3 resoluties die elke uitsteller moet maken in het nieuwe jaar

Advertentie

Iedereen stelt uit... maar niet iedereen is een uitsteller. Alleen jij kunt bepalen of je dat label verdient, en dat is pas na veel eerlijke zelfreflectie. Maar als jij zijn een uitsteller, wat kun je eraan doen?

EEN uitsteller is iemand wiens leven wordt gekenmerkt door een dagelijkse kloof tussen iemands doelen en daadwerkelijk handelen naar die doelen. Het is meer dan alleen 'niet willen' om het te doen. Het is een mentaal blok dat uit allerlei soorten wortels kan komen.

Maar er is hoop. Met een gezonde dosis tijd en moeite kun je de uitstellus doorbreken. En wat is een betere tijd om te beginnen dan nu wanneer het nieuwe jaar voor de deur staat?

1. Leer hoe u de juiste weg plant

Neem de tijd om te overleggen; maar als de tijd voor actie komt, stop dan met denken en ga naar binnen.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators zijn meesters in planning.

Door planning voelt het alsof u iets productiefs doet, maar het is meestal gewoon een manier om de slag te slaan en het onvermijdelijke uit te stellen. Planning houdt uw handen bezig en leidt u af van het feit dat u geen echte vooruitgang boekt.

Het is vooral een illusie Waarom uitstelgedrag niet kan worden opgelost door taakbeheer-apps [mening]Ik heb lang met tijdmanagement geworsteld en in sommige opzichten doe ik dat nog steeds. Een van mijn vele methoden om mijn gebrek aan tijdbeheer te 'overwinnen' was het gebruik van taakbeheertoepassingen. IK... Lees verder .

Natuurlijk sommige niveau van planning is gunstig. Het kan uw paden duidelijker maken, het kan u helpen grote fouten te voorkomen en het kan uw werkefficiëntie verhogen. Maar je kunt maar zoveel details plannen voordat het een oefening in uitstel wordt.

Het is alsof je een roman schrijft. Het is prima om karaktercontouren voor te bereiden en skeletten en notities voor het bouwen van een wereld uit te zetten, maar als je de laatste hebt doorgebracht vijf uur onderzoek naar de middeleeuwse keuken, zodat je een favoriet eten kunt kiezen voor een van je bijpersonages, een regel is geweest gekruist.

Wacht niet. De tijd zal nooit precies kloppen.
- Napoleon Hill

Als u absoluut moet plannen, beperk dan de planningsfase. Geef jezelf een week om alle planning te doen die je moet doen. Focus op de grote delen. Haal het uit je systeem. Dat is de eerste stap.

Maar de waarheid is dat zelfs als we de 'juiste' dingen plannen, de meesten van ons plan de verkeerde manier 5 kritieke fouten die u moet vermijden bij het stellen van doelenHet stellen van doelen is een geweldige manier om uitstelgedrag te verminderen en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting kun je je gemakkelijk verloren en verward voelen. Gelukkig,... Lees verder .

Doelen als 'Ik wil rijk zijn' of 'Ik moet de keuken renoveren' of 'Ik ga een mobiele app maken' zijn goed om je ambities aan te wakkeren, maar ze brengen je nergens. Die doelen zijn zo lang en vaag dat ze meer dromen dan doelen zijn - en zolang ze blijven dromen, je kunt net doen alsof je ze 'op een dag' bereikt zonder je schuldig te voelen als je niet.

Als je solide vooruitgang wilt boeken, moet je die abstracte dromen omzetten in concrete doelen. Een concreet doel heeft drie belangrijke kenmerken:

1. Het is atomair. Atomen zijn ondeelbare eenheden. Je zet atomen bij elkaar om moleculen te maken en moleculen bij elkaar om cellen te maken. Als uw projecten cellen zijn, zijn uw doelen atomen - elk doel zou een taak moeten zijn die zo eenvoudig is dat deze niet in subtaken kan worden verdeeld.
2. Het is meetbaar. Er moet een kwantificeerbare component in het doel zitten die het een objectieve meting maakt. 'Ik wil rijk zijn' is subjectief, maar 'ik ga deze maand $ 1.000 besparen' is objectief - vraag het aan iedereen en zij zullen met zekerheid kunnen zeggen of je geslaagd of mislukt bent.
3. Het is actiegericht. Een goed doel definieert een opzettelijke actie die u kunt ondernemen in plaats van een resultaat dat u nastreeft. "Ik wil de volgende Flappy Bird maken" is niet direct uitvoerbaar, maar "ik zal elke dag 2 uur aan mijn spel werken" wel. Vergeet resultaten. Focus op acties.

