Zelfverbetering is een moeilijk pad en je kunt alle hulp gebruiken die je krijgt. Deze gratis tools zijn er om u te helpen een slechte gewoonte te doorbreken of een goede gewoonte op te bouwen, zo gemakkelijk mogelijk.

Productiviteitsexperts hebben verschillende theorieën over hoe we een gewoonte vormen. Sommige mensen denken dat het 21 dagen duurt om een ​​taak herhaaldelijk uit te voeren, anderen denken dat het 66 dagen duurt. En er is de wetenschap van wilskracht, emoties, feedbackloops en andere betrokken factoren.

Maar het komt erop neer dat u zich eraan houdt, en dat is wat deze websites, apps en online cursussen u zullen helpen.

1. Habbit (Android, iOS): de laatste gewoonte-tracking-app die u nodig heeft

Habbit is een prachtige gratis app voor het volgen van gewoonten om strepen op te bouwen en je voortgang te controleren. In tegenstelling tot veel andere dergelijke apps heeft dit geen verborgen kosten of in-app-aankopen en ook geen advertenties. Het is gratis, het is fantastisch en het heeft alle functies die je van een tracker wilt.

instagram viewer

Stel een nieuwe gewoonte of taak op door de naam te typen en er een notitie mee te schrijven. Geef die gewoonte of gewoonte-categorie zijn eigen unieke kleur en stel een optionele dagelijkse herinneringsmelding in. Wanneer u de taak voltooit, markeert u deze in de app om uw reeks voort te zetten.

Habbit moedigt je aan om de streak in leven te houden door badges te geven. Je kunt acht badges verdienen in een reeks van 21 dagen, maar de voortgang wordt gereset als je één dag mist. Je kunt ook een aangepaste afbeelding delen met vrienden en ze updaten over je gewoonteverandering.

Je hoeft je niet aan te melden om Habbit te gebruiken en het werkt offline. Het is een eenvoudige, minimalistische app die de basis perfect doet, zonder je lastig te vallen met onnodige toeters en bellen.

Downloaden: Habbit voor Android | iOS (Vrij)

2. Kudde (E-mail): geen app, volg uw gewoonte per e-mail

Probeer Flock als je geen app wilt gebruiken om gewoontes bij te houden. Dit is een op e-mail gebaseerde app die dagelijks een bericht stuurt om in te checken of je je dagelijkse gewoontetaak hebt gedaan. Tik op een knop om je reactie te registreren.

Flock heeft ook een ingebouwd sociaal aspect, waardoor je die taak met vrienden kunt delen. Kopieer en plak eenvoudig de gewoonte-uitdagingslink en ook zij zullen aan het eind van de dag een dagelijkse e-mail ontvangen. U kunt de tijdzone ook aanpassen om met vrienden over de hele wereld te gebruiken. In een eenvoudig dashboard zie je hoe iedereen het doet met zijn wekelijkse voortgang en weet je dus wanneer je iemand moet motiveren.

Flock heeft geen webinterface of app, het is allemaal via e-mail, wat het uniek maakt in een druk gebied van gewoonteveranderende of gewoontetracking-apps. Het voelt minder opdringerig aan en is de perfecte handige tool voor iemand die een eenvoudige dagelijkse check-in wil.

3. De gewoonte-code kraken (E-cursus): 3 weken gratis cursus om gewoonten op te bouwen of te doorbreken

Socioloog Christine Carter geeft een gratis cursus van drie weken om gewoonten te ontwikkelen of te breken bij Cracking the Habit Code

Socioloog Christine Carter is een expert in het krijgen van dingen gedaan en levert vaak inzichten in productiviteit 5 manieren om te voorkomen dat productiviteit uw leven overneemtZijn we als samenleving significant productiever? En als we dat zijn, zijn we dan gelukkiger? Productiviteit is belangrijk, maar moet op zijn plaats worden gezet. Lees verder doet er toe. Op haar website biedt ze een gratis online cursus van drie weken aan, genaamd Cracking the Habit Code.

Meer dan 21 sessies legt Carter uit hoe je een gewoonte kunt vormen en raakt elk onderwerp erover aan. Je leert hoe je wilskracht beheert en je wilskrachtspieren traint, hoe je je voortgang meet en beloningen toevoegt, hoe je met moeilijke emoties omgaat en hoe je op tegenslagen reageert. Carter leert u ook hoe u uw steungroep of "kabinet" opzet om ervoor te zorgen dat u op het goede spoor blijft.

