Hoe gebruik je microgewoonten en vonk je massale persoonlijke verandering

Advertentie

We willen allemaal goede gewoonten ontwikkelen - vooral rond het begin van het jaar, wanneer onze Goede voornemens 10 websites om u te helpen vast te houden aan uw 2015-resolutiesAls je zoals de meerderheid van ons bent en een beetje hulp nodig hebt om je aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar te houden, helpen deze tien websites je om je doelen voor 2015 te bereiken Lees verder zijn nog vers in ons geheugen. Maar het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk.

Gewoonten zijn meestal gebouwd weken of maanden herhaling Problemen om uw doelen te bereiken? Form A Habit Streak [Android]Het oppakken van nieuwe gewoonten kan een moeilijke taak zijn, daarom zijn er tal van populaire methoden om u te helpen het te beheren. Als je regelmatig merkt dat je je realiseert dat je elke dag een ochtend wilt nemen ... Lees verder , en als je een complexe gewoonte hebt gekozen om te bouwen, zoals vaker naar de sportschool gaan of beter eten, motivatie kan een grote uitdaging zijn Hoe motivatie te doden Zuigende vampieren & eindig wat je begint

Levenprojecten die vastlopen? Ja, we hebben ze allemaal. Het verhaal is altijd hetzelfde. We beginnen met een idee maar zien het nooit door. Breek de broze obstakels en volhard met deze tips. Lees verder . Maar microgewoonten kunnen een enorme hulp zijn.

Wat is een micro-gewoonte?

Een micro-gewoonte lijkt veel op het: het is een kleine, eenvoudige actie die niet veel motivatie vereist, maar je zal helpen om een ​​grotere doelgewoonte op te bouwen. Het wordt meestal geactiveerd door een specifieke gebeurtenis.

De kunst van mannelijkheid geeft ons twee voorbeelden. Flossen slechts een tand voor het slapen gaan, of je kaart vegen in de sportschool als je voorbij rijdt op weg naar huis van het werk. Het doel is niet om al je tanden te flossen of om te sporten. Het is gewoon om iets heel kleins te doen.

Wat voor goed doet dat?

Een tand flossen of met je kaart vegen in de sportschool zal niet veel bijdragen aan de gezondheid van je tanden of de algehele conditie. Het geheim ligt in het feit dat als je eenmaal bent begonnen, zelfs al is het maar een heel klein begin, je heel denken vaak: "Ach, ik ben begonnen, ik kan net zo goed een beetje verder gaan." Soms is het helemaal naar de einde. Soms is het gewoon iets meer dan het minimum. Soms flos je maar één tand. Maar na verloop van tijd zul je meer en meer toevoegen aan je microgewoonte en het zal langzaam veranderen in je doelgewoonte.

Dit gebeurt vanwege een interessant genoemd psychologisch fenomeen gedragsmomentum.

Als je eenmaal op een pad bent begonnen, is je geest gedwongen om door te gaan. Dit kan een goede of een slechte zaak zijn; je kunt een slecht pad blijven volgen (zoals te veel eten), net zoals je op een goed pad kunt blijven (zoals flossen). Maar door microgewoonten te gebruiken om naar een doel te beginnen, kunt u gedragsmomentum in uw voordeel gebruiken. Interessant is dat ook het momentum van gedrag is benut door marketeers Denkt u tweemaal over deze online winkelvallen voordat u koopt?Retailers en marketeers gebruiken geavanceerde gedragspsychologie om u ertoe te brengen hun producten te kopen, of u ze nu nodig hebt of niet. Weet jij hoe ze op jou gericht zijn? Lees verder .

Mensen willen consistent zijn. Als we eenmaal een actie in de richting van een doel hebben ondernomen, hebben we de neiging om door te gaan naar dat doel, zelfs als we besluiten dat we het niet langer willen bereiken.

Het beste deel van dit alles is dat het aanzienlijk minder mentale inspanning vereist om zich aan de micro-gewoonte te committeren dan voor de grotere doelgewoonte.

