Raakte een ruwe plek? Deze Mind Hack kan je naar je doelen brengen

Advertentie

Beschouw je jezelf als een positieve denker? Als je het moeilijk hebt in je leven, zie je het glas dan als halfvol of halfleeg?

Als je probeert je doelen te bereiken, zet je jezelf dan onder druk met 'ik kan doe het ”of gewoon geef je doelen op en neem ontslag met een 'ik kan niet doe het?"

Hier is een verklaring die u waarschijnlijk niet had verwacht hier te lezen:

Positiviteit kan worden overschat.

Dus nu denk je, wat? Maar waarom? Is er een betere gemoedstoestand? Is er een andere manier? Het antwoord is ja, er is nog een andere optie.

Weet u niet zeker of u positief of negatief bent?

Als u niet precies weet hoe positief of negatief u denkt, zijn er een aantal online tests die u kunt doen om erachter te komen. En zelfs als je het weet, ben je misschien nog steeds geïnteresseerd om er een te nemen, uit nieuwsgierigheid.

Elke test bevat verklaringen en vragen die betrekking hebben op hoe u met situaties omgaat, wat u van uzelf vindt en hoe u denkt dat anderen u zien.

De eerste komt van Mind Tools. De test bestaat uit 14 stellingen die u met een reeks moet beantwoorden Helemaal niet naar Heel vaak.

Na het voltooien van de test ziet u uw score en kunt u zich optioneel aanmelden voor een account als u die resultaten wilt opslaan. Anders kunt u eenvoudig naar beneden scrollen naar het gedeelte over de interpretatie van de score en aan het einde tips bekijken.

De volgende positieve denktest komt uit Psychologieën (tijdschrift) online. Deze geeft je negen vragen met meerkeuze-antwoorden. Zodra u de test heeft voltooid, ziet u uw resultaten samen met een beschrijving en tips.

De negatieve kant van positiviteit

Een deel van het probleem met positiviteit is dat het kan leid je af van het ondernemen van actie. Als je gewoon tegen jezelf zegt dat alles goed zal komen, ongeacht je acties, doe je echt niets om je situatie te verbeteren.

Een studie olv Gabriele Oettingen en Thomas A. Wadden onderzocht de effecten van positief denken in relatie tot gewichtsverlies met deze resultaten:

Optimistische verwachtingen maar negatieve fantasieën waren voorstander van gewichtsverlies. Proefpersonen die pessimistische verwachtingen vertoonden in combinatie met positieve fantasieën, hadden de slechtste uitkomst van de behandeling.

Oettingen gaat dieper in op haar artikel 'Het probleem met positief denken' gepost op de website van de New York Times:

Positief denken laat ons denken dat we ons doel al hebben bereikt, waardoor we minder bereid zijn om het na te streven.

Er is aanvullend onderzoek gedaan en een ander onderzoek uitgevoerd door Don Moore, een professor aan de Berkeley Haas School of Business, onderzoekt optimisme:

Samenvattend schrijven mensen optimisme voor als ze denken dat het de kans op succes kan vergroten - helaas zijn mensen misschien overdreven optimistisch over hoeveel optimisme kan doen.

De mentale contrastmethode

Oettingen en haar collega's introduceerden een ander proces, mentale contrasten genaamd. Deze methode vraagt ​​je om een ​​wens te bedenken. Stel je dan voor dat die wens uitkomt. Stel je vervolgens voor obstakels in de weg van de wens die uitkomt:

Mentale contrasten sporen ons aan wanneer het zinvol is om een ​​wens na te streven, en laten ons sneller afzien van wensen als dat niet het geval is, zodat we andere, redelijkere ambities kunnen nastreven.

Om dit een stap verder te brengen en met doorlopende studies door Oettingen en haar collega's door de jaren heen, werd de mentale contrasterende methode getransformeerd. In 2014, een nieuwe strategie werd aangekondigd.

Het concept van WOOP op het toneel beland. Het staat voor Wens, Resultaat, Obstakel, Plan.

Het WOOP-proces

Deze mentale strategie kan je helpen bij het veranderen van gewoonten en doelen bereiken Effectieve doelen opbouwen in 4 eenvoudige stappenVage doelen zijn de dood van persoonlijke groei. Hier leest u hoe u bruikbare stappen kunt gebruiken om u te helpen doelen te definiëren die de vooruitgang daadwerkelijk stimuleren. Lees verder op verschillende gebieden van je leven. En om u op weg te helpen, bekijk de WOOP-app voor uw mobiele apparaat. Het is gratis beschikbaar op Android en iOS en zo werkt het:

1. Open de app en tik op het plusteken om te beginnen.
2. Kies een categorie voor uw wens uit professionele, gezondheids- of interpersoonlijke opties.
3. Kies een optioneel tijdsbestek van 24 uur of een maand.
4. Noem uw wens.
5. Voeg uw beste (gewenste) resultaat toe.
6. Identificeer uw obstakel.
7. Een plan maken.

De WOOP-app begeleidt u bij elke stap van dit proces. U ziet de schermprompts en u wordt gevraagd serieus na te denken over uw wens, resultaat, obstakel en plan. Gebruik dit scherm om toegang te krijgen tot al uw wensen en sleep de schuifregelaar om uw voortgang te markeren.

