Plan en volg het succes van de training met Journal of Training

Advertentie

Als het op fitness aankomt, is een van de dingen waardoor ik altijd opgeef na verloop van tijd het onvermogen om daadwerkelijk vooruitgang te zien. Niet dat ik 30 pond niet kan laten vallen als ik het probeer, maar het gevoel dat die 30 pond iets substantieels was, kan je echt die boost geven om door te gaan en de volgende 30 te verliezen.

Het plannen en volgen van uw fitnessinspanningen is echt de enige manier om die feedback te krijgen. Je moet de gegevens elke dag bijhouden, zodat je de grote veranderingen die je in de loop van de tijd hebt aangebracht kunt zien. Hier bij MUO hebben we veel aandacht aan besteed fitness websites De beste trainingswebsites die technologie en fitness combinerenUiteindelijk komt het er echt op neer om 's ochtends op te staan ​​met de motivatie en inspiratie om erop uit te trekken en te beginnen met bewegen. Lees verder , fitness gadgets Ervaar Virtual Reality-fietsen in de sportschool met ExpressoDoor de jaren heen ben ik begonnen met talloze oefenregimes. Ik ben altijd op zoek naar nieuwe ideeën en elke keer als ik de sportschool binnenloop, zoek ik naar nieuwe cardio-apparaten om te proberen. Pas toen ...

Lees verder , en zelfs fitness spellen Top 5 Wii-fitnessgames om thuis in vorm te komen Lees verder om je gemotiveerd te houden en elke dag te trainen.

Het probleem dat ik heb, is niet zozeer krijgen gemotiveerd, het blijft gemotiveerd. En helaas lijken de meeste websites en applicaties die ik in de loop van de tijd heb geprobeerd altijd op de een of andere manier tekort te schieten. Sommige geven je geweldige tools voor het volgen van je training, maar schieten tekort als het gaat om het plannen van je toekomstige trainingen. Anderen geven je de mogelijkheid om gegevens van je fitnessroutines te volgen, maar geven je dan geen fatsoenlijke tools om die gegevens in de loop van de tijd te visualiseren.

In de afgelopen zes maanden ben ik weer in de gedachte geraakt dat als ik nu niet in vorm blijf, halverwege de dertig, het later veel meer moeite zal kosten om fit en strak te worden. Het is al moeilijk genoeg in de dertig - maar in die zes maanden ben ik dertig pond afgevallen en dus ging ik op zoek naar een manier om mijn dagelijkse fitnesswinst echt te gaan volgen.

Hoe JoT u kan helpen voorbij een fitnessplateau te komen

Het probleem met de situatie waarin ik me nu bevind, is waar veel jojo-lijners mee te maken hebben - het aanvankelijke verlies kan een stuk eenvoudiger zijn dan het verlies op lange termijn. Het menselijk lichaam heeft de neiging om een ​​punt te raken waarop het niet bereid is meer vet of kilo's op te geven, en je moet dwingen om je over te geven door je training een tandje hoger te zetten. Het probleem? Nou, als je je trainingen niet volgt, hoe weet je dat dan hoe om het een tandje hoger te krijgen?

Gelukkig kwam ik een geweldige gratis fitnessbron tegen, genaamd Journal of Trainingof kortweg "JOT". Aanmelden is een procedure van één pagina die u in minder dan twee minuten duurt.

Zoals u kunt zien, zal een deel van uw informatie JOT helpen de hoofdinterface aan uw behoeften aan te passen - met hulpmiddelen voor bepaalde soorten trainingen binnen handbereik. En ja, het vraagt ​​naar uw brandstofefficiëntie, want JOT heeft zelfs een module waarmee u uw ecologische voetafdruk kunt volgen. Loop liever dan autorijden, en u heeft niet alleen uw conditie verbeterd, maar ook uw ecologische voetafdruk verkleind.

Het hoofdpaneel van uw JOT-dashboard heeft alles wat u nodig hebt om op één plek toegang te krijgen. Het omvat trainingregistratie, planning en het laat je zelfs de slijtage van je sneakers volgen - en dat kan plan een waarschuwing voor het aantal stappen dat u met die schoenen wilt nemen voordat u wordt gewaarschuwd een nieuwe te kopen paar.

Voor hardlopers is dat eigenlijk een belangrijk iets, omdat de kwaliteit van je schoenen en zolen een enorm verschil kan maken voor de kwaliteit van je run en de impact op je enkels, knieën en heupen.

Als je klaar bent om te beginnen met het plannen van je trainingen of het vastleggen van wat je hebt gedaan tijdens een recente training, klik je gewoon op deMijn trainingen”Link in het bovenste menu. Om een ​​training vast te leggen die je net hebt afgerond (of om een ​​toekomstige training te plannen), klik je op "Voeg een training toe“.

Dit is waar de magie plaatsvindt. Vanaf dit ene formulier voor gegevensinvoer kunt u informatie toevoegen over elk type training, of het nu gaat om wandelen, hardlopen, sporten of gewichtheffen. U selecteert gewoon het activiteitstype in de vervolgkeuzelijst en vult details in zoals hoeveel minuten u eraan heeft besteed, hoeveel afstand u heeft afgelegd, verbrande calorieën en zelfs de kwaliteit van de training.

