5 Gevaarlijke game-blessures en hoe ze te vermijden

Advertentie

Stel je voor dat je een blikje frisdrank niet meer kunt pakken zonder dat je pols het gevoel heeft dat hij wil exploderen. Dat, mijn vriend, is wat die onschuldig ogende gameconsole met je kan doen. Ik spreek hier niet over als medisch expert, of als een bezorgde ouder die hoopt kinderen te overtuigen het spelen van videogames, maar als een getuige van de pijn en het lijden dat extreme gaming kan veroorzaken menselijk lichaam.

Mijn gameverslaving begon eigenlijk toen ik ongeveer 13 was - veroorzaakt door de originele Ultima-serie geproduceerd door Origin Systems. Nadat ik tot diep in de nacht naar magische runen had gezocht en tegen cyclopen had gevochten, had ik de game-bug officieel opgemerkt. Het was een aandoening die me tijdens de rest van de middelbare school, de universiteit en zelfs in mijn vroege huwelijks- en ouderschapsjaren bleef bijstaan. Ik verliet het gamen een beetje op de universiteit, maar het duurde tot nadat onze kinderen waren binnengekomen peuterjaren en er was iets meer vrije tijd, dat ik een keer met volle kracht aan de spelactie meedeed opnieuw. Die keer was het Medal of Honor Online.

De combinatie van de hele nacht wakker blijven spelen van Medal of Honor, de hele dag aan een bureau werken als automatiseringsingenieur en vervolgens 's avonds online schrijven, eiste uiteindelijk zijn tol. Ik begon een vreemd tintelend gevoel in mijn pols te voelen, gecombineerd met een gevoelloos gevoel aan de zijkant van mijn duim. Dit evolueerde uiteindelijk in een vreselijke pijn wanneer ik mijn pols of mijn duim in een bepaalde hoek boog of in mijn hand kneep. Ik wist helemaal niet wat de oorzaak was, totdat ik op een avond tijdens het gamen besefte dat ik legde mijn pols plat op het bureau, met mijn hand onder een vreemde opwaartse hoek bovenop de muis. Op dat moment drong het tot me door - ik had officieel het Carpel Tunnel Syndrome.

Een game-blessure die u niet wilt - carpale tunnel

Een bezoek aan de dokter bevestigde mijn angst. Ik had de belangrijkste zenuw verergerd die over de carpale botten in mijn pols loopt. De dokter gaf me in ieder geval goed nieuws - het was geen syndroom, tenzij de aandoening daarna weer terugkeerde herstel, maar het slechte nieuws was dat voor herstel mijn duim mogelijk enkele weken zou moeten worden geïmmobiliseerd maanden. Mijn gamedagen waren voorbij.

Wanneer je de kost verdient op de computer, is het een angstaanjagend idee om je muishand te laten immobiliseren en onbruikbaar te maken voor het gebruik van een muis. Laten we zeggen dat ik de muis een tijdje met mijn linkerhand heb leren gebruiken.

Gelukkig, als het gaat om ergonomische problemen en verwondingen door herhaaldelijk gebruik die mogelijk verband kunnen houden met uw on-the-job verantwoordelijkheden, werkgevers zijn meestal redelijk goed in het helpen van uw werkstation zodat het letsel niet optreedt opnieuw. Mijn werkgever gaf me een volledige ergonomische beoordeling en de ideeën die ik uit die beoordeling leerde, kon ik thuis toepassen op mijn gamingwerkstation.

Deze specifieke blessure - verergering van de carpale tunnel en bijbehorende zenuwen - is de eerste waar ik me op wil concentreren, omdat dit de meest voorkomende blessure is onder gamers. Het kent vele namen - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb en zelfs WASD Wrist (verwijzend naar de W-A-S-D-bewegingstoetsen die worden gebruikt in first-person shooters).

De oorzaak van de verergering kan een aantal herhalende acties zijn, waaronder:

1. Voortdurend met je duim op de vuurknop op de gamecontroller drukken. Na urenlang overmatig gebruik ervaar je wat zwelling aan de basis van je duim, en deze zwelling kan zelfs de zenuwen in je pols beknellen.

2. Houd uw hand in een vreemde hoek boven het toetsenbord om de bewegingstoetsen in te drukken terwijl u een first-person shooter of een ander soortgelijk spel speelt. Nogmaals, dit veroorzaakt zwelling in de pols die zenuwen kan beknellen.

3. Een standaard pc-muis gebruiken tijdens langdurig spelen, waarbij herhaaldelijk met de wijsvinger moet worden afgevuurd terwijl de muis snel met de duim wordt verplaatst. De gedraaide positie van uw pols boven een standaardmuis kan de verergering, zwelling en beknelde zenuwen in de pols versnellen.

Met behulp van een ergonomische muis kan aanzienlijk helpen als het gaat om het veroorzaken van problemen met de pols, maar het helpt weinig bij problemen met het toetsenbord of de gamecontroller.

