7 manieren om echt succes te vinden met het Happiness Advantage

Advertentie

Zou je willen dat je een betere kijk had?

Maar vind je dat ook een onmogelijke doelstelling vanwege schijnbaar eindeloze uitdagingen en tegenslagen?

Positiviteit is aantoonbaar moeilijker aan te tonen bij verdriet of chaos; maar experts weten dat mensen gelukkiger en succesvoller zijn als ze de kansen kunnen verslaan en belichamen.

Shawn Achor ging in zijn boek in detail in op het bovenstaande principe The Happiness Advantage, en besprak het in zijn populaire TED Talk.

Barbara Fredrickson van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill deelt dezelfde overtuigingen als die van Anchor. Door haar werk als sociaal wetenschapper vormde Fredrickson haar mening dat positiviteit helpt ons Leer de Science of Joy: Vind het beste geluksadvies onlineJa, je kunt leren gelukkig te zijn, maar het zal enige vastberadenheid vergen. Het beste geluksadvies zou die inspanning moeten vergemakkelijken. Lees verder cultiveer andere nuttige eigenschappen zoals dankbaarheid, inspiratie en vreugde.

Bovendien zegt ze dat positieve emoties mensen helpen een vollediger perspectief te hebben, zodat ze het grote geheel kunnen zien in plaats van zich uitsluitend op negatieve dingen te concentreren. Ze argumenteerde zelfs dat wanneer mensen geen ideale verhouding hebben tussen positieve en negatieve emoties, ze niet floreren:

“Het unieke aan positieve emoties is dat ze ons bewustzijn vergroten, zodat op het moment dat we positieve emoties ervaren - en het zijn vluchtige toestanden, ze duurt van seconden tot minuten, niet uren, weken en jaren - ons perifere zicht breidt zich uit, ons vermogen om meer van onze omgeving in ons op te nemen en de stippen te verbinden en het grote plaatje te zien is gefaciliteerd. '

Benieuwd of het kanaliseren van positieve gedachten je succesvoller en gelukkiger kan maken? Blijf lezen voor meer informatie over enkele concepten uit het boek van Achor, plus apps om u te helpen ze in de praktijk te brengen.

Rewire Your Brain om eerst positief te denken

Achor stelt dat mensen dat kunnen hun hersenen opnieuw bedraden Hoe een hersenversterkende gewoonte op te bouwen in 2015Geef je brein in 2015 een boost. Het is gemakkelijker dan je denkt en neemt elke dag maar een paar minuten van je leven in beslag - iets waar je gemakkelijk een gewoonte van kunt maken. Lees verder en bevorder positiviteit en succes door gedachten in slechts drie weken van dagelijkse sessies van twee minuten. Na de periode van drie weken zien je hersenen de wereld eerst positief, in plaats van zich te concentreren op negatieve dingen. Als dat te mooi klinkt om waar te zijn, maak er dan kennis mee iets dat "het Tetris-effect" wordt genoemd.”

Wetenschappers ontdekten dat mensen nog steeds dachten aan de patronen van vallende gekleurde blokken, zelfs als ze het spel niet speelden. Bovendien, toen ze het begonnen te beheersen, werd de hersenschors dikker en werden de hersenen efficiënter. Dat komt omdat wanneer je dingen leert, de nieuwe kennis van invloed is op verbindingen in de hersenen door ze duurzamer en gemakkelijker te reactiveren. Vervolgens neemt de hoeveelheid denkkracht die nodig is om de nieuwe dingen te doen die je hebt geleerd met de tijd af.

Onze hersenen besteden van nature meer aandacht aan negatieve dingen dan aan positieve dingen. We kunnen dat echter veranderen door regelmatig dingen te herinneren die ons dankbaar zijn, zoals hierboven beschreven. Schrijf gewoon drie specifieke dingen op die de dag ervoor zijn gebeurd, waardoor je dankbaarheid voelt.

De Persoonlijk dagboek app is een goede keuze om je in de gewoonte van het dankbaarheidsdagboek te krijgen. Naast drie dingen waar je dankbaar voor bent, kun je drie dingen invoeren die je voor elkaar wilt krijgen en periodieke herinneringen instellen.

Downloaden: Persoonlijk dagboek voor iOS | Android (gratis) [niet meer beschikbaar]

Verander negatief momentum in positief momentum

Je verloor je baan, maakte vervolgens een hartverscheurende breuk door van een langdurige relatie en was onlangs op de hoogte van een niet-geslaagde beursaanvraag, die uw plannen om terug te keren naar de schijnbaar afwijst college. Hoewel deze tegenslagen begrijpelijkerwijs moeilijk te verwerken zijn, zijn ze niet verwoestend met de juiste mentaliteit.

