met hoge prioriteit te werken. Plan indien mogelijk ook 's ochtends vergaderingen. Dit is het moment waarop u het meest wakker en alert zult zijn.

Als u 's middags alerter bent, kunt u dit advies natuurlijk omkeren. De symptomen van iedereen zijn anders.

Oefen Mindfulness

Een van de dingen waarvan is aangetoond dat ze mensen met SAD helpen, is Cognitieve gedragstherapie (CBT). En hoewel ik het ten zeerste aanbeveel om met een therapeut te praten, is dat niet dagelijks praktisch. In plaats daarvan, mindfulness beoefenen Oefen Mindfulness met hulp van je iPhone en deze appsInnerlijke rust en kalmte? Daar is een app voor. Lees verder en bewuste meditatie. Ze worden vaak gecombineerd met CBT om een ​​nog beter behandelingssysteem te vormen.

Als je niet bekend bent met meditatie, probeer dan een begeleide meditatie-app 6 Mindful Meditation Apps die je leven zullen verbeterenEen bewuster leven leiden door meditatie kan verbazingwekkende positieve effecten hebben. Probeer het eens met deze apps. Lees verder . Dat zal je helpen aan de slag te gaan met je nieuwe meditatie-gewoonte. Zelfs 10 minuten per dag kan al een groot verschil maken. Mindfulness is ook goed om in contact te komen met hoe je je voelt, wat in deze situatie erg nuttig kan zijn.

Stress kan zowel een trigger zijn als een gevolg van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Mindfulness en meditatie kunnen zowel helpen bij stress als je opmerken wanneer je jezelf niet voelt, dus dat kan besteed wat tijd aan zelfzorg Deze 5 minuten durende zelfzorgideeën kunnen uw dag veranderenZelfzorg is elke dag belangrijk omdat het vaak verdwaalt in het lawaai van het moderne leven. Kies een van deze zelfzorgactiviteiten om vandaag te doen, omdat ze maar vijf minuten duren. Lees verder . Het is altijd een goed idee om je stressniveaus onder controle te houden, maar als je lijdt aan SAD, is het nog belangrijker.

Blijf op schema

De gewoonte krijgen om elke dag een specifieke routine te volgen, kan u helpen de winter door te komen. Plan werk, pauzes, recreatie en nog iets anders Time Blocking - The Secret Weapon For Better FocusBent u op zoek naar een efficiëntere manier om uw werkdagen te organiseren? Probeer Time Blocking. Deze tijdmanagementtactiek kan u helpen op het goede spoor te blijven terwijl u afleiding, uitstelgedrag en onproductieve multitasking op afstand houdt. Lees verder u kunt redelijkerwijs een regelmatig schema volgen. Met een volspectrumlamp kunt u ook elke dag op dezelfde tijd sporten en eten.

Hoewel je je de hele dag misschien traag voelt, zal het een stuk eenvoudiger zijn als je je aan een routine houdt. Je kunt het allemaal uitzetten in Google Agenda of er gewoon een gewoonte van maken om elke dag rond dezelfde tijd dezelfde dingen te doen. Er zijn altijd veel dingen die hier en daar naar voren komen die je schema in de war sturen, maar proberen elke dag aan dezelfde routine vast te houden is vooral belangrijk als je met SAD te maken hebt.

Focus op doelen

Net zoals bij het opstellen van een schema, kan het focussen op uw doelen u een duwtje in de rug geven wanneer productief zijn erg moeilijk wordt. Als je je reguliere doelen kunt blijven bereiken, is dat geweldig. Maar veel mensen zullen hun doelen en verwachtingen moeten aanpassen om beter aan te sluiten bij de realiteit van seizoensgebonden affectieve stoornissen.

Als u bijvoorbeeld in de lente, zomer en herfst elke maand 15 trainingen probeert te krijgen, kunt u in plaats daarvan naar 10 of 12 streven. Als je er nog 15 kunt doen, geweldig! Zo niet, dan is dat oké - het is moeilijk om gedurende de winter op hetzelfde niveau van motivatie en productiviteit te blijven. Erken dat u niet zo productief zult zijn, stel enkele van uw doelen opnieuw in en werk eraan toe.

Zoals bij alle doelen, zouden ze moeten zijn specifiek, meetbaar en haalbaar 5 kritieke fouten die u moet vermijden bij het stellen van doelenHet stellen van doelen is een geweldige manier om uitstelgedrag te verminderen en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting kun je je gemakkelijk verloren en verward voelen. Gelukkig,... Lees verder . Stel enkele nieuwe doelen voor de winter om jezelf gemotiveerd te houden. Misschien wil je een nieuwe vaardigheid leren of meer boeken lezen (ik lees graag meer in de winter). Stel een paar winterdoelen in om je gemotiveerd te houden.

Wees niet te hard voor jezelf

Dit is een belangrijke en het is gemakkelijk over het hoofd te zien. Maar alleen omdat u in de winter minder productief bent, betekent nog niet dat u faalt. Dit betekent niet dat je je doelen niet gaat halen. Het betekent alleen dat je wat aanpassingen zult moeten doen. Je moet het blijven proberen. Als schrijver en redacteur Dayna Evans in een Gawker artikel…

Hoewel lezen, internetten, lange wandelingen maken en goed slapen in theorie allemaal leuk zijn, faal ik elke dag in deze dingen en zal dat waarschijnlijk voor altijd zijn. Het is de kennis die ik nog steeds probeer, waardoor ik me een beetje minder slecht voel, al was het maar voor een minuut.

Als je een rotdag hebt waar je bijna niet zoveel gedaan krijgt als je had gehoopt, ga dan niet op jezelf af. Geef toe dat het in de winter moeilijk is om je vaart erin te houden en dat je het morgen beter zult doen. Jezelf uitschelden omdat je in de winter stoom verliest, zal je nergens brengen.

Uw beste trieste tips?

Omdat iedereen uniek is, werken deze tips misschien niet allemaal voor jou. Er is geen one size fits all advies om door de blues heen te komen. Maar deze richtlijnen geven je een plek om te beginnen. Bedenk echter dat als uw symptomen zeer ernstig zijn, u het beste een arts kunt raadplegen voordat u zelf probeert om uw seizoensgebonden affectieve stoornis aan te pakken!

Wat doe je om de winter door te komen? Heeft u goede strategieën voor het omgaan met seizoensgebonden affectieve stoornissen? Deel uw mening in de onderstaande opmerkingen!

Afbeeldingscredits: miljard foto's / Shutterstock