3 eenvoudige manieren waarop technologie kan helpen bij het opbouwen van uw ochtendroutine

Advertentie

Je niest je verliest. Dat is meer dan een banale zinsnede. Het raken van de Snooze knop op uw wekker heeft een negatief effect op uw gezondheid. Het verkort je slaapcyclus, meerdere keren kort, en houdt je nog lang suf als je uit bed komt.

Er is een manier om dit effect tegen te gaan, dat wetenschappers noemen slaap traagheid. Zet je wekker voor later - om je lichaam de rust te geven die het duidelijk nodig heeft - en sta op wanneer het de eerste keer afgaat. Weersta nu de verleiding om te slaan Snooze is het moeilijke deel. Dat is waar een goed geplande ochtendroutine kan helpen. Het maakt je alert, trekt je aandacht ergens anders en zorgt ervoor dat je niet meer gaat slapen. Voeg technologie toe aan de foto en je kunt je ochtend echt omdraaien, van chagrijnig naar gelukkig in een paar dagen tijd.

Waaaaaake Up!

Uit bed springen om de dag te beginnen, is niet hoeveel van ons elke ochtend zijn. Rommelend naar de wekker en dieper onder de dekens graven, lijkt er meer op. Als u wilt dat u uw dag energiek kunt beginnen, moet u een afspraak maken

effectief wake-up call. Uw gewone wekker behoort niet tot die categorie. Maar je hebt nogal wat andere opties om uit te kiezen.

Brutale wekkers

Als je goed uitgerust bent, word je waarschijnlijk wakker zonder wekker om je te begeleiden. Als je een beetje hulp nodig hebt om goed wakker te worden, koop dan een ongebruikelijke wekker die niet vriendelijk is voor je sluimerende gewoonten. Er is er bijvoorbeeld een die je geld opeet als je niet wakker wordt en het uitzet, en een andere die wegrent en zich voor je verbergt. Voor de eenvoud kunt u altijd proberen het alarm buiten bereik te plaatsen.

Muziek

Er gaat niets boven een afspeellijst met je favoriete vrolijke nummers om je lichaam in beweging te krijgen. Gebruik het als onderdeel van je ochtendroutine. Maak een 'ochtend'-afspeellijst aan Spotify of SoundCloudof stem af op je favoriete radiostation direct nadat je wakker bent geworden. Beter nog, stel uw smartphone in om uw muziek elke ochtend automatisch op een vast tijdstip af te spelen. Maak op stemming gebaseerde afspeellijsten, kies peppy en energieke nummers voor doordeweekse dagen en iets leuks en dromerigs voor het weekend. Bladeren MakeUseOf's Sound Sunday-archieven om gratis muziek te vinden die bij elke stemming past.

Het nieuws

Luisteren naar wat er in verschillende delen van de wereld gebeurt, dwingt je om naar buiten te kijken en de realiteit te erkennen. Een deel van het nieuws kan deprimerend zijn, maar u kunt er altijd voor kiezen om uw nieuwsbronnen vooraf te filteren om ervoor te zorgen dat u een gepersonaliseerde nieuwsfeed krijgt. Dergelijke personalisatie is nu vrij eenvoudig dankzij audio-streaming-apps zoals Umano en Newsbeat, die uw nieuwsvoorkeuren in de loop van de tijd leren en dienovereenkomstig relevante verhalen te leveren De 5 beste nieuwsbeheer-apps om informatie-overload te bestrijdenJe moet zoveel om je aandacht strijden - nieuwsartikelen, Reddit-berichten, tweets, Facebook-berichten - maar wat als je het allemaal op één plek zou kunnen krijgen? Lees verder .

Oefening

'Ik heb geen tijd' is niet langer een geldig excuus om niet te sporten als u uw hart binnen zeven minuten kunt laten kloppen. Begin uw dag met een van deze Trainingen van 7 minuten Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Dingen om te bekijken]Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je trainingen zouden moeten gaan, en ze kosten je geen cent. Lees verder of een stevige wandeling van 20 minuten. Kiezen samengestelde afspeellijsten met opzwepende nummers Vrolijke gemakkelijke luistermuziek om je humeur te verheffen voor een gelukkige dag [Sound Sunday]Muziek kan je elke dag doorstaan. En met Sound Sunday zijn al je muziekdownloads gratis! In deze editie vind je albums die perfect geschikt zijn om je voeten te animeren en een vrolijke stemming te inspireren. Lees verder om uw trainingsroutine te begeleiden en uw fitnessregime leuk te maken.

Als je eenmaal gewend bent om consequent te oefenen, kun je experimenteren met andere vormen van lichaamsbeweging zoals aerobics, yoga, hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, enz. Kijk naar deze fitness bloggers Verbeter uw gezondheid, verbeter uzelf: 3 fitnessbloggers laten u zien hoeEen goede gezondheid en gewoontes zijn essentieel voor een beter leven. Maar misschien zit je vast in een sleur. Het goede nieuws is dat je je er met een gezonde dosis inspiratie van kunt losmaken. Lees verder voor inspiratie en advies.

Als al deze oefeningsopties u te veel in de oren klinken, doe dan gewoon uw zweet aan, speel goede muziek en dans uw hart uit. Het belangrijkste is om in het zweet te werken en je metabolisme een boost te geven.

