Voel je je te moe om te werken of heb je een burn-out? Doe deze gratis tests om erachter te komen of je een burn-out hebt, en handleidingen om te leren hoe je ermee om moet gaan.
In 2019 erkende de WHO burn-out officieel als een beroepsfenomeen, dus het is niet meer alleen 'in je hoofd'. Er zijn tekenen van burn-out om op te letten en technieken om burn-out in uw professionele leven te overwinnen.
Om te beginnen zijn er een paar online tests die u kunt doen, gratis e-boeken die u kunt ophalen en video's die u kunt bekijken.
1. Doe een quiz om je burnout-niveau te testen
De meest populaire, grondige en medisch geaccepteerde burnout-test is de Maslach Burnout Inventory. Helaas is het alleen beschikbaar als betaalde test. Voordat je daarvoor veel geld verdient, wil je misschien enkele van de goed beoordeelde gratis burnout-tests op internet uitproberen.
Houd er rekening mee dat deze niet wetenschappelijk zijn gevalideerd en dat u ze niet kunt beschouwen als een diagnose van uw aandoening. Gebruik ze als een platform om te weten of u een meer klinische test nodig heeft, zoals de Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Self-Test: Mind Tools biedt een gratis burn-out zelftestkit met 15 vragen. Je moet beantwoorden hoe diep elke stelling op jou van toepassing is, waarbij keuzes helemaal niet, zelden, soms, vaak en heel vaak zijn. Aan het einde krijg je een puntenscore, die je vervolgens kunt vergelijken met de score-interpretatiediagram.
Oprichting van het stressniveau en de burnouttest van verpleegkundig leiderschap: Verplegend personeel in ziekenhuizen is een risicogroep voor burn-out. De Foundation of Nursing Leadership heeft een gratis meerkeuze burnout-test gemaakt die 5-10 minuten duurt. De 35 vragen zijn van toepassing op elk beroep, niet alleen op verpleging, waardoor het een effectief hulpmiddel is om je stress- en burn-outniveaus te testen.
De Fried Quiz: Bioloog Joan Borysenko, auteur van Fried: Why You Burn Out and How to Revive, creëerde een gratis vragenlijst, beschikbaar op Oprah.com. De Fried Quiz is een set van 14 meerkeuzevragen, die probeert uit te zoeken of je opgebrand bent.
Fried: Why You Burn Out and How to ReviveFried: Why You Burn Out and How to Revive Koop nu op Amazon $9.99
2. Blus Burnout (Web): gratis burnout-cursus en toolkit
Robert en Terri Bogue schreven een boek over het identificeren van en omgaan met burn-out en maakten er een succesvolle online cursus van. De cursus Blussen Burn-out is een jaar lang gratis beschikbaar tijdens COVID-19 om gestreste werknemers te helpen omgaan met verzachtende omstandigheden.
De cursus Blussen Burnout: Preventie en Herstel heeft meer dan 25 modules, elk onderwezen als een video van minder dan 13 minuten, voor een totaal van ongeveer zes uur. Je kunt deze op je eigen tijd doen. Het leidt u door alle stappen van het identificeren van burn-out, strategieën om ermee om te gaan en hoe u kunt voorkomen dat het optreedt.
De website heeft ook andere nuttige bronnen. De Bogues hebben twee burnout-tests gemaakt die je gratis online kunt doen, gebaseerd op de Copenhagen Burnout Inventory en de Oldenburg Burnout Inventory. Ze bieden ook een burn-out-toolkit vol met gratis bronnen, als stop-gap-hulpmiddel voor het geval u niet de volledige cursus wilt volgen.
Het Burnout Shield is een meer betrokken vragenlijst om je burnout-niveau te testen. Het beoordeelt vijf gebieden van je mentale make-up en leven: zelfzorg, reflectie en herkenning, capaciteit, gemeenschap, omgaan.
Je beantwoordt een reeks vragen over werk, leven, mentale gezondheid en meer, om de factoren te identificeren die je beschermen tegen burn-out en hoe kwetsbaar je daarvoor bent. In de laatste stap moet je een standaard Holmes & Rahe Life Stress Inventory-blad invullen. Elke vraag heeft een duidelijke beschrijving, dus neem de tijd om hem te lezen en beantwoord dan naar waarheid. Niemand beoordeelt je, dit is alleen een indicator voor je ogen.