Achor spreekt over een 'derde pad' in zijn boek. Het is een alternatieve route waarbij we eigenlijk stuiter terug van mislukkingen als sterkere, capabelere en adaptievere mensen. Het derde pad waarnemen en ervoor kiezen om het af te lopen, kan het verschil maken door te bezwijken voor tegenspoed of er bovenuit te stijgen.

Een gemakkelijke manier verander je mentaliteit 12 Krachtige tools voor zelfbevestiging om uw motivatie dagelijks te stimulerenZelfbevestigingen zijn krachtige psychologische trucs die negatieve gedachten helpen overwinnen. Zelfbevestigingen kunnen mensen helpen beter te presteren op het werk. Deze apps en websites helpen u te beginnen met zinvolle positieve uitspraken. Lees verder tijdens een aanhoudende reeks mislukkingen is door te oefenen negatieve visualisatie. Deze praktijk houdt in dat we onthouden hoe alles wat voor ons waardevol is op elk moment kan verdwijnen, omdat de dingen die we hebben het resultaat zijn van geluk. Neem op een interactieve manier deel aan negatieve visualisatie een stroomschema maken Stroomdiagrammen maken met Microsoft Word op de gemakkelijke manierWil je leren hoe je een stroomschema maakt in Word? Het is gemakkelijk met de juiste techniek. In dit inleidende artikel wordt uitgelegd hoe. Lees verder om je de mogelijke keuzes voor te stellen die je zou maken nadat je bent verloren wat het belangrijkst is in het leven. Als deze tactiek je deprimerend lijkt, kun je ook gewoon oefenen met het onthouden van alle dingen waarvoor je dankbaar moet zijn.

PureFlow kunt u onderweg snel prachtige stroomdiagrammen maken en bewerken, waardoor het een goed hulpmiddel is voor een van deze strategieën. U kunt deze eenvoudige sjabloonsuggestie gebruiken om te beginnen:

Downloaden: PureFlow voor iOS ($0.99)

Zie elk goed ding als een succes

Terwijl de populaire mening is: "Als ik succesvol ben, zal ik gelukkiger zijn", gelooft Achor dat het echt geluk is dat succes drijft.

Geluk produceert dopamine in het lichaam, wat niet alleen je humeur verbetert, maar ook alle leercentra van de hersenen activeert. Als gevolg hiervan kan positief denken succes veroorzaken door u te helpen dingen te ontdekken en u positiever aan te passen aan de wereld dan u anders zou doen.

Uitchecken Geluk om gebruik te maken van door wetenschap ondersteunde zelfhulpprincipes door middel van leuke spelletjes en activiteiten. Je vermindert stress, wordt veerkrachtiger en voelt je beter over je hele leven. Binnenkort zie je zelfs kleine overwinningen in het leven als opmerkelijke successen.

Selecteer een focusgebied in de app, van het verbeteren van het zelfvertrouwen tot het benutten van negatief gedachten en ga vervolgens door met gerichte taken die u zullen helpen om levensverbeterende vaardigheden voor u te leren weet het.

Downloaden: Happify voor iOS | Android (Gratis voor basisversie, met plannen vanaf $ 4,99 per maand voor Happify Plus)

Verminder activeringsenergie

Achor vertelt over "activeringsenergie'' Of de inspanning die nodig is om positieve veranderingen aan te brengen, en waarom het belangrijk is om deze zo veel mogelijk te verminderen. Als taken worden uitgesteld, wordt de wilskracht soms zo sterk uitgehold dat we voortdurend goed gedrag vermijden in plaats van er consequent mee bezig te zijn totdat ze bijna automatisch zijn.

Hoe gemakkelijker het is om goede gewoonten aan te nemen, de is de kans groter dat ze ingebakken zullen raken. Soms betekent dat dat we het aantal keuzes dat we hebben, moeten beperken, waardoor we het gewenste gedrag kunnen uitstellen.

Bijvoorbeeld slapen in je gymkleding en je sportschoenen aantoonbaar naast het bed leggen maakt het beter om te kiezen voor een training in de vroege ochtend in plaats van je om te kleden en anders te zoeken schoenen.

Af hebben helpt u taken te sorteren op korte, middellange en lange termijn. U ontvangt voor elke taak regelmatig herinneringen in verschillende fasen totdat u deze voltooit.

Probeer ook de Focus-modus, die alleen de meest urgente taken voor een bepaalde periode toont. Het is niet moeilijk te begrijpen waarom Finish u kan helpen om gewoon aan de slag te gaan met een taak in plaats van een beroep te doen op herinneringsmeldingen op uw iOS-apparaat.

Downloaden: Finish voor iOS (gratis, met beschikbaar tegen betaling gebaseerde extra functies)

Breng kleine wijzigingen aan om de controle terug te krijgen

Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen als we niets onder controle hebben. In zijn boek bespreekt Achor het vormgeven van ons perspectief door ons de dingen te herinneren waarover we nog macht hebben, en kleine veranderingen aanbrengen Krijg dingen gedaan met 3 kleine veranderingen in uw dagEr zullen goede en slechte dagen zijn, productieve en onproductieve. U kunt de weegschaal kantelen ten gunste van de productieve dagen door enkele eenvoudige wijzigingen in uw routine aan te brengen. Lees verder wanneer mogelijk totdat we geleidelijk de controle terugkrijgen.

