Hoe stoppen met cafeïne me productiever maakte

Advertentie

Koffie opgeven is iets dat voor veel mensen gewoon niet wordt gedaan.

Koffie is niet zomaar een drankje. Het is een dagelijks essentieel. Een verplicht hulpmiddel in de eindeloze zoektocht naar hersenloze productiviteit. Maar het is meer dan dat. Koffie zit fundamenteel ingebakken in de nerdidentiteit.

Geloof je me niet? Kijk maar naar nerd emporium ThinkGeek.com, die 91 items verkoopt gelabeld met "koffie", vergeleken met slechts 34 dingen voor "code", en 21 resultaten voor "Appel".

Beginnende tech-startups in de digitale mecca's van Shoreditch en San Francisco bieden met trots gastronomische koffie aan als extraatje voor werk, en er zijn duizenden koffie-abonnementen die hen maar al te graag verplichten tot regelmatige levering van vers, erfstuk bonen.

Het lijkt erop dat je, om nerd te zijn, ook zenuwachtig en prikkelbaar moet zijn, met een slechte adem. Maar wat gebeurt er als je cafeïne opgeeft en waarom zou je dat willen?

Mijn koffieroutine

Dit is iets waar ik heel vertrouwd mee ben, omdat ik vorige maand afstand deed van koffie. Voor goed.

Ik ben een cafeïneverslaafde sinds ik ongeveer 11 was.

Ik begon met het drinken van extreem melkachtig Nescafe (mijn tiener zelf was ervan overtuigd dat het de was hoogte van verfijning). Tegen de tijd dat ik 14 jaar was, had ik mijn eerste infuuskoffiezetapparaat gekocht en was ik op weg om een ​​professionele koffie-junkie te worden.

Mijn smaak begon toen te verfijnen. Op een verjaardag kreeg ik mijn eerste bonenmolen en daarna mijn eerste Italiaanse fornuiskoffiezetapparaat. Niet lang daarna maakte ik soepele espresso's en Americanos met een Aeropress. Ik was niet alleen een koffieverslaafde. ik was een koffie snob.

Gedurende deze periode nam mijn tolerantiedrempel voor cafeïne voortdurend toe en ik moest steeds meer koffie drinken om zelfs maar de minste buzz te krijgen. De espresso-opnamen werden al snel verdubbeld en vervolgens verdrievoudigd. Ik dronk genoeg koffie om hartkloppingen van een olifant te geven, en ik deed het elk uur.

Ik merkte dat dit een verschrikkelijk effect had op mijn lichaam en mijn persoonlijkheid.

In de meest botste termen was ik een eikel geworden. Ik was constant geïrriteerd en snauwde naar mensen voor de kleinste dingen.

En ik voelde me ziek altijd. Ik had constant last van brandend maagzuur en buikpijn die je je maar kunt voorstellen. In plaats van alerter en productiever te zijn, was ik constant moe en angstig. Koffie was gewoon niet meer zo leuk.

Er moest iets veranderen.

Wat veranderde?

Dus stopte ik. Koude kalkoen.

Dat waren geen leuke weken. Mijn productiviteit stortte in omdat ik me niet kon concentreren. Ik schreef in een slakkentempo en mijn hoofd bonkte constant. Dat was tenminste een paar weken mijn bestaan.

Maar dat nam snel af, en het duurde niet lang voordat ik een duidelijke verbetering merkte in de kwaliteit van mijn werk en de snelheid waarmee ik het deed. Ik kreeg meer dingen gedaan.

De eerste grote verandering was dat ik geen zin meer had in koffie. Dit betekende dat ik voor het eerst voor altijd in staat was om uit bed te rollen en aan het werk te gaan. Ik hoefde niet te wachten om cafeïne te maken om in mijn bloedbaan te komen.

Ik merkte ook een enorme verbetering in mijn uithoudingsvermogen. Ik kon vrijwel zitten en werken, en ik kwam om 16.00 uur niet tegen een "muur" aan, zoals veel cafeïneverslaafden doen, of een verse pot koffie zetten om mijn niveau te verhogen.

En omdat mijn slaap minder verstoord was, werd ik frisser wakker.

Ik heb ook de beslissing genomen om koffie te vervangen door water. Elk uur zou ik een halve liter water drinken. Niet meer niet minder. Daardoor voelde ik me verfrist en alerter.

Alles bij elkaar genomen, heeft het weggooien van koffie me productiever gemaakt. Gezonder. Gelukkiger zelfs. Maar het was niet gemakkelijk.

