Hoe weet u of u overdosis neemt op sociale netwerken?

Advertentie

Sociale netwerken zijn boeiend - er bestaat geen twijfel over. De geesten achter het bouwen van de populaire sociale-mediaplatforms van vandaag wisten precies wat ze deden en ze zagen het voordat een van ons dat ooit deed. Het is echt een briljant idee: creëer een medium waarmee mensen van over de hele wereld kunnen verbinden, delen en samenwerken zoals ze nog nooit eerder in de geschiedenis van de aarde hebben kunnen doen. Ongelofelijk!

Maar een onvoorzien (of mogelijk voorzien, maar genegeerd) gevolg is verslaving. Sociale netwerken zijn zo goed geweest om ons te 'helpen', maar nu belemmeren ze ons. Van wat je zou kunnen vragen? Vraag je vrienden, familie, ouders en zelfs kinderen wat ze denken. En hoewel er vaak grapjes over worden gemaakt, het is geen grapje.

Diagnose van uw toestand

Net als alles zijn er verschillende niveaus van gebruik van sociale media. Sommige dingen zijn ernstiger dan andere. En natuurlijk is er nog iets dat meespeelt hoe vaak deze dingen gebeuren en wanneer

ze gebeuren. Het gebruik van sociale media is dat niet slecht - het is een ongelooflijk hulpmiddel, maar het kan gemakkelijk te veel worden gebruikt. Hier zijn enkele dingen die erop kunnen wijzen dat u dat bent verslaafd en overmatig gebruik sociale media.

NOTITIE: Bekijk ze bij het lezen ervan collectief in plaats van individueel. Deze worden ook niet belangrijk genoemd - ze zijn allemaal even belangrijk.

Symptoom # 1: u gaat online om productieve redenen, maar vindt uzelf in plaats daarvan op sociale netwerken

Soms gebeurt dit opzettelijk vanwege verleiding. Maar soms gebeurt het gewoon uit gewoonte. Doet u dit? Ik doe. Altijd.

Om dit probleem aan te pakken, deed ik zelfs een Facebook Fast (wat eigenlijk snel een sociale media was, maar Facebook Fast is catchier), wat betekende dat ik 30 jaar lang geen sociale media en tijdverspillende websites zou gebruiken dagen. De eerste dag van mijn vasten opende ik mijn browser om iets productiefs en nuttigs te doen, maar direct getypt Facebook.com in de adresbalk zonder het te beseffen. Ik sloot me abrupt af en concentreerde me opnieuw, maar ik was verbaasd hoeveel ik echt geconditioneerd was om Facebook te bezoeken. Dit is een voorbeeld van onbedoeld gebruik. Maar op andere momenten, lang na het vasten en nog steeds tot op de dag van vandaag, merk ik dat ik er ben opzettelijk naar Facebook gaan ondanks de hoeveelheid werk die ik moet doen. Ik doe dit soms terwijl Ik zit ergens midden in.

Symptoom # 2: u gebruikt uw smartphone voor meer sociale dingen dan slimme dingen

De smartphone is ongelooflijk, maar het heeft ongetwijfeld ook onze consumptie van sociale media verhoogd. Ik had er vroeger geen, zoals ik al zei in mijn artikel over draagbaar zijn zonder een smartphone, maar sindsdien heb ik er een doorstaan Republic Wireless en ik moet zeggen - het is een geweldig hulpmiddel. Maar ze brengen ook enkele minpunten met zich mee, zoals het toegankelijk maken van social media op ieder tijd. In het begin installeerde ik de Twitter- en Facebook-apps (en andere sociale apps) op mijn telefoon, maar ik heb ze verwijderd omdat ik er al genoeg op zit. Bovendien zijn ze er later nog steeds als ik op mijn computer stap.

Vindt u dat u constant uw sociale netwerken controleert, zelfs als u niet op uw computer zit? Waarschijnlijk. Ik heb net in mijn eigen persoonlijke nieuwsfeed opgemerkt dat de activiteit via de mobiele Facebook-app heeft enorm toegenomen en is waarschijnlijk gelijk aan de hoeveelheid activiteit via de Facebook-pagina zelf.