Het mooie van een concreet doel is dat het de activeringsenergie verlaagt die nodig is om dat doel te bereiken. "Ik zal een nieuwe baan vinden" is duister, onzeker en daarom ontmoedigend om te beginnen, maar "Ik zal mijn cv op Monster plaatsen" is duidelijk, gedefinieerd en daarom gemakkelijker te starten.

Zo maak uw takenlijsten To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistSommige takenlijst-apps steken met kop en schouders boven de rest uit. Maar hoe vergelijken ze en welke is het beste voor jou? We helpen je erachter te komen. Lees verder en bedenk doelen voor het nieuwe jaar, maar zorg ervoor dat die doelen concreet zijn. Beperk uw planningstijd tot een week. Realiseer je dat planning een vorm van uitstelgedrag kan zijn en zet je in om verder te gaan als je planningstijd op is.

2. Leef volgens de 5-minutenregel

Je hoeft niet de hele trap te zien, zet gewoon de eerste stap.
- Martin Luther King jr.

Voor de meeste uitstellers Ermee beginnen is het moeilijkste deel. Zodra je het rotsblok kunt laten rollen, is het een stuk eenvoudiger om het aan de gang te houden (hoewel je af en toe nog steeds een pauze kunt nemen). Maar hoe krijg je de kei om te rollen?

Nou, het feit dat je het als een rotsblok ziet, maakt deel uit van het probleem. Keien zijn enorm, zwaar en overweldigend. Je kunt toch nooit tegen een rotsblok duwen? Het lijkt een onmogelijke taak, dus waarom zou je je druk maken?

Dit is de grootste reden voor mijn eigen uitstelgedrag. Als ik een groot artikel moet schrijven, voelt het einde zo ver weg dat ik gewoon niet wil beginnen. Als ik aan de slag ga, moet ik vier uur aan het werk besteden en dat is teveel tijd. Ik wil geen vier uur verveling doorstaan, dus ik duw het terug. En terug. En terug…

Daarom leef ik volgens de 5-minutenregel: je kiest een taak waaraan je moet werken (onthoud je die concrete doelen van boven?) En belooft om er vijf minuten aan te werken.

Je hoeft het niet af te maken. Je hoeft niet eens veel vooruitgang te boeken. Het is zelfs oké als je geen vooruitgang boekt! Maar je moet het wel serieus nemen, al is het maar voor vijf minuten. Gebruik een timer-app zodat je gefocust kunt blijven De 10 beste wekker-apps voor Android in 2016Het hebben van een solide wekker-app is belangrijk als je op tijd wilt ontwaken. Probeer een van deze. Lees verder .

Wat ik heb gevonden, is dat die vijf minuten meestal voldoende zijn om de metaforische rots te laten rollen. Ik begin met een tegenzin, maar begin snel wat werk af te krijgen, wetende dat ik na vijf minuten kan stoppen als ik dat wil. Tegen minuut vijf heb ik genoeg vertrouwen om nog 10, 15 of 30 minuten te blijven werken.

Dan neem ik meestal een pauze. Spoelen. Herhaling.

In een moment van beslissing is het beste wat u kunt doen het juiste om te doen, het op één na beste is het verkeerde en het ergste wat u kunt doen is niets.
- Theodore Roosevelt

De sleutel tot de 5-minutenregel is jezelf toestemming te geven om te falen. Misschien heb je het gevoel dat 'aan de slag gaan' hetzelfde moet zijn als 'het voor elkaar krijgen', en als je het niet afmaakt, ben je mislukt. Maar dat klopt niet.

De 5-minutenregel reduceert de inzet tot beheersbare niveaus. In plaats van je scriptie te zien als een monsterlijke onderneming van 10 uur, neem het dan één alinea tegelijk. Het niet schrijven van één alinea is niet zo verwoestend als het niet schrijven van het hele artikel. Lagere inzet, lagere gevolgen, minder faalangst.

En vergeet niet dat langzame vooruitgang nog steeds vooruitgang is. Zoals met alle dingen in het leven, de kleine stukjes tellen uiteindelijk op De 1% -regel voor financiële vrijheidKleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw financiën. Breng een paar van deze eenvoudige "1% -wijzigingen" aan en u zult later de beloningen oogsten! Lees verder . Vijf minuten hier en daar gedurende de dag kan gemakkelijk veranderen in een uur van stevig werk, maar zonder de verwachting van een slopend uur van lijden.

3. Maak deadlines met echte inzet

Je kunt creativiteit niet zomaar aanzetten als een kraan. Je moet in de juiste stemming zijn. Wat voor stemming is dat? Paniek op het laatste moment.
Bill Watterson

Wat als u uw concrete doelen (resolutie # 1) heeft gemaakt, maar het u niet genoeg kan schelen om de 5-minutenregel daadwerkelijk toe te passen (resolutie # 2)?

