Kan een app u echt helpen om beter te slapen?

Advertentie

Ik ben altijd een beetje een slaapexperimentant geweest, omdat ik al een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijhield en zoveel mogelijk studeerde over slapen in het proces. Tegenwoordig heb ik zelfs geen alarm nodig - mijn lichaam wordt precies 8 uur na het sluiten van mijn ogen wakker. Als je er nooit bij stilstaat, overweeg dan dit: een derde van je hele leven breng je door in bed(slaapt, als je geluk hebt), dus u kunt er net zo goed het beste van maken.

Er zijn nu een aantal apps op zowel iOS als Android die beweren dat ze je helpen beter te slapen door je op een goed moment wakker te maken. Laat me uitleggen hoe deze apps zulke gewaagde beweringen kunnen doen en kijken of ze echt werken. Het zal u misschien verbazen.

Ik kijk naar Slaapcyclusalarm klok op iOS ($ 1,99, iTunes-link), en Slaap als Android (Google Play-link: Proefperiode van 2 weken, $ 2,79 om te ontgrendelen) - beide bieden in wezen dezelfde functionaliteit en er kloppen een aantal klonen in de app-winkels. Ik heb de iOS-app ongeveer een jaar gebruikt, maar ik heb de Android-app maar een paar dagen gebruikt; het is echter gebaseerd op dezelfde technologie en voor zover ik weet, is het een acceptabel alternatief voor Android-gebruikers.

We hebben ook een webapp behandeld die het omgekeerde doet; het gebruikt algemene slaapcyclusgegevens om het u te vertellen wanneer te slapen bij een gewenste wakker worden De beste slaap-apps voor het volgen en verbeteren van de slaapLeer hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren met slaap-tracker-apps, blauwlichtfilter-apps en slaapmeditatie-apps. Lees verder tijd, maar verwacht daar geen goede resultaten mee. Geen enkel slim alarm of slaap-app zal echter helpen bij uw slechte gewoonten, dus lees zeker ons algemeen advies over het verbeteren van slaappatronen De 4 eenvoudige stappen om uw slaappatroon te verbeteren Lees verder ook voordat u deze probeert te gebruiken.

De slaapcyclus

Slapen is niet zo eenvoudig als gewoon je ogen sluiten en je bewustzijn een tijdje afsluiten. In feite gebeurt slaap in ongeveer 4 fasen, als volgt:

• Fase N1: De lichtste fase, een overgangsperiode tussen wakker zijn en slapen, die ongeveer 5-10 minuten duurt. U kunt gemakkelijk uit deze fase worden gewekt zonder nadelige gevolgen. Hypnagogische hallucinaties en spiertrekkingen komen vaak voor; plotselinge onvrijwillige bewegingen die u tijdelijk wakker kunnen maken.
• Fase N2: Snelle, ritmische hersenactiviteit. Je lichaamstemperatuur begint te dalen en de hartslag vertraagt. 40-55% van alle slaap wordt in deze fase doorgebracht.
• Fase N3: Diepe slaap met sterke deltagolven. Nog steeds geen dromen.
• Rem slaap: een merkwaardige toestand waarin het lichaam verlamd is, maar andere hersen- en lichaamsfuncties zijn verhoogd. Dromen gebeurt volledig in deze staat.

Deze stadia vinden niet achter elkaar plaats - N3 kan bijvoorbeeld worden gevolgd door meer N2. De meeste mensen voltooien echter een volledige cyclus 90 minuten nadat ze in slaap zijn gevallen; de eerste REM-periode is kort, maar aangezien de cyclus misschien 4 of 5 keer wordt herhaald, kan de laatste REM-periode tot een uur duren en kan de volledige cyclus 90-120 minuten duren.

De reden waarom ik je dit vertel, is omdat het stadium waarin je wakker wordt bepaalt hoe je je voelt over de nachtrust; als je alarm ruw wordt gewekt tijdens REM of diepe slaap, voel je je suf, met de wens om de dekens om te trekken en op snooze te drukken, maar de schade is al aangericht. Dit wordt technisch genoemd slaap traagheid. Ontwaak echter tijdens een van de lichtere slaapperiodes en u zult zich verfrist voelen, alsof u een goede nachtrust heeft gehad. We kunnen ruwweg bepalen in welk slaapstadium u zich bevindt door het bewegingsniveau; meer beweging is een meer wakkere fase, terwijl slaapverlamming minder beweging betekent in de diepere stadia. Dit is wat de apps die we vandaag bekijken beweren te doen.