B.J Fogg spreekt over flossen als een voorbeeld van gedragsverandering met kleine gewoonten in deze TED-video:

Slechte gewoonten afleren met goede microgewoonten

Microgewoonten zijn daar geweldig voor slechte gewoonten overwinnen Hoe slechte gewoonten met slechte gewoonten te doden in het nieuwe jaarSlechte gewoonten kunnen niet zo slecht zijn als ze je op de een of andere manier kunnen helpen. Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar op te zetten. Lees verder die je hebt vastgesteld. Het verlangen om deel te nemen aan je slechte gewoonte wordt gebruikt als trigger. Laten we een voorbeeld bekijken: stel dat u uw ongezonde snackgewoonte wilt doorbreken. Als je vaak van je bureau naar een kast of zelfs een tafel in de kamer gaat om een ​​stuk chocolade te pakken, kun je dat als trigger gebruiken.

Wanneer je opstaat om wat chocolade te halen, eet je eerst een wortelstok. Eentje maar. Daarna kun je een chocolade pakken en deze zonder spijt eten. Uiteindelijk - als alles volgens plan verloopt - zul je snoepen op wortelen in plaats van chocolade, omdat je van micro-gewoonte naar doelgewoonte bent opgebouwd.

Je kunt dit ook gebruiken met slechte digitale gewoonten. als jij controleer Facebook te vaak Facebook-psychologie - beïnvloedt verslaving onze geest? [INFOGRAPHIC]Internetverslavingstoornis (ook bekend als Facebookalitis) zal de grote psychische stoornis van de 21ste eeuw worden - en daar hebben we vooral Facebook aan te danken. Dankzij de sociale ... Lees verder , en je zou liever iets doen dat je meer de moeite waard vindt, maar de gewoonte niet kunt doorbreken, je kunt je verlangen gebruiken om Facebook als een micro-gewoonte-trigger te gebruiken. Stel dat u meer tijd wilt besteden aan lezen inspirerende dingen in je RSS-feed Top 8 RSS-feeds voor motiverende citaten van de dag Lees verder .

Telkens wanneer u Facebook wilt bekijken, leest u eerst maar één RSS-item. Dan kun je Facebook bekijken. Hopelijk lees je na een tijdje items uit je RSS-feed en raak je geïnspireerd in plaats van Facebook te bezoeken, want eenmaal je hebt één item gelezen, je denkt: "Ik ben naar dit tabblad gegaan en ben gaan lezen, ik kan net zo goed doorgaan." (Natuurlijk, dwangmatige controle van uw RSS-feed kan ook schadelijk zijn voor de productiviteit, maar er is tenminste de mogelijkheid om wat te leren nieuwe dingen.)

Natuurlijk kan dwangmatige controle van uw RSS-feed ook schadelijk zijn voor de productiviteit, maar er is tenminste de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren.

12 microgewoonten voor een beter digitaal leven

De microgewoonten die je voor je leven kiest, moeten dingen zijn waaraan je wilt werken, anders heb je misschien moeite om je zelfs aan iets kleins te binden.

Om je op weg te helpen, zijn hier twaalf triggers en microgewoonten die je zou kunnen gebruiken productieve gewoonten verhogen 12 productiviteitsgewoonten om eindelijk je leven te hacken in het nieuwe jaarEen gemeenschappelijke oplossing voor de meeste werkende mensen is productiever zijn. In dit artikel onderzoeken we twaalf slechte gewoonten die u kunt veranderen - één per maand - om uw productiviteit op het gebied van workloads drastisch te verbeteren. Lees verder en een aantal van de slechte gewoonten tegen te gaan die we krijgen met onze digitale obsessies:

