Heb een gelukkig jaar - Hoe de seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden

Advertentie

“Gelukkig nieuwjaar” wensen kunnen vals klinken voor degenen die eraan lijden Seizoensgebonden affectieve stoornisof "Winter Blues". Het is een vorm van depressie die mensen gedurende maanden van weinig zon treft. Er zijn echter een aantal dimensies van gezondheid en welzijn, en het ontbreken ervan kan tot deze seizoensgebonden depressie leiden.

Daarom hebben we deze verzameling apps, tools en websites gemaakt om de kwaliteit van je leven te helpen verbeteren, inclusief aan het eind een tool die specifiek is voor SAD-patiënten!

Onthoud: Als u denkt dat u aan SAD lijdt, is het belangrijk om de hulp in te roepen van een opgeleide medische professional.

Eet juist

Wat je eet, kan je gezondheid en geluk beïnvloeden, dus negeer het niet.

Calorieën tellen

Calorieënteller - MyFitnessPal (Gratis) is een platformonafhankelijke app die u helpt bij het volgen van het voedsel dat u eet en de oefeningen die u doet, zodat u uw voortgang kunt meten om uw gewichtsdoel te bereiken. We vonden het de

beste app voor het tellen van calorieën op de iPhone MyFitnessPal Calorieteller - De beste app voor gewichtsverlies op de iPhoneIedereen weet dat afvallen moeilijk is. Het vereist een bepaald niveau van toewijding waar niet iedereen op is voorbereid. Wanneer u echter aan die doelstellingen voor gewichtsverlies voldoet, is dit een van de meest bevredigende ... Lees verder in 2012.

Maaltijdplanning

Als maaltijdplanning het lastige is, geef dan Eet zoveel een poging. Het is een website die dat zal doen plan automatisch uw maaltijden Plan automatisch uw maaltijden en maak diëten gemakkelijker met zoveel etenEen van de redenen om te worstelen met diëten is de hoeveelheid werk die nodig is om een ​​dieet te organiseren dat je slank en gezond zal maken, terwijl je even kunt ontsnappen aan de voortdurende sleur van ... Lees verder voor jou en meer.

Als je een tablet of smartphone hebt die je kunt steunen, kan het erg handig zijn om te koken. Je vindt er verschillende apps bij recepten voor gezonde voeding op Windows 8 Love Food & Healthy Recipes? Bekijk deze Windows 8-appsOntvang geweldige maaltijdideeën voor alle soorten diëten. Met een draagbaar touchscreen-apparaat kunt u zelfs uw maaltijden bereiden met uw computer in de keuken! Lees verder , bijvoorbeeld geweldig voor de Microsoft Surface-gebruikers. Probeer gewoon het scherm niet aan te raken met rommelige kookvingers (verzegel het in een gewone zak met ritssluiting en het touchscreen werkt nog steeds)!

Gemeenschap

Natuurlijk, soms is wat je echt nodig hebt om gemotiveerd te raken om te werken aan gezond leven een gemeenschap met wie je ervaringen, sympathie en peptalks kunt delen. Reddit.com kan een geweldige bron zijn Hoe Reddit productief te gebruiken. Ja, u leest het goed.Reddit is gewoon een enorme tijdsdruk? Mis. Het is een eindeloze hoeveelheid relevante informatie, als je weet waar je moet zoeken. Hier leest u hoe u Reddit productiever kunt gebruiken. Lees verder voor gemeenschap en productiviteit, niet alleen een plek voor memes, dus bekijk een van deze gezond leven subreddits 4 Subreddits die u moet lezen voor tips om gezond en fit te blijvenIk zal je nu vertellen dat ik onmogelijk een artikel kon schrijven over een gezond leven. Ik ben een zelfverklaarde Taco Bell-kenner. Ik kan je echter zeker vertellen waar je nog wat andere gezondheidstips kunt vinden ... Lees verder en u zult zeker mensen vinden die uw uitdagingen delen en graag willen helpen.

