Behandel en stop snurken met deze 5 apps en sites

Advertentie

Snurken is niet alleen problematisch voor iedereen die je bed deelt, maar het kan ook leiden tot diepere gezondheidsproblemen. Wanneer problemen net zo ernstig zijn als het verdikken van de halsslagader of slaapapneu, kun je deze het beste in de kiem smoren. Bovendien vermijd je schaamte in situaties zoals een vliegtuig.

Er zijn natuurlijk verschillende soorten snurken. Voor dit artikel hebben we het over het eenvoudige soort huishouden, meestal aangeduid als primair snurken. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, bevestig dit dan met je slaap volgen met apps Hoe volgt uw slaap-app u eigenlijk 's nachts?Een goede nachtrust is van vitaal belang voor een productieve dag, maar hoe vaak blijft u woelen en draaien? Een slaap-app kan je helpen... maar wat doen ze eigenlijk en hoe doen ... Lees verder of ga naar een medische professional.

Als het de mildere vorm van primair snurken is, zouden deze apps en sites moeten helpen. Met de juiste oefeningen of uitrusting vul jij (of je geliefde die weigert je 's nachts te laten slapen) de slaapkamer niet met je kakofonie.

Om een ​​probleem aan te pakken, moet u eerst het probleem begrijpen. De American Sleep Association (ASA) wijdt een heel deel van haar site aan snurken. Het is belangrijk om zo'n vertrouwde bron te gebruiken onderzoek gezondheidsproblemen online Hoe gezondheidsproblemen te onderzoeken: de beste alternatieven voor Dr. GoogleIs Google een betrouwbare bron voor het onderzoeken van gezondheidsproblemen? Kunt u het vertrouwen? Zo niet, wat zijn dan enkele van de meest betrouwbare alternatieven voor gezondheidsgerelateerde informatie? Lees verder .

Hier leert u wat snurken veroorzaakt, hoe snurken klinkt en wat de belangrijkste risicofactoren zijn. Uw leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, slaapstijl en drinken kunnen bijvoorbeeld de kans vergroten dat u in uw slaap snurkt.

In de sectie over hoe te stoppen met snurkenleert u van de vele beschikbare methoden. Deze variëren van veranderingen in levensstijl tot serieuzere opties zoals een operatie of een CPAP-machine om de zuurstofstroom te verhogen.

2. Oefeningen om snurken te verminderen, volgens de wetenschap

Eeuwenlang hebben verschillende artsen verschillende oefeningen aanbevolen om snurken te verminderen. Tot slot richtte een team van onderzoekers zich op zes oefeningen van mond en keelholte (de holte achter neus en mond). In een onderzoek onder 39 patiënten verminderden drie maanden van oefeningen zowel de frequentie van snurken met 36 procent als het totale snurkvermogen met 59 procent.

Zoals te zien is in de afbeelding hierboven, zijn de oefeningen om snurken te behandelen:

1. Duw de punt van de tong tegen het dak van de mond en schuif de tong naar achteren. (20 keer)
2. Zuig de tong omhoog tegen het gehemelte en druk de hele tong tegen het gehemelte. (20 keer)
3. Druk de achterkant van de tong tegen de mondbodem terwijl u de punt van de tong in contact houdt met de onderste voortanden. (20 keer)
4. Verhoog de achterkant van het dak van de mond en de huig terwijl je de klinker "A" zegt. (20 keer)
5. Steek een vinger in je mond om naar buiten te drukken op de buccinator-spier, het binnengebied van je wang naast de tanden. (10 keer aan elke kant)
6. Kauw en slik afwisselend aan elke kant met de tong. (Wanneer je eet)

Als mensen je hebben verteld dat je snurkt maar je weet niet hoe erg het echt is, ontdek het dan met SnoreLab. De gratis app voor Android en iOS houdt je slaap bij en neemt audio op wanneer je snurkt.

Elke nacht krijgt een "snurkscore" om u te laten zien hoe intens het snurken was. Dit kan u een idee geven van hoe erg uw snurken is door de gegevens te vergelijken met andere SnoreLab-gebruikers.

De app bevat instellingen om wijzigingen aan levensstijlfactoren of oefeningen zoals die hierboven toe te voegen. Je kunt dat afzonderlijk volgen en vergelijken met je eerdere snurken, om te weten of het effect heeft of niet.

In termen van veelvoorkomend advies voor de behandeling van snurken, raakt SnoreLab de juiste noten. Daarom is het een van de beste gratis slaap-trackers voor Android De beste slaap-apps voor het volgen en verbeteren van de slaapLeer hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren met slaap-tracker-apps, blauwlichtfilter-apps en slaapmeditatie-apps. Lees verder . Maar misschien wilt u de betaalde versie van $ 5 later proberen om onbeperkte tracking en nachtopname te krijgen.

Downloaden: SnoreLab voor Android of iOS (Vrij)

Robert Hudson was een zware snurker, net als miljoenen anderen wereldwijd. En het werd al erg genoeg dat zijn vrouw naar de logeerkamer verhuisde om te kunnen slapen. Hudson besloot een grote verandering aan te brengen en legde zijn reis vast op Snore Nation.

Hoewel de voorpagina van Snore Nation eruitziet als een advertentie voor één product, is dit het blog van Hudson waar u meer in geïnteresseerd zou moeten zijn. Het heeft alles wat u moet weten over snurken, inclusief vergelijkingen van alle technieken die hij heeft geprobeerd. Als u overweegt een gadget te kopen om snurken te verslaan, heeft Snore Nation meestal een lijst met veelvoorkomende klachten van gebruikers.

Hudson pakt ook andere slaapproblemen aan, zoals slapeloosheid bestrijden Slaap sneller en beter met deze 5 manieren om slapeloosheid te bestrijdenSlaapgebrek of slaapgebrek heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid. Dit zijn enkele van de beste online bronnen om u te helpen sneller en beter in slaap te vallen. Probeer deze slaaptechnologie-apps en -sites vandaag nog. Lees verder en slaapverlamming, evenals zaken als tandenknarsen.

Ga naar voordat u een apparaat of gadget koopt om uw snurkstoornis te behandelen Zonder snurken. U zult een enorme vergelijking vinden van de belangrijkste producten op de markt, samen met alle informatie die u erover wilt hebben.

Uiteraard ziet u een recensie van het apparaat, het type en een beoordeling, evenals de prijs. Maar afgezien daarvan weet u ook of het is goedgekeurd door de FDA en of het klinische onderzoeken heeft ondergaan. Dat zijn tenslotte de kenmerken van een goed medisch product. U vindt ook welke bedrijven zijn geaccrediteerd door het Better Business Bureau en bieden een geld-terug-garantie.

Natuurlijk kan geen enkele site elk afzonderlijk product beoordelen, maar Without Snoring doet geweldig werk door de meest populaire te beoordelen. De enige andere site die we daarnaast zouden aanraden is Snurken HQ, wat ook de moeite van het bekijken waard is voordat u contant geld uitgeeft.

Hoe groot is een probleem voor u?

Snurken is een van die problemen die een beetje gênant en tegelijkertijd een beetje hilarisch zijn. We maken er grapjes over met vrienden, maar zoals Hudson hierboven zegt, kan het echte problemen veroorzaken in de slaapkamer.

Hoe groot is een probleem met snurken in je leven? Heeft u of uw partner er een goede oplossing voor bedacht?

Beeldcredits: luckybusiness /Depositphotos