Geen slaap is dodelijk: 10 webservices die uw leven kunnen redden

Advertentie

Wat hebben Three Mile Island, de olieramp met Exxon Valdez en Tsjernobyl allemaal gemeen? Ze zijn veroorzaakt door iemand met een gebrek aan slaap.

Het zal je misschien niet doden, althans niet meteen, maar als je niet genoeg slaap krijgt, zul je er uiteindelijk in terechtkomen. Volgens onderzoek gepubliceerd door de National Institutes of Health, 10 jaar onderzoek bewijzen dat slaapgebrek de oorzaak kan zijn van obesitas bij volwassenen en kinderen, diabetes, hart- en vaatziekten, angst, depressie en zelfs alcoholisme.

Dus wat doe je als je dat bent een van die workaholics 5 tekenen dat u te hard werkt (en hoe u ze kunt oplossen)Lijdt u aan een onverzadigbaar verlangen om te werken? Hier zijn enkele tekenen om deze aandoening te herkennen en hoe u deze kunt overwinnen. Lees verder met grote dromen en passies, en weinig tijd hebben voor de vervelende praktijk van 'slapen'?

Als lotgenoot van de aandoening die bekend staat als workaholism, ga ik een aantal webtools en diensten die ik heb gebruikt om niet alleen meer slaap te krijgen, maar om het sneller en dieper dan ooit te doen voordat.

Webapps en slaap? Wat zeg je?

Oké kijk, ik schrijf dit artikel om 12.38 uur. Het is wanneer ik mijn beste werk doe. Ik moet ook om 6.30 uur 's ochtends wakker worden, wat betekent dat ik in de meeste gevallen gedurende de week 5 tot 6 uur slaap per dag krijg. In het weekend krijg ik een heerlijke 8 tot 9 uur.

Is het ideaal? Nee.

Maar hoeveel mensen ken je een ideaal schema hebben Time Blocking - The Secret Weapon For Better FocusBent u op zoek naar een efficiëntere manier om uw werkdagen te organiseren? Probeer Time Blocking. Deze tijdmanagementtactiek kan u helpen op het goede spoor te blijven terwijl u afleiding, uitstelgedrag en onproductieve multitasking op afstand houdt. Lees verder ? Alleen omdat u niet elke nacht het optimale aantal slaapuren kunt krijgen, zijn er manieren waarop u de uren zelf kunt maken krijg veel effectiever, en dat is waar deze web-apps allemaal een rol spelen.

Gebruik de nachtleesmodus

Het is waar dat het krijgen van een computer schermtijd dichtbij bedtijd 10 manieren om te voorkomen dat late-night-tv uw slaap verpestVal je regelmatig in slaap met de tv aan? Als je slaapproblemen hebt, zal het vinden van een alternatieve manier om weg te dromen je slaapgewoonte en je algehele gezondheid verbeteren Lees verder is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust Gebruik deze apps om beter te slapen [Android en iOS]Na een hectische dag kun je het beste een goede nachtrust krijgen. Er verschijnen altijd nieuwe onderzoeken die bewijzen hoe belangrijk slaap echt is voor een persoon, en verbeteren ... Lees verder . Andy Betts schreef het AMA-rapport van 2012 waarin dit werd uitgelegd Wat is een blauwlichtfilter en welke app werkt het beste?Deze blauwlichtfilter-apps voor Android helpen u een betere nachtrust te krijgen, zelfs wanneer u uw apparaat 's nachts gebruikt. Lees verder . Een maand later bevestigde Bryan Clark dit als een wetenschappelijk feit Feit of Fictie? 6 mythen over schermen en monitorenHoeveel schermgerelateerde mythen heb je gehoord? Heeft het kijken naar een scherm in het donker je ogen pijn? De waarheid zal je misschien verrassen. Lees verder . Dus wat kunt u doen om het blauwe licht met korte golflengte te verminderen dat de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden?

Veel eigenlijk. Een voorbeeld is de Chrome-extensie Night Reading Mode [Niet meer beschikbaar], die lichte / donkere kleuren op websites die u bezoekt omkeert.

Het bevat aanpassingen voor helderheid en contrast en zelfs een functie voor tekstzoom zodat u dat niet hoeft te doen druk je ogen 4 manieren om computergerelateerde oogvermoeidheid te voorkomen zonder de productiviteit te verliezenBrengt u vele uren door achter een computerscherm? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk bekend met de onvermijdelijke oogvermoeidheid die daarbij komt kijken. Hoofdpijn, brandende ogen, jeuk en gewoon moe zijn, zijn ... Lees verder om tekst te lezen.

Al deze dingen kunnen gecombineerd worden om je ogen ontspannen te houden in de uren voordat je naar bed gaat.

Ik merkte eigenlijk dat de bovenstaande extensie voor veel sites niet altijd de wit / zwarte kleuren op de hele webpagina omdraait. Een andere extensie die iets beter werkt, als de tekstvergrotingsfunctie niet essentieel voor u is, is de Hoog contrast Chrome-extensie gemaakt door Google.