Tips voor het opgeven van koffie

Cafeïne, zoals elke andere verslaving Pornoverslaving: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature]Anon22 ontdekte internetporno toen hij nog maar 12 jaar oud was. Al ongeveer 10 jaar geniet Anon22 van pornografie die een of twee keer per dag op zijn computer wordt gebruikt, een dwang waarvan hij beweert dat het zijn sociale ... Lees verder , is moeilijk op te geven. Wanneer je stopt met cold-turkey, zul je onvermijdelijk behoorlijk vreselijke fysiologische effecten voelen. Deze kunnen variëren van traagheid tot de ergste hoofdpijn die je ooit zult ervaren.

Voor het grootste deel kun je hier niet veel aan doen. Het is slechts een essentieel onderdeel van het opgeven van koffie. Er waren echter een aantal strategieën die me hielpen om ermee om te gaan.

Zoals ik eerder al zei, besloot ik koffie te vervangen door gezond, goedkoop, natuurlijk leidingwater. Dit nam ongetwijfeld de rand weg van de ergste aspecten van het stoppen met koffie. Om ervoor te zorgen dat ik regelmatig dronk, werkte ik de Pomodoro-methode Doorbreek uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & SoftwareUitstel is een ziekte die studenten en werknemers in alle uithoeken van de wereld doordringt en zowel amateurs als professionals infecteert. Als schrijver heb ik dagelijks last van uitstelgedrag. Sommige mensen... Lees verder .

De Pomodoro-methode gebruikt een timer om taken op te splitsen in blokken van 25 minuten, met pauzes van vijf minuten. Tijdens deze pauzes van vijf minuten dronk ik een halve liter water. Dit zorgde ervoor dat mijn geest altijd uit de buurt van koffie was en ik constant gehydrateerd was.

Als dat niet werkt, probeer het dan uw poging gamificeren Punten voor alles: hoe ik probeerde te winnen met gamificationMijn brein is stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het stelt alles uit ... Lees verder om cold-turkey te gaan eten. Zoals de naam al doet vermoeden, verander je hier iets dat niet bijzonder leuk is in een game.

Je kunt bijvoorbeeld het onthouden van koffie veranderen in een RPG waarbij je elke dag een punt wint als je geen koffie drinkt. Aan het einde van de week, als je zeven punten hebt, ga je een 'level omhoog'.

Er zijn een aantal ongelooflijke tools die dit gemakkelijk maken, maar geen enkele is beter bekend dan HabitRPG. Wij eerst naar gekeken HabitRPG maakt het verbeteren van jezelf eigenlijk verslavendVerander je gewoontes ten goede door ze te binden aan uitdagingen in een rollenspel. Ga een niveau omhoog om dingen te doen waarvan u weet dat u ze zou moeten doen en verlies punten voor het overgeven aan gewoonten die u kent ... Lees verder in 2013 en we waren meteen onder de indruk.

Als je nog niet helemaal klaar bent om cold-turkey te gaan eten, probeer jezelf dan langzaam van koffie te spenen. Een goede manier om dit te doen, is door jezelf te beperken tot het drinken van koffie wanneer dit het meest effectief is, namelijk wanneer je cortisolspiegel het laagst is.

Cortisol is het hormoon dat onze alertheid regelt. Niveaus van deze verbinding beginnen meestal ongeveer 90 minuten na het ontwaken te dalen, waardoor het de perfecte tijd is om een ​​kopje Joe te krijgen. Een goede manier om op die momenten koffie te drinken, is door een alarm in te stellen op je telefoon.

Een andere strategie is om bewust kennis te nemen van de cafeïne die je consumeert. Er zijn talloze manieren om dit te doen. In het verleden heb ik geschreven over hoe Excel-spreadsheets kunnen zijn gebruikt voor het volgen van gezondheid 10 Excel-sjablonen om uw gezondheid en conditie bij te houden Lees verder .

Er zijn ook enkele speciale apps voor het volgen van cafeïne, zoals Up Coffee van Jawbone. Dit kan niet alleen bijhouden hoeveel je drinkt, maar kan je ook waarschuwen voor tekenen van afhankelijkheid.

De beste gezondheidsbeslissing die ik ooit heb genomen

Ik ben niet iemand die mijn eigen hoorn blaast, maar de beslissing om koffie op te geven is waarschijnlijk de beste gezondheidsbeslissing die ik ooit heb genomen.

Ik ben alerter. Ik kan langer hard werken. Ik ben minder moe. Minder prikkelbaar. Als bonus weet ik dat als ik weer koffie ga drinken, dit een effect op mij zal hebben, omdat mijn tolerantieniveau zou zijn afgenomen.

Heb je eerder koffie opgegeven? Zijn er plannen om het op te geven? Ik wil erover horen. Stuur me hieronder een reactie en we zullen chatten.

Afbeeldingscredits: Koffie (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Glas water (cijfer)