Elke dag negativiteit verslaan met 20 Instant Mind Hacks

Advertentie

Zonder het zelfs maar te erkennen, kan negativiteit een onderdeel worden van ons dagelijks leven. Het is gemakkelijk om jezelf in een cyclus van angstaanjagend werk te bevinden, ongelukkig te zijn met relaties en negatieve zelfpraat.

Negativiteit maakt het leven niet alleen minder leuk, het heeft ook een aanzienlijke impact op je algehele welzijn. Stress eist uw lichaam, wat vaak leidt tot hoge bloeddruk of een verzwakt immuunsysteem. Evenzo kan het hebben van een pessimistische of negatieve kijk ertoe leiden dat u een lagere kwaliteit van leven heeft en verminderde algehele gezondheid.

Aan de andere kant heeft positiviteit een aantal prachtige invloeden op het dagelijks leven. Een studie toonde aan dat het uw risico vermindert verkouden worden. Bovendien kan het ook verleng uw levensduur en je helpen ermee om te gaan als je moeilijkheden ervaart.

Gelukkig is het verslaan van negativiteit niet het overweldigende proces dat het in eerste instantie lijkt. Het enige dat nodig is, zijn elke dag kleine, bewuste beslissingen, die elk slechts een paar minuten of minder duren.

Deze 20 strategieën lijken eenvoudig, maar als u ze op hun plaats zet, kan dit een wereld van verschil maken in uw leven! Wees geduldig met jezelf terwijl je deze veranderingen aanbrengt. Negativiteit kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar de resultaten zijn het zeker waard!

20 Mind-hacks om negativiteit te verslaan

1. Luister naar je zelfpraat

De dingen die je jezelf vertelt, hebben een wereld van invloed op je kijk op het leven. Deze strategie vormt de basis van cognitieve gedragstherapie, een veel voorkomende psychologische behandeling voor geestelijke gezondheid. Besteed aandacht aan je zelfpraat en merk op wanneer je jezelf negatieve dingen vertelt. Pas nadat je je behoeftes hebt herkend, kun je beginnen met het maken van veranderingen in je leven.

2. Daag negatieve zelfpraat uit met positieve waarheden

Zodra u uw denkpatronen opmerkt, is het tijd om degenen te veranderen die negatief of onwaar zijn. Schrijf de leugens op die je jezelf op papier of op je telefoon vertelt. Schrijf vervolgens ten minste drie reacties op deze negatieve overtuigingen die hun boodschap uitdagen. Gebruik de volgende keer dat u een negatief denkproces opmerkt, een vooraf geschreven antwoord op verander het in iets waarachtigs en positiefs 12 Krachtige tools voor zelfbevestiging om uw motivatie dagelijks te stimulerenZelfbevestigingen zijn krachtige psychologische trucs die negatieve gedachten helpen overwinnen. Zelfbevestigingen kunnen mensen helpen beter te presteren op het werk. Deze apps en websites helpen u te beginnen met zinvolle positieve uitspraken. Lees verder .

3. Vermijd de woorden 'zou moeten' en 'kan niet'

De manier waarop we onze gedachten formuleren, heeft een enorme impact op onze mentale toestand. Het gebruik van het woord 'moet' is vaak beladen met schuldgevoelens en dan is het moeilijk om opwinding te vinden voor een taak. In plaats van te zeggen: "Ik moet gaan hardlopen", maar overwegen om te zeggen: "Ik wil gaan hardlopen". Evenzo zet het woord 'kan' u niet op het verkeerde been. Dus, in plaats van "Ik kan het huis niet schoonmaken", gebruik "Het zal moeilijk zijn om het huis schoon te maken, maar ik zal het proberen."

4. Heb een mantra

Het kiezen van een mantra is een heel persoonlijke keuze. Een mantra is elke zin die je herinnert aan wat belangrijk is, waar je naar toe gaat in moeilijke tijden. Dit kan een poëzie zijn, een religieus fragment of een citaat van iemand die je bewondert. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat de mantra ergens zichtbaar is totdat je hem uit het hoofd leert. Je zou zelfs kunnen stel de mantra in als de achtergrond van je telefoon Hoe u uw eigen aangepaste achtergrond voor Android kunt makenJe achtergrond is het gezicht van je telefoon, dus het kan maar beter goed zijn. Lees verder totdat je het uit het hoofd geleerd hebt!

5. Ga uit van het beste

Het is heel gemakkelijk om het ergste van een situatie, een andere persoon of jezelf aan te nemen. Helaas, wanneer je in een situatie terechtkomt en het ergste verwacht, kan het een zichzelf vervullende profetie zijn. Als je elke situatie ingaat, uitgaande van het beste wat er gaat gebeuren, is het verrassend hoe vaak alles lukt!

