Bereik uw maximale efficiëntie met een minimale effectieve dosis

Advertentie

Als 'goed genoeg' is eigenlijk goed genoeg, waarom merken we nog steeds dat we naar perfectie worden geduwd, wat ons op zijn beurt ertoe dwingt tijd te verspillen? En nog belangrijker, hoe kunnen we onszelf hiermee stoppen?

In de geneeskunde is er een term genaamd 'Minimale effectieve dosis"(MED). Dit is de minimale hoeveelheid behandeling of medicatie die een patiënt nodig heeft om de gewenste resultaten te bereiken.

Als u hooikoorts heeft, is ongeveer 10 mg Loratadine (de algemene standaarddosis in het VK) meestal de MED om de symptomen aanzienlijk te verminderen. In de meeste gevallen hoeft iets meer dan dit niet per se schadelijk te zijn, maar wordt het toch geclassificeerd als een Effectieve dosis (ED), ondanks dat een groot deel van het actieve ingrediënt overbodig is.

Over de top. Een beetje zonde... als je andere synoniemen wilt gebruiken.

Medische onderzoeken helpen ons te begrijpen wanneer genoeg echt genoeg is. Maar als het gaat om onze eigen persoonlijke beslissingen, missen we de big data van de grote farma-oligarchie om te weten wanneer we de MED hebben bereikt.

Maar wat als we het idee van minimale effectieve doses zouden kunnen gebruiken om ons te helpen die behoefte aan perfectie weg te nemen? Wat als we ons zouden kunnen ontdoen van het overbodige dat tegenwoordig razend moeilijk te negeren is?

Vier koffies wanneer er drie meer dan voldoende zijn, iemand?

De minimale effectieve dosis (MED)

Zoals Tim Ferriss uitlegt in zijn boek De 4 uur durende werkweek,

'Alles buiten de MED is verspilling. Om water te koken, is de MED 212 ° F (100 ° C) bij standaard luchtdruk. Gekookt wordt gekookt. Hogere temperaturen zullen het niet ‘meer gekookt’ maken. Hogere temperaturen verbruiken gewoon meer middelen die kunnen worden gebruikt voor iets anders dat productiever is. ”

In een artikel over MEDs vertelt socioloog Christine Carter hoe ze dit concept effectief gebruikt vind meer dan 24 uur per dag.

Ik moest de MED in alles in mijn leven vinden: slaap, meditatie, blogfrequentie, mijn e-mail checken, school vrijwilligerswerk, huiswerkhulp, date-avonden... [omdat] tenzij we ons uitgeput en overweldigd willen voelen, moeten we accepteren dat meer is niet per se beter en dat onze go-go-go-cultuur, ongecontroleerd gelaten, ons niet alleen voorbij onze MED zal duwen - maar voorbij het 'maximum getolereerde dosis ', het niveau waarop een activiteit (of medicijn) giftig wordt en een bijwerking begint te veroorzaken.

Het wordt hoog tijd dat we stoppen met alles proberen te doen, elke uitnodiging bijwonen, elke blogpost en krant lezen, of creëer de perfecte presentatie Hoe de professionals het doen: schaamte vermijden en perfecte presentaties gevenAh! De presentatie. Sommigen van ons houden van ze. Sommigen van ons haten ze. Maar wat er ook gebeurt, we moeten ze meestal allemaal op een gegeven moment geven, of het nu op school, op het werk of zelfs is ... Lees verder wanneer het niet is werkelijk nodig zijn. Deze noodzaak om altijd alles te doen, houdt ons tegen. Het idee van de minimale effectieve dosis kan ons hiervan helpen verlichten door onszelf simpelweg te dwingen te vragen: "Waar kan ik dit eigenlijk toe terugbrengen terwijl ik mijn doelen nog steeds bereik?"

Over het algemeen kun je veel meer verwijderen dan je denkt.

Voorbeeld: Overmatige uitgaven verminderen

Om meer te weten te komen over het vlees en de aardappelen, heeft een goede vriend (laten we hem Percy noemen) onlangs het MED-concept uitgeprobeerd om buitensporige uitgaven te beteugelen. In Percy's ogen, hoe meer hij doorbracht tijdens een avondje uit, hoe meer plezier hij zou hebben. Drie maanden lang volgde hij een aantal vrij rudimentaire gegevens over zijn losbandige avonden. Dit omvatte met wie hij uitging, waar hij heen ging, hoe lang hij uit was, wat hij uitgeeft, hoeveel hij dronk en hoeveel plezier hij had.

