Advertentie
Ben jij iemand die de gedachte haat om de zon te zien opkomen? Misschien kun je beter twee uur studeren uitschakelen, zelfs na een avondfeestje? Is dit gewoon wie je bent of heb je er iets over te zeggen?
Het blijkt dat uw slaapgewoonten 7 geheimen om vredig te slapen, volgens de wetenschapEen perfecte nachtrust is niet zo moeilijk als je misschien denkt. We hebben deze lijst met tien op wetenschap gebaseerde tips en trucs samengesteld om u te helpen in slaap te vallen. Lees verder kan buiten uw controle zijn. Een paar specifieke biologische factoren, waaronder genetica, zijn verantwoordelijk voor de hoeveelheid slaap die je nodig hebt en de momenten waarop je je het meest moe of alert voelt.
Wetenschappers noemen deze interne klok de chronotype, en deze genetische biologische klok is niet alleen verantwoordelijk voor wanneer je wakker wordt of gaat slapen, maar ook voor persoonlijke eigenschappen zoals sociale contacten en fysieke intimiteit.
U kunt uw eigen specifieke chronotype gebruiken om uw slaapgezondheid en productiviteit aan te passen, bijvoorbeeld door het te gebruiken om productief te blijven rond uw piekuren. Deze wetenschappelijk onderbouwde test kan u helpen meer te weten te komen over uw eigen circadiane ritme.
Vul de Munich Chronotype Questionnaire in
Er zijn veel slaapgerelateerde quizzen die je op internet kunt vinden, maar de Munich Chronotype Questionnaire wordt niet ondersteund door rigoureus wetenschappelijk onderzoek.
De enquête stelt u vragen over uw slaap- en waakgedrag. Beantwoord uw routine gedurende een standaardweek, aangezien de vragen zijn ontworpen voor mensen met conventionele werkschema's. Het invullen van de vragenlijst duurt slechts enkele minuten.
De Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) is ontwikkeld door Till Roenneberg en Martha Merrow en wordt sinds 2000 gebruikt. Vul de vragenlijst in en ontvang per e-mail een analyse van uw eigen chronotype. Via de e-mail kunnen de wetenschappers ook contact met u opnemen als u een interessant chronotype heeft.
Werk met je lichaamsklok
Slaappatronen en hun effect op ons leven is uitgelegd in het boek Interne tijd: chronotypes, achterblijvende sociale jet en waarom je zo moe bent. Chronobioloog en auteur Till Roenneberg gebruikt voorbeelden uit het dagelijks leven om de rol van de lichaamsklok te demonstreren. Bijvoorbeeld, waarom ochtendlessen zo impopulair zijn en hoe slechte werkschema's ons dagelijks functioneren saboteren.
Als u eenmaal begrijpt hoe uw lichaam is geprogrammeerd om op bepaalde uren het beste te werken, kunt u het opnieuw programmeren met nieuwe gewoonten die helpen om je lichaamsklok te synchroniseren met de omgeving, of om zo goed mogelijk te slapen kan. Maar de test is een duidelijke eerste stap.
Ben je een ochtendmens of een nachtbraker? Vecht je tegen je natuur om een vroege vogel te worden?
Image Credit: Photographee.eu via Shutterstock
Saikat Basu is de adjunct-redacteur voor internet, Windows en productiviteit. Na het verwijderen van het vuil van een MBA en een tienjarige marketingcarrière, is hij nu gepassioneerd om anderen te helpen hun verhaalvaardigheden te verbeteren. Hij let op de ontbrekende komma in Oxford en heeft een hekel aan slechte screenshots. Maar ideeën over fotografie, Photoshop en productiviteit kalmeren zijn ziel.
