5 manieren om gezond te blijven tijdens een lange gaming-binge

Advertentie

Een paar weken geleden, KitGuru meldde op een Taiwanese man die stierf aan hartfalen en oververmoeidheid na een driedaagse game-binge, de tweede dood van binge-gaming dit jaar. In de afgelopen drie jaar zijn ten minste vier andere sterfgevallen gemeld.

Hoewel de meeste mensen zich geen zorgen hoeven te maken over hun gezondheid tijdens het spelen van games, vergt een lange adem wel een beetje nadenken om ervoor te zorgen dat je gezond blijft. Hier zijn 5 manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat u uzelf niet in gevaar brengt.

Slaap

Niet slapen kan een aantal zeer ernstige gevolgen hebben voor de hersenen en het lichaam - hallucinaties, verwarring, lichaamsverlies temperatuur, verhoogde bloeddruk, hormonale veranderingen en zelfs toevallen zijn mogelijke symptomen van ernstige slaap ontbering. Meestal zal een dutje doen je genezen. Maar mensen die chronisch niet genoeg slapen, hebben de neiging om een ​​korter leven te leiden, mogelijk vanwege een sterk verband met hartproblemen, diabetes en kanker.

Als je van plan bent om meer dan een volledige dag games te spelen, neem dan zeker een paar uur de tijd om halverwege te slapen. Een volledige nachtrust krijgen zou nog beter zijn, maar je kunt je leven leiden met verrassend weinig nadelige effecten met elke nacht een paar uur slaap. Zelfs als je een kortere eetbui neemt, zoals 12 uur, zal een dutje van een uur helpen je hersenen scherp te houden, waardoor je betere beslissingen kunt nemen - zowel in games als voor je gezondheid.

2. Eet (en drink water)

Een game-gerelateerde dood kwam na een run van 40 uur Diablo III zonder pauzes voor eten. 40 uur gaan zonder te eten zal je niet doden, maar het zal je zeker niet scherp houden en het zal waarschijnlijk bijdragen aan andere potentiële problemen (het zal je op zijn minst in een behoorlijk slecht humeur brengen). Als u uw bloedsuikerspiegel erg laag laat worden, kunt u erg moe worden, hoofdpijn krijgen en u parten spelen.

Het eten van drie vaste maaltijden per dag zorgt ervoor dat je hersenen tijdens je eetbuien blijven werken (en hoewel ik dit niet aanbeveel Als je echt gemotiveerd bent, kun je binnen een paar minuten een volledige maaltijd krijgen, dus je hoeft er niet lang over te doen breken). En als je gewoon niet kunt wegkomen voor een maaltijd, probeer dan tenminste wat gezonde snacks te eten: pak een appel, neem een ​​bagel met pindakaas, Graham-crackers en Nutella, touwkaas of wat pretzels. Sla de chips, popcorn en koekjes over.

Op een gerelateerde opmerking, zorg ervoor dat je water drinkt. Veel gamers met een lange adem kunnen vertrouwen op cafeïnehoudende dranken om ze van brandstof te voorzien, en hoewel ze ervoor zorgen dat je niet echt uitgedroogd raakt, is het toch een goed idee om de hele dag water te drinken. Zelfs een paar glazen om de 12 uur zal een verschil maken. Je hersenen en lichaam vertrouwen allebei op water om te functioneren, en dat water krijgen zonder veel suiker en cafeïne is een goed idee.

3. Sta op

Lange tijd zitten is slecht voor je gezondheid 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten (en hoe ze te vermijden)Te lang aan je bureau of op je bank zitten is een moderne epidemie. Hier zijn vier dodelijke risico's voor een zittende levensstijl. Lees verder —Het kan uw bloedsomloop beïnvloeden, nadelige effecten hebben op uw nek en ruggengraat, spierkracht verminderen en zelfs bijdragen aan hartaandoeningen. Uiteraard gebeuren deze dingen gedurende lange perioden, maar 24 of 36 uur achter elkaar zitten zal het proces versnellen. Sta minstens één keer per uur op. Twee keer per uur zou beter zijn. Je hoeft niet eens te stoppen met spelen - sta gewoon op om een ​​beetje te bewegen en strek je benen en rug uit.

Nog beter dan een paar minuten opstaan, is om een ​​wandeling te maken. Slechts 15 minuten zal wonderen doen voor je spieren, botten en bloedsomloop. Een paar rekoefeningen doen is ook een goed idee - de onderstaande video heeft een paar goede voor mensen die lange uren zitten.