Als je echter kijkt naar wat de ergomuis doet om stress op de carpale tunnel te verlichten, kun je dezelfde concepten toepassen op ander spelgedrag dat dezelfde symptomen veroorzaakt. De muis dwingt je om je hand in de natuurlijke 'buikligging' te houden, in plaats van je onderarm te draaien om je pols plat te maken, wat de zenuwen en pezen in de carpale tunnel strekt. Dit is eigenlijk wat u ook in andere situaties moet doen. U kunt proberen de gameconsole-controller zo te houden dat uw polsen recht blijven, of u kunt een speciale controller voor uw console kopen. Je kunt zelfs kopen speciale controllers voor je Android Verbeter Android-gaming met deze controlleroptiesGamen op een touchscreen kan moeilijk en frustrerend zijn. Hoewel je je Android-telefoon kunt uitschakelen en een beetje Final Fantasy kunt binnendringen tijdens je lunchpauze, is het geweldig, zonder voelbare feedback ... Lees verder !

Ook al gebruik je de nieuwste en beste ergonomie, er is niets dat goed ouderwets stretchen vervangt. De beste manier om blessures door herhaalde bewegingen zoals carpaal tunnel te voorkomen, is door het spel te pauzeren, op te staan ​​en weg te lopen, en zorg ervoor dat u voldoende carpale tunnelpreventie strekt zich uit vaak. Het is net als bij elk ander atletisch evenement waarbij een deel van het lichaam wordt overbelast - strekken is absoluut cruciaal om blessures te voorkomen.

Voor andere geweldige ergo-tips voor workstations (als je aan het gamen bent met een pc), moet je zeker uitchecken Matts lijst van ergonomie 3 eenvoudige en goedkope ergonomische verbeteringen voor thuis of op kantoorDe meeste nerds zijn verslaafd aan hun bureau. Het is vooral slecht voor degenen onder ons die allebei met een computer werken en op een computer spelen. Mensen zijn niet gemaakt om urenlang in stoelen te zitten om ... Lees verder aanpassingen. Hij bood ook tips voor laptop ergonomie Breek uw rug niet: 5 tips om comfortabel een laptop te gebruikenLaptops zijn klein, licht en draagbaar. Ze zijn ook, in een vreemde wending van het lot, vaak veel ongemakkelijker dan de omvangrijke desktops die ze vervangen. Gedwongen om het scherm, de touchpad en het toetsenbord in ... Lees verder ook.

Oogvermoeidheid - Het kan u overkomen

Ik ben ervan overtuigd dat een neveneffect van bijna 9-15 uur per dag staren naar een scherm sinds ik 9 jaar oud was, dat ik op 35-jarige leeftijd een bril nodig had. Het is misschien eerder begonnen, omdat ik er al jaren last van had: pijnlijke en brandende ogen, hoofdpijn, gevoeligheid voor licht en zelfs een pijnlijke nek. Ik behandelde de symptomen totdat de hoofdpijn gewoon te erg werd.

Mijn ogen waren bijna 20-20, maar met behulp van zijn exotisch ogende machine, stelde de dokter vast dat één oog slechts een smidgen was. Hij zei dat hij de meeste mensen met zo'n klein recept zelfs geen bril zou aanbevelen, maar aangezien mijn schermgebruik boven een normaal persoon ligt, schreef hij me een computerbril voor.

Zelfs als je geen onderliggend oogprobleem hebt dat verergerd kan worden door langdurig naar een computer of gamescherm te staren, u kunt nog steeds last hebben van vermoeide ogen door overmatig gamen, tenzij u deze tips voor het voorkomen van vermoeide ogen volgt die door de Mayo Clinic:

1. Houd de kamer zacht verlicht, zodat er niet zo'n direct contrast is tussen het scherm en de omgeving.
2. Houd het scherm 20-40 inch (50-100 cm) van uw ogen (ik zat als kind heel, heel dicht bij de monitor).
3. Houd de bovenkant van uw scherm op ooghoogte zodat u iets naar beneden kijkt naar het scherm - laat het scherm nooit zo staan ​​dat u omhoog moet kijken.
4. Verminder felle bovenverlichting (zoals tl-licht of zonlicht) die een slechte schittering op het scherm kan veroorzaken.
5. Verlaag de helderheid en het contrast op het scherm naar een niveau dat aangenaam is voor uw ogen.
6. Houd het scherm vrij van stof en vlekken, anders kunt u problemen met contrast en verblinding krijgen.
7. Neem regelmatig een pauze. Door het gebruik van het scherm knippert u minder, wat kan leiden tot droge ogen. Pauzes kunnen dit probleem helpen verlichten.

Houding - Ga rechtop zitten!

