3 dagelijkse gewoonten die een enorm verschil maken voor uw dag

Advertentie

Het leven is goed om je zo nu en dan te verblinden. Met een paar eenvoudige strategieën, zoals die hieronder worden beschreven, kun je bedreven raken in het omgaan met alle onzekerheden van het leven met zelfvertrouwen. Wat belangrijk is, is zet deze strategieën om in gewoontes, en hoe eerder u dat doet, hoe beter.

Live By Your Body Clock

Je lichaam is intelligenter dan je het op prijs stelt. De functies zijn circadiaans, wat ruwweg betekent dat ze een ingebouwde 24-uurs cyclus volgen en door externe stimuli kunnen worden aangepast aan de lokale omgeving. Het circadiane ritme is verantwoordelijk voor fenomenen zoals jetlag, waarbij je lichaamsklok verkeerd gaat wanneer je door tijdzones reist en kan worden gereset om te synchroniseren met de lokale tijd.

Met kunstmatige verlichting tot uw beschikking eindigt uw dag niet als de zon ondergaat. Maar langdurige blootstelling aan door de mens veroorzaakte verlichting, vooral in hoge doses, kan uw circadiane ritmes verstoren en uw energie- en slaappatroon verstoren. Wanneer uw lichaamsfuncties na verloop van tijd onregelmatig blijven, ervaart u hogere dan normale niveaus van vermoeidheid en stress.

De 24-uurs dag / nacht-cyclus, bekend als de circadiane klok, beïnvloedt fysiologische processen in bijna alle organismen. Deze processen omvatten hersengolfpatronen, hormoonproductie, celregulatie en andere biologische activiteiten. Verstoring van de circadiane klok hangt samen met verschillende medische aandoeningen bij de mens, waaronder depressie, slapeloosheid, hart- en vaatziekten en kanker.

Van Missing the Dark: gezondheidseffecten van lichtvervuiling

Een manier om uw gezondheid op het goede spoor te zetten, is door uw lichaamsklok opnieuw in te stellen om deze synchroon te houden met de bewegingen van de zon. Houd gedurende een paar weken uw slaapcycli en energieniveaus bij en noteer hun variaties op verschillende tijdstippen gedurende de dag. Bestudeer deze gegevens om onderliggende patronen te achterhalen.

Let op op welke momenten van de dag je je het beste voelt. Wanneer voel je je het meest slaperig? Wanneer heb je honger? Als u deze variaties kent, kunt u uw dag optimaliseren. Als ik voor de lunch een dutje doe van 30 minuten, word ik verfrist en voel ik me goed. Als ik na de lunch een dutje van 30 minuten maak, word ik slaperig en geïrriteerd wakker en heb ik die nacht moeite om in slaap te vallen. Wetende wat ik doe, zorg ik ervoor dat ik elke dag voor de lunch in die catnap sluip.

Of je nu een ochtendmens bent of een nachtbraker, luister naar je lichaam.

• Werk wanneer u het beste alert bent en rust wanneer u moe bent.
• Leren om blijf productief tijdens middagdalingen 8 manieren om middagdalingen productief te verslaan wanneer u alleen werktGoede eet- en slaapgewoonten helpen. Geplande werkgewoonten helpen het onvermijdelijke nog meer. Hier zijn acht eenvoudige oplossingen wanneer uw productiviteit kruipt, uw ogen glazig worden en u de geeuw onderdrukt. Lees verder .
• Word wakker en ga op vaste tijden naar bed.
• Als je na zonsondergang aan de computer werkt, gebruik F.lux om nachtelijke vermoeide ogen te verminderen F.lux krijgt een enorme update met Movie Mode en House F.lux SchedulingU kunt nu uw huis F.luxen met Philips Hue, naar de filmmodus gaan wanneer u uw pc als thuistheater gebruikt of uitschakelen tot de ochtend als u de hele nacht werkt. Lees verder .
• Als je een hele nacht moet trekken Creatieve maar effectieve trucs om een ​​programmering de hele nacht door te trekkenHet is 19.00 uur. Het programmeerproject waaraan je de hele week zou moeten werken, moet de volgende ochtend om 8 uur 's ochtends zijn. Je bent er niet mee begonnen. Een hele nacht doortrekken is de enige optie. Lees verder , doe het creatief.
• Als je een wereldreiziger bent, gebruik dan een app zoals Entrain (iPhone) om jezelf sneller te laten wennen aan nieuwe tijdzones en schema's.

Ga terug naar de basis

Ik maak me zorgen over het vinden van het perfecte notitieboek voor mijn dagboek. Ik maak me zorgen over het aanpassen van mijn browser. Ik ben bang dat ik nog niet zoveel belangrijke boeken heb gelezen. Dan haal ik diep adem, stop ik met het zoeken naar notebooks, laat mijn browser zoals hij is, kies een ongelezen boek van mijn plank en duik erin. Ik ben dankbaar dat ik LEEF.

