Hoe een nieuwe gewoonte te vormen wanneer het te moeilijk lijkt om door te gaan

Advertentie

Gewoonten vormen niet van de ene op de andere dag. Maar naarmate het nieuwe jaar vordert, maken we deze resoluties die grote veranderingen vereisen. Als je met succes een nieuwe gewoonte wilt aannemen, moet je klaar zijn voor valkuilen.

Sommige onderzoekers zeggen dat het nodig is 66 dagen herhaling om een ​​nieuwe gewoonte te vormen. Charles Duhigg, auteur van De kracht van gewoonte, zegt dat het allemaal gaat om het vinden van een routine die past bij je triggers en beloningen. Waar ze het allemaal over eens zijn, is dat je moeilijke tijden zult doormaken en het is belangrijk om erachter te komen hoe je die kunt overwinnen.

Motiveer uzelf met een filosofische basis

In een artikel over 99u, Paul Jun van Gemotiveerde beheersing zegt dat zelfbewustzijn het geheime wapen is voor gewoonteverandering. Een van Jun's punten is om een ​​filosofische basis te hebben waar je in moeilijke tijden op terug kunt keren. Hoe meer je praat met mensen die met succes een nieuwe gewoonte hebben aangenomen, je beseft dat dit een universeel advies lijkt. Zoals Jun het zegt:

Het gaat niet zozeer om het volledig omarmen van één filosofische (of religieuze) school - stoïcisme of, laten we zeggen, boeddhisme - maar om neem principes, praktische wijsheid waarover in de hele menselijke geschiedenis is gesproken en gebruik deze in je leven. Soms hebben we een beetje 'doe dit, niet dat' nodig.

Leesfilosofie dient dit doel perfect en is ook een geweldige manier om naar binnen te kijken. Het is vaak een trigger om diep na te denken over problemen. Ik merk vaak dat ik me tot Hugh Prather's wend Aantekeningen voor mezelf op mijn Kindle-app op zulke momenten. Dat hoeft niet het boek te zijn dat je wilt, maar het gaat erom iets te hebben dat je herinnert aan je filosofische grondslag. Je zou hier zelfs wat inspiratie uit kunnen halen 10 websites voor een dagelijkse fix van offertes en lessen 10 websites voor een dagelijkse oplossing van uitspraken en citaten Lees verder .

Anticipeer op gesprekken en bereid scripts voor om ze aan te pakken

In mijn ervaring is het grootste probleem met gewoonteverandering niet de motivatie of wilskracht, het zijn mensen. Je hebt dingen op een bepaalde manier gedaan en mensen zijn eraan gewend; maar als je besluit te veranderen, past dat niet in hoe ze je zien. Dus als je bijvoorbeeld hebt besloten te stoppen met drinken, zijn je vrienden meestal ondersteunend, maar in het bijzonder losbandige avond, zal een van hen zeggen: "Kom op, wat gaat een drankje doen?" Dat is de gevarenzone Daar.

Het is niet dat je vrienden je slecht wensen. Het is dat ze geen verantwoordelijkheid hoeven te nemen voor uw acties; je doet. In hun terugvalpreventieprogramma, Alberta Health Services beveelt aan om dergelijke risicovolle situaties te identificeren en te plannen. Je moet een antwoord klaar hebben voor mogelijke verleidingen en lastige vragen. Todd Herman van The Peak Athlete sluit zich ook aan bij dit advies en suggereert je “script uw ​​tegenslagen”Zodat u weet wat u tegen andere mensen moet zeggen.

Gebruik een Johari Window-sjabloon om op deze tegenslagen te anticiperen. Mind Tools legt het concept in detail uit, maar hier is het basiskwadrant dat je moet tekenen en beginnen met invullen. De 'open ruimte' is dingen die u over uzelf weet en mensen die over u weten; het "blinde gebied" zijn dingen die mensen over u weten maar u niet weet; "Het verborgen gebied" zijn dingen die u weet maar niet aan anderen bekendmaakt; en het 'onbekende gebied' is precies hoe het klinkt.

Een app zoals SimpleNote naar synchroniseer notities op verschillende platforms Vereenvoudig het maken van notities en synchroniseer notities overal met Simplenote-appsSimplenote en het ecosysteem van apps voor elk platform gooien alle overbodige functies die je aantreft in concurrerende programma's voor het maken van aantekeningen, weg en concentreren zich op degene die er toe doen. Alle Simplenote-apps synchroniseren moeiteloos, met minimale interfaces die ... Lees verder zorgt ervoor dat u uw vragen en antwoorden altijd bij u heeft. Als je nieuwe vragen of situaties tegenkomt, noteer ze dan in de app en bereid later een script voor, zodat je voorbereid bent op eventuele situaties.

