Advertentie
Psychologisch onderzoek is begonnen licht te werpen op hoe u uzelf gelukkiger kunt maken. Er worden nieuwe producten en apps gelanceerd die deze bevindingen gebruiken, en een van deze beloftes maakt u in slechts vijf minuten per dag gelukkiger.
Het Five Minute Journal is het tijdschrift voor mensen die geen dagboeken bijhouden. Gebouwd op positieve psychologieprincipes, is het zo gestructureerd dat u snel en gemakkelijk alle voordelen kunt krijgen van het bijhouden van een dagboek.
Als een van onze andere artikelen over journaling Hoe u dagelijks een dagboek of dagboekaantekeningen kunt blijven schrijvenDe start van een nieuw jaar is een goed moment om te beginnen met het bijhouden van een dagboek of dagboek, maar de uitdaging ligt in het bijhouden van uw nieuwe dagelijkse schrijfgewoonten. Lees verder heb je tot nu toe geen zin gehad, misschien deze in het Five Minute Journal.
Een korte geschiedenis van de psychologie
Sinds haar prille dagen was de psychologie vooral gericht op disfunctie in plaats van op functie. Veel van wat we weten over hoe de hersenen werken, komt van het onderzoeken van mensen die een traumatisch hersenletsel hebben opgelopen of een psychische aandoening hebben. Veel van de vroege theorieën die ten grondslag liggen aan ons begrip van hoe persoonlijkheid, cognitie en geheugen werken, komen voort uit individuele casestudy's.
Een van de bekendste is het geval van Phinneas Gage. Gage was een spoorwegbouwvakker. In het pre-JCB-tijdperk werden explosieven gebruikt voor het opruimen van rotsblokken. Hij zette een explosieve lading op toen het vroeg afging en dreef een aanstampijzer - in wezen een koevoet - dwars door zijn schedel. Het werd gevonden op meer dan 20 meter afstand. De meeste schade werd aan zijn frontale cortex toegebracht.
Verbazingwekkend genoeg leek Gage opmerkelijk goed te herstellen. Volgens doktoren in die tijd bleef hij 'volledig in het bezit van zijn rede'. Zijn vrienden en familie merkten echter al snel een duidelijke verandering in zijn persoonlijkheid op. Gage begon ongepast te handelen in sociale situaties; hij werd impulsief en boos. De veranderingen in zijn persoonlijkheid resulteerden in het verlies van zijn baan en zijn vrouw.
Vanuit het geval van Gage begonnen neurowetenschappers en psychologen te begrijpen hoe verschillende hersengebieden verschillende, onafhankelijke functies hebben. Gage behield velen van hen, in die mate dat mensen die hem niet kenden voor zijn ongeluk aanvankelijk niet vermoedden dat er iets mis was, terwijl ze een totale persoonlijkheidsverschuiving hadden.
Gage is verre van uniek. Er zijn veel casestudies geweest met patiënten met verschillende disfuncties die allemaal hebben bijgedragen aan ons begrip van de hersenen. Hoewel deze casestudy's verhelderend zijn, vertellen ze ons meer over hoe dingen falen dan hoe dingen werken.
Om te kijken naar wat mensen gelukkig en productief maakt, is een andere aanpak nodig.
Introductie van positieve psychologie
Positieve psychologie is een van de nieuwste disciplines in de psychologie. Het is gericht op het gebruik van de wetenschappelijke methode om te begrijpen hoe je een bevredigend leven kunt leiden. In plaats van de onderliggende wortels van cognitie aan te pakken, of hoe psychische aandoeningen aan te pakken, onderzoekt positieve psychologie vragen zoals hoe een gelukkig en bevredigend leven te leiden.
Positieve psychologie komt voort uit de humanistische psychologie - en eerdere filosofische denkers zoals Socrates - maar voegt de strengheid van empirisch onderzoek toe. In plaats van alleen maar te filosoferen over wat iemand gelukkig maakt, hebben de afgelopen tien jaar onderzoek een aantal technieken opgeleverd die mensen empirisch gelukkiger maken.
