Kunnen F.lux en Night Shift uw slaapgewoonten echt verbeteren?

Advertentie

In de afgelopen paar jaar hebben mensen het idee voortgezet computerschermen en mobiele apparaten kunnen onze slaap schaden Feit of Fictie? 6 mythen over schermen en monitorenHoeveel schermgerelateerde mythen heb je gehoord? Heeft het kijken naar een scherm in het donker je ogen pijn? De waarheid zal je misschien verrassen. Lees verder daarom zijn F.lux en Apple's Night Shift enorm in populariteit gestegen. Maar werken ze wel zoals geadverteerd?

Het antwoord zal je misschien verbazen.

Slaap lijkt het enige te zijn dat we tegenwoordig allemaal een beetje meer zouden kunnen gebruiken. We slapen minder uren per dag dan ooit tevoren en staren in de felle lichten van onze computers en telefoons helpen ons niet eerder naar bed te gaan, dus laten we kijken of deze truc echt is oplossing.

De wetenschap van slaapdeprivatie

Voordat we te diep ingaan op de wetenschap van slaap, moet u er rekening mee houden dat we geen medische site zijn en ook geen medische professionals. Beschouw dit niet als persoonlijk advies of begeleiding voor uw slaapgewoonten.

Als u vragen of opmerkingen heeft over uw eigen slaapgezondheid, neem dan contact op met uw arts.

De Universiteit van Maryland Medical Center adviseert dat volwassenen tussen de vijf en negen uur slaap nodig hebben - waar je op dat spectrum valt, verschilt van persoon tot persoon. Niet iedereen heeft acht uur nodig.

Dat gezegd hebbende, studies hebben gevonden een duidelijke algehele toename van slapeloosheid en slaperigheid overdag bij moderne volwassenen. Iets minder dan 20% meldde slaapproblemen en ongeveer 10% meldde de hele dag overmatige slaperigheid.

Wat veroorzaakt onze slaapproblemen? Harvard Sleep-wetenschapper Charles Czeisler plaatst de wij geven onze apparaten de schuld. Kunstmatig licht heeft onze slaap in het algemeen geschaad, maar de LED-lampjes in schermen kunnen het probleem verergeren.

Czeisler was betrokken bij een onderzoek dat vergeleken met lezen op een tablet en een papieren boek bij hetzelfde weinig licht. Tabletten waren gekoppeld aan het langer duren om in slaap te vallen en het vertragen van de REM-slaap. De tabletgroep bleek 's ochtends ook slaperiger te zijn.

De reden dat LED meer problemen veroorzaakt dan andere lampen, is dat LED-lampen een kleur produceren die is veel blauwer dan tl-lampen of gloeilampen - en blauw licht wordt in verband gebracht met verminderde melatonine en verhoogde alertheid volgens een studie. Het zorgt er niet alleen voor dat je niet slaperig wordt, het maakt je ook meer wakker.

Hoe apps in de nachtmodus werken

F.lux was een van de eerste apps helpen de schadelijke effecten van blauw licht te bestrijden Gebruik F.lux om beter te slapen na computeractiviteiten 's avonds laatAls je goed kijkt, hebben de meeste LCD-monitoren een knop om automatisch de kenmerken van het scherm te wijzigen om aan te passen voor de soorten media die worden bekeken. Lees verder . In plaats van simpelweg uw scherm te dimmen, vermindert F.lux de hoeveelheid blauw licht dat uw scherm uitstraalt fysiek, fungeert als een blauwlichtfilter Wat is een blauwlichtfilter en welke app werkt het beste?Deze blauwlichtfilter-apps voor Android helpen u een betere nachtrust te krijgen, zelfs wanneer u uw apparaat 's nachts gebruikt. Lees verder . De app warmt nog verder op naarmate de nacht vordert, waardoor je een natuurlijker lichtpatroon krijgt.

Het kan even wennen zijn, omdat je scherm er meer oranje uitziet. De warmere kleuren zijn natuurlijk niet geweldig voor kleurintensief werk - zoals fotografie of videobewerking - maar met deze apps kun je de verwarming meestal tijdelijk uitschakelen wanneer dat nodig is.

Niet zo lang geleden debuteerde Apple ook Night Shift als een tentpaalfunctie in iOS 9.3. Dit werkt op dezelfde manier als F.lux door de hoeveelheid blauw licht dat wordt uitgestraald door het iOS-apparaat te verminderen. Het kan worden gepland om op een bepaald tijdstip te lopen en u kunt aanpassen hoe warm het de kleur van het scherm maakt.

Android heeft een paar verschillende opties beschikbaar, zoals Twilight. Er zijn er nog enkele als u bereid bent uw apparaat te rooten. Er wordt gemeld dat er een echt systeemhulpprogramma komt met Android N.