Saai zijn en automatiseren of delegeren

Amerikaanse president Barack Obama beroemd draagt ​​alleen zwarte of blauwe pakken om het aantal beslissingen dat hij moet nemen te verminderen. Harvard Business review zegt saai is productief en er is genoeg onderzoek te suggereren beslissingsmoeheid belemmert zelfregulerend gedrag [PDF].

Dus verwijder alledaagse beslissingen en bedenk een manier om ze te automatiseren. Je moet je bijvoorbeeld niet afvragen wat je morgen naar de sportschool gaat dragen, of hoe laat je gaat. Plan het in en koop een set kleding die er hetzelfde uitziet en aanvoelt, waar je doorheen kunt blijven fietsen. Als je je agenda volgt, probeer deze dan handige IFTTT-hacks om je leven een boost te geven met Google Agenda 9 IFTTT-hacks om uw leven een boost te geven met Google AgendaUw agenda maakt een groot deel uit van uw productiviteit en het goed beheren ervan kan een echt verschil maken. De juiste IFTTT-recepten kunnen u helpen de leiding over uw Google-agenda te nemen en deze te laten presteren ... Lees verder .

Er zijn enkele beslissingen die u mogelijk niet kunt automatiseren. In dergelijke gevallen delegeren. Maaltijdplanning is een effectieve manier om beslissingen te verminderen, Plan automatisch uw maaltijden en maak diëten gemakkelijker met zoveel etenEen van de redenen om te worstelen met diëten is de hoeveelheid werk die nodig is om een ​​dieet te organiseren dat je slank en gezond zal maken, terwijl je even kunt ontsnappen aan de voortdurende sleur van ... Lees verder maar dat past misschien niet bij uw persoonlijkheid. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken of u vanavond Chinese, Mexicaanse of goede oude pizza wilt bestellen. Start WhatsApp (of deze privacyvriendelijke chat-alternatieven 4 Gladde WhatsApp-alternatieven die uw privacy beschermenFacebook heeft WhatsApp gekocht. Nu we over de schok van dat nieuws heen zijn, maakt u zich zorgen over uw gegevensprivacy? Lees verder ) en vraag een vriend om voor u te kiezen. Neem het van iemand die dit vaak doet, het is bevrijdend als je er eenmaal aan gewend bent.

Kijk naar uw gewoonte als een manier om te verwerven, niet als een manier om te stoppen

Heb je een beetje vals gespeeld met een dieet, dacht "Nou, ik kan net zo goed de hele weg gaan" en heb je meteen gebeten? Psyblog noemt dit het "What-The-Hell" -effect, en zijn ondersteund door onderzoek te. Dit is een veelvoorkomende valkuil bij gewoontevorming, maar er is een uitweg.

Het draait allemaal om perspectief. Je moet positief naar je gewoonte kijken en een langetermijnvisie hebben. Inhibitionele doelen (zoals stoppen met roken) moeten worden omgezet in acquisitiedoelen (zoals het verzamelen van 'rookvrije dagen'). Psyblog legt uit:

Een bekend voorbeeld is Anonieme Alcoholisten. Alcoholisten proberen drinken (een remmend doel) te vermijden, maar ze zetten dit om in een acquisitiedoel door na te denken over het aantal nuchtere dagen. Het is alsof ze niet-drinkende dagen proberen te krijgen.

Hetzelfde principe kan op elk remmingsdoel worden toegepast. Dieters kunnen nadenken over het aantal dagen dat ze goed zijn geweest. Procrastinators kunnen hun stationair draaien vergeten en zich concentreren op het produceren van een bepaalde hoeveelheid werk elke dag.

Er zijn genoeg apps om je hierbij te helpen. Als je dagen verwerft, bekijk dan Dagen sinds voor Android of Last Time voor iOS. En dat kan altijd probeer een digitaal dagboek te schrijven Hoe u dagelijks een dagboek of dagboekaantekeningen kunt blijven schrijvenDe start van een nieuw jaar is een goed moment om te beginnen met het bijhouden van een dagboek of dagboek, maar de uitdaging ligt in het bijhouden van uw nieuwe dagelijkse schrijfgewoonten. Lees verder of je leven veranderen verandert Punten voor alles: hoe ik probeerde te winnen met gamificationMijn brein is stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het stelt alles uit ... Lees verder .

Wat is je gewoonte-vormingsblok?

Wat is de grootste berg die je moet beklimmen om een ​​nieuwe gewoonte te vormen? Wat houdt je tegen of trekt je terug? Laten we het in de reacties hebben en elkaar helpen.

Afbeeldingscredits:Unsplash