Hoe u 'Als-dan'-logica kunt gebruiken om uw doelen te bereiken

Advertentie

We hebben goede voornemens voor het nieuwe jaar genomen. Het draait allemaal om zelfverbetering. Maar bedoelingen zijn niet genoeg. Om door te gaan, heb je een actieplan nodig. Wetenschappers stellen voor om If-Then-logica te gebruiken om bij uw doelen te blijven.

Eerder sprak Ryan over dergelijke logica en andere levenslessen die je kunt leren van programmeren 6 levensgewoonten die programmeren u vandaag kan lerenAlles wat u moet weten over een succesvol leven, kunt u krijgen van een computerprogramma. Geloof je me niet? Lees verder. Lees verder . Zoals het blijkt, psycholoog Peter M. Gollwitzer van de New York University is op basis van zijn studies tot een vergelijkbare conclusie gekomen.

Waarom u If-Then-logica voor doelen moet gebruiken

Er zijn genoeg van tactieken om vast te houden aan uw resoluties 3 tactieken om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar echt vast te houdenNieuwjaarsresoluties zijn over het algemeen goedbedoelde pogingen om onszelf een kickstart te geven om iets nieuws te leren, af te vallen of geld te besparen. Realistisch gezien zijn ze echter uitzonderlijk als ze in februari niet zijn vergeten. Maar serieus nu, laten we ...

Lees verder , maar Forbes rapporteert een veel hoger slagingspercentage bij degenen die If-Then-logica volgden voor hun doelen. De reden is dat ze een bewuste keuze of beslissing nemen op het moment van actie, en de gebruiker eenvoudigweg vragen om actie te ondernemen op basis van vooraf geschreven regels.

Zie het op deze manier. Als het je doel is om af te vallen, moet je beter gaan eten. Nu zijn er twee manieren om dit te doen.

1. Elke dag moet je een gezonde maaltijd kiezen. Dus je moet jezelf mentaal belasten met het uitoefenen van wilskracht om verleiding te weerstaan, en het analyseren van verschillende maaltijdopties om de gezonde te selecteren. Het kan uitputtend zijn en op een zwakke dag geef je misschien gewoon toe.
2. Aan het begin van de week, jij plan automatisch uw maaltijd en maak uw dieet gemakkelijker Plan automatisch uw maaltijden en maak diëten gemakkelijker met zoveel etenEen van de redenen om te worstelen met diëten is de hoeveelheid werk die nodig is om een ​​dieet te organiseren dat je slank en gezond zal maken, terwijl je even kunt ontsnappen aan de voortdurende sleur van ... Lees verder . Op basis van je plan heb je specifieke acties. Bijvoorbeeld: 'Als het maandag is en het is lunchtijd, neem dan een Cobb-salade.' Je hoeft geen wilskracht te oefenen; u hoeft verschillende opties niet te analyseren. De beslissing is genomen, u volgt gewoon op.

Gollwitzer legt de psychologie uit waarom If-Then-doelplannen beter werken dan goede bedoelingen:

Als je een doelintentie hebt - ‘Ik wil een resultaat bereiken’ - zit het ‘Ik’ er middenin. Het is een top-down regeling van actie. Ik bepaal zelf waar ik heen wil. Het als-dan-plan delegeert de controle aan een externe stimulus. Het koppelt de situatie aan de reactie, dus het is de stimulans, niet jij, die de actie bepaalt. Het is een omschakeling van top-down naar bottom-up.

Het belangrijkste punt is om zo specifiek mogelijk te zijn in elke actie en de mogelijke resultaten. Bedenk de verschillende manieren waarop uw doel van de baan kan raken en bedenk een oplossing hoe u dat kunt tegengaan. Schrijf ze van tevoren op, zodat u de volgende keer dat u zich in een situatie bevindt, alleen hoeft te reageren, u hoeft niet na te denken.

Hoe u plannen voor uw resoluties kunt instellen

Technologie kan veel helpen bij het implementeren van de logica van If-Then-plannen. Afhankelijk van je gewenste doel kun je verschillende tools kiezen.

Kalenders: Gebruik een kalender-app voor plannen die rond de tijd draaien. Google kalender is onze keuze, vooral sinds het synchroniseert met elk platform Hoe Google Agenda met elk ander platform te synchroniserenGoogle Agenda is misschien wel de gemakkelijkste, meest intuïtieve en meest veelzijdige manier om je dag te organiseren. Het enige probleem dat gebruikers vaak tegenkomen, is het synchroniseren met hun apparaten. Lees verder . Het is belangrijk om elk aspect van uw doel en het 'toen'-scenario in te plannen. Bijvoorbeeld:

• 10:00 uur: doe de was als u thuis bent. Als je aan het werk bent, beantwoord dan alle e-mails.
• 10:01 uur: Als u thuis bent en er geen was hoeft te worden gedaan, begin dan met het voorbereiden van de lunch. Als je aan het werk bent en er zijn geen e-mails te beantwoorden, begin dan met het plannen van de taken van vandaag.

