10 levensveranderende mini-gewoonten om dit jaar weer op het goede spoor te komen

Advertentie

Hoe gaat het met de voornemens voor het nieuwe jaar, nu we halverwege het jaar komen? Met alleen 8% van de mensen om hun resoluties te bereiken, is het veilig om te zeggen dat velen van ons onze doelen hebben opgegeven.

Dit is het goede nieuws: Je kunt weer op het goede spoor komen en het is supergemakkelijk.

Resoluties mislukken om verschillende redenen 5 fouten waardoor je de goede voornemens van het nieuwe jaar verlaatHoe moeilijk is uw worsteling met goede voornemens voor het nieuwe jaar? Als je elke keer een eindeloze cyclus van stoppen met je doelen hebt, zouden deze tips voor het komende jaar motiverend moeten zijn. Lees verder , maar we zijn geneigd te veronderstellen dat mislukking betekent dat het voorbij is. In plaats daarvan is het een gezondere benadering om de filosofie van Stephen Guise over te nemen Mini-gewoonten. Het is een eenvoudige manier om jezelf te verbeteren zonder dat de druk van resoluties je zwaar belast of je een slecht gevoel over jezelf geeft.

Waarom mini-gewoonten beter zijn

De resolutie van een nieuw jaar is overweldigend. Je geest zal een enorm doel voor een heel jaar uitstippelen, met alle mijlpalen die je nodig hebt om te bereiken. Zodra je eerste opwinding afneemt, is het een hele uitdaging.

Mini-gewoonten passen daarentegen in uw leven zoals het nu is. Zoals je kunt zien in het gesprek hierboven door BJ Fogg van de Persuasive Tech Lab aan de Stanford University hebben onderzoekers ontdekt dat een van de meest efficiënte manieren om een ​​nieuwe gewoonte op te bouwen, is deze bovenop een bestaande te stapelen.

Een populair voorbeeld hiervan is dat als je je tanden wilt laten flossen, het dan elke keer moet doen als je de oproep van de natuur beantwoordt. Hé, je bent in de badkamer, je gebruikt je handen niet, je kunt deze kleine taak net zo goed doen!

Deze worden consequent gedurende een lange tijd gedaan mini-gewoonten kunnen enorme persoonlijke veranderingen veroorzaken Hoe microgewoonten te gebruiken en enorme persoonlijke veranderingen te veroorzakenNieuwe gewoonten creëren is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen microgewoonten een grote hulp zijn. Lees verder . Maar voordat je begint, is het handig om een ​​paar eenvoudige vereisten te kennen voor wat een mini-gewoonte is:

1. Verlaag de weerstand tot een minimum. Als een mini-gewoonte vereist dat je verschillende stappen uitvoert, is dit misschien niet de juiste. Het moet gemakkelijk zijn om actie te ondernemen. Haar het omslagpunt van gedragsverandering.
2. Het zou niet moeten vereisen dat je wilskracht oefent. De wilskrachtspier kost tijd om op te bouwen Hoe de wilskrachtspier te werkenSommige mensen hebben niet het wilskrachtprobleem. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er genoeg onderzoek is gedaan naar het onderwerp en het antwoord blijkt vrij eenvoudig te zijn Lees verder , dus probeer dat niet te doen terwijl je een nieuwe gewoonte inprent. Zorg ervoor dat u uw nieuwe normale taak iets doet dat u graag en natuurlijk doet, zonder te klagen.
3. Begin zo klein mogelijk. Wil je er een gewoonte van maken om elke dag te sporten? Doe gewoon één push-up per dag. Eentje maar. Niets meer. En bouw er vervolgens op. De one-pushup uitdaging heeft laten zien hoe kleine gewoonten tot grote veranderingen kunnen leiden.

Zoals met elke gewoonte die u probeert in te prenten, kan technologie u een handje helpen en het u gemakkelijker maken. Laten we eens kijken naar enkele van de meest populaire nieuwjaarsresoluties Laat uw goede voornemens voor het nieuwe jaar werken met meer dan 9 Super ToolsElk jaar hebben we een paar fantastische websites en bronnen nodig in onze zoektocht om een ​​beter zelf te worden. Voor elke nieuwjaarsresolutie vindt u een online tool om u te begeleiden. We raden er een paar aan. Lees verder en hoe je ze kunt bereiken met mini-gewoonten.