Symptoom # 3: een constant verlangen om ze te controleren, ondanks dat u weet dat er geen meldingen zijn

Heb je dit ooit gedaan? U bladert door de nieuwsfeed, geeft misschien commentaar op en / of retweet een paar dingen en sluit deze vervolgens af. Je begint iets te doen en vijf minuten later bevind je jezelf weer aan. MakeUseOf-schrijvers zijn op geen enkele manier vrijgesteld van uitstelgedrag Hoe deze MakeUseOf-schrijver uitstelt in 8 eenvoudige stappenZoals u misschien weet, wordt MakeUseOf niet bemand door robots die dagelijks artikelen produceren via een automatisch systeem. We hebben allemaal onze eigen methoden om tot het schrijven te komen. Aangezien ik geen ... Lees verder , en ik heb dit al verschillende keren gedaan terwijl ik tot nu toe in dit artikel heb geschreven.

Symptoom # 4: er zijn meer services met elkaar verbonden dan u kunt tellen

Een van de voordelen van het hebben van accounts voor sociale netwerken is het voordeel van eenvoudig inloggen op websites en services, zoals u hier doet op MakeUseOf. Dit kan echter ook negatief zijn als u schetsmatige websites en applicaties begint te vertrouwen die dat niet zouden moeten zijn vertrouwd. Afhankelijk van de machtigingen hebben ze mogelijk toegang tot informatie over u die u anders niet zou willen hebben wanneer u zich aanmeldt bij sites met uw sociale accounts. Hier komt natuurlijk op terug uw privacy-instellingen Zorg ervoor dat u veilig bent met de nieuwe privacy-instellingen van Facebook: een complete gidsFacebook betekent ook twee andere dingen: frequente wijzigingen en privacykwesties. Als we iets hebben geleerd over Facebook, is dat ze zich niet echt zorgen maken over wat we leuk vinden of over onze privacy. Noch zouden ze ... Lees verder , maar de dreiging kan er nog steeds zijn.

Symptoom # 5: Je bent elke ochtend als eerste aan het werk en elke avond vlak voor het slapengaan

Geen van deze dingen is goed voor ons. Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat een goede dag beginnen cruciaal is voor een goede dag. Het is echter zo gemakkelijk om tot het middaguur (op een dag dat u niet hoeft op te staan) gewoon in bed te liggen en doelloos op internet te surfen, waarbij u waarschijnlijk het grootste deel van uw tijd op sociale netwerken doorbrengt.

Bovendien moet hetzelfde worden vermeden voordat u gaat slapen. Dit omvat niet alleen sociale netwerken, maar technologie in het algemeen. Het is bewezen dat heldere schermen de slaap belemmeren terwijl je hersenen worden gestimuleerd en bedrogen door te denken dat het nog steeds dag is - daarom voel je je normaal gesproken niet zo moe. Het kan ook gemakkelijk uren slaap opeten, waardoor je de volgende ochtend wakker wordt om naar je werk, klas, etc. te gaan. omdat je je hebt verslapen omdat je niet vroeg genoeg in slaap viel omdat je op... Facebook zat.

Symptoom # 6: Je bent socialer online terwijl je met vrienden bent, dan met de vrienden zelf

Wanneer je met je vrienden of familie rondhangt, ontdek je dan vaak dat je meer naar je telefoons of laptops kijkt dan naar elkaar? Of erger nog, zorgde dat ervoor dat je je realiseerde dat dat is wat je doet en je je er niet eens van bewust bent? Hopelijk is de tweede vraag niemand van jullie overkomen, maar ik wed dat de eerste dat wel is, inclusief mezelf. Het is triest, nietwaar?

Heb je daarnaast ooit via een sociaal netwerk gecommuniceerd met iemand binnen zicht- en / of hoorafstand? Soms is het grappig om te doen. Maar het wordt acceptabeler dan het zou moeten zijn.

Er is een reden waarom we de gevaren van smartphones hier meerdere keren hebben besproken bij MakeUseOf:

• Het smartphonesyndroom: worden we voor ons eigen bestwil te verslaafd aan onze telefoons? [Mening] Het smartphonesyndroom: worden we voor ons eigen bestwil te verslaafd aan onze telefoons? [Mening]Laat ik beginnen met te zeggen dat dit geen tirade is tegen smartphones, of een oproep aan iedereen om terug te gaan naar de Nokia 6070s. Ik vind smartphones in principe geweldig en ik heb niets tegen ... Lees verder
• Ben je verslaafd aan je smartphone? Ben je verslaafd aan je smartphone?Ooit waren vaste lijnen en telefooncellen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je geen iPhone of Android bezit, en voor sommige van ... Lees verder

Justin heeft onlangs ook gedeeld zijn redenering om er geen te bezitten en niet te willen Waarom deze technologieblogger geen smartphone bezit [Advies]'Heb je al een smartphone?' Het is een vraag die mijn vrienden vaak stellen, en het is een redelijke vraag. Ik verdien mijn hele leven door over technologie te schrijven, uit te leggen hoe software te gebruiken en te interviewen ... Lees verder - het gaat niet alleen om geld voor hem.