Je agenda ziet er misschien wat rommelig uit, maar dat geeft niet. Je krijgt sowieso te maken met de melding, niet met de kalender; als het verschijnt, sluit het dan af nadat je het hebt gelezen.

Kladblok: Voor plannen die over situaties gaan en niet over tijd, kan een eenvoudig notitieblok je er doorheen helpen. Nogmaals, ga met iets dat is een gratis app die op verschillende platforms synchroniseert Vereenvoudig het maken van notities en synchroniseer notities overal met Simplenote-appsSimplenote en het ecosysteem van apps voor elk platform gooien alle overbodige functies die je aantreft in concurrerende programma's voor het maken van aantekeningen, weg en concentreren zich op degene die er toe doen. Alle Simplenote-apps synchroniseren moeiteloos, met minimale interfaces die ... Lees verder , Leuk vinden SimpleNote Vereenvoudig het maken van notities en synchroniseer notities overal met Simplenote-appsSimplenote en het ecosysteem van apps voor elk platform gooien alle overbodige functies die je aantreft in concurrerende programma's voor het maken van aantekeningen, weg en concentreren zich op degene die er toe doen. Alle Simplenote-apps synchroniseren moeiteloos, met minimale interfaces die ... Lees verder . Maak een nieuwe notitie voor elk doel en noteer de verschillende if-then-uitspraken als gewone zinnen - vermijd bij voorkeur elk voornaamwoord zodat het alleen om de actie gaat en je loskoppelt van de notitie.

Fouten opsporen voor toekomstige If-Then-plannen

Terwijl u uw doelen nastreeft, zult u mislukkingen tegenkomen die u niet had verwacht. Het is in orde, verlies de hoop niet. Je bent niet helderziend, dus misstappen en hindernissen zijn normaal. Het gaat erom deze te identificeren en ze in uw systeem in te prenten, zodat u hun kont kunt schoppen.

U moet de mislukkingen in uw plannen volgen en ze omzetten in if-then-verklaringen, zodat u in de toekomst opnieuw eenvoudig op een situatie kunt reageren in plaats van deze te analyseren.

Tijdschriften: Journaling-software is de perfecte manier om erachter te komen wanneer u bent mislukt en waarom. Voor een platformonafhankelijke, gratis app Houd een mooi, ordelijk en privé dagboek bij van uw gedachten en dagen met Diaro voor AndroidHet bijhouden van een persoonlijk dagboek kan ons vaak helpen de moeilijke tijden in ons leven te begrijpen of de goede tijden beter te onthouden. Als je een smartphone bij je hebt, heb je al een krachtige en ... Lees verder , uitchecken Diaro. Maar als je een Mac- of iOS-gebruiker bent, Dag een is waarschijnlijk de beste journaling-app die er is Houd een digitaal dagboek bij met Day One voor Mac OS X en iOSIedereen heeft een verhaal te vertellen. Het is niet altijd een verhaal dat publiek nodig heeft, soms moet er gewoon een verhaal verteld worden. Misschien wilt u doorgaan met het dagboek dat u begon toen u ... Lees verder . Zolang je het ijverig bijwerkt om te noteren wanneer en waarom je faalde, heb je al snel een record met patronen; en het is maar een kleine logische stap om een ​​oplossing te vinden.

Spreadsheets: Spreadsheet-apps zoals Google Spreadsheets en Microsoft Excel hebben er enkele geweldige sjablonen om je leven te organiseren 10 Verbazingwekkend nuttige spreadsheet-sjablonen om uw leven te organiserenIs je leven een puinhoop van gemiste deadlines, vergeten winkels en verbroken verplichtingen? Het klinkt alsof je je moet ordenen. Lees verder . Zelfs als dat te veel voor je is, kun je gewoon een paar kolommen maken om bij te houden waar, wanneer, hoe en waarom je je doel niet hebt bereikt. Bovendien kun je dat zet dat allemaal om in mooie grafieken om uw gegevens te visualiseren Hoe u zelf-update Microsoft Excel-grafieken maakt in 3 eenvoudige stappenZelf bijgewerkte Excel-grafieken zijn enorme tijdsbesparingen. Gebruik deze stappen om nieuwe gegevens toe te voegen en ze automatisch in een diagram te zien verschijnen. Lees verder .

Welk probleem voorzie je met If-Then-plannen?

Geen enkele productiviteitsmethode is perfect. Als-dan-plannen hebben, zoals al het andere, zeker enkele gebreken. Wat is volgens jou het grootste probleem als je dit probeert te implementeren?

Afbeeldingscredits: bohed, geralt