Log Into Life: Top 9 tips om computermoeheid te bestrijden en uw gezondheid te beschermen

Advertentie

Wist je dat je zittend leven je van binnenuit zou kunnen vermoorden? Ryan heeft al een zaak gepresenteerd over potentiële gezondheidsrisico's door te lang zitten 4 ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten (en hoe ze te vermijden)Te lang achter je bureau of op je bank zitten is een moderne epidemie. Hier zijn vier dodelijke risico's voor een zittende levensstijl. Lees verder en voor degenen onder ons die met computers werken of al onze vrije tijd op onze desktops doorbrengen, zijn die gezondheidsrisico's maar al te reëel: obesitas, diabetes, kanker, enz. Neem de leiding over uw gezondheid voordat het een permanente wending neemt voor het ergste.

Als u niet denkt dat u risico loopt, of als u denkt dat u jong genoeg bent dat dit nog niets uitmaakt, zou ik u willen vragen om dit opnieuw te overwegen. Zelfs als je niet elke dag acht uur achter een computer werkt, is Diablo 3 of Call of Duty uren achtereen spelen net zo schadelijk. En we hebben het niet alleen over gezondheidsschade op de lange termijn - onjuist computergebruik kan uw energie verspillen, uw ogen belasten en uw hersenen beslaan.

Loopt u risico? Bekijk deze tips en onderzoek jezelf op gebieden waar je misschien niet zo ongerept bent als je eerst dacht. Je lichaam en geest zullen je bedanken.

Juiste werkstationinstellingen

Er is veel vrijheid die u kunt genieten bij het instellen van uw werkstation (of gamestation, als dat het hoofddoel van uw computer is). Dat gezegd hebbende, er zijn twee hoofdfactoren die je in je lay-out wilt overwegen en beide zijn gerelateerd aan de houding. Onjuiste houding legt onnodige stress op delen van uw lichaam, wat resulteert in snellere uitputting, gespannen spieren of zelfs letsel.

Tip # 1: Juiste zithouding. Het blijkt dat rechtop zitten niet de beste positie is voor je wervelkolom - de beste hoek is ergens tussen de 120 en 135 graden. Je wilt dat je schouders altijd ontspannen blijven; je onderarmen en je handen moeten een rechte lijn vormen; je voeten moeten plat op de vloer liggen; en de bovenkant van uw monitor moet op ooghoogte zijn. Dit alles leidt tot de minste hoeveelheid stress op je lichaam.

Tip # 2: Gebruik een sta-bureau. Hier bij MakeUseOf hebben we veel gesproken over de verdiensten van het staande bureau Van zitten naar staan ​​tijdens het typen: waarom u uw werkgewoonten moet veranderenDoor fulltime te schrijven blijf ik bijna acht uur per dag aan een bureau zitten. Mijn bureaustoel is niet een van die Lexus ergonomische modellen ontworpen om de pijn van zitten weg te nemen, en hoewel ik ... Lees verder dus daar ga ik niet op in. Het volstaat te zeggen dat staan ​​helpt om uw algehele houding te verbeteren, uw uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te vergroten en werkt als een herinnering om frequente pauzes te nemen. Dave heeft een geweldige gids geschreven over vanaf nul een goedkoop sta-bureau bouwen Hoe een goedkoop sta-bureau te bouwen van Ikea, en hoe het is om te gebruikenEr is een huidige rage op komst voor staande bureaus, letterlijk bureaus waar je tijdens het werken aan staat. Na de laatste vijf jaar als zelfstandige freelance schrijver te hebben doorgebracht die het grootste deel van zijn dagen doorbrengt, zat hij ... Lees verder en Tina heeft een geweldige lijst samengesteld van staande bureaus 6 geweldige staande bureauontwerpen: je ruggengraat zal je bedanken!Zitten kan je doden of op zijn minst ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Helaas vereisen veel banen dat we vele uren per dag aan onze bureaus zitten. Lees verder .

Minimaliseer vermoeide ogen

Als het gaat om computergerelateerde vermoeidheid, wordt een van de grootste boosdoeners vaak vergeten: je ogen. Rugpijn en pijnlijke spieren zijn gemakkelijk op te merken, maar we hebben de neiging om het feit over het hoofd te zien dat onze ogen dat zijn moe, wazig en droog - en dat heeft meer invloed op de rest van je humeur en energie dan je denkt zou doen.

Tip # 3: Correct omgevingslicht. Het eerste wat u wilt doen, is ervoor zorgen dat uw omgevingslicht helemaal niet erg helder is. Harde fluorescerende bovenlichten en fel zonlicht zullen ervoor zorgen dat uw ogen overbelasten terwijl ze proberen het scherm te lezen. Gebruik indien mogelijk tinten en gordijnen om eventuele heldere lichtbronnen te bevochtigen en vervang fluorescentielampen door gloeilampen of halogeenlampen.

