De beste slaap-apps voor het volgen en verbeteren van de slaap

Advertentie

Krijgt iemand echt een goede nachtrust meer? Iedereen klaagt over vermoeidheid, gedwongen laat opblijven, 's nachts wakker worden, woelen en draaien en andere zaken. Slapen gaat gewoon niet gemakkelijk.

En als je dit leest, is de kans groot dat je wanhopig op zoek bent naar een betere nachtrust.

Maar kunnen mobiele apps u echt helpen om beter te slapen? Onder de juiste omstandigheden kunnen ze dat wel. Laten we eens kijken naar de drie soorten apps die u kunnen helpen beter te slapen: slaap tracker apps, blauw licht filter apps, en slaapmeditatie apps.

De beste Sleep Tracker-apps

Slaap als Android

Slaap als Android is niet alleen een van de beste slaap-tracking-apps, het is ook een van de beste wekker-apps voor Android De 10 beste wekker-apps voor Android in 2016Het hebben van een solide wekker-app is belangrijk als je op tijd wilt ontwaken. Probeer een van deze. Lees verder . Het doet ook veel meer dan dat, en we raden u aan het te installeren, zelfs als u het nooit als slaapvolger OF wekker gebruikt.

Het kan bijvoorbeeld slaapliedjes spelen om je geest te ontspannen, het heeft CAPTCHA-wekverificatie zodat je Snooze niet terug naar bed, anti-snurkmaatregelen, opname van slaapgesprekken, pre-screening van slaapapneu en meer.

Andere opvallende kenmerken zijn integratie met smartwatches en draagbare apparaten, Philips Hue slimme lampen, sociale media en Spotify. Uitchecken hoe je een slim huis opzet om te slapen als dit cool klinkt voor jou.

Downloaden: Slaap als Android voor Android (Gratis, premium-versie beschikbaar)

Slaapcyclus

Slaapcyclus was ooit een betaalde app, maar heeft nu een gratis versie, wat geweldig is omdat het gemakkelijk een van de beste slaap-tracking-apps is die momenteel beschikbaar is. En nog beter, het is beschikbaar op zowel Android als iOS!

Kortom, Sleep Cycle houdt uw slaapcycli bij en probeert u wakker te maken tijdens de lichtste slaapfase die het dichtst bij uw wektijd ligt. Wakker worden tijdens diepe slaap kan je de rest van de dag duizelig maken, terwijl wakker worden tijdens lichte slaap je kan helpen je verfrist te voelen.

Maar maak je geen zorgen: als je nog steeds slaapt tegen de tijd dat je wakker wordt, word je wakker.

Met een premium plan kunt u slaaptrends op lange termijn volgen, slaapnotities maken om te zien hoe verschillende factoren uw slaap beïnvloeden kwaliteit (zoals cafeïne, voeding en stress), vergelijk uw slaapgegevens met slaapstatistieken van de wereld, maak online een back-up van uw slaapgegevens, en meer.

Downloaden: Slaapcyclus voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Goedemorgen

Good Morning doet in principe hetzelfde werk als Sleep Cycle. De app houdt bij hoe goed je slaapt met behulp van de sensoren van je telefoon en probeert je vervolgens wakker te maken tijdens je lichtste slaapfase, zodat je je zo verfrist mogelijk voelt.

Dus waarom zou u Good Morning over Sleep Cycle kiezen?

Good Morning heeft gedetailleerde statistieken die op een meer visueel aantrekkelijke manier worden gepresenteerd. U kunt ook slaapdoelen en herinneringen maken die u naar een gezondere slaaproutine leiden. De nachtstandmodus is handig als u uw telefoon als nachtkastklok wilt gebruiken.

Downloaden: Goedemorgen voor Android (Gratis) | iOS ($5)

De beste blauwlichtfilter-apps

Schemering

Twilight is een onmisbare app voor elke Android-gebruiker. Voer gewoon uw locatie in (of laat het beslissen op basis van uw GPS-gegevens) en het zal de kleur van uw scherm automatisch "opwarmen" als de dag overgaat in nacht.

Het doel is om (zoveel mogelijk) het 'blauwe licht' te elimineren dat door je scherm wordt uitgezonden tijdens de uren voordat je gaat slapen. Van blauw licht is aangetoond dat het het circadiane ritme van het lichaam verstoort, wat problemen kan veroorzaken bij het vallen of in slaap blijven.

Blauwlichtfilters werken echt. In feite moet u Twilight niet alleen op uw Android-apparaten installeren, maar ook installeren F.lux (een vergelijkbare app) op uw desktop en laptop. De 'warme' schermen zien er de eerste dagen raar uit, maar als je er eenmaal aan gewend bent, merk je dat helemaal niet meer.

Downloaden: Twilight voor Android (Vrij)

CF.lumen

CF.lumen is een app die speciaal is ontworpen voor de helderheid van het Android-scherm regelen De 5 beste apps om de helderheid van het scherm op Android te beherenOnjuiste instellingen voor schermhelderheid kunnen vermoeidheid en vermoeidheid van uw ogen veroorzaken. Daarom zou u een van deze Android-apps voor schermhelderheid moeten gebruiken. Lees verder , maar het bevat een blauwlichtfilterfunctie (vergelijkbaar met Twilight) die de schermkleur automatisch verwarmt op basis van de lichtsensor van het apparaat.

Hoewel CF.lumen gratis te gebruiken is, zult u enkele beperkingen tegenkomen tenzij u de premium-versie aanschaft. De optie om de app automatisch te starten wanneer het apparaat opstart, is uitgeschakeld, geen van de meldingsopties is beschikbaar en er zijn kleine problemen om te upgraden.