1. Wanneer je zin hebt om te sms'en, werk er dan een Pomodoro-cyclus 3 van de beste gratis Pomodoro-productiviteitsapps Lees verder voor je sms't.
2. Wanneer je maar wilt controleer je e-mail Hoe e-mailverslaving te verslaan door gewoonten in het postvak IN te volgenE-mail kaapt je dagen, en het is er stiekem over. U kunt de controle over uw tijd terugkrijgen. Zoek uit hoeveel tijd je nu aan e-mail besteedt en steel het terug. Lees verder , sta op om een ​​paar te doen strekt 6 must-see trainingsvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag doorbrengen met zitten [dingen om naar te kijken]Slechte houding, onvoldoende pauzes en zittend kantoorgedrag kunnen allemaal ernstige gevolgen hebben op de lange termijn. Stuff to Watch van deze week richt zich op verschillende technieken die de kans op een ... Lees verder .
3. Wanneer je jezelf vindt multitasking 3 manieren om multitasking te stoppen en gefocust te blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows]Bij MakeUseOf hebben we talloze artikelen geschreven over hoe te multitasken. Het blijkt echter dat multitasking je hersenen in de war brengt. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "vatbaarder zijn voor interferentie van ... Lees verder , sluit of minimaliseer één tabblad of venster.
4. Wanneer u een vergadering plant, plan een blok vrije tijd in Hoe te stoppen met uitstellen: de enige Nieuwjaarsresolutie die u moet instellenMaak een einde aan de gewoonte van uitstel en begin actie te ondernemen zonder op het juiste moment te wachten. Uitstel stoppen is de enige resolutie die u nodig heeft voor het nieuwe jaar. Dit is waarom. Lees verder tegelijkertijd.
5. Wanneer je gaat slapen, voordat u naar uw telefoon of computer kijkt Wat uw smartphone doet met uw lichaam en geestSmartphones veranderen ons - is dat een goede of een slechte zaak? Ontdek wat de wetenschap te zeggen heeft. Lees verder , mediteer gedurende een minuut.
6. Als je een pauze wilt nemen om op internet te surfen of Facebook te bekijken, open je takenlijst Snelle takenlijst 7: de enige taakbeheer-app die u nodig hebt [Giveaway] Lees verder eerste.
7. Als je een ongezonde snack wilt, sta dan eerst op (probeer uiteindelijk een korte wandeling te maken).
8. Wanneer je denkt "nog een aflevering", loop je naar de deur van je slaapkamer (met als doel ga naar bed Gebruik deze apps om u te helpen beter te slapen [Android en iOS]Na een hectische dag is het beste wat je kunt doen om een ​​goede hoeveelheid slaap te krijgen. Er zijn altijd nieuwe onderzoeken verschenen die bewijzen hoe belangrijk slaap voor een persoon echt is, het verbeteren van ... Lees verder op een redelijker tijdstip).
9. Wanneer je aan het eten bent, voordat je naar je telefoon kijkt, één pagina uit een boek lezen Wilt u meer lezen dit jaar? Hier zijn 10 manieren om het te doenMeer tijd besteden aan lezen is niet altijd gemakkelijk. Maar denk aan de voordelen - ontsnappen en ontstressen, nieuwe dingen leren, contact maken met mensen, op nieuwe manieren denken en nieuwe inzichten verwerven. Lees verder .
10. Nadat je je tanden hebt gepoetst, schrijf je een zin in logboek Power-up van uw dagboek schrijven met Tips voor de eerste dagDagboeken of dagboeken schrijven is een geweldige manier om je schrijfvaardigheden te oefenen en te verbeteren, vast te leggen wat er in je leven gebeurt en om op de hoogte te blijven van je gedachten en gevoelens. Lees verder .
11. Voordat een online aankoop doen Slim verzenden: 5 spaarzame tips om geld te besparen bij online winkelenU winkelt online, u vindt het perfecte item precies binnen uw budget, maar de verzending is gewoon veel te veel? Hier leest u hoe u die kosten kunt verlagen. Lees verder , open uw spaarplan.
12. Als je nog een kopje koffie wilt, neem dan een glas water Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt met deze gratis apps [Android]Het is gemakkelijk om te vergeten voldoende te drinken, vooral in de winter, en vooral als je niet fysiek actief bent. Maar het is belangrijk om voldoende water in te nemen, zowel voor gewichtsverlies als gewoon ... Lees verder .

Zoals je kunt zien, kun je microgewoonten voor allerlei dingen gebruiken! Gebruik ze om van slechte digitale gewoonten af ​​te komen, goede gewoonten op te zetten, meer te lezen, meer te bewegen, je houding te verbeteren, beter te eten - de mogelijkheden zijn onbegrensd.

Heb je in het verleden microgewoonten gebruikt? Denkt u dat ze u zullen helpen dit jaar een aantal goede gewoonten te ontwikkelen? Welke micro-gewoonten ben je van plan te gebruiken? Deel hieronder uw mening!

Afbeeldingscredits: Smile vrijheid en geluk vrouw (bewerkt), De dagen aftellen met een kalender, portret van een jonge vrouw met chocolade en groenten via Shutterstock.