Oefen regelmatig

De training van 7 minuten is een van de meest populaire internetoefenregimes, met een geheel een heleboel YouTube-video's erover Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Dingen om te bekijken]Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je trainingen zouden moeten gaan, en ze kosten je geen cent. Lees verder . Als mini-gewoonte is het een geweldige plek om regelmatig te gaan sporten. Het heeft twee unieke kenmerken die het gemakkelijk maken:

1. Je hebt geen apparatuur nodig en ...
2. Je bent in slechts zeven minuten klaar.

De 7 minuten durende workout-app van de New York Times is hiervoor de beste app. Het is een webgebaseerde app die perfect werkt op desktop of mobiel. Het is goed ontworpen en demonstreert elke oefening, samen met een kleurrijke afteltimer en een instructeur die je vertelt wat je moet doen.

Als de training van 7 minuten niets voor jou is, moet je misschien de Honderd push-ups uitdaging, die je langzaam en binnen twee maanden begint, zal je zo opbouwen dat je 100 push-ups kunt doen zonder te stoppen. Maar voordat je begint, zorg ervoor dat je doe de test en volg de instructies.

Stel een positief wachtwoord in

Het klinkt misschien gek, maar het wachtwoord dat u dagelijks invoert, kan uw leven veranderen. Mauricio Estrella ontdekte dit door een eenvoudig experiment toen hij door een zware scheiding ging. Hij schreef erover zijn ervaringen op Mediumen merkte op hoe positieve wachtwoorden als "Vergeef haar" en "Stoppen met roken" tot dramatische positieve veranderingen in levensstijl leidden.

Je moet nog steeds maak een veilig, onbreekbaar wachtwoord 6 tips voor het maken van een onbreekbaar wachtwoord dat u kunt onthoudenAls uw wachtwoorden niet uniek en onbreekbaar zijn, kunt u net zo goed de voordeur openen en de overvallers uitnodigen voor de lunch. Lees verder , maar doe het op een manier waarbij de boodschap een positieve verandering is die u wilt bewerkstelligen. Gebruik dit in het ideale geval als wachtwoord voor iets waar u elke dag toegang toe heeft, zoals uw e-mail of uw Facebook-account.

Sloot Facebook en wees positief

Over Facebook gesproken, het is op dit moment goed gedocumenteerd Facebook kan je verdrietig maken Facebook maakt je verdrietig en "Het zal mij niet gebeuren" is een leugenOver het potentieel van Facebook als trigger voor depressieve symptomen is in het verleden ook gesproken, maar dit jaar zijn er meer van dergelijke onderzoeken geweest dan voorheen. Hier is wat ze zeggen. Lees verder . Het sociale netwerk is een hoogtepuntenrol van de beste momenten van iedereen, en als je dat vergelijkt met je grotere leven, kan de oneerlijke vergelijking je een laag gevoel geven. Het is misschien verstandig om Facebook te dumpen voor een positievere invloed, althans op uw computer.

Simpele extensies zoals Switcheroo Redirector voor Chrome of Redirector voor Firefox kan worden ingesteld om automatisch naar een van de vriendelijkste communities op Reddit De vriendelijkste communities op RedditEr zijn heel veel geweldige mensen op Reddit - hier kun je ze vinden. Lees verder Leuk vinden r / UpliftingNews of r / RandomKindness. Het gaat erom de negatieve impact van het sociale netwerk te vermijden en van je bestaande slechte gewoonte een positieve mini-gewoonte te maken. Na verloop van tijd zul je merken dat je deze opbeurende forums wilt bekijken in plaats van je saaie Facebook-tijdlijn.

Drink meer water

Wanneer MakeUseOf's bezit Matthew Hughes stopte met cafeïne en verhoogde zijn productiviteit Hoe stoppen met cafeïne me productiever maakteKoffie opgeven is iets dat voor veel mensen gewoon niet wordt gedaan. Als je het overdrijft, kan dit de beste gezondheidsbeslissing zijn die je ooit neemt. Lees verder , maakte hij een slimme zet door verslavende koffie te vervangen door een pint water - niet meer, niet minder, elk uur op de stip. Als u niet de dagelijkse hoeveelheid water krijgt die u zou moeten krijgen, dan is het tijd om die verandering aan te brengen.

Net als Matthew is het raadzaam om een ​​paar flessen van een halve liter te kopen en deze te vullen voordat je begint te werken. Stel voor elk uur een alarm in, of stel een Pomodoro-timer in Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakteDe Pomodoro-techniek is een van de eenvoudigere life-hacks voor tijdbeheer. Doorbreek afleidingen met behulp van stukjes van 25 minuten en een timer. Het kan een levensveranderende routine veranderen als het je uitkomt. Lees verder en drink in elke pauze water. Je kunt ook bijhouden hoeveel water je drinkt op uw Android-smartphone Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt met deze gratis apps [Android]Het is gemakkelijk om te vergeten genoeg te drinken, vooral in de winter, en vooral als je niet erg fysiek actief bent. Maar het is belangrijk om voldoende water in te nemen, zowel om af te vallen als gewoon ... Lees verder .