6. Mediteren

Meditatie klinkt intimiderend, maar het is eigenlijk een heel eenvoudige (en nuttige) cognitieve strategie om positiviteit te verbeteren! Zelfs als je het erg druk hebt, kan een meditatiesessie maar een minuut duren. Neem even de tijd om diep te ademen en stress bewust los te laten. Als je eenmaal de tijd hebt genomen om te mediteren, kun je met een hernieuwde gemoedstoestand weer aan het werk.

7. Verdeel grote problemen in kleine stukjes

Wanneer u voor een probleem staat dat onmogelijk lijkt, kan het moeilijk zijn om zelfs maar te weten waar u moet beginnen. Neem de tijd om het probleem op te splitsen in kleine, haalbare taken. Concentreer u vervolgens op één taak tegelijk. Voor je het weet heb je je probleem met heel weinig stress of negativiteit opgelost.

8. Gestelde doelen

Het stellen van doelen is een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat u een positieve kijk op het leven behoudt. Doelen geven je iets om naartoe te werken, waardoor je vooruit kunt gaan, zelfs als je je niet gemotiveerd voelt. Bovendien geeft het bereiken van een doel (hoe klein ook) je een gevoel van voldoening, waardoor je wordt aangemoedigd om in de toekomst een ander doel te stellen.

Maar alleen stel doelen die haalbaar en meetbaar zijn 3 door wetenschap ondersteunde stappen om eindelijk uw doelen te bereikenJe bent al begonnen met het bedenken van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Misschien heb je ze dit jaar niet allemaal gehaald. Hier zijn drie specifieke stappen die u moet nemen als u uw doelen serieus neemt. Lees verder - onmogelijke doelen zijn ontmoedigend en het is belangrijk om je voortgang bij te houden!

9. Kijk naar het grote geheel

Als je midden in een moeilijke situatie zit, kan het aanvoelen als het einde van de wereld. Sommige problemen veranderen absoluut het leven en ik wil ze niet belichten. Denk bij andere problemen echter na over de impact die ze binnen een maand of jaar op uw leven zullen hebben. Herinner je je het probleem nu nog een jaar? Als je aan het grote geheel denkt, realiseer je je vaak dat het goed komt, hoe de situatie ook blijkt.

10. Luisteren naar muziek

De wetenschap heeft keer op keer ontdekt dat muziek ongelooflijk is invloeden op de hersenen en emoties. Overweeg daarom om een ontspannende muziekafspeellijst De meest ontspannende liedjes aller tijden, volgens de wetenschap"The Most Relaxing Tune Ever" is eigenlijk een ding, en wetenschappers hebben een Top 10-lijst met ontspannende nummers opgesteld. Het wordt tijd dat we enkele van die meer kalmerende cijfers opnieuw bekijken. Lees verder voor moeilijke dagen. Luisteren naar liedjes die je rustgevend of positief vindt, kan een geweldige manier zijn om je geest onbewust te helpen afstand te nemen van negativiteit.

11. Beperk uw takenlijst

In de gekke wereld van vandaag is het gemakkelijk om te eindigen met een takenlijst die oneindig lijkt. Hoewel deze aanpak nuttig is om ervoor te zorgen dat niets wordt vergeten, kan het ook ontmoedigend zijn. Probeer elke dag 3-5 belangrijke taken te prioriteren. In plaats van naar een eindeloze lijst te kijken, kun je een gevoel van voldoening voelen als je ze hebt voltooid. Nadat u deze belangrijke taken uit de weg hebt geruimd, is het een bonus en geen vereiste als u nog iets anders op uw takenlijst bereikt.

12. Kijk voor de mooie

Zelfs in de donkerste tijden zijn er positieve momenten. Maar om deze momenten op te merken dat alles om je heen donker lijkt, kost wat moeite. Train je hersenen om positieve dingen op te merken door een dagboek voor dankbaarheid of positiviteit bij te houden.

Je dagboek hoeft geen fysiek boek te zijn, misschien is het een notitie op je telefoon of een toevoeging aan je agenda. Daag jezelf uit om elke dag één goede zaak op te merken en elke dag voor één ding dankbaar te zijn. Deze kleine veranderingen kunnen uw perspectief een beetje positiever maken, zelfs in moeilijke tijden.

13. Creëer

Je tijd en energie gebruiken om iets moois te creëren, is zeer lonend. Wees creatief op een manier die trouw is aan jezelf, of dat nu een instrument is, coderen, kleuren of foto's maken. Tijd doorbrengen op een productieve maar plezierige manier is lonend voor je vermogen om positief te denken.