Het dagboek voor mensen die geen dagboeken bijhouden
Hier bij MakeUseOf hebben we er geen geheim van gemaakt onze liefde voor journaling 7 manieren om een persoonlijk dagboek bij te houdenJournaling is een oefening voor de geest en het heeft verschillende bewezen voordelen, maar het kan ook moeilijk lijken om te doen. Dit komt voornamelijk door het overweldigende gevoel om te moeten dagboeken - het ... Lees verder . We hebben je zelfs uitgedaagd besteed 30 dagen aan journaling Begin een digitale dagboekgewoonte met een 30-daagse uitdagingEen handig pad naar persoonlijke zelfverbetering is door een dagboek bij te houden. Maar deze aanpak vereist dat het schrijven van tijdschriften een gewoonte wordt. Een journaling-uitdaging kan de push zijn die je nodig hebt om net te beginnen. Lees verder .
Het Five Minute Journal is echter anders dan andere tijdschriften. Als je dat liever niet doet gebruik een journaling-website 5 Handige sites voor het schrijven van ideeën en technieken voor dagboekenJournal schrijven heeft een sterke traditie om niet alleen schrijvers te helpen hun schrijfvaardigheid te verbeteren, maar het proces van het schrijven van uw gedachten, zorgen en uitdagingen kan ook nuttig zijn. als je vastzit voor ideeën of ... Lees verder , of een dagboek schrijven The Beginner's Guide to Digital Journaling Het bijhouden van een privédagboek is een geweldige manier om je schrijfvaardigheid op te bouwen en je gedachten, verlangens, zorgen en reflecties op papier te zetten. Het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken ... Lees verder kijk niet verder hoe je dag is verlopen.
Je kunt het Five Minute Journal krijgen als een prachtig fysiek dagboek (voor $22.95) of een iPhone-app. Het gaat verder dan alleen maar een verslag zijn van uw dag of een dankbaarheidsdagboek 5 geweldige iOS-apps voor het starten en bijhouden van een dankbaarheidsdagboekHet bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan leiden tot meer alertheid, enthousiasme, vastberadenheid, optimisme en energie - en daar kunnen we allemaal dankbaar voor zijn. Lees verder en bevat in plaats daarvan andere principes uit de positieve psychologie.
U kunt ook slechts enkele van de technieken gebruiken en deze in een persoonlijk journaalsysteem verwerken dat perfect voor u is. Als je bijvoorbeeld op Android werkt, zou dat kunnen gebruik Diaro Houd een mooi, ordelijk en privé dagboek bij van uw gedachten en dagen met Diaro voor AndroidHet bijhouden van een persoonlijk dagboek kan ons vaak helpen de moeilijke tijden in ons leven te begrijpen of de goede tijden beter te onthouden. Als je een smartphone bij je hebt, heb je al een krachtige en ... Lees verder met de Five Minute Journal-methode.
De vijf minuten die nodig zijn om de journaling te doen, zijn opgesplitst in twee sessies: een vlak na het ontwaken en een vlak voor het slapengaan. Geen van beide sessies duurt langer dan een paar minuten. Ik vind de titel overdreven hoeveel tijd er echt nodig is.
The Morning Session
De ochtendsessie bestaat uit drie delen. De eerste is een eenvoudig dankbaarheidsdagboek.
Je somt drie dingen op waar je dankbaar voor bent in je leven. Dit kunnen simpele dingen zijn, zoals een ochtendkus van je partner, of dingen zoals je voortdurende gezondheid. Naast andere voordelen is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek in verband gebracht met een verhoogd gevoel van welzijn en een betere slaap.
Hierna volgt een sectie die u hierom vraagt noem drie dingen die vandaag geweldig zouden zijn.
