Hoe slechte gewoonten te doden met slechte gewoonten in het nieuwe jaar

Advertentie

Het is onrealistisch om vanaf de eerste dag van het nieuwe jaar al je slechte gewoonten kwijt te raken, ook al heb je besloten dat te doen. Maar slechte gewoonten kunnen niet zo erg zijn als ze je op de een of andere manier kunnen helpen. Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar op te zetten. Voordat je leert hoe je dat moet doen, is het belangrijk om te begrijpen welke invloed ze op je hebben. Laten we beginnen.

Wat maakt een slechte gewoonte zo hardnekkig

Je worstelt met oefenen, ondanks dat je weet dat het goed voor je is. Ondertussen kun je het niet laten om junkfood te eten, hoewel je weet dat het je lichaam schaadt.

Wat verklaart deze slechte beslissingen als u zich terdege bewust bent van de negatieve gevolgen ervan? Hier is de wetenschap erachter.

Alle slechte gewoonten in je leven bestaan ​​niet alleen omdat. Ze bestaan ​​omdat ze u in een of andere vorm onmiddellijke voordelen beloven. De verleiding van deze voordelen activeert de dopaminereceptoren of 'beloningscentra' in uw hersenen. Als je hersenen in de greep zijn van deze biologische gebeurtenis, dan:

• Verbeter de schaal en het belang van onmiddellijke beloningen, waardoor ze aantrekkelijker worden voor jezelf
• Verlaag de prijs die u in de toekomst moet betalen voor uw aflaten

Dit gedrag, dat het wiskundige model van volgt hyperbolische discontering, is de oorzaak van die voortdurende aanvallen van slechte besluitvorming, wanneer je kiest voor onmiddellijke bevrediging boven langdurige voordelen. Daarom eet je dat gewone stuk taart met de gedachte: 'Het is gewoon een plak. Wat kan het pijn doen? '. Zelfs als u die beslissing neemt, weet u dat het eten van de cake niet zo bevredigend zal zijn als verbeelden het eten.

De gemeenschappelijke remedies

Als het om een ​​slechte gewoonte gaat, lijkt het advies om 'gewoon te stoppen' nooit te werken. Als je verleiding weerstaat op een bepaald gebied van je leven, zul je je ergens anders bezwijken.

Er is geen gebrek aan online bronnen om u te helpen uw slechte gewoonten te doorbreken en neem goede aan. Een van de bekendste manieren om slechte gewoonten tegen te gaan, zijn:

• Vervanging van slechte gewoonten door goede
• Je omgeving veranderen
• Een verantwoordingspartner vinden
• Obstakels creëren om jezelf aan het denken te zetten
• Verleiding vermijden
• Gamifying gewoontevorming HabitRPG maakt het verbeteren van jezelf eigenlijk verslavendVerander je gewoontes ten goede door ze te binden aan uitdagingen in een rollenspel. Ga een niveau omhoog om dingen te doen waarvan u weet dat u ze zou moeten doen en verlies punten voor het overgeven aan gewoonten die u kent ... Lees verder

Het pad dat minder is afgelegd

Laten we vandaag van koers veranderen en bespreken wat u de methode 'vuur met vuur bestrijden' zou kunnen noemen om van uw slechte gewoonten af ​​te komen. Het neemt de besluitvorming uit handen en verleidt je hersenen om het gewenste positieve gedrag aan te nemen. Dat is de reden waarom het behoorlijk effectief kan zijn.

Het idee achter deze aanpak is om in paren aan slechte gewoonten te werken. Telkens wanneer u zich overgeeft aan een, werk eraan om de tweede op te geven als een manier om het goed te maken. Als je ten prooi valt aan de slechte gewoonte X, volg het dan met één activiteit om de slechte gewoonte Y te corrigeren. Geef jezelf geen derde keus. Omdat de corrigerende activiteit op de een of andere manier onaangenaam is, wordt het gemakkelijker om ermee te stoppen. Elke keer dat je verleiding weerstaat, moet je het als een succes vermelden uw "klaar" lijst Sloot uw taken: hoe u een "Klaar" -lijst gebruikt om uw resoluties te bereikenResoluties komen van een deel van jezelf waar je het gevoel hebt dat het ontbreekt. Probeer in plaats van een takenlijst een 'Klaar-lijst' voor een positieve manier van denken om uw doelen te bereiken. Lees verder .

De redenering hier is gebaseerd op wat economen het noemen verlies aversietheorie, volgens welke mensen de neiging hebben zich te concentreren op het vermijden van verliezen dan op het verwerven van winsten. Het komt erop neer dat de dreiging van straf als gevolg een krachtiger motivator is dan de belofte van een beloning.