4. Strek je handen en polsen

Of je nu console- of pc-games speelt, vele uren achter elkaar spelen is zwaar voor je handen en polsen. Door een goede houding te behouden, blijven ze uitgelijnd, maar de spieren kunnen nog steeds krap worden en veel gamers (vooral degenen die verslaafd aan gamen Videogameverslaving bij tieners - Wat is te veel en hoe kan het probleem worden beperkt?Verslaving aan videogames is een serieus probleem. Ik weet dit omdat ik verslaafd ben aan videogames. Lees verder ) een carpaal tunnelsyndroom hebben ontwikkeld, een pijnlijke aandoening die u een tijdje op de lijst van gewonde reservaten van uw clan zet. Onze eigen Ryan Dube schreef over zijn ervaring 5 Gevaarlijke game-blessures en hoe ze te vermijdenStel je voor dat je een blikje frisdrank niet meer kunt pakken zonder dat je pols het gevoel heeft dat hij wil exploderen. Dat, mijn vriend, is wat die onschuldig ogende gameconsole met je kan doen. Ik ben niet... Lees verder met carpaal tunnelsyndroom.

Beweeg elk uur uw polsen in een paar cirkels, buig uw vingers en strek uw polsen. Bekijk deze video om een ​​aantal goede stukken te zien om je cijfers soepel te houden:

5. Laat je ogen rusten

Kijken naar een scherm, vooral een scherm met veel flikkerende lichten, kan grote schade aanrichten aan je ogen. In korte tijd is het geen probleem, maar kijkend naar tracers, bliksemschichten en urenlange explosies kunnen uw ogen vermoeien en hoofdpijn, wazig zien, droge ogen of dubbel zicht. Geen van deze is slecht in kleine hoeveelheden, maar ze kunnen na verloop van tijd oplopen en ernstig ongemak veroorzaken.

Een van de beste manieren om je ogen te laten rusten, is door te slapen: je kijkt nergens naar, je hersenen verwerken geen visuele input en je oogspieren kunnen ontspannen. Maar ook buiten het slapen, is het belangrijk om af en toe je ogen te laten rusten. Sluit om het uur een paar minuten je ogen om je belaste oogspieren te laten ontspannen.

Zorg er ook voor dat uw scherm niet te helder is: u wilt gemakkelijk het meest visueel creëren verbluffende ervaring wanneer je een intense game speelt, maar schermen die te helder of te hoog contrast zijn, kunnen dat wel plaats extra druk op uw ogen 4 manieren om computergerelateerde oogvermoeidheid te voorkomen zonder de productiviteit te verliezenBrengt u vele uren door achter een computerscherm? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk bekend met de onvermijdelijke oogvermoeidheid die daarbij komt kijken. Hoofdpijn, brandende ogen, jeuk en gewoon moe zijn, zijn ... Lees verder . Doe jezelf een plezier en houd je scherm een ​​beetje zwakker dan je normaal zou doen.

Gevolgtrekking

Af en toe een binge van videogames spelen kan heel leuk zijn - je kunt helemaal ondergedompeld worden in een opwindende wereld, rondhangen met je vrienden en een tijdje de echte verantwoordelijkheden negeren. Misschien ben je wel een Twitch-streamer die een publiek probeert op te bouwen Kun je geen kijkers krijgen op Twitch? Je speelt de verkeerde spellenProberen om een ​​publiek op Twitch te krijgen, voelt als een feest organiseren waarvoor je bent vergeten uitnodigingen te sturen. Als u uw verkeer wilt stimuleren, overweeg dan deze vragen wanneer u een game kiest. Lees verder met een 24-uurs stream. Maar te ver gaan kan heel slecht zijn voor je gezondheid, vooral als je de basisbehoeften van je lichaam negeert. Door de vijf bovenstaande stappen te volgen, blijft u gezond, ongeacht hoe lang u speelt.

Ga je dagenlang gamen? Of blijf je bij een paar uur per keer? Heb je ooit het gevoel dat je lichaam wordt beschadigd of neem je maatregelen om dit te voorkomen? Deel uw mening hieronder!

Afbeeldingscredits: meisje speelt met videogames (bewerkt), Afbeelding van een vermoeide baby met een gamecontroller (bewerkt), Zwarte spelcontrollers en kom met snacks op houten achtergrond, Vrouw hand in hand op haar hoofd, depressie, pijn, migraine via Shutterstock.