Er zijn twee veel voorkomende spelposities voor enthousiaste gamers. Er is de 'couch slouch', waar de gamer gewoon aan het chillen is met zijn voeten op de salontafel en terug in de bank slentert. Dan is er de 'volledig aan'-positie - meestal in de hitte van een FPS-gevecht - waarbij je naar voren leunt, ellebogen op knieën, hoofd naar voren gekanteld en alle aandacht en gericht op het scherm.

Wat is het probleem? Alles! Er is extra druk op de ellebogen (om nog maar te zwijgen van de benen), de polsen zijn gedraaid en de duimen onnatuurlijk uitgestrekt, en het ergste van alles Het hoofd van 10 pond is nu naar voren uitgestrekt - waardoor de spanning van het ondersteunen rechtstreeks in uw ruggengraat precies tussen uw schouder wordt geplaatst bladen. Dit is precies de houding die leidt tot de andere veel voorkomende pijnklachten bij het gamen: pijnlijke schouders en ellebogen, pijnlijke duim en rugpijn.

Als je zoveel uren gaat gamen, gooi de bank dan weg en kies voor een ergonomisch correcte gamestoel die je op de juiste plekken ondersteunt. En, in ieder geval, ga rechtop zitten en houd die 10 pond bowlingbal van een hoofd recht op je schouders - dat alleen zal veel van die pijntjes en pijnen verlichten.

We hebben een infographic gepubliceerd waarmee u alle informatie kunt bekijken mogelijke gevaren van een slechte houding De gezondheidsrisico's van tabletgebruik [INFOGRAPHIC]Ik heb hier tot nu toe nooit echt over nagedacht, maar als je een tablet veel gebruikt, moet je kijken hoe je zit als je hem gebruikt. Net zoals je zit voor een ... Lees verder .

Full-Contact blessures

Je zou niet denken dat sportblessures een van de meest voorkomende spelblessures zouden zijn, maar dankzij de komst van de Wii, hebben gamers nu te maken met veel van dezelfde blessures die atleten oplopen, en soms zelfs meer. Die onschuldig ogende Wii Nunchucks bleken toch niet zo onschuldig.

Het duurde niet lang voordat de Wii uitkwam voor meldingen van verschillende verwondingen. Een osteopaat in het VK vertelde Sky News dat hij enkele dagen na Kerstmis dat jaar 20 patiënten met rugklachten had gezien. Het verhaal was zelfs aanleiding voor een Wii-woordvoerder om gamers tips te geven over hoe blessures tijdens het spelen van de Wii te voorkomen. Die tips omvatten het vermijden van "buitensporige en krachtige acties", altijd het polsbandje dragen en ervoor zorgen dat mensen en voorwerpen ver genoeg van u verwijderd zijn.

Het duurt niet lang om op internet te surfen om verhalen van andere gamers te horen over Nunchucks die uit hun handen vliegen en opvallen mensen in de buurt, een zwaaiende arm die een spelpartner in het hoofd slaat of de controller in de lucht gaat en iets kapot maakt glas. Ja, die polsbanden zijn niet gemaakt zodat je het ding niet op de grond laat vallen.

Getrokken spieren en verstuikingen

Atleten die marathons lopen, weten zelfs dat niet strekken voordat er enige rigoureuze fysieke activiteit is, zal leiden tot getrokken spieren, of erger nog, verwondingen zoals een verstuikte enkel. Door uit te rekken worden de spieren losgemaakt en wordt uw lichaam voorbereid op de stress die eraan komt - zelfs voor slechts 30 minuten hardlopen. Maar zodra de Wii en andere gameconsoles met bewegingssensor uitkwamen, heb je plotseling een hele populatie voormalige bankaardappelen springen en proberen 1-2 uur aan activiteiten zoals tennis, boksen en bowlen te doen zonder na te denken over stretchen eerste. Daarna is er allerlei verwarring over alle vreselijke spierpijn en pijn.

Het is op een trieste manier een beetje grappig, maar mensen leren vaak op de harde manier. Soms is het de blessure zelf die je leert de volgende keer rustig aan te doen. Het is de carpale tunnelpijn die je zal dwingen serieus te worden over ergonomie. Het is de getrokken spier of de verstuikte enkel die je leert om altijd uit te rekken voordat je gaat spelen. Het wordt in het hoofd geklokt met een controller die je eraan herinnert om altijd de polsband te dragen.

Of... u zou een van de slimste kunnen zijn en nu al die voorzorgsmaatregelen nemen en die pijnlijke lessen vanaf het begin vermijden.

Heb je ooit blessures opgelopen door gamen? Wat was uw ervaring en wat zijn uw tips aan anderen om soortgelijke verwondingen te voorkomen? Deel uw mening en ervaringen in de opmerkingen hieronder.

Afbeelding tegoed: Polsbrace via Shutterstock, Twee vrienden gamen via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari op Flickr, Gamecontroller via Giotech, Oogonderzoek via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock