Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Dingen om te bekijken]

Advertentie

In mei 2013 a Wetenschappelijk artikel ontstonden detaillering twaalf basisoefeningen die alleen lichaamsgewicht gebruiken, een stoel en een muur. De routine, gepubliceerd in het Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine, voldoet aan de nieuwste eisen voor 'inspanningen met hoge intensiteit' - u wordt fysiek uitgeput in slechts zeven minuten.

Het succes van de wetenschappelijke training van zeven minuten heeft velen ertoe gebracht hun eigen variaties, mobiele applicaties en premium trainingsplannen te maken, maar dat is echt niet nodig. Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je trainingen zouden moeten gaan, en ze kosten je geen cent.

De zeven minuten training

Er is geen tekort aan trainingsvideo's van zeven minuten op YouTube, maar voordat je erin springt, is het misschien de moeite waard om je huidige fitnessniveau te overwegen. De voordelen van intensieve training gaan verder dan het 'uit de weg ruimen', en sommigen beweren dat korte uitbarstingen van energetische training

kan betere resultaten opleveren dan langere sessies. Dat betekent natuurlijk niet dat de training van zeven minuten voor iedereen is.

Sprekend met de Sydney Morning Herald, CEO van de Heart Foundation New South Wales Zei Kerry Doyle: “De training van zeven minuten is een krachtig programma dat geschikt is voor mensen met een bewezen conditie en die al dagelijks sporten… in 2007 tot 2008, rond 62 procent van de [Australische] volwassenen voldeed niet aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging, terwijl een groter percentage vrouwen niet aan de richtlijnen voldoet dan mannen."

Het advies van zorgverleners is om langzaam te beginnen en naar boven toe te werken. Een oefenprogramma zoals dit spreekt diegenen van ons aan die op zoek zijn naar een snelle oplossing, maar te veel te snel doen kan letsel veroorzaken of je uitroeien en je helemaal niet fit maken. Gewoon vertragen en luisteren naar wat je lichaam je vertelt, is een goed begin, maar je kunt ook de intensiteit van bepaalde oefeningen zoals push-ups verminderen door knie-push-ups (of muur-push-ups) te doen.

De training van zeven minuten is ontworpen als een cyclus die moet worden herhaald naarmate uw algehele conditie verbetert. Voor veel mensen is één training van zeven minuten niet genoeg, dus hoewel er iets te zeggen is om te snel te veel te doen, is het ook niet verstandig om je verwachtingen te stellen te hoog wanneer u minder dan tien minuten geconcentreerde inspanning per dag levert.

Belangrijk: Vergeet het niet voldoende opwarmen (en opwarmen) voordat je iets probeert in deze video's.

De video's

Het is belangrijk om tijdens het sporten te focussen op de vorm, tijdens het sporten naar behoren zal de beste resultaten opleveren en uw kans op blessures aanzienlijk verminderen. Voor beginners is het raadzaam om een ​​video zoals die hieronder te gebruiken van PopSugar, die duidelijk laat zien wat elke oefening inhoudt op een echt menselijk lichaam.

In wezen hoef je deze maar een paar keer te bekijken voordat je de verschillende technieken onder de knie krijgt. Het feit dat het op YouTube staat, betekent dat je het overal kunt doen waar je je comfortabel voelt, op vrijwel elk apparaat. Een alternatieve video hieronder besteedt bijzondere aandacht aan het demonstreren van elke oefening, terwijl ze precies beschrijft wat er gebeurt.

Beide video's tonen een uitstekende vorm en zijn geweldige startpunten voor beginners die niet bekend zijn met deze oefeningen. Je moet ze bekijken voordat je ze probeert, en ze gebruiken om jezelf in je routine te wennen.

Het omschakelen

Als je eenmaal bekend bent met de verschillende betrokken formulieren, kun je dingen veranderen door een aantal van de vele andere video's op YouTube te gebruiken. Omdat deze video's dezelfde twaalf oefeningen combineren, kun je als je je verveelt gewoon een andere vinden. Zodra u uw formulier heeft gesorteerd, wilt u misschien een meer minimale benadering proberen.

De video hierboven (van YouTube-gebruiker pelowfig) en lager (van Lifehack) bevatten muziek, countdowns en eenvoudige visuele prompts om je in beweging te krijgen. Als je dezelfde motiverende sound-bytes of enthousiaste ontbijt-tv-stijl beu bent, bieden ze een leuk alternatief.

Beter nog als je voelt werkelijk verveeld met regelmatige trainingsvideo's, probeer dan de muzikale versie van Jonathan Mann hieronder. Het is net zo moeilijk als de rest, maar wees niet verbaasd als je moeite hebt om een ​​recht gezicht te houden.

Werken in het zweet

We hebben besproken de gevaren van een zittende levensstijl 6 must-see oefenvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag zittend zitten [dingen om naar te kijken]Een slechte houding, onvoldoende pauzes en zittend kantoorgedrag kunnen op de lange termijn allemaal ernstige gevolgen hebben. De Stuff to Watch van deze week richt zich op een verscheidenheid aan technieken die de kans op een ... Lees verder en wat je eraan kunt doen, en Yarra een paar dingen ontdekt die u aan uw bureau kunt doen 8 eenvoudige oefeningen om u te helpen fit te blijven aan uw bureauFit blijven aan je bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iedereen kan doen. Sommigen hoeven niet eens op te staan, anderen nemen niet langer dan 10 minuten uit uw dagelijkse routine. Lees verder om het bloed ook te laten pompen. We hebben zelfs de zeven minuten training vanuit een mobiel perspectief Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor AndroidHeb je tijd nodig om te oefenen? Deze apps kunnen je helpen met slechts een paar minuten van je dag. Lees verder , en er is een handige webtimer als u graag tijd doorbrengt in een webbrowser. Uiteindelijk bepaalt uw eigen vastberadenheid en uw vermogen om gemotiveerd te blijven of u het bijhoudt of niet.

Misschien vindt u een meer betrokken gratis oefenprogramma 3 geweldige gratis online fitnessprogramma's om u in vorm te krijgen Lees verder is vereist om jezelf echt van de bank te hijsen. Er zijn ook premium oefeningsroutines om te proberen voor het geval de freebies niet voor jou werken, zoals Fitstar voor iOS Vergeet de sportschool, krijg Fitstar Fit met je iPad of iPhoneAls je niet genoeg beweegt, is de kans groot dat je lang voor de rest van ons afloopt - en dat wil je toch niet? Lees verder wat nog steeds veel goedkoper is dan een sportschoolabonnement.

Afbeeldingscredits: push-ups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Trainingsschoenen (Adrian Clark), Rekken (Glen Scott)