Hoe werken deze apps dan?

Slaap als Android heeft meer functies, maar ervan uitgaande dat je het alleen wilt gebruiken om op een leuke tijd wakker te worden, begin dan met het instellen van een alarm en de slimme periode, evenals uw gebruikelijke alarmgeluid enz. De rest van de opties is behoorlijk verbijsterend, maar dit is voldoende om te beginnen. Uw alarm moet absoluut de laatste zijn waarmee u zonder problemen wakker kunt worden; maar de app kan je voor die tijd ergens in het slimme periodevenster wakker maken. Begin met het volgen van slaap door op de knop te tikken un-knop-achtigSlaap volgen (met een pictogram van een halve maan) linksonder in de app. Dat is alles wat nodig is. Druk echter niet op de aan / uit-knop - de app dimt het scherm na een tijdje automatisch.

Met Sleep Cycle is de interface veel eenvoudiger en bevat deze een plaatsingstest met een volledige uitleg over het gebruik, de eerste keer dat u de app opent. Er zijn geen meerdere alarmen; kies gewoon de tijd en druk op start.

Open de app voordat je gaat slapen en plaats het apparaat op de zijkant van je bed, op je matras - de plaatsing is van cruciaal belang. Je hebt het ook nodig om de stekker in het stopcontact te steken, want het blijft de hele nacht aan en registreert constant je bewegingen - een snelle manier om de batterij leeg te maken.

De eerste paar nachten wordt u gewekt op uw normale alarmtijd; de app kalibreert zichzelf naar je bewegingen, dus kan je waakzame en diepe slaapfasen nog niet onderscheiden. Blijf echter doorgaan en je wordt beloond met heerlijke ochtenden waar je fris uit bed kunt springen.

Beperkingen

Deze apps werken goed, maar alleen in specifieke omstandigheden.

Als je met een partner slaapt, worden hun bewegingen ook geregistreerd door de versnellingsmeter, die foutieve metingen van wakkere periodes kan geven en je daardoor op het verkeerde moment wakker maakt. Dit hangt er echter van af hoe krachtig uw partner beweegt tijdens de slaap, dus u kunt het het beste toch proberen en toch proberen te kalibreren. U krijgt zeker betere resultaten als u alleen slaapt.

Je bed moet ook relatief veerkrachtig zijn om je bewegingen effectief op te vangen; Ik merkte dat het niet zo goed werkt met matrassen van het schuimtype - het soort dat hard is maar zich vormt naar je lichaamsvorm; noch met Japanse futons die helemaal geen veren hebben. Nogmaals, probeer het eerst.

Ten slotte vereisen deze apps flexibiliteit in uw planning - een venster van 30 minuten wordt aanbevolen - dus als je ochtend een gekke sprint is om de kinderen en het ontbijt klaar te maken, past het waarschijnlijk niet bij je levensstijl. Als je blij bent met de mogelijkheid om 30 minuten voor je gebruikelijke tijd wakker te worden, maar je je er veel beter door voelt, dan doe je het goed. U kunt een kleiner venster instellen, maar dat verkleint de kans dat u een ideale wektijd kunt vinden.

In goede omstandigheden ontdekte ik dat 9 van de 10 keer SleepCycle zou werken zoals beloofd, waardoor ik me verfrist wakker zou voelen. Het is moeilijk over te brengen hoe ongelooflijk dat voelt, maar je leven zullen er beter voor zijn.

Dus daar heb je het; deze dingen werken, en zijn eigenlijk gebaseerd op echte slaapwetenschap. Ze zijn natuurlijk niet perfect, maar voor de prijs van een koffie zou ik zeggen dat het het proberen meer dan waard is. Ik ben ook pas begonnen met het aanraken van de functies hier; de iOS Slaapcyclus is gepolijst en betrouwbaar, maar ik moet zeggen het grote aantal functies van Slaap als Android is nogal krankzinnig - bekijk ook de add-on apps, zoals geavanceerde slaapanalyse.

Heb je slaapregistratie geprobeerd? Ben je een gepassioneerd oneironaut? Vertel ons over je ervaringen met deze apps in de comments!