Symptoom # 7: u deelt alles

Soms ga ik in spurts waar ik op een dag gewoon veel op mijn sociale accounts post, maar dan dagen zonder iets (of heel weinig) te posten. Dit geldt ook voor dat, maar nog belangrijker, dit verwijst naar jou het delen van elke video die je bekijkt, elk artikel dat je leest, elke foto die je ziet Online privacy: deelt u te veel informatie?Delen is altijd een belangrijk onderdeel geweest van wat internet is en hoe het functioneert. En met sociale netwerken die de afgelopen jaren in populariteit zijn toegenomen, is delen waarschijnlijk het enige aspect dat we ... Lees verder , enzovoort. Dit kan onaangenaam worden en zal mensen zeker irriteren Hoe u al uw Facebook-vrienden en Twitter-volgers gek maaktHeb je ooit iedereen gek willen maken op je sociale netwerken? Lange tijd was dit een doel van mij waar ik naar streefde. Het kost veel hard werk, ... Lees verder . Dergelijke tools, zoals de toepasselijk genaamde browserextensie Shareaholic, moeten met mate of helemaal niet worden gebruikt door dit soort mensen.

In plaats daarvan raad ik aan om te gebruiken Buffer Plan en plaats updates voor Twitter, Facebook en LinkedIn met BufferApp [Chrome]Buffer is een webservice voor het plannen van tweets, LinkedIn-profiel en groepsberichten, evenals Facebook-updates voor zowel profielen als pagina's. Buffer is geweldig als u vooruit wilt plannen en uw ... Lees verder .

Symptoom # 8: u checkt in bij uw huis

Als je dit doet, kijk ik je nu met de meest saaie uitdrukking op mijn gezicht aan en vraag me af waarom. Onlangs vertelde ik mijn ergernis hierover aan de barista in een geweldige coffeeshop waar ik de hele week naartoe ga en ze antwoordde dat ze dat deed. Ik gaf haar die uitdrukking.

Ik snap het eerlijk gezegd niet. En ik weet niet of je dit hebt overwogen, maar als die check-ins openbaar zijn, is het niet veel nodig voor mensen om erachter te komen waar je woont. Nu hebben ze je naam, foto en adres (of in de buurt in de buurt)? Doe je willen beroofd worden?

Op zoek naar behandeling

Nu verder met het genezen van deze ziekte. Toegegeven, je hoeft niet helemaal te stoppen (hoewel het kan helpen als je het tijdelijk deed). Je moet gewoon ontwikkel de juiste discipline. Dat is de sleutel hier - al deze anderen treden in de voetsporen daarvan. Dus wat moet je doen?

Ontwikkel de juiste discipline!

NOTITIE: Sommige hiervan komen toevallig overeen met de bovenstaande symptomen, maar dat betekent niet dat het opzettelijk was. Als ik verwijs naar een specifiek symptoom, dan vertel ik het je. Nogmaals, zoals ik al zei in de eerste "opmerking" aan het begin van dit artikel, bekijk deze lijst collectief - ze moeten allemaal (of in ieder geval de meeste) worden gedaan om ervoor te zorgen echte genezing van overdosering van sociale netwerken.

Behandeling # 1: herkenning en bepaling

Nadat je hebt vastgesteld dat je nodig hebben om gedisciplineerd te zijn, heb je waarschijnlijk al erkend dat je een probleem hebt. Maar ik herhaal het toch. Vervolgens komt vastberadenheid - hoe lang ga je mee? Nou, hopelijk creëer je de Rechtsaf gewoonten zodat dit permanent is en je niet terugvalt in dezelfde sleur en routine. Ik weet het - het is heel gemakkelijk te doen.

