Ontwikkel goede dagelijkse gewoonten met 7 pijnloze tools en gidsen

Advertentie

Er is waarschijnlijk een reden dat u nu door het gedeelte 'Zelfverbetering' van MUO leest. Misschien wil je een vaardigheid verbeteren, iets compleet nieuws leren of op een of andere manier iets over jezelf verbeteren.

Vrijwel iedereen zou tenminste één verandering in hun leven aanbrengen als ze dat konden. Dus wat weerhoudt ons ervan te slagen gewoonte veranderen Hoe slechte gewoonten te doden met slechte gewoonten in het nieuwe jaarSlechte gewoonten kunnen niet zo erg zijn als ze je op de een of andere manier kunnen helpen. Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar op te zetten. Lees verder en het leven creëren waar we van dromen?

Het antwoord ligt in de doelen die we hopen te bereiken met onze nieuwe gewoonten. Veel mensen stellen zichzelf vage doelen (hoewel velen van ons vaak denken dat ze specifiek zijn). Misschien wil je bijvoorbeeld afvallen. Dat is een doel, maar hoe ga je dat bereiken?

"Ik ga om de dag hardlopen", verklaart u. Nog steeds niet specifiek genoeg.

Jij moet

stel zeer specifieke gewoonten in voor jezelf als je ze gaat laten werken. Maak in dit geval een gewoonte die specifieker is, zoals:

"Ik vervang mijn half uur tv kijken na het werk door een half uur lopen."

Door zo'n specifieke gewoonte te maken, jij maak het instinctief, dat is wat uw gewoonten nodig hebben om langdurig te worden.

Als je wat extra hulp nodig hebt bij het opzetten van nieuwe gewoonten, lees dan verder om zeven geweldige websites en apps te ontdekken om je gewoonte te inspireren.

Nieuwe gewoontes beginnen kan intimiderend zijn. Joe's Goals maakt het u gemakkelijk met een simpele kaart.

Maak een lijst van de goede gewoonten die u wilt behouden en de slechte gewoontes Dood je slechte gewoonten met spannende tools van 10 startupsHet is niet gemakkelijk om gewoontes te doorbreken. Gelukkig zijn er nu gadgets en programma's die het net iets makkelijker kunnen maken om die demonen van je af te houden. Lees verder je wilt breken. Controleer vervolgens elke dag dat u de goede gewoonten hebt voltooid.

Voor slechte gewoonten markeer je de dag alleen als je uitglijdt en een slechte gewoonte herhaalt. De groene vinkjes en rode x's geven een duidelijk beeld van je voortgang. Je krijgt ook elke dag een score: 1 punt voor elke goede gewoonte en -1 punt voor elke slechte gewoonte. Hoewel de punten nergens aan hechten op de site, kunt u uw eigen externe beloningen creëren of gewoon genieten van het gevoel de score van gisteren te proberen te verslaan.

Er is ook een functie genaamd "Joe's logboek”Om aantekeningen te maken over uw doelen. Als het bijvoorbeeld een van uw doelen is om gezond te eten, kunt u het voedsel dat u elke dag at volgen. Door te loggen over wegversperringen en successen met gewoonteverandering, kunt u erachter komen wat werkt en wat u moet veranderen om te slagen.

Als je eenmaal op je gewoonteveranderende reis bent, heb je inspiratie nodig om door te gaan. James Clear schrijft goed onderzochte artikelen over de wetenschap achter gewoonteverandering.

Download zijn twee gratis e-books voor motiverend leesmateriaal in de sportschool. U kunt zich ook abonneren op zijn nieuwsbrief, die alleen voor abonnees twee nieuwe artikelen per week biedt.

James Clear biedt ook elke drie maanden live online seminars aan zijn volgers.

Met de keuze tussen lezen of luisteren, is het handig om de hele dag inspiratie op te doen; en Clear's door onderzoek gesteunde advies zal u helpen slagen in uw nieuwe gewoontedoelstellingen.

Dit is de blog van Leo Babauta over goede gewoonten en een beter leven leiden. Zen Habits heeft een andere benadering dan James Clear. Zoals de naam al doet vermoeden, informeert het zenboeddhisme veel van de inhoud en gebruikt Leo zijn persoonlijke ervaring met gewoonteverandering om lezers advies te geven.

Aangezien Leo niets suggereert wat hij niet persoonlijk heeft gedaan, is hij een krachtig voorbeeld van ieders potentieel voor verandering.

Er zijn tal van handige gratis artikelen en e-books beschikbaar op de website. Lezers die zich verder willen verdiepen in de methoden van Leo, kunnen zich op de zijne abonneren Sea Change programma voor $ 10 per maand.

Sea Change biedt elke maand een nieuwe module met een andere gewoonte, zoals meditatie of vroeg wakker worden. U kunt het programma in- en uitstappen om deel te nemen aan de gewoonten waarin u geïnteresseerd bent en overslaan zonder te betalen voor de onderwerpen waarin u niet zo geïnteresseerd bent. Met dagelijkse e-mails en een maandelijks webinar gaat Leo kapot gewoontevorming Hoe microgewoonten te gebruiken en enorme persoonlijke veranderingen te veroorzakenNieuwe gewoonten creëren is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen microgewoonten een grote hulp zijn. Lees verder in eenvoudig te implementeren stappen.

