10 manieren om te voorkomen dat late-night-tv uw slaap verpest

Advertentie

Val je regelmatig in slaap met de tv aan? Ben je verslaafd aan tv kijken 's avonds laat?

Het lijkt misschien een gewone en onschadelijke gewoonte. Maar blijkt uit onderzoek van The National Sleep Foundation, lichtvervuiling door televisies en andere elektronische apparaten kan diepe slaap onderbreken en zelfs stemmingsstoornissen veroorzaken. In het bijzonder heeft de NSF ontdekt dat het blauwe licht dat door de elektronica wordt afgegeven de melatonineproductie blokkeert, wat essentieel is om het circadiane ritme van uw lichaam te behouden.

Een andere factor bij tv-gerelateerde slaapverstoring is overprikkeling. Als je een verontrustend verhaal bekijkt in het nieuws van de late avond, een sportwedstrijd of een aangrijpend drama, ga je waarschijnlijk op pad de reactie van je lichaam op vechten of vluchten. Dus in plaats van te ontspannen in een slaap bevorderende toestand, voelt u zich gestrest, alert en verre van sluimeren.

Of je nu al dan niet slaapproblemen hebt, het vinden van een alternatieve manier om weg te dromen

verbeter uw slaappatroon evenals uw algehele gezondheid. Lees verder om de tien manieren te ontdekken om in slaap te vallen zonder dat de tv aan staat.

Deze apps en gadgets pakken zowel licht als geluid aan en kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt.

Je kunt deze veelkleurige lamp bedienen met een app Kan een app u echt helpen om beter te slapen?Ik ben altijd een beetje een slaapexperiment geweest, omdat ik een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijhield en zoveel mogelijk studeerde over slapen in het proces. Er zijn een... Lees verder . Verander de kleur volgens uw humeur, het tijdstip van de dag en uw activiteiten. Om u te helpen slapen, zal lichtpaars u in een ontspannen toestand brengen en dieprood zorgen voor een goede sluimer. Je kunt ook een dimmer instellen om het licht voor het slapengaan langzaam te verlagen. De LIFX meerkleurige LED-lamp helpt je de tv-gewoonte te verslaan door die blauwe gloed te vervangen door een meer slaapvriendelijke kleur.

Downloaden: LIFX voor iOS | Android | Windows telefoon

Dit gratis programma verandert de tint van uw computer Slaap beter en verbeter uw gezondheid door de manier waarop u uw computer gebruikt te veranderenComputerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele tools om je te helpen. Lees verder , telefoon- of tabletscherm om af te stemmen op het tijdstip van de dag. Tijdens wakkere uren is het prima als schermen natuurlijk zonlicht nabootsen, maar dat licht kan 's nachts of vroeg in de ochtend schadelijk zijn. Met f.lux kunt u uw gadgets 's nachts gebruiken zonder uw circadiane ritme te verstoren.

Dit programma kan nuttig zijn voor tv-kijkers die nog niet klaar zijn om hun entertainment voor het slapengaan helemaal op te geven. Als u in plaats daarvan uw favoriete programma op uw computer met f.lux bekijkt, verkleint u de moeilijkheid om daarna in slaap te vallen.

Omvana (Gratis, in-app aankopen)

Licht is slechts één aspect van tv-kijken dat sommige slapers geruststellend vinden. Als u ook afhankelijk bent van het achtergrondgeluid om u naar dromenland te lokken, zijn er verschillende gezondere alternatieven. Omvana is een meditatie-app 6 Boeddhisme-apps voor meer gemoedsrustVind balans in de chaos van het leven. Profiteer van transittijd, lunchpauzes en andere gevallen van downtime om uw eigen meditatieruimte te creëren. Lees verder , en hoewel er opnames zijn voor elke situatie en elk tijdstip van de dag, moet je eerst de slaapverwekkende tracks proberen. Net als tv kun je hem aanzetten en je ogen sluiten.

Maar Omvana is beter voor je slaap dan televisie. Om te beginnen zijn de opnames van slaapmeditatie bedoeld om rustig en ontspannend te zijn. Er is geen lachspoor of luide advertenties om je wakker te schudden. En het speelt niet de hele nacht, dus dat kan krijg de beste rust 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapenSoms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af ​​te sluiten. Lees verder mogelijk.

Omvana is gratis te proberen. In-app-aankopen voor specifieke meditatieprogramma's variëren van $ 2,99 - $ 7,99.

Downloaden: Omvana voor iOS | Android [Niet langer beschikbaar]

Meditatie is misschien niet voor iedereen. Als je liever achtergrondgeluid zonder woorden gebruikt, probeer dan de Nature Sounds for Sleep-app. Net zoals de titel al aangeeft, biedt deze app hoogwaardige opnames van natuurlijke soundtracks zoals "Amazon Lagoon", "Bonfire", oceaangolven, stortbuien en een waterval.

Naast het selecteren van uw favoriet natuurgeluid 6 manieren om natuurgeluiden een deel van uw dag te makenWetenschappelijke studies hebben aangetoond dat natuurgeluiden angst, stress en pijn aanzienlijk kunnen verminderen. Probeer de volgende keer dat je barst van stress te ontspannen naar de geluiden van de natuur voordat je automatisch een pil laat vallen. Lees verder , u kunt het volume regelen en een timer instellen om de app van vijf minuten tot twee uur te laten draaien. Deze app kan bijzonder nuttig zijn stadsbewoners Vind een plek om vannacht te slapen met je iPhoneWist je dat je een hotel, hostel of zelfs bank kunt vinden om op je iPhone te blijven? Lees verder die meer gewend zijn aan gierende sirenes dan aan kikkergeluiden en zachte golven.