Als je gebombardeerd met informatie Alleen dessert eten: waarom uw informatiedieet waarschijnlijk verschrikkelijk is [functie]E-mail. Sociale netwerken. Blogs. Online video. Mensen consumeren tegenwoordig meer informatie dan ooit tevoren, en consumeren meestal alleen de dingen die ze echt heel leuk vinden. Clay Johnson vergelijkt dit met een slecht dieet. 'Als je maar ... Lees verder en keuzes 24/7, het is moeilijk om niet verstrikt te raken in de details. Je verliest onvermijdelijk het grotere plaatje uit het oog. Je maakt je zorgen over een lange lijst van dingen, waaronder je projecten, deadlines, doelen, gezondheid en relaties. De beste manier om jezelf te centreren en je focus te herwinnen is door de basis goed te krijgen. Dat gaat goed, of u nu een project plant, een maaltijdplan maakt of een fitnessroutine maakt.

Hoe zit het met tools? Als dat uw volgende vraag is, zou ik zeggen dat de beste tool de tool is die de klus naar tevredenheid en op tijd klaart. Natuurlijk is het leuk om te experimenteren met mooie tools, apps, uitrusting, enz., Maar het heeft geen zin om er geobsedeerd door te raken. In een oogwenk kunnen schakelen, is waar het bij vindingrijkheid om draait, en dat komt door het goed hebben van uw basisprincipes. Een manier om dat te doen is door te beginnen met een minimalistische mentaliteit Hoe u een effectieve minimalist kunt zijn in uw dagelijks levenSteeds meer mensen kiezen ervoor om minimalisme te omarmen. In bepaalde situaties kan dit een frustrerende ravage aanrichten in uw dagelijks leven. Met wat minimale planning hoeft het niet te komen. Lees verder , het opbouwen van uw middelen terwijl u doorgaat, en de extra's regelmatig inkorten.

Bind losse uiteinden regelmatig vast

Je hebt een lijst met taken die je op een laag pitje hebt gezet omdat ze moeilijke beslissingen of verschillende niveaus van ongemak met zich meebrengen. Deze omvatten vaak gezondheidscontroles, verplichte telefoontjes, dingen in huis repareren, enz. De schuld van het niet uitvoeren van deze taken knaagt aan je binnenkant. De beste manier om het te verzachten is door vast te pinnen en deze taken direct aan te pakken. Het is pijnlijk, maar het moet gedaan worden - alsof je een pleister eraf trekt. De opluchting en voldoening die volgen zal u overtuigen van de waarde van deze aanpak.

Door die moeilijke taken uit de weg te ruimen, komt er veel mentale energie vrij, die je dan kunt gebruiken verscherp je levensvaardigheden 5 levensvaardigheden die videogames u kunnen helpen ontwikkelenVideogames kunnen je helpen om te slagen in het leven. Het is een ongebruikelijke mening, vooral in de reguliere media, maar het is waar. Lees verder of pak een paar nieuwe. Weet u niet hoe u iets moet doen? Spring naar MakeUseOf om relevante bronnen en oplossingen te vinden. Dat kan bijvoorbeeld repareer alles wat kapot is Iets kapot? Leer alles te repareren met deze 4 websitesU kunt honderden dollars uitgeven om u door een professional te laten helpen, of u kunt leren hoe u het zelf kunt repareren voor de kosten van sommige tools en een paar uur werk. Lees verder , zoek betrouwbaar medisch advies Waar vindt u betrouwbaar medisch advies online? Lees verder , of besteed enkele van uw dagelijkse taken uit Hoe u superproductief kunt worden door uw dagelijkse taken uit te bestedenKrijg meer gedaan in een dag. Door te leren wat u kunt uitbesteden, plus enkele 'best practice'-tips voor het delegeren van uw dagelijkse taken, kunt u ook superproductief worden. Lees verder .

Een leuke gamification-app zoals HabitRPG kan u een stimulans geven om die ongewenste taken aan te pakken. Ik zou ook een 'don't-break-the-chain'-app aanbevelen om jezelf gedisciplineerd te houden. Ik heb er een gebruikt Chains.cc. Dat en maken drie kleine veranderingen in mijn dag Krijg dingen gedaan met 3 kleine veranderingen in uw dagEr zullen goede en slechte dagen zijn, productieve en onproductieve. U kunt de weegschaal kantelen ten gunste van de productieve dagen door enkele eenvoudige wijzigingen in uw routine aan te brengen. Lees verder zijn effectief geweest in het stimuleren van mijn gewoontevormende inspanningen.

Babystappen, alstublieft!

In tegenstelling tot grote veranderingen, voelen de kleine zich niet ontmoedigend. Je hoeft niet al te veel moeite te doen om ze te maken, en ze slaan de handen ineen om een ​​lawine-achtig effect te creëren. Gebruik dit in uw voordeel en voer enkele eenvoudige stappen uit die uw leven zowel eenvoudiger als beter zullen maken.

Nu is het tijd voor u wegen. Noem één verandering die je leven in je eentje ten goede heeft veranderd.

Afbeeldingscredits: miss_rogue via Compfightcc, ** RCB ** via Compfightcc, shawnzrossi via Compfightcc