Advertentie
De winter komt eraan. Soms wil of wil je niet gewoon je huis uit. Maar dat betekent niet dat u essentiële oefeningen overslaat. En hey, je kunt het heel leuk maken, zelfs als het binnen is!
We hebben je er al een paar laten zien de beste YouTube-kanalen om thuis te oefenen 7 beste YouTube-trainingskanalen om thuis te oefenenThuisgymnastiek en personal trainers helpen de verdiensten direct uit hun bed op te staan en naar de sportschool te gaan. Wij, mindere stervelingen, moeten een beroep doen op onze krachten van zelfmotivatie en discipline om de weinigen te sjokken ... Lees verder , maar daar gaan we hier niet voor. Het is tijd om plezier te hebben met trainingen, want zodra het een hele klus wordt, stop je ermee.
Jouw muziek, jouw tv!
Het leukste van thuis trainen is hoe je alles kunt regelen en niet op je beurt hoeft te wachten op dingen. Natuurlijk kan je dat download een gratis workout-afspeellijst Gratis muziekdownloads: Energetische workout-afspeellijst [Sound Sunday]Dansen vergroot het zelfvertrouwen en het is ook een geweldige training. Of je nu aan het dansen, fietsen of gewichtheffen bent, deze gratis muziekdownloads houden je in beweging tijdens je trainingssessies. Lees verder of pak een beat-synchronisatie-app van je favoriete muziek De 7 beste hardloop- en workoutmuziek-appsHier zijn de beste hardloopmuziek-apps die muziek afspelen in uw hardlooptempo. Lees verder , maar waarom niet een stapje beter gaan.
Het draait allemaal om maatwerk thuis, dus maak een trainingsafspeellijst met je favoriete nummers die zijn ingesteld op het tempo van je gewenste hartslag. Alles wat je nodig hebt is BeaTunes om uw bibliotheek te analyseren en nummers te kiezen op basis van de beste BPM (slagen per minuut).
Fabio Comana, docent aan de faculteit van de Amerikaanse National Academy of Sports Medicine, vertelde Real Simple je moet je training afstemmen op de beats van de muziek. Hij raadt aan:
- Opwarmingen: 100 tot 110 BPM
- Krachtoefeningen: 110 tot 120 BPM
- Uithoudings-, snelheid- en behendigheidsoefeningen: hoger dan 120 BPM
- Rekken: 90 tot 100 BPM
Pro-tip: TV maakt cardio erg leuk! Lopen op de loopband of thuis fietsen is vervelend, maar als je het als "twee afleveringen van Modern Family" beoordeelt, is het een goede manier om aan je training te werken terwijl je plezier hebt.
Ik raad aan om bij te praten op tv terwijl je aan cardio doet (zoals de hometrainer), omdat het gemakkelijker is om je te houden één ding in die tijd in de gaten houden en naar liedjes of podcasts luisteren terwijl je aerobics, gewichten of strekt zich uit.
Speel mee om te trainen
Over de tv gesproken, thuis zijn betekent dat je je videogameconsole kunt opstarten en een bewegingsgeactiveerde game kunt spelen om te proberen wat af te vallen! JEP, het werkt echt, en er zijn er genoeg echte gebruikers die hiervan getuigen.
Hoewel je alles kunt kiezen dat werkt met de Wii U, Xbox Kinect of PlayStation Move, kun je het beste kiezen voor een game als boksen. In de bovenstaande studie ontdekten onderzoekers dat boksen in 30 minuten de meeste calorieën (216) verbrandde in vergelijking met dansen (159), tennis (159), honkbal (135), bowlen (117) en golfen (93).
Dat gezegd hebbende, je zou er een kunnen ophalen intensief videospel om af te vallen 4 videogames die u helpen af te vallenAl te vaak hebben mensen die geen gamers zijn, het idee dat mensen die ervoor kiezen hun tijd te besteden aan het spelen van videogames lui zijn. Natuurlijk zitten we graag met een controller in onze ... Lees verder . Het doel is om jezelf echt in te spannen en ondergedompeld te worden in die omgeving, doe het niet rustig aan en speel niet vals met minder krachtige bewegingen.
Verschillende gamers bevelen ook op dans gebaseerde titels aan, zoals Dance Dance Revolution (DDR) voor consoles of de pc-gebaseerde StepMania Wil je Dance Dance Revolution op je computer? Probeer StepManiaVergeet karaoke of gametitels zoals "Just Dance" - de beste manier om jezelf voor de gek te houden en te oefenen is door "Dance Dance Revolution" te spelen. Lees verder . Kotaku's Richard Eisenbeis afgevallen met DDR, en De Fittit-community van Reddit geeft ook een duim omhoog voor dansspellen.
Dans alsof niemand aan het kijken is
Het beste van thuis trainen is dat je geen enkele kans hebt om jezelf in verlegenheid te brengen. Die hete kerel op de elliptische trainer zal je niet zien belachelijk maken tijdens aerobics, en dat schattige meisje bij de legpress zal niet grijnzen als ze je ziet worstelen met de 10e push-up. Maar meer dan dat, het betekent dat je ongeremd kunt zijn en kunt experimenteren!
Dansen is een fantastische oefening en het geeft je een volledige lichaamstraining, maar het is beschamend genoeg dat je het waarschijnlijk niet vaak in het openbaar zult doen. Thuis is dat geen probleem meer. Dus dans alsof niemand kijkt en geniet ervan!
