5 manieren waarop technologie uw depressie kan voeden

Een van de meest verontrustende dingen van technologie is de correlatie met verhoogde depressies, vooral bij mensen die veel tijd op computers doorbrengen 5 redenen om met computers te werken is slecht voor u en hoe u gezond kunt blijvenWerken op de computer klinkt misschien als de meest ontspannen baan ter wereld, maar het is integendeel. Het is erg zwaar voor je lichaam, wat niet gewend is aan dit moderne soort werk ... Lees verder . Het is echter niet verrassend als je dat eenmaal beseft computers kunnen onze slaapgewoonten bederven Slaap beter en verbeter uw gezondheid door de manier waarop u uw computer gebruikt te veranderenComputerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele tools om je te helpen. Lees verder en ons mentaal op andere manieren beïnvloeden.

Voor alle duidelijkheid, we willen onderscheid maken tussen klinische depressie en seizoensgebonden depressie. De eerste is hardnekkig, terwijl de tweede tijdelijk wordt veroorzaakt door seizoenswisselingen (

waardoor het gemakkelijker te behandelen is Heb een gelukkig jaar - Hoe de seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden"Gelukkig nieuwjaar" wensen kunnen vals klinken voor degenen die lijden aan Seizoensgebonden affectieve stoornis, of "Winter Blues". Deze verzameling tools kan helpen om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Lees verder , zoals via de gebruik van lichttherapielampen De 5 beste zonlichtlampen voor winterdepressie en lichttherapieAls uw depressie alleen in de wintermaanden optreedt, is deze waarschijnlijk seizoensgebonden en kan deze worden behandeld met een zonlichtlamp. Lees verder ).

Dit artikel gaat meer over technische en klinische depressie.

Dat gezegd hebbende, we zeggen die technologie niet oorzaken depressie. Er zijn veel aanwijzingen dat technologie dat kan verergeren depressie. Het enige dat we willen doen, is u meer bewust maken van de potentiële impact van technologie op u.

Opmerking: we zijn geen medische experts. Als u denkt dat u depressief bent of moeite heeft om met uw depressie om te gaan, raadpleeg dan altijd eerst en vooral uw arts.

1. Het internet

Het valt niet te ontkennen dat internet de afgelopen honderd jaar de meest invloedrijke kracht in de samenleving is geweest - misschien zelfs in de hele menselijke geschiedenis. Nooit eerder hadden we zo'n ongekende toegang tot nieuws, kennis en entertainment uit culturen over de hele wereld.

Tegelijkertijd heeft deze rijkdom aan toegang geleid tot zoiets digitale informatie-overload Beheer van digitale informatie-overload - is technologie de oorzaak en de remedie? [Mening]'Drinken uit de brandslang' is een zinsnede waar je misschien niet bekend mee bent. Maar geloof me, als je dit blog leest en vele anderen zoals dit, is het precies wat je doet ... Lees verder , en onze geest is gewoon niet in staat om met dat soort constante stroom van informatie om te gaan zonder onderweg grote veranderingen aan te brengen.

Wanneer we onszelf blootstellen aan informatie-overload, passen onze hersenen zich daaraan aan - door te leren verwachten dat soort constante stimulatie. Daarom voelt het leven zo traag en saai aan als je het internet verlaat. Dit fenomeen wordt genoemd nieuwigheidsverslaving Neem een ​​pauze van internet - u zult uzelf later bedanken [mening]Oh, het internet. Een van de meest wereldveranderende uitvindingen van de afgelopen eeuw, misschien zelfs in de hele menselijke geschiedenis. Nooit eerder was alles zo beschikbaar in zo weinig moeite voor zo een lage ... Lees verder (ook bekend als "popcorn-hersenen").

Bovendien gaat informatie-overload niet alleen over de bedrag van gegevens die we moeten verwerken, maar ook de verscheidenheid van gegevens die we moeten doorzoeken. Omdat de hersenen gewend raken aan overstimulatie, gaan we op zoek naar dingen die 'nieuw' zijn - dingen die we nog nooit eerder hebben gezien.