U kunt ook WOOP-audiosessies beluisteren of downloaden of probeer een geschreven sjabloon (PDF) om deze methode te gebruiken. Deze opties zijn verkrijgbaar bij de WOOP My Life-website.

Downloaden - WOOP voor Android (Gratis) | iOS (Vrij)

Hoe kun je WOOP gebruiken?

Nu u het proces voor WOOP kent, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u het kunt gebruiken. Het is heel gemakkelijk om te beginnen, beantwoord gewoon deze vier vragen:

1. Wat is je wens? Vat dit samen in een paar woorden die voor jou logisch zijn.
2. Wat is het best mogelijke resultaat? Stel je voor welk resultaat je wilt door de wens te vervullen.
3. Wat is het grootste obstakel? Als u zich het resultaat voor uw wens voorstelt, denk dan eens na over de dingen die u in de weg ziet staan.
4. Wat is je plan? Gebruik het als-dan-plan met ons obstakel: als [obstakel], vervolgens [plan om het te overwinnen].

Hier zijn slechts een paar voorbeelden op korte en lange termijn die je zou kunnen toepassen op je eigen leven.

Korte termijn doelen

Voltooi een schoolopdracht

• Wens - Om het college-essay voor vrijdag af te ronden.
• Resultaat - Opgelucht voelen en vrijdagavond naar het feest kunnen gaan.
• Obstakel - Betrokken raken bij mijn favoriete videogame in plaats van aan het essay te werken.
• Plan - Vraag mijn beste vriend om de videogame vast te houden totdat mijn essay klaar is.

Eet minder junkfood

• Wens - Om deze week junkfood te vervangen door gezondere opties.
• Resultaat - Om mijn inname van junkfood te beperken en gezonder te eten.
• Obstakel - Uitgaan met vrienden die willen stoppen voor junkfood en niet de wilskracht hebben om dat soort voedsel te kopen als ze boodschappen doen.
• Plan - Vind de gezondste voedselopties op het menu en vermijd de junkfoodgangen in de supermarkt.

Langetermijndoelen

Stoppen met roken van sigaretten

• Wens - Eind maart stoppen met roken.
• Resultaat - Zich trots, gelukkig en gezonder voelen zonder te roken.
• Obstakel - Beheersing van de hunkering naar nicotine.
• Plan - Gebruik bij het hunkeren naar nicotine een e-sigaret of damp.

Begin met oefenen

• Wens - Om een ​​regelmatige trainingsroutine te beginnen en je eraan te houden.
• Resultaat - Genieten van sporten en je gezonder voelen.
• Obstakel - Te moe zijn of niet gemotiveerd genoeg om te sporten.
• Plan - Stel een specifieke tijd in wanneer u zich energiek voelt om te oefenen.

Dit zijn slechts voorbeelden van de soorten doelen waarmee WOOP u kan helpen en hoe u de vier stukken WOOP kunt maken.

Werkt WOOP echt?

Studies hebben aangetoond dat de WOOP-aanpak mensen heeft geholpen. Voor gezondheidsthema's zoals lichaamsbeweging en chronische pijn, interpersoonlijke relaties zoals verhoogde tolerantie en onzekerheden, en academische prestaties zoals betere opkomst en verbeterd huiswerk, het beoefenen van de WOOP-methode bracht tastbare voordelen met zich mee.

Begrijp niet het verkeerde idee

Het doel hier is niet om je te vertellen dat je geen positieve denker mag zijn. Positiviteit heeft zo zijn voordelen en constructieve resultaten. En als het je helpt, dan zou je ermee moeten gaan.

Er zijn echter veel situaties waarin positiviteit gewoon niet de beste aanpak is. Positief denken kan bijvoorbeeld de realiteit niet wegwensen. Het zal het resultaat van een slechte beslissing op het werk niet oplossen of vreselijke dingen stoppen.

Daarom is het de bedoeling om je een andere optie te geven moeilijke tijden doormaken Depressief voelen? Hier zijn de Top 4 Good News-websitesMainstream nieuws verhoogt vaak onze stress. Dat is waar deze positieve nieuwssites binnenkomen met hun focus op het goede. Lees verder en het bereiken van de doelen die u zoekt. Vaak is de perfecte balans tussen realistisch en positief zijn de sleutel. Professor Gabriele Oettingen zegt:

Zoals zo veel in het leven, vereist het bereiken van doelen een evenwichtige en gematigde aanpak, zonder stil te staan ​​bij de nadelen, noch gedwongen te springen van vreugde.

Wat is uw aanpak?

Blijf je altijd positief, wat er ook gebeurt? Vindt u dat u dankzij die positiviteit uw doelen bereikt?

Wish, Outcome, Obstacle, Plan is een unieke en interessante methode die balans mogelijk maakt. Als je klaar bent om WOOP te proberen, laat ons dan weten hoe het voor jou werkt.

Maar als je dat liever hebt een andere aanpak Elke dag negativiteit verslaan met 20 Instant Mind HacksNegativiteit kan een onderdeel worden van ons dagelijks leven. Het is een stress die ons lichaam zwaar belast. Probeer deze mind-hacks om negativiteit terug te dringen en een positiever leven te leiden. Lees verder en zou het graag aan anderen aanbevelen, deel het gerust in de reacties hieronder!