Hoe dingen gedaan te krijgen en uitstelgedrag te stoppen

Advertentie

Uitstelgedrag kan extra stress, gemiste deadlines en onnodige overuren veroorzaken, om maar de voor de hand liggende gevolgen te noemen. Gelukkig kun je bewezen gedragsveranderingen gebruiken om jezelf uit de gewoonte te halen en dingen voor elkaar te krijgen.

Hier zijn er vijf anti-uitstel tips 6 tips Voorkom internetuitstelIk ben een meester in uitstelgedrag. Misschien ben jij dat ook. Er zijn miljoenen mensen die last hebben van verlammend uitstelgedrag en het is een echte aanslag op productiviteit en efficiëntie. Het rare is dat veel van ... Lees verder je kunt volgen en 10 apps die je kunt gebruiken om ze echt in actie te brengen.

1. Raak niet overweldigd door de taak

Als je te overweldigd raakt door een taak, kan de resulterende angst je onbedoeld inactief maken. Om te voorkomen dat dit gebeurt, draait alles om uw manier van denken. Coach jezelf om te geloven dat je dingen voor elkaar kunt krijgen, ook al voelt het niet.

Hoe gaat het? is een evaluatie-instrument voor de geestelijke gezondheid. Het kan u helpen uit te zoeken wat u overweldigd maakt. Voel je je overspoeld door een slechte ervaring uit het verleden of de kwetsende woorden die iemand zei?

Gemaakt voor iOS en Android, wat is er? werkt af van bekende psychologische principes 6 Geestverruimende TED-gesprekken over psychologie en menselijk gedragHet menselijk brein is complex en verwarrend, wat verklaart waarom menselijk gedrag zo complex en verwarrend is. Mensen hebben de neiging om op één manier te handelen wanneer ze iets heel anders voelen. Hier zijn een paar... Lees verder - specifiek die welke zijn afgeleid van Cognitieve Gedragstherapie (CBT) en Acceptatietoezeggingstherapie (ACT).

Leer negatieve denkpatronen herkennen en bevrijd je ervan. Gebruik bovendien de catastrofeschaal om het perspectief te herwinnen wanneer een taak te moeilijk lijkt om te voltooien.

2. Verander uw houding ten opzichte van de taak

Ooit iemand horen zeggen dat je een houdingaanpassing nodig hebt? Zo ja, dan ben je niet de enige. Knorrig zijn of anderszins negatieve vooruitzichten Deze depressie- en angsttest zal u helpen uw emoties te begrijpenTe veel mensen ontkennen depressie, angst en stress. Gebruik deze zelfbeoordelingstest om te zien waar u zich met elk van de drie bevindt en wat u eraan kunt doen. Lees verder over een verantwoordelijkheid kan slopend zijn. U kunt uzelf er uiteindelijk van overtuigen dat een taak het niet waard is om te proberen en besluit dat u liever de gevolgen onder ogen ziet.

Als een opgewekte interne dialoog niet de gewenste attitudeveranderingen veroorzaakt, wend je dan tot technische helpers. ThinkUp is een zeer populaire iOS-app die nu beschikbaar is voor Android. Reken erop om een ​​betere mentaliteit te ontwikkelen en de bijbehorende beloningen te oogsten.

Misschien stel je het uitstellen van stoppen met roken uit, of misschien blijf je vroeg genoeg naar bed gaan. De app helpt je met die veel voorkomende soorten uitstelgedrag en vele andere. U kunt zelfs positieve affirmaties of uitspraken in uw eigen stem opnemen om optimale resultaten te krijgen. Breng dagelijks voldoende tijd door in de app om de kans op consistente voortgang te vergroten.

De Strides Habit Tracker is ook een waardevolle investering. Het is het beste als je probeert een slechte gewoonte in te ruilen voor een betere. Dat doen is hoe dan ook al moeilijk genoeg, maar vooral als je mentaliteit je ervan overtuigt, zul je falen. Deze app is gemaakt voor iOS en werkt soepel op je iPad, iPhone of computer.

De tips voor het stellen van doelen helpen u bij het maken van doelen die u echt kunt bereiken. Het behalen van doelen moet resulteren in een positievere mentaliteit. U kunt de voortgang ook in de tijd volgen. Als je merkt dat je gestaag de goede kant opgaat, zou je humeur een boost moeten krijgen. Bovendien stellen statistieken je in staat slimmere beslissingen te nemen als het niet goed gaat, waardoor ontmoediging wordt voorkomen.

Downloaden: ThinkUp voor iOS | Android (Gratis bij in-app aankopen)
Downloaden: Strides Habit Tracker voor iOS (Gratis, Plus-abonnement voor $ 4,99 / maand)

3. Werk met je bioritme

Als je meestal rond dezelfde tijd wakker wordt zonder alarm, reageer je op circadiane ritmes. Ze reageren voornamelijk op licht en duisternis en beïnvloeden ook zaken als longcapaciteit en hormoonproductie. Sommige mensen beweren ook dat afstemming op circadiane ritmes de productiviteit zou kunnen maximaliseren. Zou dat je uit een sleur kunnen halen?