Volgens psycholoog Lucy Jo Palladino:

Wanneer overbelasting chronisch is, leef je in een staat van onopgeloste stress en angst die je niet kunt voldoen aan de voortdurende vraag om meer informatie te verwerken.

Sterker nog, studies naar internetgerelateerde depressie bestaan ​​al in 2010, bijvoorbeeld toen de universiteit van Leeds een potentiële link vond tussen internetgebruik en depressie:

Uit ons onderzoek blijkt dat overmatig internetgebruik wordt geassocieerd met depressie, maar met wat we niet doen weten is wat het eerst komt - worden depressieve mensen aangetrokken tot het internet of veroorzaakt het internet depressie?

Deze studie versterkt de publieke speculatie dat te veel deelnemen aan websites die dienen om de normale sociale functie te vervangen, mogelijk verband houdt met psychische stoornissen zoals depressie en verslaving

Om eerlijk te zijn, kan het internet worden gebruikt helpen depressie, zoals blijkt uit het grote aantal online steungroepen en gemeenschappen Depressie en internet: welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroepPraten is belangrijk en soms is internet een goede vervanging als je echte vrienden er niet zijn. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele, op depressie gerichte gesprekken. Lees verder die bestaan ​​om diegenen te helpen die depressief zijn. Toch kunnen we de mogelijkheid niet negeren dat internet - en alles wat het bevat - diezelfde depressie verergert.

2. Smartphones

Smartphone-verslaving is in feite een subset van internetverslaving, maar het komt tegenwoordig zo veel voor dat het het verdient om in zijn eigen categorie te vallen. Wij liefde onze smartphones, en als ons werd gevraagd om ze zelfs maar een dag op te geven, betwijfel ik of velen van ons dat zouden kunnen zonder jeuk te voelen.

Dankzij de smartphone kunnen we het internet overal mee naartoe nemen. We zijn altijd verbonden, nooit meer dan een tik verwijderd van het bekijken van een andere webpagina of het verzenden van nog een sms. En hoewel sommigen zeggen dat deze hyperverbondenheid goed is, moet je je afvragen: is het echt?

In 2012 ontdekte de Universiteit van Göteborg dat zwaar smartphonegebruik een echte impact op fysieke en mentale gezondheid:

Zwaar gebruik van mobiele telefoons toonde een toename van slaapstoornissen bij mannen en een toename van depressieve symptomen bij zowel mannen als vrouwen.

Een combinatie van zowel zwaar computergebruik als zwaar mobiel gebruik maakt de associaties nog sterker.

En in 2015 is mogelijk een onderzoek van de Baylor University vastgesteld waarom mensen zo verslaafd zijn aan hun smartphones:

Uit de gegevens bleek dat degenen die hun smartphones vaker gebruiken, gevoeliger zijn voor humeurigheid, materialisme en temperamentvol gedrag, en dat ze minder in staat om hun aandacht te concentreren op de taak die zich voordoet... Het is niet verwonderlijk dat mensen met impulsieve persoonlijkheden ook meer vatbaar waren voor verslavende smartphones gebruik.

Net als bij een verscheidenheid aan verslavingsverslaving, kan een verslaving aan mobiele telefoons een poging zijn om de stemming te herstellen... Het onophoudelijk controleren van e-mails, het verzenden van teksten, tweeten en surfen het web kan fungeren als fopspeen voor het onstabiele individu dat zichzelf afleidt van de zorgen van de dag en troost biedt, zij het tijdelijk, van dergelijke bedenkingen.