14. Evalueer de informatie die u gebruikt

Helaas kan onze cultuur ongelooflijk negatief zijn. Van verhalen in het nieuws tot vervelende kennissen op Facebook Ziek van de politiek? 3 Krachtige manieren om Facebook op te ruimenJe gebruikt Facebook waarschijnlijk verkeerd. Maar voel je niet slecht - zo is bijna iedereen. Een niet-geconfigureerde Facebook-pagina kan heel vervelend zijn, maar er zijn manieren om het op te ruimen. Lees verder heeft de informatie waarmee we ons omringen vaak een onbewuste invloed op ons perspectief.

Dit wil niet zeggen dat je het nieuws of sociale media helemaal moet opgeven. Probeer in plaats daarvan nieuws en discussies te volgen die je vreugde geven terwijl je zoveel mogelijk negatieve invloeden niet volgt.

15. Maak een verandering

Hoewel routines nuttig kunnen zijn voor positiviteit, kan verveling gemakkelijk tot verdriet leiden. Hoewel grote veranderingen in het leven je zeker kunnen helpen als je vastzit in een sleur, zijn ze soms een beetje drastisch. Probeer in plaats daarvan uw dagelijkse routine op te frissen met kleine veranderingen - misschien iets nieuws bestellen voor de lunch of een andere route naar huis nemen na het werk. Je weet nooit welke goede dingen je zult ontdekken als je iets nieuws in je leven probeert!

16. Lach

Hoe gek het ook klinkt, lachen is echt het beste medicijn. Het is geassocieerd met het verminderen van de afgifte van stresshormonen en de ervaring van pijn beperken. Neem een ​​paar minuten de tijd en blader door de grappigste delen van het internet De 20 grappigste websites voor de beste humor op internetAls je op zoek bent naar de beste humor op internet, dan zijn hier de grappigste websites die je zou moeten bezoeken. Lees verder of bel een vriend die altijd een wild verhaal te vertellen heeft. Je geest en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn.

17. Neem nog een stap

Als je merkt dat je op je breekpunt bent, gefrustreerd en ervan overtuigd dat het tijd is om op te geven, probeer dan nog een stap verder te gaan. Deze 'nog een stap' lijkt misschien op het schrijven van nog een zin in een krant, het sturen van nog een e-mail of het wassen van een laatste gerecht.

Bij deze strategie gaat het er niet om dat je bovenmenselijk bent - het gaat erom jezelf te bewijzen dat je meer kunt dan je denkt, zelfs op je laagste momenten. En wie weet, soms leidt het bereiken van die ene stap tot een andere stap, die vervolgens tot een andere leidt, en voordat je het weet, heb je eigenlijk het hele doel bereikt!

18. Let op je lichaam

Het welzijn van je geest en je lichaam is volledig met elkaar verbonden - er is geen beïnvloeding van de een zonder de ander te beïnvloeden. Bekijk hoe het fysiek met je gaat.

Heeft u onlangs gegeten? Drink je genoeg water? Heb je vandaag getraind? Slaap je wel genoeg Slaap beter en verbeter uw gezondheid door de manier waarop u uw computer gebruikt te veranderenComputerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele tools om je te helpen. Lees verder ? Hoe ziet je houding eruit? Zonder voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, is het erg moeilijk om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

19. Leer van je fouten

Helaas gaat het leven niet altijd zoals je wilt. Niemand is perfect en jij bent geen uitzondering op die regel. Als er iets misgaat, is het het belangrijkste om de tijd te nemen om de situatie te evalueren. Analyseer wat er is gebeurd, zoek uit waarom het fout is gegaan en bedenk een aantal strategieën om te voorkomen dat het in de toekomst opnieuw gebeurt. Ook al is het moeilijk, je weet tenminste dat je die fout niet meer zult maken.

20. Altijd iets om naar uit te kijken

Een van de beste manieren om uw vooruitzichten positiever te maken, is altijd iets te hebben waar u naar uitkijkt. Dit kan iets kleins zijn, zoals een woestijn of een bezoek aan een vriend, of iets groters zoals een vakantie of een speciale gebeurtenis.

Uitkijken naar kleine feesten helpt je elke dag te waarderen voor wat het is, en kan je door moeilijke of saaie delen van je dag heen helpen.

Wacht niet, begin nu

Deze lijst met veranderingen die u in uw leven kunt aanbrengen, kan in eerste instantie overweldigend lijken. Probeer niet alles tegelijk te veranderen! Kies in plaats daarvan een of twee suggesties tegelijk en probeer ze in uw dagelijks leven te implementeren. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een strategie onder de knie hebt, probeer dan een andere toe te voegen.

Het is prima als je in het begin niet succesvol bent, of als het even duurt om een ​​strategie onder de knie te krijgen. Het belangrijkste is dat je actief probeert een positieve verandering in je leven aan te brengen - en dat betekent dat je al op de goede weg bent!

Heb je tips of trucs die je helpen om een ​​positieve kijk op het leven te behouden? Ik hoor ze graag in de comments!