Stel dat u romanschrijver wilt worden en uw concrete doel is om elke dag 100 woorden te schrijven. Uitstekend! Maar je gaat vijf minuten zitten en er komt geen woord uit. Je neemt een pauze, komt terug, vijf minuten... en niets. Spoel en herhaal voor een hele week.

Het probleem is hier een gebrek aan inzet. Het is niet genoeg om een ​​doel te hebben en het is niet genoeg om gewoon aan de slag te gaan. Er moet een risico zijn. Wat zijn de faalkosten? Wat gebeurt er als je niet slaagt? Wat is de reden waarom jij moet dit voor elkaar krijgen?

Als aspirant-romanschrijver zijn de kosten van 'niet schrijven' bijvoorbeeld bijna onbestaande. Er zal niets ergs gebeuren als u uw quotum voor het aantal woorden voor de dag niet haalt, dus het is buitengewoon eenvoudig om er een weg uit te rationaliseren. Er is geen gevoel van urgentie verbonden aan het doel.

Je zult dus je eigen gevoel van urgentie moeten creëren.

Het werk breidt zich uit om de beschikbare tijd voor voltooiing te vullen.
- C. Northcote Parkinson

En de eenvoudigste manier om dit te doen is door middel van deadlines.

Wijs voor elk doel dat u heeft twee dingen toe: a opleveringsdatum en een gevolg. De vervaldatum moet redelijk zijn. Het gevolg moet een beloning (voor succes) of een straf (voor mislukking) zijn. Zie het als een 'of anders'-clausule.

Het cruciale aspect is dat het gevolg iets moet zijn dat je niet persoonlijk kunt omzeilen.

Ik heb bijvoorbeeld zoveel artikelen gelezen die aanbevelen om een ​​chocoladereep of een Amazon-aankoop te gebruiken als beloning voor om een ​​doel te bereiken, maar ga niet in op het feit dat ik net zo gemakkelijk die chocolade kan eten of dat item kan kopen, zelfs als ik mislukken. Als ik niet de zelfbeheersing heb om mijn doelen te bereiken, hoe zou ik dan de zelfbeheersing hebben om me niet over te geven?

Hetzelfde met straffen. Wat heb ik eraan om mezelf te vertellen dat ik geen videogames kan spelen totdat ik mijn scriptie heb afgerond? Games spelen in plaats van dat papier te schrijven, is het uitstelprobleem dat ik in de eerste plaats heb!

Als zodanig heb ik gemerkt dat beloningen en deadlines alleen werken als je een andere persoon erbij betrekt. Het kan uw echtgenoot, vriend, broer, zus, ouder of zelfs een collega zijn. Ze worden de dispenser van beloningen en straffen, wat betekent dat je je verplichtingen niet zomaar kunt overslaan. Het houdt je verantwoordelijk.

Of u kunt een app gebruiken die wordt genoemd stickK, waarmee u een verbinteniscontract kunt ondertekenen dat uw geld op het spel zet voor elke week dat u uw doelen niet haalt. Het psychologische fenomeen dat bekend staat als verliesaversielegt het uit:

Verliesaversie verwijst naar de neiging van mensen om verliezen te vermijden boven het behalen van gelijkwaardige winsten: het is beter om geen $ 5 te verliezen dan om $ 5 te vinden. Sommige studies hebben gesuggereerd dat verliezen psychologisch twee keer zo groot zijn als winsten.

Een combinatie van deadlines en inzetten zet het vuur onder je voeten aan en brengt je in beweging, zelfs als je daar geen zin in hebt.

Het verslaan van uitstel is mogelijk

Ik was een uitsteller. Nu stel ik gewoon uit. Door na te denken over mijn redenen voor uitstelgedrag (faalangst is een grote) en het leren van trucs zoals hierboven, heb ik het kunnen overwinnen en beheersbaar maken.

Het gebeurt natuurlijk nog steeds van tijd tot tijd. In feite heb ik dit artikel een beetje uitgesteld! Maar het houdt niet langer mijn leven in de greep. Ik kan ertegen vechten en winnen. Jij kan ook.

Voel je je nog steeds een beetje verloren? Uitchecken deze uitstel tips Hoe uitstelgedrag te stoppen: de enige nieuwjaarsresolutie die u moet instellenSchop de gewoonte van uitstelgedrag en begin actie te ondernemen zonder op het juiste moment te wachten. Het uitstellen van uitstelgedrag is de enige resolutie voor het nieuwe jaar die u nodig heeft. Dit is waarom. Lees verder .

Wat zijn je voornemens voor het nieuwe jaar? Vertel ons uw doelen, dromen en hoe u ze wilt bereiken. Deel met ons in een reactie hieronder!