Downloaden: CF.lumen voor Android (Gratis, premium-versie beschikbaar)

Nachtdienst

Er zijn geen gerenommeerde blauwlichtfilter-apps voor iOS, omdat apps geen toegang hebben tot de delen van het besturingssysteem die nodig zijn om blauw licht te filteren. Vanaf iOS 9.3 hebben iPhones echter een ingebouwde blauwlichtfilterfunctie genaamd Night Shift.

Night Shift is eenvoudig maar effectief: het verandert de warmte van de schermkleur afhankelijk van de tijden van zonsopgang en zonsondergang. U kunt ook een aangepast nachtdienstschema instellen als u meer controle wilt.

We hebben er meer over geschreven waardoor iOS 's nachts aangenamer wordt om te gebruiken Gebruik je iPhone 's nachts? Tips en apps voor het omarmen van de donkere modusWe wachten al jaren op Apple om de donkere modus aan iOS toe te voegen, maar het ontbreekt nog steeds. Hier zijn enkele andere tips en trucs voor het gebruik van iOS in het donker. Lees verder . Dat moet je ook weten Night Shift is beschikbaar op Mac-apparaten 'S Nachts een Mac gebruiken? Nachtdienst en andere apps die je ogen kunnen reddenApple heeft zojuist de nieuwste macOS Sierra-update laten vallen met relatief weinig wijzigingen, afgezien van één opvallende functie: Night Shift. Lees verder , die u moet gebruiken als u uw computer 's nachts gebruikt.

De beste slaapmeditatie-apps

Kalmte

Calm is een van de apps die we vaak aanbevelen ontstressend en ontspannend De 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, ontstressen en je geest leeg te makenHet leven kan je soms overweldigen met stress en angst. Dat is wanneer deze kalmerende apps u kunnen helpen ontstressen en uw geest helder maken. Lees verder . Het is niet specifiek bedoeld om de slaap te verbeteren, maar je geest leegmaken voordat je gaat slapen kan wonderen verrichten.

Kortom, Calm is een begeleide meditatie-app. Speel gewoon een van de vele beschikbare programma's en laat u leiden naar ontspanning. Naast meditatie kan Calm muziek spelen, je helpen ademen en 'slaapverhalen' voorlezen die zijn ontworpen om je te helpen in slaap te vallen.

Hoewel Calm gratis te gebruiken is, ontgrendelt een betaald abonnement veel meer programma's, begeleide meditaties en slaapverhalen.

Downloaden: Rustig voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Een zacht geruis

Uitgerust met individuele geluidslussen, kunt u met A Soft Murmur vele soorten witte ruis en achtergrondgeluiden mixen en matchen om uw eigen soundscapes en sferen te creëren.

Je kunt ook het volume van elk afzonderlijk geluid aanpassen, iets dat veel apps met witte ruis niet kunnen. Naast het gebruik als slaapmiddel, is A Soft Murmur handig bij het studeren of zelfs gewoon om te loungen.

Vier basisgeluiden zijn gratis, met zes extra geluiden beschikbaar als een enkele in-app-aankoop.

Downloaden: Een zacht geruis voor Android | iOS (Gratis, premium-versie beschikbaar)

Pzizz

Pzizz beweert dat het "slaap kan leveren met een druk op de knop" - en duizenden gebruikers zweren dat het echt werkt.

Hier is het idee achter hoe het werkt: door voiceover-vertellingen te combineren met technieken als geleide beelden, mindfulness, progressieve spierontspanning en zelfs hypnose, Pzizz creëert psycho-akoestische droomlandschappen die je echt helpen vallen in slaap. (Lees de wetenschap over hoe Pzizz werkt.)

Het gebruik ervan is eenvoudig. Stel gewoon een tijdslimiet in voor hoe lang je wilt slapen en laat Pzizz zijn werk doen. Elke sessie is uniek, dus u past zich niet aan en zorgt ervoor dat deze minder effectief wordt. Luidsprekers zijn prima, maar gebruik een koptelefoon of oordopjes voor de beste ervaring. Hoewel Pzizz gratis is, wordt het betaalde abonnement geleverd met veel meer droomlandschappen en een paar extra functies.

Notitie: Pzizz is een enorme app met een downloadgrootte van 550 MB vanwege alle geluidsbestanden die het bevat. Zorg ervoor dat je wifi gebruikt wanneer je het downloadt en installeert!

Downloaden: Pzizz voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Meer tips om u te helpen in slaap te vallen

De wetenschap is nog steeds bezig met een inhaalslag, maar het huidige bewijs ondersteunt het idee dat apps, geluiden, muziek en geleide meditaties echt kunnen helpen bij het in slaap vallen en blijven. De meest ontspannende liedjes volgens de wetenschap zijn goede voorbeelden.

Maar je kunt meer doen.

Zie onze tips over effectieve ontspanningstechnieken, en als je nog steeds niet in slaap kunt vallen, raden we je aan er een paar te bekijken apparaten en gadgets om u te helpen beter te slapen 9 gadgets om u te helpen in slaap te vallen, in slaap te blijven en gelukkiger wakker te wordenDe kwaliteit van de slaap die u elke nacht krijgt, heeft direct invloed op uw humeur, gezondheid en productiviteit de volgende dag. Slaap beter dan ooit tevoren met een van deze slimme gadgets! Lees verder . De ResMed S + Slaapsensor zit bijvoorbeeld op je nachtkastje, bewaakt je slaap en geeft suggesties over wat je kunt doen voor een betere nachtrust!