5 betrouwbare handleidingen om af te vallen en af ​​te blijven

Advertentie

Iedereen wil een magische manier om snel gewicht te verliezen en af ​​te houden. Er is helaas geen gemakkelijke manier. En zoals we ontdekten, de wetenschap zegt dat diëten beter zijn dan lichaamsbeweging Dieet vs. Oefening: wat is beter voor snel gewichtsverlies?Als u wilt afvallen, zijn er twee opties: u kunt beginnen met een dieet of beginnen met sporten. Idealiter zou u beide moeten doen. Maar welke van de twee helpt je sneller af te vallen? Lees verder als gewichtsverlies het doel is (en niet de algehele conditie).

De vraag is dan om erachter te komen welk dieet voor jou geschikt is. Er zijn veel keuzes, zoals het ketogene dieet, paleodieet, intermitterend vasten en meer. En deze bronnen zullen het kiezen eenvoudiger maken.

Reddit’s / r / LoseIt is een gemeenschap van mensen die proberen af ​​te vallen Shed The Pounds: Abonneer u op deze 4 subreddits voor gewichtsverliesHeb je een resolutie gemaakt om wat af te vallen? Reddit is hiervoor een geweldige bron, met veel subreddits voor diegenen die graag een gezonder gewicht willen bereiken. Lees verder

. Ze erkenden de verwarring rond verschillende diëten en creëerden een enorme Wiki om alles uit te leggen. Dit verklaart elk aspect van een dieet, van het tellen van calorieën tot wat een dieet beoogt.

Zo kom je vrij vaak koolhydraatarme diëten tegen. In één tabel legt Reddit's wiki uit wat je bent en niet mag eten met verschillende koolhydraatarme diëten zoals paleo, Atkins, een vier uur durende body en meer. Evenzo wordt uitgelegd waarom een ​​koolhydraatarm dieet werkt.

Dit zou het startpunt moeten zijn voor iedereen die meer wil weten over de verschillende beschikbare dieetopties. U krijgt de wetenschap achter het dieet, succesverhalen van mensen en onafhankelijke opvattingen.

Als je niets wilt lezen en gewoon het juiste dieet voor je wilt vinden, probeer dan deze quiz van de BBC. Het zal je in de goede richting duwen om uit drie soorten te kiezen: eiwitrijk koolhydraatarm, intermitterend vasten of caloriearme recepten.

De BBC-quiz stelt je een reeks vragen om te bepalen welk type eter je bent. Wees eerlijk tegen jezelf terwijl je antwoordt, niemand beoordeelt je hier. Uw antwoorden op de 12 vragen zullen bepalen of u een 'feaster', een 'constante craver' of een 'emotionele eter' bent.

Het is geen uitgebreide quiz en het kan het beste worden gecombineerd met een van de andere bronnen hier. Toch zet het je op het goede pad en is het een uitstekend voorbeeld van de verbluffende interactieve minisites die BBC maakt 5 verbluffende interactieve minisites gemaakt door de BBCDe BBC presenteert een verbluffende reeks digitale experimenten. Van je lichaam beter leren kennen tot interactieve scheikundige experimenten, je ziet het hier allemaal. Lees verder .

Er is een eenvoudige statistiek om gewichtsverlies te regelen. Je hoeft minder calorieën te consumeren dan je verbruikt. Met dat principe in gedachten ontwierp het Amerikaanse National Institute of Health een dieet om gewicht te verliezen en de bloeddruk te verbeteren.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) heeft niet de strikte beperkingen die andere diëten afdwingen. In plaats daarvan probeert het u te helpen slimmere voedingskeuzes te maken en uw inname te beheersen. Afhankelijk van je geslacht, leeftijd en levensstijl, zal het het beste maaltijdplan voor je uitzetten om gezond te eten.

Ik zou aanraden om mee te beginnen de zes pagina's tellende PDF op DASH, die de basisideeën behandelt en een eetplan en een afdrukbare kaart bevat. Je kunt dit volgen met de DASH-minisite, waar je wekelijkse maaltijdplannen krijgt, hart-gezonde recepten De beste websites voor een dieet met een beperkt budget Lees verder , en nog veel meer.

Het VK heeft zijn eigen National Health Services-instelling, met een eigen plan voor gewichtsverlies. Net als DASH werkt ook dit volgens het principe van calorietekort. Het NHS-plan is echter veel uitgebreider met een gids van 12 weken.

Het plan ontleent al zijn informatie op basis van wetenschappelijke instellingen zoals de British Dietetic Association en het National Institute for Health and Care Excellence. Je moet eerst bereken uw body mass index 5 opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en fitness te begrijpenWil je je lichaam begrijpen en hoe lichaamsbeweging en voeding het beïnvloeden? Deze vijf kwaliteitswebsites helpen u om uw fitnessdoelen te bereiken met onderwijs. Lees verder (BMI) en zet vervolgens de aanbevelingen van de gids in actie.

Het plan voor gewichtsverlies van 12 weken kan worden gedownload en afgedrukt als pdf. Er zijn ook tal van online tools zoals een caloriechecker, een app voor maaltijdplanning en nog veel meer.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, is een gerenommeerde gezondheidsexpert en columnist. Diet Detective wordt niet meer zo regelmatig bijgewerkt, maar het is een bron vol inzichtelijke (en verifieerbare) antwoorden op vragen over voeding, gezondheid en voeding.

De site van Platkin bevat interviews met andere experts, analyse van studies en onderzoeksrapporten en andere nuttige informatie. Zo schreef hij een grondige uitleg over de meest gezochte diëten op Google, zodat u precies weet waar elk over gaat en hun voordelen of risico's.

De Dieet en gewichtsverlies sectie is waar je je vooral op moet concentreren, maar er is hier nog veel ander goed advies, dus wees niet verlegen om meer te ontdekken. En net als Platkin zijn er nog andere betrouwbare fitnessexperts op internet 8 fitnessexperts op internet met het beste gezondheidsadvies voor uHet laatste dat u wilt doen, is fitnessadvies inwinnen bij iemand die niet weet waar hij het over heeft. Deze experts zijn degenen die moeten volgen voor getest veteraanadvies. Lees verder u kunt uitchecken.

Welke diëten heb je geprobeerd?

De effectiviteit van een dieet zal grotendeels subjectief zijn. Natuurlijk voeren onderzoekers studies uit om te vinden welke het beste werken in grote groepen, dus er is enige wetenschap beschikbaar. Deze video vat het mooi samen:

Persoonlijk denk ik dat het beste dieet het dieet is waar je je echt aan houdt. Voor mij heeft het South Beach-dieet meerdere keren gewerkt, dus ik kan ervoor instaan.

En jij dan? Met welk dieet heb je goede resultaten geprobeerd en gezien?