21 gewoonte [verbroken URL verwijderd] ($ 21, web)

Als je meer nodig hebt om je intenties uit te voeren, meld je dan aan voor 21 Habit. Op deze site kun je een gepersonaliseerde 21-daagse uitdaging creëren om een ​​nieuwe gewoonte te oefenen.

De unieke focus maakt het gemakkelijker om te slagen door slechts één verandering tegelijk te proberen, en jij motiveer jezelf om op het goede spoor te blijven door $ 21 neer te leggen aan het begin van je uitdaging [Broken URL Verwijderd].

Elke dag voltooit u een snelle check-in via e-mail of de website. Als je erin geslaagd bent, krijg je $ 1 terug. Als je niet geslaagd bent, doneer je $ 1 aan een goed doel naar keuze. Hoe dan ook, je doet iets goeds voor jezelf of voor de wereld.

Chains.cc ($ 1,99, iOS | Gratis, internet)

Als je echt van data houdt, zijn er een paar geweldige apps om je te helpen je voortgang vast te leggen door gewoonteverandering. Chains.cc tilt het idee van "breek de ketting niet" naar een nieuw niveau met een visueel aantrekkelijke grafiek die uw nieuwe gewoonten bijhoudt.

Als je bijvoorbeeld gitaar wilt spelen, zal je dagelijkse succes verschijnen als frets die met elkaar in verbinding staan. Een hardloopdoel wordt weergegeven als een baan en gezond eten wordt weergegeven in overlappende groene cirkels.

De website is gratis te gebruiken. Als je je voortgang met een app wilt registreren, kun je de Chains.cc-app downloaden voor $ 1,99. Er zijn ook openbare groepen voor mensen met hetzelfde doel. Lid worden van een verantwoordingsgroep is een geweldige manier om gemotiveerd en op schema te blijven.

Downloaden: De bijbehorende Chains.cc-app voor $ 1,99 (iOS)

Way of Life belooft veel gegevens te leveren met minimale rapportagetijd van uw kant.

De website en app hebben verschillende grafieken, waaronder cirkeldiagrammen en staafdiagrammen. Kleurcodering wordt gebruikt om uw resultaten te differentiëren. Er is ook een notitiefunctie en de mogelijkheid om je voortgang met vrienden te delen. De gratis versie van Way of Life geeft je de mogelijkheid om volg tot drie gewoonten. De premium-versie voor $ 4,99 biedt onbeperkte tracking.

Way of Life helpt je bij gewoonteverandering door je in vogelvlucht je gedrag te laten zien. Heb je jezelf al verteld dat je veel traint, maar het gewicht komt er nog steeds niet af? Je zult misschien ontdekken dat wat als genoeg voelt, maar een of twee keer per week is. Bijhouden wat u daadwerkelijk met uw tijd doet, kan onthullend zijn.

Downloaden: Way of Life gratis iOS | $4.99 iOS Premium-versie

The Habit Factor is een bestsellerboek en bijbehorende app die een nieuwe benadering van gewoontevorming gebruikt. Met $ 9,99 is het duurder dan veel vergelijkbare apps voor het volgen van gewoonten op de markt, maar biedt het exclusieve Habit Alignment-technologie. Je kunt doelen en gewoonten instellen, een foto toevoegen voor inspiratie, je voortgang volgen en de resultaten in een grafiek bekijken.

Wat The Habit Factor onderscheidt van zijn concurrenten, is het tweeledige benadering van gewoonteverandering.

Ten eerste werk je achteruit van een doel om de gewoonten te identificeren die je moet vormen om dat doel te bereiken. Dit is Habit Alignment Technology, gebaseerd op het idee dat gewoonten niet te scheiden zijn van doelen.

Ten tweede bevordert de Habit Factor-benadering een bewustzijn van gewoonte 5 slechte iPhone-gewoonten die u vandaag moet doorbrekenDenk je dat je een verantwoordelijke smartphone-gebruiker bent? Denk je dat je de batterij spaart door al die apps te doden? Denk nog eens na. Lees verder als een krachtige kracht om je levensdromen te verwezenlijken. Deze app beweert niet alleen één gewoonte te veranderen, maar je hele leven.

Downloaden: De Habit Factor-app voor $ 9,99 (iOS)

Begin met het bouwen van betere gewoonten!

Nu u weet waar u ondersteuning voor uw kunt krijgen gewoontedoelen 12 productiviteitsgewoonten om eindelijk je leven in het nieuwe jaar te hackenEen veelvoorkomende oplossing voor de meeste werkende mensen is om productiever te zijn. In dit artikel bespreken we twaalf slechte gewoonten die je kunt veranderen - één per maand - om de productiviteit van je workload drastisch te verbeteren. Lees verder , wat ga je veranderen? Kies een of enkele van de bovenstaande bronnen en begin ze te gebruiken om je gewoonten en je leven te veranderen.

Welke gewoonte heb je met succes opgebouwd? Wat hield je op koers? Geef ons een kijkje in uw strategie.