Het klapt letterlijk licht / donker over het scherm zodat je witte tekst leest op een donker scherm. Als je dit nog nooit hebt geprobeerd, raad ik je ten zeerste aan om een ​​van deze minimaal twee tot drie uur voordat je naar bed gaat te gebruiken. Je zult merken dat je ogen lang niet zo pijnlijk zijn en dat je sneller in slaap kunt vallen.

Herinner jezelf eraan om naar bed te gaan

Een van de grootste problemen die de meeste workaholics hebben, is dat ze de tijd uit het oog verliezen 4 Uitstekende gratis tools voor tijdregistratie [Android]Het maakt niet uit wie je bent, tijd is een ongelooflijk belangrijk goed. We krijgen allemaal evenveel tijd toegewezen - 86.400 seconden per dag - en het is aan ons hoe we die tijd besteden ... Lees verder 's nachts. 10 uur verandert in 1 uur 's nachts, en voor je het weet ben je eindelijk klaar met je werk en ben je geschokt als je ziet dat de klok' 3:00 'aangeeft.

Zorg dat u de tijd niet uit het oog verliest. Gemiddeld hebben mensen minimaal 15 minuten nodig om in slaap te vallen. Voeg 15 minuten toe om je tanden te poetsen en je klaar te maken om naar bed te gaan, plus nog eens 15 minuten voorgoed maatregel, en u moet zich 45 tot 60 minuten voordat u daadwerkelijk wilt gaan klaarmaken voor bed slaap. Een geweldige manier om dit te doen, is door een wekker in uw browser in te stellen.

Er zijn veel heel eenvoudige opties voor, behalve het instellen van je horloge of je telefoon. Maak het u gemakkelijk door naar de online analoge wekker te gaan en stel de wekker in op een uur voordat u naar bed wilt.

Het alarm is een heel luid, traditioneel elektronisch zoemerwekkergeluid. Geloof me, je zult het niet missen.

Een andere handige webservice hiervoor is KuKuKlock, waarmee u de tijd kunt instellen waarop u wilt worden gewaarschuwd (in militaire tijd), en u kunt kiezen uit vier echt vervelende geluiden die zeker uw aandacht zullen trekken.

Probeer de "Slayer Guitar" - het is te gek.

Als je er niet echt op vertrouwt om je werk af te sluiten en naar bed te gaan, wees dan je eigen workaholisme te slim af met de Sleeper Chrome-extensie. Stel het een uur voor het slapengaan in en het sluit alle Chrome-tabbladen (na een vertraging van 1 minuut zodat je je werk kunt opslaan).

Als dat je niet van je computer haalt en naar bed gaat, zal niets dat doen!

Draai de omgevingsgeluiden aan

Eerder dit jaar somde Rob Nightingale een paar echt nuttige manieren op die je kunt ontspan voor een betere nachtrust 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapenSoms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af ​​te sluiten. Lees verder . Een ding dat hij eigenlijk uit de lijst heeft weggelaten, was een van de meest effectieve - geluid.

In een studie uitgevoerd door Jue Zhang, Ph. D. aan de Chinese Universiteit van Peking ontdekten onderzoekers dat 75% van de deelnemers ervoer een rustiger slaap bij blootstelling aan roze ruis. Het meest interessante is dat wanneer de hersenactiviteit tijdens de slaap werd gemeten, onderzoekers ontdekten dat de meest rustgevende vorm van slaap toenam 23% voor de slapers die tijdens de slaap werden blootgesteld aan "roze ruis".

"Witte ruis" heeft mogelijk niet hetzelfde effect - in feite blijkt uit sommige onderzoeken dat veel achtergrond "witte ruis" -machines dat wel kunnen zijn schadelijk voor de ontwikkeling van de hersenen, dus kies zorgvuldig uw rustgevende geluiden.

Volgens Dr. Zhang wil je geluid met een consistente frequentie voor elk octaaf. Een voorbeeld dat Zhang biedt, is: 'Denk aan regen die op de stoep valt of wind die de bladeren aan een boom ritselt.'

Een goede plek om te beginnen met het zoeken naar deze geluiden is een site genaamd Rust.

Daar kun je kiezen uit video of gewoon geluid, voorzien van verschillende natuurgeluiden Gratis muziek en natuurgeluiden om te ontspannen, slapen, mediteren, studeren en concentreren [Sound Sunday]Ontdek een uitgebreide collectie gratis ambient, elektronische, drone-soundscapes, natuurgeluiden, ASMR en klankschalen. Vele uren gratis muziekdownloads zijn verborgen in deze editie van Sound Sunday. Kom binnen en luister. Lees verder - de exacte dingen waar je naar moet luisteren voor de meest rustige slaap.