De lite-versie van Nature Sounds for Sleep is gratis. De volledige versie kost $ 1,99 en biedt veel meer geluiden met een grotere volumeregeling.

Downloaden: Nature Sounds for Sleep Lite voor iOS | Android

Sleepio (Gratis proefperiode, $ 12,33 / week)

Wat Sleepio onderscheidt van andere apps, is de maker, Sleep Expert en Colin Espie, professor aan de Universiteit van Oxford. Sleepio gebruikt cognitieve gedragstherapie om gebruikers een persoonlijk plan aan te bieden voor het overwinnen van slaapproblemen zoals in slaap vallen, 's nachts wakker worden en lethargie overdag.

De 'Prof' van de app helpt je met wekelijkse sessies en advies ter plaatse om je op het goede spoor te houden tijdens moeilijke periodes. Dit niveau van wetenschappelijk onderbouwd en geïndividualiseerd onderwijs kan iedereen helpen die met slaap worstelt, vooral degenen wier problemen bijzonder hardnekkig en moeilijk uit te roeien zijn gebleken.

Na een gratis proefperiode van zeven dagen kunt u kopen 1 week hulp voor $ 12,33 of 12 weken voor $ 92,55. Het is een investering, maar waarschijnlijk goedkoper dan het krijgen van persoonlijke professionele hulp.

Downloaden: Sleepio voor iOS

Sleepmaker Rain (gratis)

Is er een rustgevender geluid dan het zachte ruisen van regen tegen je raam? Deze app brengt je echte regenopnames om je te helpen in slaap te vallen, in slaap te blijven of te ontspannen voor het slapen gaan.

Kies uit 20 geluidsopties gecategoriseerd als Gentle, Medium of Heavy. U kunt de timer instellen voor elke lengte tot 24 uur. Met zoveel opties om uit te kiezen, zult u zich niet snel vervelen.

Sleepmaker Rain is gratis, waardoor het een risicoloze app is om te proberen, vooral als je al andere bronnen van witte ruis gebruikt om je te helpen slapen. En tv-kijkers zullen deze app zeker een meer ontspannend alternatief vinden voor lachsporen en luide reclames.

Downloaden: Sleepmaker Rain voor iOS

Als je al het andere hebt geprobeerd, probeer dan hypnotherapie. Zelfhulpauteur Glenn Harold heeft deze app gemaakt om slechte slapers te helpen door zelfhypnose en geleide meditatie.

Er zijn twee gratis tracks, één voor hypnotherapie en één voor meditatie, evenals een gratis e-book over zelfhypnose. Als u meer opties wilt, kunt u deze kopen extra tracks voor $ 3,35 per stuk. Deze app biedt hulp bij slaap en ontspanning en bij andere zaken zoals gewichtsverlies, angst en een laag zelfbeeld. Het kan dus nuttig zijn voor mensen die hulp nodig hebben bij meer dan alleen slapen.

Downloaden: Ontspan en slaap goed voor iOS | Android

Geluidsmachines zijn een andere optie om achtergrondgeluiden te verzachten. De Ecotones Sound Sleep Machine is als de Cadillac van geluidsmachines, met adaptieve geluidstechnologie. Dit betekent dat het alle externe geluiden die u hoort kan horen en het volume dienovereenkomstig kan aanpassen.

Dat gezegd hebbende, het heeft niet zoveel soundscapes om uit te kiezen als Nature Sounds for Sleep, maar het biedt wel extra details. U kunt bijvoorbeeld vogelgezang toevoegen aan de soundtrack van uw keuze om deze te personaliseren. En sommige mensen vinden geluidsmachines wellicht nuttiger dan apps, omdat er geen verleiding is om e-mail te lezen of met andere apps te spelen.

Voor degenen die het liever simpel houden met het geluid van een ventilator of andere witte ruis, kan Lectrofan het geruis van de tv waar je zo van houdt vervangen. Hoewel Lectrofan slechts twee soorten geluiden biedt, zijn er nog steeds 10 soorten achtergrondgeluiden.

Net als de eerder genoemde machines en apps, worden de geluidsmachines van Lectrofan geleverd met volumeregeling en slaaptimers. Een nieuw kenmerk van Lectrofan is USB-stroom, waardoor het gemakkelijk draagbaar is voor op reis.

Als je je geluidsmachine gewoon wilt uit- en aanzetten zoals je de tv zou doen, kijk dan naar de Marpac Dohm voor hulp. Deze machine heeft niet veel toeters en bellen, maar het is een van de weinige geluidsmachines die geen opnames gebruikt.

In plaats daarvan creëert de interne ventilator van de Dohm het geluid van stromende lucht. En er zijn nog steeds enkele opties die u kunt regelen, waaronder snelheid, volume en toonhoogte. De Dohm is een geweldige geluidsmachine om mee te beginnen als je witte ruis wilt proberen, maar niet zeker weet hoe goed het voor jou zal werken.

Schakel nu uit en slaap!

Nu u de negatieve effecten van slapen met de tv begrijpt, kunt u een gezonder alternatief vinden dat nog steeds voldoet aan uw behoefte aan nachtelijk geluid en / of licht, zodat u slaap van goede kwaliteit Hoe kan slaap u helpen succesvoller te worden? Lees verder .

Er zijn natuurlijk nog een aantal andere factoren die je slaap ook kunnen verbeteren.

Bijvoorbeeld, de 60 tot 80 procent van de mensen die rugpijn ervaren, kan de slaap vaak verbeteren door hun matras te vervangen en zelfs gewoon te gaan slapen tegelijkertijd elke dag kan wonderen doen voor je biologische klok.

Hoe verbetert u uw slaapkwaliteit vannacht?

Afbeelding tegoed: man slaapt door kryzhov via Shutterstock