Meditatie en mindfulness zijn de afgelopen jaren prominente modewoorden geworden. Naarmate ons leven drukker wordt, wordt het moeilijker om jezelf uit te schakelen en jezelf gewoon te laten "zijn" in plaats van dat je de hele tijd moet "doen". Zowel meditatie als mindfulness zijn geweldige manieren om jezelf de tijd te geven om te ontspannen en je drukke geest te kalmeren.
Er zijn veel verschillende manieren om uw meditatieve proces te ondersteunen, maar een van de beste manieren is om audiotherapie te gebruiken. Ook dit komt in veel verschillende vormen voor, dus we gaan kijken naar enkele manieren waarop je audiotherapie kunt gebruiken als onderdeel van een meditatieroutine.
Wat is audiotherapie?
Audiotherapie is, zoals de naam al doet vermoeden, een manier om geluid te gebruiken om te helpen bij elk therapeutisch proces dat u aangaat. Meditatie is zo'n therapeutisch proces en geluid kan een integraal onderdeel zijn van het succes ervan. Veel mensen hebben moeite om zich op één ding te concentreren; met meditatie is het de bedoeling dat je je op je ademhaling concentreert en niets anders.
Afleidingen kunnen het meditatieproces vaak belemmeren. Een blaffende hond kan bijvoorbeeld uw concentratie afbreken van de meditatieve taak. Elk extern geluid kan je focus belemmeren en je ervan weerhouden om die allerbelangrijkste staat van "Zen" te bereiken, wat in feite betekent dat je ontspannen, kalm en gefocust bent.
Audiotherapie is geweldig omdat het externe variabelen zoals achtergrond- of omgevingsgeluiden verwijdert. We hebben het hier niet over kabbelende beekjes of regen op het raam; die kunnen echt helpen bij meditatie. We hebben het over autoalarmen, constructiegeluiden of luidruchtige dieren; allemaal geluiden die geassocieerd worden met een druk leven en die onze focus en innerlijke rust kunnen belemmeren.
Niet alleen dat, maar audiotherapie biedt u iets om op te focussen terwijl het door het lawaai van het leven heen snijdt. Het kan natuurlijke ritmes, golvende beats en tonen en zelfs geluiden uit de natuur bevatten. Dit zijn allemaal een geweldige manier om u te helpen concentreren op mediteren in plaats van op het verkeer buiten.
Binaurale beats en isochronische tonen
Het zal je misschien verbazen dat het simpelweg spelen van een continue frequentie in je oren een verandering in je mentale toestand kan aanbrengen. De belangrijkste methoden om deze frequenties weer te geven zijn via binaurale beats en / of isochronische tonen.
Ze lijken erg op elkaar omdat ze allebei een geluidssignaal in elk oor afspelen, met een kleine verandering in frequentie tussen het linker- en rechteroor. Het verschil is dat binaurale beats momenten van stilte hebben die het geluidssignaal onderbreken, dus "beats". Isochronische tonen zijn continu, daarom is het een "toon".
Zoals gezegd, kan het spelen van verschillende frequenties in je oren je mentale toestand veranderen. Er wordt gezegd dat bepaalde frequenties kunnen helpen bij lucide dromen, diepe meditatie of zelfs het verlichten van stress en angst. Nu, zoals bij de meeste holistische therapieën, is het onwaarschijnlijk dat dit voor iedereen zal werken.
Als u echter nieuwsgierig bent, moet u het eens proberen. Er zijn tal van apps beschikbaar die binaurale beats en isochronische tonen kunnen afspelen.
Verwant: De beste Android-apps voor binaurale beats
Hier zijn de beste binaural beats-apps voor Android. Deze tonen helpen u zich te concentreren, te ontspannen, creatiever te worden en nog veel meer.
Hoe u audiotherapie kunt opnemen in uw meditatieroutine
Het eerste dat we zouden aanraden, is het gebruik van een goede koptelefoon. Je kunt gewone luidsprekers gebruiken, maar deze bieden je niet de onderdompeling die je nodig hebt om je te kunnen concentreren op de audiotherapiegeluiden. Externe ruis wordt nog steeds onderbroken en we proberen dit te voorkomen.
Elke hoofdtelefoon zal werken, maar probeer bij voorkeur een hoofdtelefoon of oordopjes van goede kwaliteit te gebruiken actieve ruisonderdrukking omdat deze veel van de storende geluiden om je heen verwijderen. Als u echter een aanbeveling wilt, is de Kokoon slaapkoptelefoon zijn een uitstekende keuze.