De cursus is helemaal gratis als je je aanmeldt voor haar website. Je kunt elk video- en audiobestand downloaden voor offline gebruik, voor het geval je ernaar wilt luisteren als een podcastserie. Carter biedt ook gratis presentatiedia's en ander materiaal.

4. Word lid van een Reddit-community (web): 3 gewoonte om subreddits te vormen voor zelfverbetering

Zoek iemand om een ​​nieuwe gewoonte met je op te bouwen op r / GetMotivatedBuddies of andere subreddits

Het vormen van een nieuwe gewoonte vereist een combinatie van motivatie, discipline en ondersteuning. Een paar communities op Reddit bieden dit allemaal aan iedereen die een positieve verandering wil aanbrengen.

r / GetMotivated en r / GetDisciplined zijn twee subreddits gewijd aan zelfverbetering en het helpen van anderen om hun doelen te bereiken. Zoals de namen al suggereren, is Get Motivated een plek om inspiratie en motivatie te delen om iemand in hun verbeteringsgewoonten te duwen. Bij Get Disciplined delen Redditors hun tips en trucs om zelfdiscipline te bereiken, die je vervolgens kunt adopteren.

Ondertussen, r / GetMotivatedBuddies is een plek om iemand te vinden die dezelfde gewoonte verandert als jij. Koppel of vorm een ​​groep om die moeilijke fasen van het vormen van een nieuwe gewoonte aan te pakken. U zult de broodnodige ondersteuning vinden op dagen dat het moeilijk wordt.

Eindelijk is er r / gewoonten, een community voor het bouwen, doorbreken of veranderen van gewoonten. Het heeft een breed scala aan onderwerpen om je te motiveren om een ​​nieuwe gewoonte aan elkaar te rijgen. En als je ergens mee worstelt, neem dan contact op r / HabitHelp voor gedegen advies.

Zet geld op het spel als je je nieuwe gewoonte doorbreekt bij Make It a Habit of Pay The Price van Andy Dao

Geen woorden maar daden. Als je een gewoonte wilt veranderen, leg dan wat geld op het spel om ervoor te zorgen dat je ermee doorgaat. Dat is het uitgangspunt achter deze dagelijkse e-mail van Andy Dao, die wil dat je 66 dagen lang een ketting bouwt, wat volgens sommige onderzoekers is hoe lang het duurt om een ​​nieuwe gewoonte te vormen Hoe een nieuwe gewoonte te vormen wanneer het te moeilijk lijkt om door te gaanGewoonten vormen niet van de ene op de andere dag. Elk jaar maken we deze besluiten die grote veranderingen vereisen. Als je een nieuwe gewoonte wilt, moet je klaar zijn voor valkuilen en hoe je die kunt overwinnen. Lees verder .

Wanneer u zich aanmeldt, moet u praten over uw nieuwe gewoonte en uw creditcardgegevens doorgeven via Stripe. U kunt kiezen hoeveel geld u op het spel wilt zetten, van $ 25 tot duizenden. Op dit moment worden er geen kosten in rekening gebracht en verliest u alleen het geld als u de streak niet in leven houdt.

Als je klaar bent met de installatie, stuurt Dao elke dag een nieuwe e-mail, waarin je moet aangeven dat je je taak hebt voltooid. Elke e-mail bevat 66 dagen motiverende berichten, grappige memes en citaten om je ertoe te bewegen de streak gaande te houden.

Vergeet apps, gebruik een pen en papier

Charles Duhigg schreef letterlijk het boek over hoe gewoonten zich vormen en hoe ze te veranderen. Zijn boek The Power of Habit gaat diep in op de verschillende factoren die van invloed zijn op gewoon gedrag. Maar je kunt de essentie van zijn lessen begrijpen in een paar gratis bronnen die hij op zijn website deelt. Van bijzonder belang zijn twee prachtige stroomschema's die uitleggen hoe je een gewoonte kunt doorbreken of creëren.

Ze maken deel uit van ons stuk over gratis printables en e-boeken om gewoonten te volgen of te veranderen 6 gratis printables en e-boeken om gewoonten te volgen of te veranderenGewoonten zijn niet gemakkelijk te veranderen. Deze gratis printables en e-boeken beloven u te helpen bij het eenvoudig volgen of veranderen van gewoonten. Lees verder . Onthoud dat gewoonte draait om consistentie, dus als technologie en apps een struikelblok voor je zijn, vergeet ze dan. Ga ouderwets met pen en papier.

Openbaarmaking van partners: Door de producten te kopen die we aanbevelen, helpt u de site in leven te houden. Lees verder.

Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit in enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in journalistiek.