Gebruik het "Nap Wheel" om op het beste moment dutjes te doen

Advertentie

De meesten van ons krijgen 's nachts niet genoeg slaap Wat is een blauwlichtfilter en welke app werkt het beste?Deze blauwlichtfilter-apps voor Android helpen u een betere nachtrust te krijgen, zelfs wanneer u uw apparaat 's nachts gebruikt. Lees verder , en zelfs als we dat doen, hebben we er vaak last van slechte slaapkwaliteit 7 iPhone-apps om uw slaap te bewaken en te helpen deze te verbeterenIn deze "daar is een app voor!" wereld zijn er talloze apps die beloven om te monitoren, analyseren en u te helpen slapen, zodat u kunt zien wat werkt en wat niet. Lees verder , wat bijna net zo erg is als niet slapen.

Dit leidt tot problemen zoals 's middags inzakken en slaperigheid op het werk 8 manieren om middagdalingen productief te verslaan wanneer u alleen werktGoede eet- en slaapgewoonten helpen. Geplande werkgewoonten helpen het onvermijdelijke nog meer. Hier zijn acht eenvoudige oplossingen wanneer uw productiviteit kruipt, uw ogen glazig worden en u de geeuw onderdrukt. Lees verder

en / of een algehele daling van de productiviteit gedurende de dag Hoe u productief kunt blijven, of u nu een ochtendmens of een nachtuil bentStreef er niet naar om vroeg wakker te worden of laat te blijven. Optimaliseer in plaats daarvan systemen zodat u de fase kunt aangaan waarin uw productiviteit laag is. Hier zijn enkele slimme strategieën. Lees verder .

Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, is veranderen hoe u uw computer gebruikt Slaap beter en verbeter uw gezondheid door de manier waarop u uw computer gebruikt te veranderenComputerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele tools om je te helpen. Lees verder om uw slaapkwaliteit onmiddellijk te verbeteren. Als je echter nog steeds moe bent, moet je een manier vinden om het te doen een dutje doen in je dag.

Dr. Sara Mednick, een psycholoog aan de University of California Riverside, bedacht een snelle en gemakkelijke online tool genaamd The Nap Wheel waarmee u het tijdstip waarop u wakker werd kunt selecteren en vervolgens het optimale tijdstip voor een dutje kunt zien.

Kijk waar de cirkels "REM-slaap" en "slow-wave slaap" elkaar kruisen, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Dat is wanneer u de best mogelijke dutjes kunt krijgen. De wetenschap achter dit alles wordt uitgelegd in haar boek Doe een dutje! Verander je leven.

Probeer het eens en laat ons weten of de dutjes uiteindelijk uw productiviteit (en creativiteit!) Verhogen of niet. We horen graag van je ervaringen!

Beeldcredits: deviyanthi79 / Shutterstock.com