Zelfs een paar vorm van mentale oefening 5 dingen die u in 5 minuten kunt doen om uw hersenen te oefenenOm je brein in topvorm te houden, moet je het regelmatig uitdagen. Verrassend genoeg kun je in vijf minuten veel doen. Hier zijn vijf dingen die u kunt doen voor uw mentale conditie. Lees verder kan een goede aanvulling zijn op uw ochtendroutine. Vul een kruiswoordraadsel in. Los een Sudoku-puzzel op. Laat dat brein gieren.

Vind een mentale push

Als het gaat om het creëren van goede gewoonten, zit het zeker in je hoofd. Zet je geest op scherp en je lichaam zal het voorbeeld volgen. Maar hoe zorg je ervoor dat het eerste deel gebeurt? Door natuurlijk 's ochtends als eerste een gezonde dosis inspiratie op te doen.

Zie je niet dat de planten, de vogels, de mieren en de spinnen en bijen hun individuele taken uitvoeren en de wereld zo goed mogelijk op orde brengen? En je bent niet bereid om je werk als mens te doen? Waarom ren je niet om te doen wat je natuur vraagt?

~ Van Gregory Hays 'vertaling van Marcus Aurelius' Meditaties

Zet iets op een rij waarvan je weet dat het je enthousiast zal maken. Speur het web af naar echte verhalen van mensen die alle kansen hebben om iets waardevols te bereiken. Zoek naar een paar blogs met stoere pratende mensen die je kunnen helpen de motivatie en discipline te krijgen waarnaar je op zoek bent. Zelfs een enkele persoon zal het doen. Neem hun advies ter harte en volg het op. Zorg ervoor dat je elke ochtend wordt blootgesteld aan hun woorden en gedachten. Hier zijn een paar manieren waarop je dat kunt doen.

• Stel een IFTTT-recept in om inspiratie in je inbox te brengen, op basis van specifieke zoekwoorden of via specifieke bronnen.
• als jij zoek een liedje of een citaat waarvan je weet dat het je van de bank haalt en klaar om te gaan, gebruik het als een trigger om je ochtend positief te beginnen. Verander dat citaat in de achtergrond van je telefoon of dat nummer in je beltoon.
• Kies een handvol podcasts die verhalen delen van mensen die it, en luister naar een aflevering of twee. Zetten Good Life Project bovenaan uw lijst.
• Bezoek een blog met informatieve artikelen over zelfverbetering en las willekeurig een artikel. Misschien vindt u op deze manier verrassende inzichten. Begin met zoeken met jamesclear.com en de Buffer-blog.
• Als je een Twitter-account hebt, stel een lijst op van mensen die slimme dingen tweeten waarop u actie kunt ondernemen en hun tweets kunt lezen als onderdeel van uw ochtendroutine. Beginnen met Garrick van Buren.

Maak paren

Als je het een hele klus vindt om zelf aan je ochtendroutine te werken, combineer dan met een verantwoordingspartner of een "accountabilibuddy" (dank je, South Park). Wissel takenlijsten Stop, werk samen en maak een lijst: 5 iPhone-apps voor het bijhouden van gedeelde lijstenDe App Store staat vol met applicaties waarmee je lijsten kunt maken en met anderen kunt samenwerken. Of u nu op zoek bent naar lijsten om dingen in huis bij te houden, of voor werkgerelateerde ... Lees verder en elkaar uitdagen om dingen voor elkaar te krijgen. Duw elkaar om elke dag te oefenen en kijk wie onderhoudt de langste streak 4 eenvoudige motiverende webapps die u in enkele seconden tot actie kunnen aanzettenHoe je jezelf kunt motiveren, wordt niet op scholen onderwezen. Het is iets dat we allemaal moeten leren om alleen te doen... of de hulp van internet te gebruiken voor een aantal tips. Een van de aanwijzingen dat ... Lees verder voor trainingen. Stuiter ideeën van elkaar. Wissel interessante trivia uit. Wist je dat de kleine doohickey aan het einde van je schoenveter een wordt genoemd aglet?

Zet die eerste stap

Als je dat niet hebt gedaan een ochtendritueel aangenomen 8 dagelijkse rituelen die u kunt maken om uw geeky-productiviteit te verhogenGewoontes zijn moeilijk te hacken. Dagelijkse rituelen zijn veel gemakkelijker. Je blijft meerdere dagen achter elkaar iets (goed of slecht) doen en het wordt een gewoonte. Lees verder toch zou ik je aanraden om het eens te proberen. Na met verschillende variaties te hebben geëxperimenteerd en een keuze te hebben gemaakt waar ik me prettig bij voel, kan ik je verzekeren dat het je dag automatisch ten goede zal structureren. De bovenstaande tips zijn een goed begin.

Als je nog steeds aan je ochtendroutine werkt, is hier wat inspiratie. Neem je keu van hoe verschillende beroemde mensen hun dag beginnen. Met een beetje gedachte en creativiteit kun je de perfecte start creëren jouw dag, jouw manier.

Hoe speelt technologie een rol in je ochtendroutine? Deel je geheim in de reacties.

Afbeeldingscredits: breek de wekker Via Shutterstock