Je kunt natuurlijk beginnen met elk nummer dat je leuk vindt. Alleen maar zoek en speel het op YouTube De beste manieren om YouTube-muziek te zoeken en af te spelen in Chrome, Firefox en het webYouTube is fantastisch om snel en gratis naar muziek te luisteren. Maar wat als ik je zou vertellen dat er browserextensies en websites zijn die de luisterervaring op YouTube nog beter maken? Lees verder en schud een been.
Als je moeite hebt om te beslissen, kijk dan eens Beyonce's Move Your Body-trainingsroutine, gemaakt voor de Let’s Move-campagne van Michelle Obama. En Greatist heeft onder andere een aantal geweldige dansworkouts verzameld gratis YouTube-trainingen.
Ga terug naar school
Als je verder gaat met het idee 'geen schaamte thuis', kun je ook leuke oefeningen doen die je lang geleden hebt laten vallen, omdat het gewoon niet cool is om ze als volwassene te doen. Herinner je je de hoelahoep waar je als kind van hield? Haar een geweldige manier om calorieën te verbranden! Onderzoekers en heupen liegen niet.
Ga terug naar andere jeugdfavorieten, zoals het doen van sets springjacks terwijl je tv kijkt, of pak dat oude springtouw en begin te stuiteren! Zelfs als je struikelt en valt (en ja, je gaat struikelen en vallen), is er niemand om te wijzen en te lachen.
Verander je training
Een training thuis is een goed moment om te experimenteren en iets nieuws te proberen. En er zijn enkele echt coole workout-apps die zich richten op het leuk maken van dingen.
Probeer om te beginnen het Superhero Workout-spel, een gratis app voor Android en iOS, die onze lijst met de beste last-minute cadeau-apps iPhone & iPad Last Minute Gift Guide voor 2014Dit jaar een beetje laat met kerstinkopen? Maak je geen zorgen: apps maken de beste last-minute cadeautjes. Lees verder . Je moet de wereld redden, oefening na oefening voltooien om nieuwe missies te ontgrendelen en je personage (en jezelf) op te bouwen.
Als tijd een beperking is, bekijk dan een aantal van de beste snelle workout-apps voor Android Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor AndroidHeb je tijd nodig om te oefenen? Deze apps kunnen je helpen met slechts een paar minuten van je dag. Lees verder . Ik raad aan om te beginnen met het wetenschappelijk bewezen Training van 7 minuten, waardoor je snel een reeks zware oefeningen doorloopt. Er zijn al workout-apps van 7 minuten, maar daar moet je naar kijken gratis trainingsvideo's van 7 minuten Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Dingen om te bekijken]Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je trainingen zouden moeten gaan, en ze kosten je geen cent. Lees verder , vooral de muzikale versie van Jonathan Mann.
En als je het nog niet hebt geprobeerd, yoga-apps maken workouts thuis leuk 10 yoga-apps waarmee u overal kunt trainenDe wereld heeft de voordelen van yoga benut. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen oefenen. Hier is wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees verder .
Skype uw vriend of trainer
Hoewel de eenzaamheid van thuis oefenen geen schaamte betekent, geven sommige mensen de voorkeur aan traditionele trainingen, zelfs thuis. Dus hoe kom je thuis bij je sportschoolmaatje of personal trainer? Eenvoudig videobellen!
Je kunt goede oude gebruiken Skype of een van de beste gratis alternatieven voor videogesprekken Ziek van Skype? 7 Beste gratis Skype-alternatievenSkype-alternatieven kunnen u van middelmatigheid bevrijden en de videochatervaring aanzienlijk verbeteren. Dit artikel behandelt acht opties. Lees verder om een sessie te starten, op voorwaarde dat uw vriend of trainer deze ook gebruikt. Probeer Voorkomen in voor een probleemloze, platformonafhankelijke service met één klik, geen aanmelding Move Over Google Plus Hangouts. Appear.in Is Here & It's Really GoodMensen schreeuwen al eeuwen om een degelijke app voor videoconferenties. We dachten dat dit Google Plus was. We hadden het fout. Maak kennis met Appear.in. Lees verder .
Apps en services zoals Wello laten je eigenlijk externe trainers inhuren Fit worden met de juiste personal trainer onlineIs online training effectief? Krijgt u dezelfde voordelen? En hoe vind je de beste trainer voor jou? Hier is wat advies om succes te vinden in uw online persoonlijke training. Lees verder via videogesprekken, waarbij u zelfs groeps- of solo-activiteiten kunt kiezen. Verschillende trainers bieden dergelijke services zelfs aan via Skype of Hangouts, en een snelle Google-zoekopdracht helpt u dergelijke providers te vinden.
Zorg ervoor dat je het hebt een goede webcam opzetten Een gids voor de beste budgetwebcams voor minder dan $ 60Als u geen webcam bezit, moet u er zo snel mogelijk een aanschaffen. Het is een van die dingen die overbodig lijken totdat je er een hebt, en dan wordt het plotseling nuttig voor allerlei dingen. Lees verder , en hebben een stabiele internetverbinding.
Deel uw work-out-from-home-ideeën
Of je nu ingesneeuwd bent, erin hebt geregend of gewoon te lui bent om naar de sportschool te gaan, je hebt op een gegeven moment thuis getraind, toch?
Hoe heb je het leuk gemaakt? Deel uw ervaring en eventuele tips in de opmerkingen.
Afbeeldingscredits: gymnastische oefeningen thuis door Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello
Mihir Patkar schrijft over technologie en productiviteit wanneer hij niet aan het kijken is naar herhalingen.