Kortom, smartphone-verslaving - en alles wat daarbij komt kijken, zoals e-mailverslaving Hoe versla je e-mailverslaving door de inboxgewoonten te volgenE-mail kaapt uw ​​dagen en het is er stiekem over. U kunt uw tijd weer onder controle krijgen. Zoek uit hoeveel tijd u nu aan e-mail besteedt en steel het terug. Lees verder - is een manier waarop depressieve mensen dingen opzoeken die hen hopelijk minder depressief zullen maken. Helaas helpt dit zelden. In plaats daarvan is het op zijn best slechts een afleiding.

Als je denkt dat je verslaafd bent aan je smartphone, hier is een checklist met mogelijke waarschuwingssignalen Ben je verslaafd aan je smartphone?Ooit waren vaste lijnen en telefooncellen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je geen iPhone of Android bezit, en voor sommige van ... Lees verder . Als je weet dat je verslaafd bent aan je smartphone, zijn er apps beschikbaar waarmee u uw telefoon na verloop van tijd minder kunt gebruiken De 5 beste apps om u te helpen uw smartphoneverslaving te bestrijdenBen je verslaafd aan je smartphone? Deze mobiele apps helpen u uw persoonlijke leven te redden en uw productiviteit terug te krijgen. Lees verder .

3. Sociale media

Sociale media zijn geweldig, tenminste als ze voorzichtig worden gebruikt. Zo kunnen we in contact blijven met vrienden en familie, leuke en interessante discussies voeren en op de hoogte blijven van nieuws, trends en andere sociale fenomenen. Dit zijn allemaal goede dingen.

Maar dit is iets dat u zich misschien niet realiseert: voor veel mensen kan het bezoeken van een site als Facebook dat ook resulteren in een negatieve stemmingswisseling Facebook maakt je verdrietig en "Het zal mij niet gebeuren" is een leugenOver het potentieel van Facebook als trigger voor depressieve symptomen is in het verleden ook gesproken, maar dit jaar zijn er meer van dergelijke onderzoeken geweest dan voorheen. Hier is wat ze zeggen. Lees verder . Als je de hoogtepunten van het leven van andere mensen ziet, voel je je misschien jaloers - en te veel jaloezie kan tot depressie leiden.

Mensen vermoeden dit al geruime tijd, maar in 2015 een studie van de University of Missouri bevestigde het vrijwel:

Of Facebook wordt gebruikt om te zien hoe goed een kennis het financieel goed doet of hoe blij een oude vriend is zijn relatie - dingen die bij gebruikers afgunst veroorzaken - kan het gebruik van de site leiden tot gevoelens van depressie.

We ontdekten dat als Facebook-gebruikers jaloers zijn op de activiteiten en levensstijl van hun vrienden op Facebook, ze veel vaker gevoelens van depressie rapporteren

De hyperverbondenheid van sociale media Extreme digitale verslaving vernietigt het leven van kinderen over de hele wereldNu kinderen uit alle windstreken van jongs af aan ondergedompeld worden in technologie, wordt het hoog tijd dat we nadenken over de verrassende impact die dit heeft op hun ontwikkeling. Lees verder is ook een probleem, vooral wanneer gebruikers zich angstig gaan voelen wanneer ze zich moeten losmaken van hun sociale bubbels. Je weet dat het slecht is als mensen omgangsvormen moeten verzinnen om dit te beschrijven, waaronder FOMO ('angst om te missen') en nomofobie (angst om zonder je telefoon te zitten).

Kortom, sociale media zijn geweldig omdat het zoveel sociale kansen biedt die voorheen niet mogelijk waren, maar het biedt ons ook onrealistische ideeën over hoe anderen hun leven leiden - en als we het gevoel hebben dat we achterop raken, kan dit gevoelens van depressie.

Dus voordat het erger wordt, bekijk dan onze lijst met symptomen die erop kunnen duiden dat u een overdosis neemt op sociale media Hoe weet u of u overdosis neemt op sociale netwerken?Net als alles zijn er verschillende niveaus van gebruik van sociale media. Sommige dingen zijn ernstiger dan andere. En natuurlijk speelt nog iets anders mee hoe vaak deze dingen voorkomen en wanneer ... Lees verder .