Word geleidelijk wakker

Weet je wat? Elke nerd zou een ochtendmens moeten zijn Waarom elke nerd een ochtendmens zou moeten zijnMisschien ben je een nachtbraker die vroeg wakker wil worden. Elke nerd kan een ochtendmens zijn met weinig gewoonteveranderingen en een vaste ochtendroutine. Lees verder . Maar vroeg opstaan ​​is niet voor iedereen gemakkelijk. We hebben dus verschillende geeuw onderdrukkende alarmen om uit bed te komen 4 geeuw verstikkende alarm-apps om ervoor te zorgen dat u 's ochtends opstaatBen je het zat om laat wakker te worden en elke ochtend moeite te hebben om uit bed te komen? Je bent niet alleen. Lees verder , maar een drastische wijziging in het schema kan moeilijk zijn. Maak er in plaats daarvan een mini-gewoonte van en ontspan jezelf.

Probeer iets eenvoudigs als het wekelijks wekelijks instellen van een minuut eerder. Dus als je om 8 uur 's ochtends opstaat en om 7 uur' s ochtends wilt komen, begin dan de eerste week om 07:59 uur. Ga dan nog een minuut terug naar 7:58 uur voor de tweede week. Maak het uzelf gemakkelijk, slaap in het weekend uit. Tegen het einde van het jaar ben je om 07:08 uur. En over twee maanden word je om zeven uur wakker zonder het gevoel te hebben dat het een drastische verandering is.

Lees meer met "Week van 7 pagina's"

Iedereen wil van lezen een gewoonte maken, maar we lijken de tijd niet te vinden om het te doen. Nou, hier is een makkelijke mini-gewoonte om je te helpen meer te lezen. Ik noem het de "week van 7 pagina's".

Lees elke maandag een pagina van een boek. Ga dinsdag verder en lees twee pagina's van dat boek. Drie op woensdag, vier op donderdag, vijf op vrijdag, zes op zaterdag en zeven op zondag. Ga dan maandag terug naar slechts één pagina van hetzelfde boek. Ga zo door tot je het boek af hebt.

Hiermee maakt u het gemakkelijk om op werkdagen te lezen en bouwt u momentum op richting het weekend wanneer u kunt ontspannen en meer pagina's in uw eigen tempo kunt lezen. Net als al die verrassend eenvoudige time-hacks om meer boeken te lezen 10 verrassend eenvoudige time-hacks om elke dag meer te lezenEr is gewoon te veel om te lezen en zo weinig tijd. Dit is slechts een voor de hand liggend tegengif tegen alle excuses - je moet tijd vrijmaken om te lezen. De vergulde vraag is hoe. Lees verder , dit werkt het beste als u een Kindle of gebruik de Kindle-app, omdat het automatisch uw laatste positie opslaat en u het op elk apparaat altijd en overal kunt lezen. Onthoud dat een mini-gewoonte het meest effectief is als je de weerstand vermindert!

Begin regelmatig met schrijven

Iedereen denkt dat ze een roman in zich hebben. En ze beginnen sterk en bonzen met veel enthousiasme op het toetsenbord. Langzaam maar zeker begint de inspirerende vlam te flikkeren en sterft het momentum uit. Laat het jou en jou niet overkomen breng uw boek van idee naar definitieve versie Van idee tot definitief concept: hoe u uw schrijfproductiviteit kunt verhogenJe hoeft geen Stephen King te zijn om een ​​productieve schrijver te zijn. Door de juiste applicaties en schrijftips te gebruiken, kunt u meer schrijven met minder frustratie en afmaken wat u begint. Lees verder .

De beste app hiervoor is 750 woorden. Meld u aan voor de gratis service en u maakt deel uit van een gemeenschap die elkaar eist om 750 woorden te schrijven een dag, en dat geeft je ook een grote database van je eigen statistieken en emoties als je schrijft regelmatig. We hebben 750 woorden in detail beoordeeld Hoe u uzelf kunt inspireren om minstens 750 woorden per dag te schrijven Lees verder voor het geval u er meer over wilt weten. Onthoud dat 750 woorden ongeveer drie pagina's van een boek zijn, dus met deze eenvoudige mini-gewoonte kun je eindelijk die roman publiceren!

Leer van het leven te genieten en dankbaar te zijn

Klachten komen gemakkelijk, maar dankbaar zijn is moeilijk. Dankbaarheid is voor velen van ons niet inherent. Er moet over worden nagedacht en gewaardeerd door oefening. Mindful meditatie kan hierbij helpen.