Tip # 4: Optimaliseer scherminstellingen. De helderheid van uw scherm moet overeenkomen met die van uw omgevingslicht. Eén manier om te testen: als het kijken naar een leeg wit scherm aanvoelt alsof je in een gloeilamp kijkt, is het te helder. Aan de andere kant, als het saai en grijs aanvoelt, is je helderheid waarschijnlijk te laag. Gelukkig zijn er een paar handige apps en programma's voor schermgerelateerde vermoeide ogen 4 manieren om computergerelateerde oogbelasting te voorkomen zonder productiviteit te verliezenBrengt u vele uren achter een computerscherm door? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk bekend met de onontkoombare oogbelasting die ermee gepaard gaat. Hoofdpijn, brandende ogen, jeuk en gewoon moe zijn, zijn ... Lees verder .

Tip # 5: Knipper regelmatig. Computerschermen hebben een manier om al onze aandacht te stelen, en dat betekent dat we vaak zo verdiept zijn in wat we doen dat we vergeten te knipperen. Dit zorgt ervoor dat onze ogen uitdrogen, wat kan leiden tot jeukende oogbollen, wazig zien, uitputting of in zeldzame gevallen oogletsel, dus probeer regelmatig te knipperen. Als u droge ogen nodig heeft, zorg dan dat u oogdruppels gebruikt die bedoeld zijn voor smering, NIET rode ogen. Vergeet niet om een ​​arts te raadplegen als u slopende effecten voelt.

Neem frequente pauzes

Misschien is het grootste probleem dat wij vergeten dat we op de computer zitten. Vier uur vliegen voorbij in een oogwenk en plotseling zijn onze lichamen versleten, zijn onze hersenen leeggelopen en hebben we gewoon geen energie om iets anders te doen... dus blijven we nog langer op de computer. De absoluut beste manier om gezondheidsrisico's door computergebruik te minimaliseren, is om regelmatig pauzes te nemen.

Tip # 6: Zorg dat je bloed stroomt. Zoals eerder vermeld, is het beste voor je lichaam om het in beweging te krijgen. Het circuleren van uw bloed is essentieel voor een betere lichamelijke gezondheid en energie. Sta eens in de zoveel tijd - bij voorkeur minstens een keer per uur - op van je bureau en schud je ledematen rond. Maak indien mogelijk een wandeling, ook al is het alleen naar het toilet.

Tip # 7: Vernieuw uw mentale helderheid. Probeer zo mogelijk elke twintig tot dertig minuten uw aandacht van de computer af te breken. Begin een gesprek met een vriend of collega - vijf minuten is meer dan lang genoeg. Kijk uit het raam en geniet van het landschap. Of sluit je ogen zelfs een paar minuten (maar val niet in slaap!). Dit helpt voorkomen dat je geest het gevoel heeft dat het door modder klotst.

Tip # 8: Gebruik de Pomodoro-techniek. Voor degenen onder u die het moeilijk hebben herinneren om pauzes te nemen, is de Pomodoro-techniek precies wat je nodig hebt. Het is een systeem om korte pauzes met langere werkperioden te verweven en het is een bonus waarvan bekend is dat het een dramatische impact heeft op de productiviteit. Er zijn genoeg van Pomodoro-techniek-apps en -programma's Snijd uitstel met deze Pomodoro Techniek Apps & SoftwareUitstel is een kwaal die studenten en werknemers in alle uithoeken van de wereld doordringt en zowel amateurs als professionals infecteert. Als schrijver heb ik dagelijks last van uitstel. Sommige mensen... Lees verder ook voor jou.

Tip # 9: Leer te ontspannen. Een pauze nemen is niet echt een pauze als je nog steeds bezig bent met wat het ook is van welke je neemt een pauze. Soms is het beste om gewoon achterover te leunen en te ontspannen - nee, werkelijk kom tot rust. Verminder de spanning en maak uw geest leeg. Tina heeft een heleboel samengesteld hulpmiddelen om u te helpen ontspannen De 5 beste manieren om te ontspannen met behulp van online tools Lees verder .

Conclusie

Dat is veel informatie om te verwerken, vooral als je geen van de vermelde tips hebt gedaan. Het zal overweldigend zijn als je je levensstijl 's nachts volledig probeert te vernieuwen, dus ik raad aan om te kiezen twee of drie dingen uit de lijst die u nog niet doet en probeer ze in de komende paar toe te passen weken. Zodra dat gewoontes worden, kun je er nog een paar uit de lijst kiezen, spoelen en herhalen.

Welke andere tips en hulpmiddelen kent u om computermoeheid te bestrijden en een goede gezondheid te behouden? Deel ze met ons in de comments!

Afbeeldingscredits: Juiste houding via BBC, Oogbelasting via Shutterstock, Ontspannen werknemer via Shutterstock