4. Pornografie

Wanneer we heeft een enquête gehouden over het gebruik van internetpornografie Hoe vaak kijk je naar porno op internet? [MakeUseOf Poll]Porno, en de consumptie ervan door mensen, is een taboe-onderwerp, maar we vinden het een geschikt onderwerp voor de MakeUseOf Poll van deze week. Lees verder waren de resultaten verrassend maar toch verwacht. Van een steekproefomvang van 793 zei 37% dat ze 'waarschijnlijk één keer per week' keken, 33% zei dat ze 'elke dag zonder fouten' keken en 10% zei dat ze 'meerdere keren per dag' keken.

In totaal betekent dat dat 80% van de mensen die op de poll reageerden op zijn minst wekelijks porno keek. Er was geen wetenschappelijke nauwkeurigheid in de poll-methode, maar het werkt goed genoeg als een ruwe schatting, en de resultaten zijn onmiskenbaar: veel mensen kijken naar porno.

Het slechte nieuws is dat porno het vermogen heeft verander de manier waarop de hersenen werken, zelfs zo ver als het opnieuw bedraden van neurale paden en het veranderen van gedrag en persoonlijkheden:

Wetenschappers hebben ontdekt dat je brein veel weg heeft van een oneindig Tetris-spel, dat constant nieuwe wegen inslaat op basis van je ervaringen.

Net als andere verslavende middelen, overspoelt porno de hersenen met dopamine. Maar aangezien de hersenen overweldigd raken door de constante overbelasting van chemicaliën die gepaard gaat met consistent porno-gebruik, vecht het terug door enkele van zijn dopaminereceptoren weg te nemen.

Terwijl de hersenen van een frequente pornogebruiker acclimatiseren naar de nieuwe niveaus van dopamine die erdoorheen stromen, reguliere activiteiten die normaal een uitbarsting van dopamine en ervoor zorgen dat de persoon zich gelukkig voelt, is niet sterk genoeg om zich veel meer te registreren, waardoor de gebruiker zich somber of ongemakkelijk voelt wanneer ze een tijdje gaan zonder te kijken porno.

Het goede nieuws is dat deze hersenschade niet permanent hoeft te zijn:

Neuroplasticiteit werkt in beide richtingen. Dat betekent dat de schade aan de hersenen ongedaan kan worden gemaakt wanneer iemand wegkomt van ongezond gedrag.

Het is duidelijk dat pornografie geen garantie is voor depressie, maar het kan het zeker verergeren. Mensen delen snel anekdotes over hoeveel ze naar porno kijken en zijn toch niet depressief, maar er zijn net zoveel anekdotes van mensen die behaalde de overwinning op hun depressie door te stoppen met porno Pornoverslaving: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature]Anon22 ontdekte internetporno toen hij nog maar 12 jaar oud was. Al ongeveer 10 jaar geniet Anon22 van pornografie die een of twee keer per dag op zijn computer wordt gebruikt, een dwang waarvan hij beweert dat het zijn sociale ... Lees verder .

Wil je deze anekdotes zelf zien? Uitchecken /r/NoFap en /r/PornFree op Reddit, twee gemeenschappen van mensen die porno hebben afgezworen als een van de vele stappen in de richting persoonlijke groei en zelfverbetering Hoe persoonlijke groei te stimuleren: 5 trucs van de ondernemerNiet iedereen hoeft ondernemer te zijn, maar iedereen kan iets leren van de ondernemer. Door gebruik te maken van enkele van die ondernemerskenmerken, kun je je eigen leven radicaal veranderen in opwaartse richting. Lees verder .