Behandeling # 2: daag jezelf uit met de 30-daagse "Facebook Fast"

Nogmaals, dit is het niet alleen maar Facebook, maar alle sociale netwerken en tijdverspillende websites waardoor je je afvraagt ​​waar je dag net is gebleven. Dit kan voor sommigen moeilijk zijn, met name voor mensen met banen die afhankelijk zijn van sociale media of internet in het algemeen. Dus hoewel dit zo is het beste als je alle activiteiten volledig zuivert, als je de discipline kunt hebben om je te houden aan alleen doen specifieke dingen en slechts een bepaalde hoeveelheid tijd doorbrengen op deze verleidelijke, tijdrovende sites, jij mei nog steeds in staat zijn om het uit te trekken. Maar ik waarschuw je, als je deze zwakte al hebt, zal je echt op de proef worden gesteld. Nogmaals, zoals de meeste van deze dingen, spreek ik uit ervaring, zowel uit het verleden als het heden - helaas.

Behandeling # 3: Doe iets met wat je snel van Facebook hebt geleerd

De Facebook Fast zal je niets opleveren, als je gewoon terugkeert naar je oude gewoonten. Daarom noemde ik eerst discipline en vastberadenheid. Als die er zijn voordat je start je Facebook Fast, of zelfs als je ze start gedurende de snelle, u zult veel meer profiteren van dit offer en kunt teruggaan naar sociale media met een geheel nieuwe kijk.

Behandeling # 4: The Phone Stack

Dit idee gaat nogal wat rond op internet, dus je hebt er misschien al van gehoord. Het idee hierachter is dat terwijl u met anderen aan tafel eet, u uw telefoons niet controleert - helemaal niet. In plaats daarvan stapel je ze in het midden en als iemand zijn telefoon controleert, is hij degene die de hele rekening betaalt.

Dit zijn de officiële regels:

1. Het spel begint nadat iedereen heeft besteld.
2. Iedereen legt zijn telefoon met de voorkant naar beneden op de tafel.
3. De eerste persoon die zijn telefoon omdraait, verliest het spel.
4. De verliezer van het spel betaalt de rekening.
5. Als de rekening komt voordat iemand zijn telefoon heeft omgedraaid, wordt iedereen tot winnaar uitgeroepen en betaalt hij voor zijn eigen maaltijd.

Er zijn variaties en aanvullende opties hiervoor, evenals enkele antwoorden op enkele veelvoorkomende bezwaren.

Behandeling # 5: de regel van één uur

Als u problemen heeft met het controleren van sociale netwerken elke ochtend en elke avond het laatste (Symptoom # 5), probeer dan te sluiten alles naar beneden - ja, uw computer, telefoon, alles - een heel uur voordat u naar bed gaat en ze een uur na u niet controleert wakker worden.

Oké, dus misschien is sms'en of een telefoontje de uitzondering als het een speciaal iemand of een goede vriend is - daar ben ik een voorstander van - maar behalve dat, probeer dit en kijk of het helpt. Het is duidelijk dat je deze gemakkelijk kunt combineren met Facebook Fast, maar ga dan verder nadat je het hebt voltooid.

Behandeling # 6: Be Aware - Limit And Time Yourself

Als u zich er gewoon van bewust is hoeveel tijd u op sociale netwerken doorbrengt, kan dit op zichzelf al een hulp zijn, maar nogmaals, als het u niets kan schelen (ook al wordt het niet bepaald en gedisciplineerd), maakt het niet uit. Dat zijn de sleutel! Zodra u weet hoeveel tijd u besteedt, experimenteert u met hoeveel tijd redelijkerwijs aan deze sites zou kunnen worden besteed.

Er zijn veel handige web-apps en browserextensies voor timing zoals E.ggTimer en Tomato Timer, die ik beide heb behandeld in 5 webgebaseerde tools voor elke browser die elke schrijver zou moeten gebruiken. Daarnaast is een andere SnapTimer. Natuurlijk zijn er nog veel meer dan deze drie, maar misschien helpen deze u op weg.

Daarnaast staat het artikel 5 tools om bij te houden hoeveel tijd je verspilt terwijl je online bent kan misschien wat helpen.