Het hele Burnout Shield duurt ongeveer een half uur, dus zorg ervoor dat je er tijd voor vrijmaakt. Aan het einde vind je je kwetsbaarheidsrisico voor alle vijf de gebieden, om te weten waar je het moet opvoeren. Grijp de gratis Burnout EHBO-handboek en gebruik het als een gids om de bult te overwinnen. Beth Genly, de maker van Burnout Solutions, biedt ook een gratis eerste consult aan.
Je moet ook vertrouwd raken met de vier-staps wetenschappelijke methode om stress te verslaan De 4-staps wetenschappelijke methode voor het verslaan van stressEen van Europa's toonaangevende neurowetenschappers geeft een eenvoudig proces in vier stappen om stress te grijpen en in uw voordeel te kanaliseren. Lees verder .
Dr. Carien Karsten is psychotherapeut en coach gespecialiseerd in burn-outgevallen, met een carrière van meer dan 20 jaar en meerdere boeken. Een van deze is beschikbaar als gratis e-boek op haar website, Burnout in 30 dagen overwinnen.
Het is een geweldig boek dat ingaat op waarom je een burn-out hebt en wat je eraan kunt doen. Zoals de titel al doet vermoeden, brengt het een dag-tot-dag-pad in kaart met kleine taken om burn-out in een maand te overwinnen. Het leert je een zesstappenmethode genaamd ACCESS: analyse, conditie, concepten, effectief, sociaal en stabiliserend. Door de hoofdstukken van het boek leer je langzaam om te gaan met burn-out en hoe je deze kunt verslaan.
Dr. Karsten zegt dat haar methode in studies aantoonde dat 80% van de deelnemers weer aan het werk ging. Belangrijk is dat ze ook een beter begrip hadden van burnout-factoren en triggers, en dat ze er meer rekening mee hielden.
Downloaden:Burnout overwinnen in 30 dagen (Pdf)
5. TED Talks for Burnout (Web): bekijk de beste video's op Burnout
Wie kan er beter praten over burn-out dan enkele van de grootste presteerders en succesvolle mensen in professionele sferen? TED stelde een afspeellijst samen van de beste TED Talks voor burn-out, over verschillende onderwerpen. Het omvat mindfulnessexperts, psychologen, journalisten, ontwerpers, muzikanten en meer. De afspeellijst is geweldig voor zowel creatieve als niet-creatieve professionals die te maken hebben met training.
Bekijk ook eens een TEDx-talk van productiviteitsexpert Allan Ting. Ting zelf werd belaagd door een burn-out voordat hij het omdraaide. En in dit gesprek deelt hij drie eenvoudige stappen om terug te keren van een burn-out.
Ten slotte heeft therapeut Kati Morton een special Burnout-afspeellijst op haar YouTube-kanaal voor de A-Z erop. In opeenvolgende video's bespreekt ze de wetenschap van burn-out, die vaker burn-out oploopt, en andere gerelateerde onderwerpen. Het is een mooie distillatie van de ideeën die je in de meeste andere artikelen en handleidingen over het onderwerp zult lezen.
Mediteer je weg naar rust
Zoals je aan de aanbevelingen kunt zien, zegt elke expert dat meditatie helpt. Het is een gangbare praktijk om wat rust in je leven te brengen als je door burn-out, angst, stress of andere vormen van mentale vermoeidheid gaat. Begin hiermee gratis meditatie-apps om stress en angst te verslaan 5 meditatie- en ontspanningsapps om stress en angst te verslaanHoe ga je om met stress en angst? Bouw een positieve mentaliteit op met meditatie- en ontspanningsapps om mentaal gezond te blijven. Lees verder , het is een onmisbare tool om burn-out te bestrijden.
Openbaarmaking van partners: Door de producten te kopen die we aanbevelen, helpt u de site in leven te houden. Lees verder.
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit in enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in journalistiek.