5. Gamen

Een ander deel van het internet dat de depressie vaak verergert, is gamen. Het is natuurlijk mogelijk om met mate te spelen en van games te genieten, maar ik heb het persoonlijk versla de verslaving aan videogames Videogameverslaving bij tieners - Wat is te veel en hoe kan het probleem worden beperkt?Verslaving aan videogames is een serieus probleem. Ik weet dit omdat ik verslaafd ben aan videogames. Lees verder minstens twee keer in mijn leven, en ik ben niet de enige, dus ik denk dat het belangrijk is dat we het als een echt probleem erkennen.

Volgens een studie in 2012werd een link gevonden tussen online gamers en de ernst van depressie:

De online gamers met langere wekelijkse gaming-uren hadden over het algemeen een langere geschiedenis van online gaming en ernstigere depressieve, sociale fobische en internetverslavingsverschijnselen.

Vrouwelijke online gamers hadden minder wekelijkse online gaming-uren en een kortere eerdere online gaming-geschiedenis, maar hadden meer ernstige somatische, pijnlijke en sociale fobische symptomen.

De voorspellers voor depressie waren een hoger sociaal fobisch symptoom, hogere symptomen van internetverslaving, langere online gaming-uren en vrouwelijk geslacht.

Zoals de meeste vormen van entertainment, worden videogames algemeen beschouwd als een vorm van escapisme. Voor sommigen betekent dit een ontsnapping aan persoonlijke verantwoordelijkheden. Voor anderen is het een manier om af te leiden van de onaangename aspecten van het echte leven, zoals iemands algemene staat van verdriet.

In sommige gevallen socializen in een online game kan hulp bij het aanpakken van de grondproblemen achter iemands depressie, maar dit is niet altijd waar. Het hersenloze malen in een MMORPG of de frequente dopamine-hits in een competitief spel kunnen tijdelijke verlichting bieden, maar ten koste van echte resolutie.

Zoals de meeste afleidingen, stellen online games de depressie gewoon uit. En wanneer gamen verandert in een verslaving, kan dit leiden tot meer wrijving in relaties, schade aan zelfrespect, fysieke en mentale achteruitgang en gevoelens van schaamte of spijt - dit kan allemaal depressief zijn symptomen.

Het goede nieuws: depressie is niet het einde

Als je je nu depressief voelt, zelfs als je suïcidale gedachten hebt, stop dan met wat je doet en bekijk deze online bronnen voor ernstige depressie 7 online bronnen om mensen te helpen die depressief en suïcidaal zijnOok al ben ik de hoofdredacteur van MakeUseOf, ik heb een enorme handicap in mijn leven die klinische depressie is. Het begon in 2002 als een depressie gerelateerd aan stress in mijn werk, ... Lees verder . We hebben misschien niet depressieve neurale implantaten Deze hersenimplantaten beloven de depressie van de mensheid uit te roeienEen fascinerende vorm van depressiebehandeling, diepe hersenstimulatie genaamd, wint terrein en kan de manier waarop we naar de behandeling van psychische stoornissen kijken veranderen. Lees verder maar toch kan nog steeds worden behandeld met de hulp van professionals!

Aan de andere kant, als u zich slechts licht depressief voelt, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de last te verminderen, zoals een hobby nastreven waarvan is bewezen dat ze je gelukkiger maakt 5 Creatieve hobby's die u een gelukkiger persoon zullen makenEen goede creatieve uitlaatklep kan wonderen verrichten voor uw geestelijke gezondheid en algemeen geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan is bewezen dat ze op deze manier helpen. Lees verder . Het is verbazingwekkend wat een beetje ontspanning voor de ziel kan doen.

Gebruik je technologie als een manier om met depressie om te gaan? Wat is voor jou goed uitgevallen? Wat is er niet? Deel uw ervaringen met ons in de onderstaande opmerkingen!

Afbeeldingscredits: Moe vrouw op laptop door conrado via Shutterstock, Smartphone-slaaf door Simos via Shutterstock, Facebook-meldingen door Jayson Photography via Shutterstock, Porno-toetsenbord door fredex via Shutterstock, Computer spel door Blackregis via Shutterstock