In een onderzoek onder 150 openbare schoolleraren in Chicago Heights, Illinois, econoom John van de University of Chicago Lijst verdeelde de leraren in twee groepen en vertelde beide dat hun bonussen zouden worden gekoppeld aan de studententest scores. Leraren in de eerste zouden aan het einde van het jaar een bonus ontvangen als de studententestscores zouden verbeteren. Leden van de tweede groep ontvingen in september een cheque van $ 4.000 en stemden ermee in het geld terug te geven als de testscores in juni niet zouden stijgen. Verliesaversie werkte: leraren die het risico liepen hun bonussen te moeten terugbetalen, produceerden dat waren gemiddeld ongeveer 7 procentpunten hoger dan de scores van leerlingen met docenten in de conventionele bonus plan.

~ Van Beloning vs. Straf: wat motiveert mensen meer? gepubliceerd in Inc.

Hier zijn enkele voorbeelden uit de echte wereld om u te laten zien hoe u deze methode kunt implementeren.

Constante e-mailcontrole / multitasking:

De gewoonte van het controleren van uw inbox om de paar minuten Hoe versla je e-mailverslaving door de inboxgewoonten te volgenE-mail kaapt uw ​​dagen en het is er stiekem over. U kunt uw tijd weer onder controle krijgen. Zoek uit hoeveel tijd u nu aan e-mail besteedt en steel het terug. Lees verder of omgaan met e-mail als het binnenkomt, kan behoorlijk krachtig zijn. Maar het enige dat het doet, is je tijd breken en je focus verstoren, en je zou het goed doen zonder. Multitasken is een andere gewoonte die meer kwaad dan goed doet.

Hier leest u hoe u deze twee slechte gewoonten kunt combineren. Elke keer dat u uw inbox controleert, anders dan tijdens een aangewezen sessie voor het controleren van e-mail, werkt u als straf op één Pomodoro van een taak. Als je je afvraagt ​​wat Pomodoro is, volgt hier een overzicht van de populaire tijdmanagement techniek Pomodoro Web App Tomato.es is eenvoudig tijdbeheerKunt u zich niet concentreren? Ga nu aan het werk. Tomato.es is een gratis Pomodoro-timer die je rechtstreeks in je browser kunt gebruiken - en het is misschien wel de beste app die ik ooit heb gebruikt. De Pomodoro-techniek is eenvoudig: ... Lees verder .

Weersta de verleiding van de inbox om de enkele taak die volgt te vermijden, en uiteindelijk ben je van je e-mailverslaving af. Bezwijk vaak voor de eerste en je zult genoeg single-tasking doorstaan ​​om er een gewoonte van te maken. Hoe dan ook, je wint!

Oefening / uitstelgedrag overslaan

Wanneer je merkt dat je je werk uitstelt, breng je lichaam in beweging. Een training van 7 minuten Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Dingen om te bekijken]Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je trainingen zouden moeten gaan, en ze kosten je geen cent. Lees verder , de thoracale brugoefening, een sprint, een wandeling, een duik - alles wat ervoor zorgt dat je bloed circuleert, is voldoende. Je kunt andere positieve keuzes gebruiken, zoals het bereiden van een gezonde maaltijd, het drinken van een smoothie of je hersenen trainen 5 dingen die u in 5 minuten kunt doen om uw hersenen te oefenenOm je brein in topvorm te houden, moet je het regelmatig uitdagen. Verrassend genoeg kun je in vijf minuten veel doen. Hier zijn vijf dingen die u kunt doen voor uw mentale conditie. Lees verder als de corrigerende activiteit.

Overmatig besteden / vermijden van "Someday" -taken

Maak een lijst met taken waarvoor u geen deadline heeft, maar die u vroeg of laat moet afronden. Bijvoorbeeld:

• Updaten van uw website / cv
• Dat onaangename telefoontje plegen
• Omgaan met papieren rommel
• Oude foto's sorteren
• Uw e-mailaccounts samenvoegen

Elke keer dat u een frivole aankoop doet, online of offline, voert u een van die 'ooit'-taken uit uw lijst uit. Dit zou onnodige uitgaven moeten beteugelen of een verwaarloosd deel van je leven in vorm moeten krijgen.

Speel Dirty om je slechte gewoonten te verslaan

Slechte gewoonten zijn stiekem en je moet twee keer zo stiekem zijn om er vanaf te komen. Niet elke strategie die u tegenkomt, levert positieve resultaten op, maar alleen met vallen en opstaan ​​vindt u degene die voor u werkt. Gebruik het hier geschetste idee om creatieve paren slechte gewoonten te bedenken die u wilt elimineren en aan het werk wilt gaan.

Als u erin bent geslaagd enkele van uw slechte gewoonten te overwinnen, moet u de valkuil van vermijden terughoudendheid bias - de neiging om jezelf bloot te stellen aan te veel verleiding door de grenzen van je zelfbeheersing te overschatten. Eén impulsieve handeling is voldoende om terug te vallen op je oude manieren.

Heb je een vergelijkbare aanpak geprobeerd om je slechte gewoonten op te lossen? Werkte het? Deel uw successen en mislukkingen in de opmerkingen.

Afbeeldingscredits: sharonang, dabambic