Behandeling # 7: Site-toestemmingen intrekken

Bij verwijzingen naar te veel apps en websites die zijn verbonden met uw sociale netwerkaccounts (Symptoom # 4), kan het intrekken van sitemachtigingen nuttig zijn om u te helpen Let op van hoeveel je verbinding maakt. De service MyPermissions is een uitstekende tool waarmee u gemakkelijk toegang krijgt tot veel van de privacy- en beveiligingspagina's van het sociale netwerk. Ook, in combinatie met IFTTT Te veel apps? Hoe u app-machtigingen van meerdere websites in 2 minuten intrektDe online wereld biedt veel privacykwesties. We weten allemaal dat we geen privé-dingen op Facebook mogen plaatsen, we moeten ons e-mailadres niet op opvallende plaatsen opschrijven, en we moeten echt opletten, want ... Lees verder (If This Then That), het dient als een herinnering om u te helpen niet te vergeten om elke maand uw sociale netwerkrechten door te nemen.

Behandeling # 8: websites blokkeren

Heb je wat extra motivatie en discipline nodig? Er zijn tools om toegang te voorkomen, maar deze zijn niet perfect en dat zouden ze niet moeten zijn, want dan zouden ze dat wel zijn te controleren. We hebben er veel besproken, waaronder de bekende Chrome-extensie, StayFocusd Blijf gefocust met StayFocusd voor Google Chrome en neem afscheid van afleidingInternet is een enorme plaats, met veel informatie die vaak overweldigend kan zijn. Het zou een understatement zijn om te zeggen dat dit de belangrijkste bron is voor onderzoek en werk. Maar niet ... Lees verder . Hieronder staan ​​vier artikelen die van pas kunnen komen:

• 3 manieren om multitasking te stoppen en gefocust te blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows] 3 manieren om multitasking te stoppen en gefocust te blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows]Bij MakeUseOf hebben we talloze artikelen geschreven over multitasken. Het blijkt echter dat multitasking met je hersenen knoeit. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "gevoeliger zijn voor interferentie van ... Lees verder
• Verslaafd aan Google Plus? Hier zijn 4 manieren om verslavende websites te blokkeren en weer aan het werk te gaan Verslaafd aan Google Plus? Hier zijn 4 manieren om verslavende websites te blokkeren en weer aan het werk te gaanDe nieuwe speler in het veld mag dan verslavend zijn, maar zelfs voordat hij eraan kwam, ontbrak het niet aan websites die veel meer lonken dan werk. Of het nu Facebook, e-mail, Google Reader of... is Lees verder
• Blokkeer websites zonder enige netwerkervaring met behulp van een willekeurige weblock Blokkeer websites zonder enige netwerkervaring met behulp van een willekeurige weblock Lees verder
• Websites op uw pc blokkeren zonder software te gebruiken [Windows] Websites op uw pc blokkeren zonder software te gebruiken [Windows]Elke website die u bezoekt, houdt mogelijk uw surfgedrag bij, laadt vervelende advertenties of verspreidt schadelijke software. Meestal kunnen gezond verstand en standaardsoftware voor malwarebescherming u helpen het ergste te vermijden ... Lees verder

Behandeling # 9: Follow Through

Net zoals ik begon met 'discipline', eindig ik dit met 'doorgaan'. Uiteindelijk zijn dit als het brood in een sandwich - ze houden alles bij elkaar. Door door te gaan, zorgt u ervoor dat al uw inspanningen niet alleen zijn voor niet, maar dat u ze daadwerkelijk zult verbeteren en groeien.

Conclusie

Nu ik dit hele artikel heb geschreven, realiseer ik me iets - ik zou mijn eigen advies moeten volgen. Weet je wat? Ik ga naar. Ik ga oefenen wat ik predik. Ik val echter in de eerder genoemde categorie over mensen die sociale media gebruiken voor hun werk - dat is de clincher en dat maakt het zo moeilijk om jezelf te scheiden. Het is alsof je probeert op dieet te gaan, maar werkt in een cupcakewinkel, wat toevallig je favoriete eten is - werkt niet zo goed. Maar dat is waar discipline, vastberadenheid en opvolging binnenkomen. Met die drie dingen kan alles worden bereikt.

Voel je dat je een overdosis neemt op sociale netwerken? Heb je geprobeerd om te stoppen of jezelf te beperken, zelfs voor een korte periode? Hoe werkte dat voor jou? We willen graag dat u persoonlijk advies en ervaringen deelt!

Afbeelding tegoed: Overdoseringsconcept via Shutterstock, Man met laptop in bed via Shutterstock, Groep jongeren sms'en op hun mobiele telefoons via Shutterstock, Home Sweet Home via Shutterstock, Klok via Shutterstock, Toegang tot geweigerde stempel via Shutterstock, Bepaalde Runner via Shutterstock