Word actief

Studies hebben dat al lang aangetoond Oefening kan de stemming verbeteren en depressie verlichten. Volgens Michael Otto, PhD, hoogleraar psychologie aan de Boston University,

“De link tussen lichaamsbeweging en stemming is behoorlijk sterk. Meestal krijg je binnen vijf minuten na matige training een stemmingsverbeterend effect. ” - Het oefeningseffect, American Psychological Association

Apps

U je hoeft niet naar de sportschool te gaan Hoe te trainen zonder naar de sportschool te gaanHet is al moeilijk genoeg om tijd vrij te maken voor daadwerkelijke lichaamsbeweging, maar gooi je woon-werkverkeer weg en het kan veel verspilde tijd opleveren. Probeer deze effectieve trainingen zonder uw huis te verlaten. Lees verder om een ​​goede training te krijgen. Er zijn goede Android-workout-apps Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor AndroidHeb je tijd nodig om te oefenen? Deze apps kunnen je helpen met slechts een paar minuten van je dag. Lees verder die u kan laten zien hoe u uw hele lichaam binnen enkele minuten per dag kunt oefenen. iPhone-bezitters kunnen probeer FitStar Fit Vergeet de sportschool, krijg Fitstar Fit met je iPad of iPhoneAls je niet genoeg beweegt, is de kans groot dat je lang voor de rest van ons afloopt - en dat wil je toch niet? Lees verder of zoek trainingsoefeningen, foto's en video's met apps zoals Skimble Workout Trainer (Vrij).

Gadgets

Probeer a. Voor geautomatiseerde meting van trainingsdoelen digitale fitnesstracker De 8 beste fitnessgadgets om u in vorm te krijgenMet het toenemende gebruik van draagbare technologie, het internet der dingen en slimme gadgets, is het nu gemakkelijker dan ooit om in vorm te komen. Lees verder . Je hoeft ook niet de dure Apple Watch te kopen om een ​​geweldige te krijgen - die zijn er verschillende iPhone-vriendelijke wearables Niet de Apple Watch: 9 andere iPhone-vriendelijke wearablesDe aankondiging van de Apple Watch was groot nieuws, maar het is verre van het enige draagbare apparaat dat is ontworpen voor gebruik met een iPhone. Lees verder die ook fitnessdoelen kunnen volgen.

Voor de Android-gebruikers en degenen die het liever niet combineren met een smartphone, zijn er andere opties, zoals de Fitbit Flex aan de Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensieIn de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting begeven waarin het obsessief kwantificeren en vastleggen van dingen een soort van norm is. We gebruiken Foursquare om in te checken op plaatsen, we nemen irritant ... Lees verder , naar de Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker helpt u uw fitnessdoelen bij te houden [Android]In veel delen van het noordelijk halfrond beginnen we net de eerste tekenen te zien dat de lente mogelijk op komst is. Zelfs als je niet het geluk hebt om deze tekens nog te zien, in ... Lees verder , naar de Basis B1 Health Tracker sporthorloge Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Beoordeling en weggeefactieAfvallen en helderder denken? Mogelijk vindt u hulp van de Basis B1 Health Tracker-smartwatch. Lees verder . Als geen van deze voor u geschikt is, bekijk dan onze verzameling van andere fitnessgadgets De 8 beste fitnessgadgets om u in vorm te krijgenMet het toenemende gebruik van draagbare technologie, het internet der dingen en slimme gadgets, is het nu gemakkelijker dan ooit om in vorm te komen. Lees verder om u te helpen in vorm te komen.

Welterusten

Slaap van slechte kwaliteit is in verband gebracht met depressie en omgekeerd, dus een goede nachtrust krijgen kan lastig zijn. Smartphones kunnen u echter helpen dragen apps om beter te slapen Gebruik deze apps om beter te slapen [Android en iOS]Na een hectische dag kun je het beste een goede nachtrust krijgen. Er verschijnen altijd nieuwe onderzoeken die bewijzen hoe belangrijk slaap echt is voor een persoon, en verbeteren ... Lees verder en word verfrist wakker. Apps zoals Slaap als Android kan uw wekker kalibreren je wakker maken tijdens je lichtste slaapfase Kan een app u echt helpen om beter te slapen?Ik ben altijd een beetje een slaapexperiment geweest, omdat ik een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijhield en zoveel mogelijk studeerde over slapen in het proces. Er zijn een... Lees verder .