Dit is wat de "Trainingen"Gebied zorgt ervoor dat ik aan trainingen van de afgelopen week heb meegedaan. Dit scherm doet ook dienst als zoekvenster als je eerdere trainingen wilt zien, en het is ook waar je trainingsdetails kunt bewerken, voer in wat je op die dagen hebt gegeten (als je wilt), en u kunt ook uw gezondheidsinformatie invoeren, zoals uw hartslag, hoe u zich die dag voelde en het belangrijkste (voor mij toch), uw huidige gewicht daarop dag. Dit maakt JOT ook dubbel als een geweldige tool voor het volgen van gewichten.

Wilt u niet alle tijd nemen die nodig is om individuele trainingen in te voeren? U kunt ook deelnemen aan trainingen van een hele week in het wekelijkse trainingsformulier. Typ gewoon de trainingsbeschrijving, de tijd die je hebt uitgewerkt en de afstand als die van toepassing is. Binnen minder dan 5 minuten kunt u al uw trainingen laten registreren.

Met JOT kunt u grafisch verschillende elementen van uw training in de loop van de tijd plotten, zoals hoeveel tijd u elke dag hebt besteed aan trainen. Ik heb hier tot nu toe maar twee dagen, maar zoals je kunt zien, gebruikt JOT een staafdiagram om je de dagelijkse totalen te laten zien.

Mijn favoriete onderdeel van deze online service is de mogelijkheid om toekomstige trainingen te plannen. Het enige dat u hoeft te doen om van een training een toekomstige training te maken in plaats van een gelogde training, is door op de knop 'Gepland"Pictogram opslaan in plaats van"Voltooid"Opgeslagen pictogram wanneer u zich in het trainingsinvoerformulier bevindt. Die geplande trainingen verschijnen op uw trainingspagina met een klokpictogram.

Over pictogrammen gesproken, u kunt gezondheidsgegevens invoeren door op het hartpictogram te klikken en wat u die dag hebt gegeten door op het vork- en mespictogram te klikken.

Zoals ik aan het begin van dit artikel al zei, hadden andere fitness-sites of applicaties die ik heb geprobeerd nooit echt alles wat ik wilde. Ze kunnen dagelijkse voeding volgen, maar geen trainingen, of ze kunnen trainingen volgen, maar geen gewicht. Dat is een van de redenen waarom ik serieus door JOT word weggeblazen - ze hebben aan alles gedacht.

Op de gezondheidspagina kunt u uw gewicht voor die dag,% lichaamsvet, hartslag, bloeddruk en zelfs enkele opmerkingen invoeren om te beschrijven hoe u zich die dag voelde. Al deze details in combinatie met het loggen van wat je hebt gegeten, kan echt helpen om te begrijpen welke activiteiten en voedingsmiddelen je een goed gevoel geven, en welke niet.

Meedoen aan uw maaltijden is net zo eenvoudig en snel als deelnemen aan trainingen. Typ gewoon de tijd dat je at, een korte beschrijving van wat je at, de hoeveelheid en vooral hoeveel calorieën er in het voedsel zaten. JOT biedt wel een hulpmiddel voor het opzoeken van voedingsstoffen als je het nodig hebt, maar meestal kun je vrijwel gewoon naar de container met het voedsel kijken dat je hebt gegeten en de calorieën daarop baseren.

Een ander cool gebied - en nog een verborgen geheim om trouwens wat extra geld online te verdienen - is de Workout Plan Editor. Hier kunt u een trainingsregime maken, compleet met een gepland out-schema weergegeven in een kalenderformaat. Het laat zien welke dagen u moet trainen, welke trainingen u moet uitvoeren en andere details die u kunnen helpen bij het "programma". Het beste van alles is dat als u het plan eenmaal heeft gemaakt, het kan helpen iedereen vasthouden aan het programma. Dus voor leden heeft JOT de verkoop van deze plannen toegestaan ​​- een geweldige manier om wat extra geld te verdienen als je bijzonder goed bent in het bedenken van trainingsprogramma's die werken.

Zoals u kunt zien, behandelt de JOT-website bijna elk aspect van gezondheid - van voeding tot lichaamsbeweging tot gezondheidsregistratie. Het is niet eenvoudig om dergelijke fitnesssites te vinden die alles omvatten - dus ik ben behoorlijk opgewonden om JOT te gebruiken terwijl ik de laatste fase van mijn eigen training / gewichtsverliesprogramma binnenga.

Naast coole functies zoals "JOT-kaarten" en rapporten, is er ook een heel sociaal netwerkaspect van de site om van te genieten, met prikborden en de mogelijkheid om met vrienden deel te nemen aan JOT. Het heeft echt alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan met je trainingsroutine of om je inspanningen om af te vallen nieuw leven in te blazen.

Ga aan de slag met JOT en laat ons weten wat je van de website vindt. Heb je coole functies gevonden die je gemotiveerd hebben om weer te gaan trainen? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder!

Afbeeldingscredits: Gele halters via Shutterstock