De Kokoon-koptelefoon is misschien wat aan de prijzige kant voor een beginner, dus we raden aan om eerst geluidstherapie uit te proberen met een goedkopere koptelefoon. Ze zijn echter ontworpen om u te laten slapen, dus ze zijn ook geweldig voor meditatie. Ze hebben een ergonomisch ontwerp en zijn voorzien van zowel actieve als passieve noise-cancelling, dus je zou perfect moeten kunnen mediteren met deze catharsis-blikken.
Naast de koptelefoon heb je wat geluid nodig om erdoor te spelen. Via de eerder genoemde apps heb je toegang tot binaurale beats en isochronische tonen. Een van de meest uitgebreide apps voor assistentie bij audiotherapie is "Atmosphere", die beschikbaar is via de Google Play en Apple-app winkels respectievelijk.
Als je eenmaal bent uitgerust met een koptelefoon en een app, ben je vrijwel klaar om te ontspannen. Kies gewoon een moment van de dag waarop je het lawaai uit je dagelijkse leven wilt wegnemen, zet je koptelefoon op en start de app.
Hoe kun je binaurale beats en isochronische tonen gebruiken?
Hier gebruiken we de Atmosphere-app als voorbeeld. De app heeft een breed scala aan geluiden die zijn onderverdeeld in verschillende categorieën. Er zijn stadsgeluiden (niet de meest ontspannende - je wilt deze misschien vermijden, tenzij je ontspant op het geluid van een drilboor), oceaangeluiden en er is zelfs een categorie voor Oost-Azië, met Tibetaans gezang, klankschalen en het geluid van de wind die door bamboe blaast schiet.
Het is echter het gedeelte "Binauraal en isochronisch" waar u hier aandacht aan wilt besteden. Er zijn er in totaal 15 en je kunt er maximaal acht tegelijk spelen. Elke optie vertegenwoordigt een andere frequentie en ze zijn allemaal gelabeld met het effect dat elke frequentie op de hersenen zou kunnen hebben. Je hebt dus opties zoals "Circulatie", "Creativiteit stimuleren" en "Regeneratie".
Elke optie klinkt iets anders en u kunt de toon aanpassen door er meerdere tegelijk te spelen. Dus als je in een meditatieve staat wilt komen en tegelijkertijd je mentale helderheid wilt stimuleren, kun je beide tonen selecteren en ze zullen tegelijkertijd spelen. Als u zich op deze tonen concentreert, wordt uw geest leeg en kunt u zich concentreren op meditatie, waardoor u zich tijdens het proces kunt ontspannen.
Binaurale beats en isochronische tonen werken bij verschillende mensen anders. Voor sommigen werken ze misschien helemaal niet in termen van de effecten die ze op uw hersenactiviteit zouden moeten hebben. Ze kunnen je echter nog steeds een aandachtspunt bieden als je moeite hebt om externe afleidingen te overstemmen. Met ze experimenteren is leuk en kan je op weg naar verlichting zetten!
Audiotherapie gebruiken als onderdeel van uw meditatieroutine
Het feit is dat iedereen anders mediteert. Hoewel audiotherapie voor u en mij kan werken, vinden andere mensen het misschien niet zo nuttig. Dat gezegd hebbende, het hoeft niet echt een effect te hebben op je hersenfunctie, zoals bij binaurale beats of isochronische tonen. Als het extern geluid overstemt met iets rustigers, kan dat ook helpen bij het ontspannen.
Als je meditatie verder wilt onderzoeken, houd er dan rekening mee dat er gadgets zijn die je kunnen helpen ontspannen. Audiotherapie combineren met een Dodow Slaaphulpmiddelkan u bijvoorbeeld ook met een visueel hulpmiddel aanmoedigen om te ontspannen. Deze methoden vullen elkaar goed aan omdat geen van beide invasief of abrasief is; u kunt gewoon achterover leunen en u door de techneuten laten chillen!
Hier leest u hoe u gratis, met korting of via alternatieve software toegang krijgt tot veelgebruikte illegale apps.
- Technologie verklaard
- Ruisonderdrukkende koptelefoon
Ste is de Junior Gaming Editor hier bij MUO. Hij is een trouwe PlayStation-volgeling, maar heeft ook voldoende ruimte voor andere platforms. Houdt van allerlei soorten technologie, van AV tot thuistheater en (om een onbekende reden) reinigingstechniek. Maaltijdaanbieder voor vier katten. Luistert graag naar repetitieve beats.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve aanbiedingen!
Nog een stap…!
Bevestig uw e-mailadres in de e-mail die we u zojuist hebben gestuurd.