Vervolgens door er een paar snel samen te stellen grafieken in Excel Visualiseer uw gegevens en maak uw spreadsheets gebruiksvriendelijk met een Excel-dashboardSoms is een eenvoudig spreadsheetformaat niet aantrekkelijk genoeg om uw gegevens toegankelijk te maken. Een dashboard stelt u in staat om uw belangrijkste gegevens in een gemakkelijk te verteren formaat te presenteren. Lees verder , hij kon duidelijk zien dat noch het prestige van de bar, noch het bedrag van de uitgegeven dollars enige correlatie hadden met de hoeveelheid onstuimig plezier dat men had.

In plaats daarvan leerde Percy een paar aspecten van wat de MED voor een goede avond uit is voor hem. Hij wist met welke mensen hij het leukst was om rond te hangen, en dat avonden met rustigere, meer gespreksvriendelijke plekken tot een betere nacht leidden dan die met beukende muziek. Hij ontdekte ook dat een zware nacht van drinken tot middernacht niet beter was dan een soiree met totale tee tot in de kleine uurtjes.

Dit wil niet zeggen dat we vriendschappen moeten terugbrengen tot een set gegevens in een spreadsheet. Maar eenvoudige oefeningen zoals deze helpen om je te concentreren op wat er echt toe doet. Dit helpt ons om in de toekomst betere beslissingen te nemen.

Als Percy nu een uitnodiging ontvangt voor een feest met oorverdovende muziek, goedkope pils en geen van de vrienden met wie hij het leukst is om rond te hangen, kan hij er een beter onderbouwde beslissing over nemen. Als hij zijn eigen avondje uit wil plannen, weet hij wie hij moet uitnodigen en wat voor soort plaatsen hij moet bezoeken om ervoor te zorgen dat het fantastisch wordt.

Voorbeeld: tijd verminderen in uw inbox

Een ander voorbeeld, twee jaar geleden, experimenteerde ik ermee het verminderen van het aantal keren dat ik op e-mail heb geantwoord 3 eenvoudige manieren om te voorkomen dat e-mailoverbelasting in uw inbox terechtkomtE-mail heeft een behoorlijke reputatie als productiviteitsmoordenaar. E-mail goed beheren kan u helpen uw inbox schoon te houden, maar zou het niet geweldig zijn als u er in het begin minder van heeft? Lees verder elke dag tot het absolute minimum. Ik wilde mijn eigen MED vinden voor controle van de inbox. Deze vicieuze cirkel van het zo snel mogelijk willen beantwoorden van e-mails kwam voort uit de verkeerde veronderstelling dat dit 'drukke werk' me op de een of andere manier productiever heeft gemaakt.

Ik begon het aantal keren dat ik mijn inbox controleerde te verminderen. Ten eerste tot een keer per uur. Daarna nog maar vier keer per dag. Toen ik slechts één keer per dag ging, begon ik elke week een paar e-mails te ontvangen met de vraag 'Heb je mijn e-mail ontvangen?‘. Op dat moment wist ik dat ik te ver was gegaan. De vermindering begon te beïnvloeden hoe mensen mijn werk zagen. Dus de minimale effectieve dosis voor het controleren van mijn e-mails was dus tweemaal per dag.

Ik heb een handtekening toegevoegd aan al mijn e-mails waarin wordt uitgelegd dat ik controleer e-mail slechts tweemaal per dag Krijg weer controle over uw inbox met deze 5 tips voor het beheren van GmailIedereen weet dat het tegenwoordig vrij moeilijk is om te overleven of je zaken te beheren zonder e-mail. In feite hebben de meeste mensen twee of drie e-mails om te beheren, dus zonder een goede afhandeling van e-mail ... Lees verder (gewoon om mensen een waarschuwing te geven). In de twee jaar die zijn verstreken, heb ik geen enkel probleem gehad en geen cent verloren door deze verminderde tijd in mijn inbox. Al heb ik wel veel extra uren verdiend.

Maar er zijn talloze andere voorbeelden van hoe u het MED-idee in het dagelijks leven kunt gebruiken. Door te beseffen waar je heen gaat, "te ver" - waar je te veel tijd, geld of energie aan besteedt - zou je jezelf moeten afvragen:

"Wat is de minimale effectieve dosis om me te brengen waar ik heen wil zonder netto negatieve gevolgen te hebben?"

Dit enigszins minimalistische benadering van het leven Hoe u een effectieve minimalist kunt zijn in uw dagelijks levenSteeds meer mensen kiezen ervoor om minimalisme te omarmen. In bepaalde situaties kan dit een frustrerende ravage aanrichten in uw dagelijks leven. Met wat minimale planning hoeft het niet te komen. Lees verder zal een diepgaande invloed hebben op hoe u over uw beslissingen denkt.