Met andere woorden, of je nu een desktop, laptop, tablet of smartphone gebruikt, je hebt nu allerlei opties om de hoeveelheid blauw licht dat 's nachts op je ogen valt te verminderen. Dat zou moeten betekenen dat je slapeloosheidsprobleem is opgelost, toch?

De ware efficiëntie van de nachtmodus

Hoewel deze functies leuk zijn en het lijkt alsof ze het gemakkelijker maken om 's nachts een computer te gebruiken, welk bewijs is er dat F.lux en Night Shift ons kunnen helpen betere slaapgewoonten te ontwikkelen?

Een recente studie testte deze bewering door een blauwlichtfilterbril te gebruiken en een app die blauw licht filterde om de effecten van deze apparaten op de slaap- en melatonineproductie te volgen. (De app had geen naam in de studie, maar was waarschijnlijk F.lux.)

Uit de studie bleek dat de software en de bril beide het effect van blauw licht verminderden melatonineproductie.

De conclusie van het onderzoek was dat apparaten en apps moeten worden uitgerust met een automatische nachtmodus, waardoor de instellingen automatisch worden gewijzigd op basis van de lichtcyclus in uw deel van de wereld. Wat precies beschrijft wat Flux en Night Shift al aan het doen zijn.

Anne-Marie Chang, een slaapdeskundige van PSU, zei in een interview met WordsSideKick.com dat studies hebben aangetoond dat dit type filtering inderdaad het effect van apparaten op slaappatronen kan verminderen. Opgemerkt moet worden dat blauw licht niet het is enkel en alleen ding dat het slaappatroon beïnvloedt.

Blauwlichtfilters zijn niet genoeg

Een van de problemen met de wetenschap van lichtfiltering is dat het gewoon te nieuw is. Flux bestaat al geruime tijd, maar het meeste onderzoek op hun site houdt verband met de effecten van blauw licht.

Er zijn op hun pagina slechts twee studies gekoppeld aan de effecten van het uitfilteren van blauw licht. Een van de 404's nu, maar beide waren gerelateerd aan een verbeterde stemming en prestatie, niet aan verbeterde slaappatronen. Apple noemt geen studies op de updatepagina voor iOS 9.3 en Night Shift.

Aan de andere kant wordt rood licht ook in verband gebracht met slaapproblemen, ook al heeft het niet dezelfde effecten op melatonine. Dus ondanks het verminderen van de schadelijke effecten van blauw licht, kunnen andere kleuren licht je toch wakker houden.

Helderheid kan ook een factor zijn in de hoeveelheid slaap die je verliest. Als de helderheid van uw apparaat maximaal is, kan filteren helpen, maar u bent nog steeds klaarwakker. Zelfs op een volledig zwart scherm geeft de maximale helderheid nog steeds veel licht af.

En licht is niet het enige probleem. Wanneer je op een apparaat zit, ben je mentaal actief - schakelen tussen apps, reageren op e-mails, nog een kijkje nemen op Twitter, bladeren door Reddit, enz. Dit houdt je hersenen actief, wat leidt tot een correlatie tussen gebruik van sociale media en slaapstoornissen, vergelijkbaar met hoe slechte tv-gewoonten slapeloosheid kunnen veroorzaken.

Better Sleep: More Than Night Mode

Als u uw apparaten 's nachts gebruikt, helpt filteren u. Verwacht echter niet dat het al je problemen oplost. Je bent veel beter af het lezen van een onverlichte Kindle Wat is E-Ink? Hoe het werkt en waarom elke fan van e-boeken het nodig heeftAls je e-boeken leest en nog niet bent overgestapt op E-Ink, mis je serieus. Hier is alles wat u moet weten over waarom E-Ink rockt voor liefhebbers van e-boeken. Lees verder of pocketboek dan uw tablet naar bed te brengen, zelfs als filtering is ingeschakeld.

Het beperken van de schade is geen slechte zaak, maar het is niet de remedie die veel experts hebben gemaakt. Opgemerkt moet worden dat de meeste van deze onderzoeken correlatief zijn, maar ze wijzen wel op een algemeen effect. De wetenschap lijkt maar één ding zeker: Als je een goede nachtrust wilt, berg je apparaten dan een paar uur voor het slapengaan op.

Als je hulp nodig hebt bij die slechte gewoonten, gebruik deze dan gratis printables en e-boeken om je gewoonten te volgen of te veranderen 6 gratis printables en e-boeken om gewoonten te volgen of te veranderenGewoonten zijn niet gemakkelijk te veranderen. Deze gratis printables en e-boeken beloven u te helpen bij het eenvoudig volgen of veranderen van gewoonten. Lees verder .

Afbeeldingscredits: zich moe voelen bij het gebruik van een tablet door leungchopan via Shutterstock, Anita Heart via Flickr, Lindsey Turner via Flickr, David Mulder via Flickr, alphaspirit via Shutterstock