Om de overbelasting van het leven het hoofd te bieden, moet u deze realistisch beoordelen door een lijst met twee kolommen te maken. Noem in een van hen dingen die binnen uw invloedssfeer vallen en noteer dingen buiten uw controle in de andere.

Als alternatief, wanneer het voelt alsof u overspoeld wordt door een steeds groter wordende takenlijst, verkleint u deze met de 1-3-5 Lijst. Voer elke dag één groot ding, drie middelgrote dingen en vijf kleine dingen in de app in.

Probeer je te concentreren op grote zorgen om Achors ideeën op je leven toe te passen. Als u bijvoorbeeld het gevoel heeft dat u de controle over uw huisvestingssituatie bent kwijtgeraakt nadat de verhuurder heeft besloten dat ze uw huurovereenkomst niet zal verlengen, wijdt u uw 1-3-5 lijst met taken aan het veiligstellen van een nieuwe plek om te wonen.

Uitchecken: 1-3-5 browsergebaseerde takenlijst voor alle mobiele en desktop-apparaten, plus er is een Google Chrome-extensie (Gratis, met meer functies beschikbaar via een premium-versie)

Omring jezelf met plezierige ervaringen

Een andere theorie van Achor gaat over besmettelijke emoties, aangedreven door spiegelneuronen die een rimpeleffect creëren. Kortom, als we gelukkig zijn, verheffen we de mensen om ons heen en als we van streek zijn, hebben we negatieve gevolgen voor anderen. Met dat in gedachten, maak er een gewoonte van om in de buurt te zijn van mensen die u inspireren en verlichten, waardoor u gedenkwaardige en zeer plezierige ervaringen creëert.

Als dat niet mogelijk is, maak dan een go-to lijst van motiverende sprekers Dingen gedaan krijgen: 10 inspirerende video's om uw productiviteit te verhogenIn plaats van dat je elk videokanaal op YouTube doorloopt, dachten we dat we de last zouden verlichten en een paar keuzeclips zouden aanbevelen die je vertellen hoe je je productiviteit kunt verhogen. Lees verder waarop u kunt vertrouwen om uw manier van denken te verrijken.

Gebruik de Motiverende toespraken app door Mantra Infotek om opbeurende inhoud te ontdekken van sprekers over de hele wereld, afkomstig van YouTube.

Downloaden: Motiverende toespraken voor Android (gratis) [niet meer beschikbaar]

Vertrouw op sociale ondersteuning

Achor zegt dat sociale ondersteuningssystemen geluk beïnvloeden. Gebruik bij het werken aan uw ondersteuningssysteem niet alleen sociale media om verbindingen met mensen in uw leven op te bouwen en te onderhouden. Maak er een punt van om elke dag oprecht met iemand om te gaan. Of je nu informeert naar een dag van een collega in de pauzeruimte of wekelijks een dankbare e-mail stuurt naar een geliefde, bouw je eigen sociale steun op door anderen te steunen.

En als je denkt dat je allemaal te weinig sociale steun hebt, is het misschien tijd om nieuwe kennissen te maken. Door nieuwe vriendschappen op te bouwen en te netwerken met mensen met dezelfde interesses, kun je steun vinden bij gelijkgestemde mensen.

Cliq [Broken Link Removed] is een geweldige app waarmee je niet alleen verbinding kunt maken met je huidige vrienden, maar ook kunt chatten met mensen in de buurt. Je kunt elkaar leren kennen in een groepsbericht en als je klikt op interesses, opvattingen of hobby's, kan de app een bar of activiteit in de buurt voorstellen om je groep persoonlijk te ontmoeten.

Downloaden: Cliq voor iOS | Android (gratis) [niet meer beschikbaar]

Hoe gaat u uw geluksvoordeel gebruiken?

Als het standpunt van Shawn Achor je nieuwsgierigheid opwekte, heb je nu tal van bruikbare tips, plus apps, om je te helpen een positieve kijk op je nieuwe norm te maken.

Hoewel het vaak gemakkelijker is om onze slechte humeur, lage motivatie of dagelijkse stressoren toe te schrijven aan externe factoren, maakt The Happiness Advantage je realiseer je dat, zelfs als dingen die je niet in de hand hebt, je overkomt, je altijd kunt proberen positief te zijn en te genieten van de vele voordelen die daarbij horen dat.

Dus, welke van deze tips ga je gebruiken om je vandaag gelukkiger te voelen? Deel je beste tips en tools die altijd een glimlach op je gezicht toveren.

Afbeelding tegoed: Gelukkige vrouw die lacht door Antonio Guillem via Shutterstock