We hebben het geprobeerd verschillende bewuste meditatie-apps 6 Mindful Meditation Apps die je leven zullen verbeterenEen bewuster leven leiden door meditatie kan verbazingwekkende positieve effecten hebben. Probeer het eens met deze apps. Lees verder tot nu toe, maar Stop, adem en denk na is nog steeds absoluut de beste. Het is helemaal gratis, het laat je de tijdslimiet en het type meditatie dat je wilt instellen, begeleidt je door de hele oefening en is beschikbaar op alle platforms. De alomtegenwoordige aard maakt het eigenlijk gemakkelijk mediteer altijd en overal zonder een cent uit te geven Leer meditatie op elk apparaat en geef geen cent uitIn tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je mediteren zonder yogamat, religieuze begeleiding, een rustige persoonlijke ruimte, wierookkaarsen en elk ander apparaat. Hier is een eenvoudige tool om je op weg te helpen. Lees verder .

Visualiseer schuld alvorens te kopen

Geld besparen is een van de meest populaire besluiten van elk jaar, maar ook een waar de meeste mensen niet in slagen. De boosdoener is meestal onzinnige uitgaven. De eenvoudigste truc om dat te stoppen, wat de meeste experts op het gebied van persoonlijke financiën aanbevelen, is om naar uw schuld te kijken voordat u iets koopt. Klinkt simpel, toch? Dat is zo, maar je moet het religieus doen.

Bij mini-gewoonten gaat het erom dat het weerstandsvrij wordt om de gewoonte te doen, dus zorg ervoor app om uw schuld in grafieken of grafieken te visualiseren Hoe u uw schuld kunt visualiseren en gemotiveerd kunt blijven terwijl u deze afbetaaltHet is moeilijk om gemotiveerd te blijven om uw schuld te blijven afbetalen, maar het visualiseren ervan kan het proces gemakkelijker maken. Lees verder , en zorg ervoor dat het goed werkt op uw smartphone. Vanaf daar draait het allemaal om eenvoudige discipline. Voordat u op Amazon op 'Kopen' tikt of de kassa in de supermarkt bereikt, start u die app op en ziet u uw vorderingen met schulden. De kans is groot dat die constante herinnering u zal doen nadenken over de waarde van wat u gaat kopen.

Organiseer elke week één ding

Meer dan 18% van de mensen noemt 'zich georganiseerd' als de resolutie van hun nieuwe jaar. Het kan tech zijn, het kan non-tech zijn, maar neem gewoon de mini-gewoonte aan om elke week één ding op te ruimen en te stroomlijnen. Binnenkort heb je een minder storend leven.

Je wilt waarschijnlijk klein beginnen, dus ga met zoiets als uw Windows-bureaublad overzichtelijk maken en bedienen Hoe u uw Windows-bureaublad voor eens en altijd opruimtRommel is schadelijker dan je denkt. Een opgeruimde Windows-desktop maakt het gemakkelijker om dingen te vinden, is prettiger om naar te kijken en vermindert stress. We laten u zien hoe u uw bureaublad op orde kunt krijgen. Lees verder , of zelfs je fysieke! Kan zijn stel een notitie-app in zoals Evernote of OneNote Evernote vs. OneNote: welke app voor het maken van aantekeningen is geschikt voor u?Evernote en OneNote zijn geweldige notitie-apps. Het is moeilijk om tussen de twee te kiezen. We hebben alles vergeleken, van interface tot notitieorganisatie om u te helpen kiezen. Wat werkt het beste voor jou? Lees verder om uw verschillende gedachten en projecten te organiseren. Heck, je zou kunnen plan een heel jaar op Google Agenda Hoe u een heel jaar kunt plannen op Google AgendaEen jaar is veel tijd om je doelen te bereiken. Google Agenda kan een jaar lang de hoofdplanningstool zijn. Deze tips voor tijdbeheer laten zien hoe. Lees verder . Slechts één item per week, zo simpel!

Geef ons uw mini-gewoonte-ideeën

Stephen Guise, die het boek letterlijk heeft geschreven Mini-gewoonten, heeft een grote lijst met mini-gewoonten waar je naar kunt kijken om geïnspireerd te worden om je leven te verbeteren.

Welke mini-gewoonte heb je in je technische leven ingebouwd om een ​​betere versie van jezelf te worden? Geef ons uw succesvolle voorbeelden of vertel ons over de minigewoonten die u wilt beginnen.

Afbeelding tegoed: Carrière en groei door Ingka D. Jiw via Shutterstock