Apps en hardware zijn zelfs ontworpen om je te helpen lucide dromen bereiken Verspil geen slaap - Apps en hardware om lucide dromen teweeg te brengenHet is zeldzaam dat technologie zo'n ontwikkelde aanwezigheid heeft in wat anders als vrij wordt beschouwd holistische praktijken, maar lucide dromen is een van die onderwerpen waar technologie inderdaad lang heeft geduurd manier. Vandaag... Lees verder , waar u uw dromen bewust kunt beheersen.

Helaas kan dit soort technologie niet veel helpen als stress je slapeloosheid of depressieproblemen veroorzaakt.

Ontstressen

Het is geen geheim dat te veel stress je boos of depressief kan maken, je productiviteit kan verminderen of je zelfs ziek kan maken. Ik heb op dit gebied helaas geen baanbrekend advies te geven. Zoek een stressverlichter die voor jou werkt en geef niet op totdat je er een hebt gevonden. Vergeet niet om te ademen - er zijn er zelfs iPhone-apps om stress te verminderen Hou op. Ademen. Kom tot rust. 7 iOS-apps om stress te verlichtenWat een stressvolle dag! We hebben ze allemaal van tijd tot tijd, en hoewel de beste manier om te ontspannen (althans in mijn boek) is om alles achter te laten en een wandeling naar buiten te maken, dit ... Lees verder .

Enkele andere dingen die u kunt doen:

• Proberen yoga 5 beste yogakanalen op YouTube die je helpen stress te verslaanNa een stressvolle dag kan een paar minuten yoga het verschil betekenen tussen angst en rust. Laad deze YouTube-kanalen en wees niet verbaasd wanneer je stress wegsmelt. Lees verder met behulp van YouTube-kanalen.
• Luisteren naar muziek om te ontstressen 10 gratis anti-stress mp3-albums om te downloaden [geluid zondag 18 december] Lees verder , gratis te downloaden.
• Vereenvoudig uw leven door minimalistischer zijn Hoe 3 populaire minimalistische projecten u inspireren om meer te doen met minderGefrustreerd door de eisen en dictaten van onze consumentencultuur, hebben veel mensen ervoor gekozen om er niet voor te kiezen. Ze hebben eenvoudiger, zelfs minimalistische, levensstijlen omarmd om te ontdekken wat hen gelukkig maakt. Vind je inspiratie. Lees verder .

Geef vooral niet op. Zoek hulp bij een therapeut, therapeut of vertrouwde vriend of familielid als uw stressproblemen (of andere problemen) ernstig zijn.

Uitreiken

Er is geen tekort aan online gemeenschappen die mensen helpen door middel van depressie Depressie en internet: welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroepPraten is belangrijk en soms is internet een goede vervanging als je echte vrienden er niet zijn. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele, op depressie gerichte gesprekken. Lees verder algemener. De / r / depressie sub-reddit gemeenschap heeft meer dan 90.000 abonnees en ze hebben een zeer ondersteunend beleid.

Krijg meer licht

Studies tonen de therapeutische effecten van licht op mensen met SAD. Degenen onder u die specifiek aan een seizoensgebonden affectieve stoornis lijden, kijken naar het krijgen van een wakker licht zoals deze Philips GoLite. 15-30 minuten onder het felblauwe licht geeft je extra energie die je mist van de zon en kan je ochtend een vliegende start geven.

Wat is jouw mening?

Wat zijn je favoriete manieren om stress te verminderen en geluk te verbeteren? Laat het ons weten in de comments en heb een gelukkig en gezond nieuwjaar!