Een andere handige site hiervoor is Noisli, waarmee u kunt kiezen uit achtergrondgeluiden die de productiviteit verhogen of zorgen voor ontspanning 3 Hulpmiddelen om jezelf eraan te herinneren een pauze te nemen en te ontspannen terwijl je achter de computer werktWerken op de computer is misschien niet erg fysiek, maar het is wel zwaar voor je lichaam. Als je verdomme je werkuren achter een bureau doorbrengt, kun je maar beter manieren vinden om iets te doen ... Lees verder .

Hiermee worden verschillende geluiden voor u geselecteerd. Of u kunt gewoon handmatig op de pictogrammen op de pagina klikken voor de gewenste achtergrondgeluiden.

Persoonlijk hou ik van de nachtelijke geluiden (het maanpictogram) - het lied van de nachtkrekels brengt me terug naar mijn jeugd in Noord-Maine, slapend bij een open raam. Het laat me binnen enkele seconden slapen.

Een andere echt indrukwekkende site wordt genoemd Ambient Mixer. Hier kunt u kiezen uit verschillende "sfeer" -thema's, zoals "Een boek aan zee", "Vuur op een stormachtige nacht" of "Spa-dag". Vervolgens kunt u de 5 kanalen aanpassen die elk afzonderlijk nummer binnen het geluid zelf vormen, zodat u de elementen van de ruis kunt kiezen die u het meest ontspannen.

Als laatste, maar zeker niet de minste, heet een site Geluidsmachines, waar echte geluiden zorgvuldig worden vastgelegd op meerdere tracks en aan u worden aangeboden om uit te kiezen.

Technisch gezien is de site niet gratis - een donatie van minimaal $ 5 maakt je een 'beschermheer', maar gezien het feit de vele geluiden Dr. Ir. Stéphane Pigeon heeft de wereld rondgereisd om te verzamelen, het is een kleine prijs om te betalen, werkelijk.

Elk opgenomen geluid van hoge kwaliteit bevat ongeveer tien tracks die u naar wens kunt aanpassen. Op deze site zijn bijna alle geluiden echt - dat zijn geen door de computer gegenereerde oceaangolven. De goede dokter reisde ter plaatse en nam alleen de beste geluidskwaliteit op die hij aankon.

Het maakt niet uit welke ruisgenerator u ook kiest, activeer deze geluiden op uw computer ongeveer een uur voordat uw "1 uur bedtijd" -alarm afgaat. Hierdoor begint u uw geest een beetje van tevoren in de "slaapstand" te brengen en wordt de tijd die u nodig heeft om daadwerkelijk in slaap te vallen drastisch verminderd.

Om nog maar te zwijgen, je zult je echt, heel ontspannen voelen. Probeer het.

Tijd waarop je voorzichtig wakker wordt

Er is nog een laatste tip die ik wil delen om de kleine hoeveelheid slaap die je krijgt te optimaliseren. Tijd dat je heel voorzichtig wakker wordt.

Het is algemeen bekend dat het menselijk brein, in feite het menselijk lichaam, een slaperigheidscyclus doormaakt die bekend staat als het circadiane ritme. 'S Nachts fietst je lichaam door dit ritme en op een gegeven moment tegen de ochtend zijn je lichaam en je geest in de meest ontspannen toestand - perfect om wakker te worden en je verfrist te voelen.

Er is eigenlijk een web-app die u kunt gebruiken om te berekenen voor welke tijd u uw alarm moet instellen om ervoor te zorgen dat u wakker wordt wanneer uw lichaam en uw geest er klaar voor zijn, genaamd Tijd om te slapen.

Als je klaar bent om naar bed te gaan, klik je gewoon op de 'zzz'-knop onder aan het venster en het berekent hoe laat je je wekker moet zetten, zodat je je' s ochtends het meest uitgerust voelt.

Of u kunt de exacte tijd intypen die u nodig heeft om wakker te worden, en de dienst berekent de tijd die u moet proberen om in slaap te vallen (denk eraan om uzelf ten minste 15 minuten de tijd te geven!)

Een andere optie, als u liever uw smartphone gebruikt om de slaaptijden van het idee op te zoeken, is een Android-app genaamd Tijd om te slapen. Beter nog, als je een iPhone hebt, kun je de gebruiken Slaapcyclus wekker die uw slaapcyclus (op basis van uw rusteloosheidspatronen) gedurende de nacht bewaakt en u precies wakker maakt wanneer u zich het meest uitgerust voelt.

Hack je slaap en word gezond

Het ideale scenario is dat je vroeg naar bed gaat en acht uur lang slaapt. Maar als dat niet kan, kunt u, in ieder geval met alle bovenstaande tools en trucs, optimaal profiteren van de slaaptijd die u wel heeft.

Geef ze een kans en laat ons weten welke technieken voor jou het beste werkten.

Kent u andere webservices of apps die u kunnen helpen uw slaap te verbeteren? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder!

Afbeelding tegoed: Uitgeput voelen door g-stockstudio via Shutterstock