Dit moeten allemaal dingen zijn waarover u directe controle heeft. Net als bij de dankbaarheid, kunnen de items eenvoudige dingen zijn, zoals onthouden om je moeder te sms'en. Als alternatief gebruik ik graag de ruimte om uit te leggen wat nodig is om de lange termijn doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld probeert af te vallen, is het een goed idee om 'een wandeling te maken' en 'drie gezonde maaltijden te eten' neer te leggen als dingen die je dag geweldig zouden maken; het nestelt ze in je geest vanaf het moment dat je wakker wordt.
Het laatste ochtendgedeelte is een bevestiging om u voor te bereiden op de komende dag.
Het gaat erom de mentaliteit te creëren die je wilt. Elke verklaring die begint met 'ik ben' of iets dergelijks, werkt. Als je bijvoorbeeld zelfverzekerd wilt zijn voor een presentatie later, schrijven iets als "ik heb er vertrouwen in en geniet ervan om voor anderen te spreken", prikkelt je hersenen dit idee. Priming kan een opmerkelijk effect hebben op hoe u taken aanpakt.
De avondsessie
De avondsessie is korter dan de ochtend met slechts twee secties. Eerst denk je terug aan je dag en onthoud drie verbazingwekkende dingen die zijn gebeurd.
Zoals met alle secties van het Five Minute Journal, kunnen dit de kleinste overwinningen zijn, zoals een serveerster die je bedankt voor een tip, voor levensveranderende gebeurtenissen, zoals je partner die ermee instemt om met je te trouwen. Mensen staan eerder stil bij negatieven dan bij positieven. Ze denken: wat ging er fout, niet wat ging er goed? Door jezelf te dwingen na te denken over de beste dingen die overdag zijn gebeurd, houd je jezelf tegen stilstaan bij het ellendige weer, de man die je heeft afgesneden of het uur dat je aan de telefoon hebt doorgebracht met de klant onderhoud. Het dient een vergelijkbaar doel als het dankbaarheidsgedeelte, maar is veel strakker gericht op het nu.
Het laatste deel is voor een eerlijke reflectie over hoe je je dag beter had kunnen maken.
Het komt zelden voor dat u een perfect dag. Zelfs op de beste dagen zal er iets zijn dat, als je terug zou kunnen gaan in een tijdmachine, je zou veranderen. Als ik een van mijn doelen van de dag niet haal, beschrijf ik vaak hoe ik dat hier had kunnen veranderen. Als er na verloop van tijd een trend is in de dingen die u wilt wijzigen, is dat iets dat u misschien wilt aanpakken. Het is bedoeld als laatste herinnering voordat je gaat slapen dat je de kracht hebt om dingen in je leven te veranderen.
The Journal For Everyone
Uit het bovenstaande artikel blijkt misschien dat ik een fan ben van het Five Minute Journal. Dit is het logboeksysteem dat ik het afgelopen jaar heb gebruikt. Ik ben een heel positief persoon, maar soms heb ik wat motivatieproblemen. Door mijn doelen voor de dag als eerste in de ochtend op te stellen, kan ik ze bereiken.
Een vriendin van mij maakte moeilijke tijden door, dus ik heb haar een fysieke kopie gegeven. Voor haar hielpen de secties affirmatie en verbazingwekkende dingen het meest. Door zichzelf te dwingen terug te denken aan de kleinste overwinningen op een vreselijke dag - ook al kreeg ze na het werk gewoon een warme mok thee - merkte ze dat ze een stuk positiever was. Het maakt niet uit in welke levensfase u zich bevindt, hoe gelukkig u bent of wat u doormaakt, ik weet zeker dat u baat zult hebben bij het Five Minute Journal.
Als je het gebruikt en ervan houdt, laat het me dan weten in de reacties hieronder. Als alternatief, als je het haat en een veel beter systeem hebt, vertel het me dan; Ik sta open voor geweldige nieuwe ideeën.
Afbeeldingscredits: De collectie van Jack en Beverly Wilgus. Five Minute Journal.