Misschien weet u niet eens hoeveel slaap u moet krijgen. Ontdek het met behulp van een webgebaseerde app genaamd Tijd om te slapen. Ontdek hoe laat je wakker moet worden als je meteen naar bed gaat. Houd een dagboek bij op basis van hoe u zich voelt wanneer u zich aan de suggesties van de app houdt. Uiteindelijk daarna uw slaapschema aanpassen, zou je je meer bewust moeten worden van de natuurlijke cyclus van je lichaam.

Meld je ook aan om je bioritme te volgen en tegelijkertijd de wetenschap te helpen myCircadian klok. Het is een app die verder gaat dan slaappatronen en onderzoekt eet- en activiteitstrends. U ontvangt periodiek enquêtevragen over welzijn. Uw antwoorden en de andere verzamelde gegevens worden onderdeel van een onderzoek dat plaatsvindt in Californië. Je moet minimaal 18 jaar oud zijn om deel te nemen. Bovendien is het als deelnemer aan de studie noodzakelijk om in aanmerking te komen voor het minimum.

Uw antwoorden en de andere verzamelde gegevens worden onderdeel van een onderzoek dat plaatsvindt in Californië. Je moet minimaal 18 jaar oud zijn om deel te nemen. Bovendien is het als deelnemer aan de studie noodzakelijk om in aanmerking te komen voor het minimum.

Na tien dagen gegevensverzameling begint myCircadian Clock u feedback te geven op basis van uw levensstijl. Als u het opnieuw bekijkt, moet het gebruik van circadiane ritmes in uw voordeel worden vereenvoudigd, omdat u uitstelgedrag vermijdt en de uitvoer verbetert.

Website:Tijd om te slapen (Vrij)
Downloaden: myCircadianClock voor iOS | Android (Vrij)

4. Leg een gevoel van urgentie op

Misschien herinner je je niet de laatste keer dat je je gedwongen voelde om snel iets te doen. Als dat zo is, voedt die realiteit je uitstelgedrag.

De toepasselijke naam Haast je app voor Android is een onlangs uitgebrachte optie die al goede recensies verdient. Het is een afteltimer die animatie op aantrekkelijke manieren gebruikt. Maak een evenement voor een aanstaande bruiloft in Haast als je niet gaat winkelen voor een outfit. De gebruiksvriendelijke interface maakt het mogelijk om elke denkbare mijlpaal te creëren. Periodieke meldingen zorgen ervoor dat u geen aanstaande verplichtingen mist.

En als uitstelgedrag vaak leidt tot ellende van het openbaar vervoer, begin het dan met hulp van de Transit-app. Het heeft een routeringsfunctie genaamd Go die u waarschuwt wanneer een bestuurder voorloopt op schema. Nadat je die melding hebt ontvangen, weet je dat er geen tijd is om met je voeten te slepen. De Go-functionaliteit is relatief nieuw, dus het is misschien niet perfect. Het kan u echter in beweging brengen en gedoe voorkomen.

Downloaden: Schiet op Android (Vrij)
Downloaden: Doorvoer voor iOS | Android (Vrij)

5. Maak een 'startritueel' en gebruik het regelmatig

Je kunt uitstelgedrag ook uit je leven halen door wat experts een 'startritueel' noemen. Zoals de meeste mensen weten, is de eerste stap in een proces vaak de moeilijkste. Een startritueel kan de kloof overbruggen die je bang maakt om iets te beginnen Hoe u elk project nu kunt starten als u er geen zin in heeftHeeft u hulp nodig om aan de slag te gaan als het moeilijk is om die eerste stap te zetten? Versla uitstelgedrag en begin gewoon met deze vijf eenvoudige strategieën. Lees verder .

Het maakt de onaangename delen van een taak aantrekkelijker, zodat u ermee kunt omgaan. Luister bijvoorbeeld naar een nummer waar je van houdt terwijl je je kleedt voor de sportschool.

Je realiseert je misschien dat er delen van je routine zijn die je belemmeren om dingen voor elkaar te krijgen. Identificeer ze met een Android-app genaamd Time Tune. Misschien is je ritueel dat de sportschool begint half zo lang als de totale tijd die je besteedt aan sporten. Overweeg om dingen opnieuw te evalueren en een korter startritueel te maken, maar doe het niet helemaal weg.

Time Tune geeft ook push-notificaties. Vertrouw erop om aanwijzingen te krijgen over wanneer je aan een bepaald startritueel moet beginnen.

Te afgeleid om er zelfs maar aan te denken om een ​​startritueel te maken? Een Mac-app genaamd Zelfbeheersing zou je moeten helpen gefocust te blijven - tenminste zolang je afleiding op internet gebaseerd is. De app blokkeert de toegang tot alles wat u online opgeeft. Het blijft werken gedurende de gewenste tijd, zelfs als u uw computer opnieuw opstart of de app verwijdert.

Downloaden: Time Tune voor Android (Gratis, $ 2,99 Pro-versie)
Downloaden: Self Control voor Mac (Vrij)

Wat houdt u op met uitstellen?

Zelfs voor chronische uitstellers is deze gewoonte niet te verslaan. Denk anders na over uw takenlijst met behulp van deze tips en apps.

Wat ben je geweest een tijdje uitstellen 11 Snelle oplossingen voor de slechte gewoonten die je mentale energie dodenEr zijn miljoenen dingen die je mentale energie afvoeren. Je kunt goede gewoonten ontwikkelen om je mentale energiereserves te vergroten. De tips hier zijn een geweldige plek om te beginnen. Lees verder ? Knock it out vandaag!