De wereld is jouw oester

• Wat is het minste aantal keren dat u echt elke dag uw telefoon moet controleren om er zeker van te zijn dat dringende branden worden geblust?
• Wat is het minimumaantal herhalingen dat u moet doen op de bankdrukken om ervoor te zorgen dat u vooruitgaat, terwijl u het risico op blessures minimaliseert? Moet je echt 5 sets doen, terwijl 3 sets net zo effectief zijn? (er zijn een paar argumenten tegen het gebruik van de MED-methode voor lichaamsbeweginghoewel)
• Is er een manier waarop je dat zou kunnen? het aantal inefficiënte vergaderingen beperken Ben je de inefficiënte vergaderingen zat? Stuur deze 8 regels naar je baasAls een vergadering goed georganiseerd is, is er geen reden waarom het de productiviteit, het doel en het moreel niet kan verbeteren. Hier zijn enkele regels die u moet volgen voor effectieve vergaderingen. Lees verder u aanwezig zonder negatieve gevolgen?
• Moet deze presentatie echt 20 dia's lang zijn, terwijl je de vereiste informatie in 10 dia's en in de helft van de tijd kunt overbrengen?
• Wat is de minste hoeveelheid consistente slaap die je nodig hebt om optimaal te presteren?
• Welke social media-profielen zijn echt nodig voor jouw leven? Heb je dat Google+ account echt nodig? Brengt Twitter u voordelen? Zou je die tijd ergens anders beter kunnen doorbrengen?
• Wat is er het basisinkomen dat u moet verdienen om de levensstijl te leven die je wilt? Is het de moeite waard om meer te verdienen dan dit?
• Zijn er projecten die je zou kunnen laten vallen terwijl je je nog steeds vervuld voelt en vooruit gaat?
• Waarom ben je geabonneerd op 7 productiviteitspodcasts Let's Talk Productivity: 7 podcasts waar u naar moet luisteren om geweldig te werkenLaten we het hebben over productiviteit - of laat deze zeven life-hackers praten over de kleine dingen die we kunnen doen om geweldig te werken. Plug in... leun achterover... en luister. Lees verder en 22 blogs, wanneer u de meeste van uw nuttige en inspirerende informatie haalt uit slechts vijf hiervan?
• Waarom moet je in vredesnaam elke dag drie verschillende kranten lezen ?!

De toepassingen zijn onbeperkt.

Pas dit vandaag toe

In de woorden van Christine Carter: 'De eerste stap in het terugdringen van de drukte van het dagelijks leven is het uitzoeken van je minimale effectieve dosis van alles'.

Dit is een zeer vergelijkbaar principe met de filosofisch idee van Ockham's Razor, waar het diep wordt afgekeurd om iets te introduceren dat gewoon niet nodig is. Waarom zou je het idee van een geest introduceren als de principes van de natuurkunde een fenomeen prima verklaren? Waarom nog een overhemd kopen als je er al twaalf hebt? Waarom zou u $ 200 extra betalen voor een iets betere laptop als de goedkopere alles doet wat u nodig heeft?

Wanneer je jezelf deze vragen begint te stellen, zul je vaak geschokt zijn door de hoeveelheid onnodige activiteit waaraan je elke dag je tijd verspilt.

In veel gevallen is het stellen van bovenstaande vraag voldoende om u te helpen bij het vereenvoudigen en toepassen van een MED, maar soms moet u meet enkele van uw persoonlijke gegevens The Quantified Self: hoe u uw leven kunt volgen met uw iPhoneAls u uw acties bijhoudt, kunt u ze beter doen. Het volgen kan echter vervelend zijn als u niet over de juiste tools beschikt. Laten we het zo eenvoudig mogelijk maken. Lees verder . Om hierbij te helpen, zoek een app zoals Loggr waarmee u uw eigen vragen kunt stellen om elke dag (of meerdere keren per dag) bij te houden, na te denken over de gegevens die u moet verzamelen om waardevolle inzichten te verkrijgen, en te beginnen met volgen.

Ontdek waar u extra geld en moeite in steekt zonder extra voordeel. Gebruik deze gegevens om waardevolle, zinvolle veranderingen aan te brengen in de manier waarop u uw tijd doorbrengt (vingers die gekruist zijn dat MakeUseOf op uw leeslijst blijft staan!).

Welke minimale effectieve dosis wilt u als eerste vinden?

Afbeeldingscredits: Pillen door Matza (Flickr), Geld door Tax Credits (Flickr), Tijd door Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening door US Army Corps (Flickr)