Lange uren achter een computer of console zetten je lichaam onder druk. Je voelt het misschien niet meteen, maar die spanning kan zich opbouwen tot echte pijn. Het is dus een goed idee om af en toe een pauze te nemen en die spieren losser te maken.
Hieronder staan 14 geweldige rekoefeningen die gamers kunnen proberen wanneer je handen, armen, rug en nek stijf aanvoelen. Oefeningen zoals deze helpen ook om je flexibiliteit en reactietijden op te bouwen, wat zowel je gezondheid als gameplay ten goede komt.
Hand strekt zich uit voor gamers
1. Thumb Extensor Stretch
Voor het beste resultaat vouw je je duim in je handpalm en wikkel je je vingers eroverheen, maak een vuist. Buig dan je hand naar de pinkzijde. U wilt een pijnloos stuk spier onder de duim voelen. Houd die positie 30 seconden vast en herhaal een paar keer voordat je de oefening ook met de andere hand doet.
2. Uitrekken van de duimadductor
Strek je arm naar voren met je handpalm naar voren gericht en vingers naar boven, als een stopgebaar. Trek uw duim voorzichtig naar beneden en naar achteren met uw andere hand. Deze stretch voor gamers verlicht de spanning in de voorste spier van de duim. Het helpt ook uw grip en flexibiliteit.
3. Gebed en omgekeerde gebedspositie stretch
Plaats uw handen met de handpalmen tegen elkaar, alsof u bidt. Je vingers moeten naar boven wijzen en ellebogen naar buiten. De enige beweging die u maakt, is door uw verbonden handen voorzichtig naar beneden te duwen. U wilt de lijn van elleboog naar elleboog recht maken en de voorkant van uw polsen strekken.
Bij de omgekeerde positie raken de ruggen van je handen elkaar in plaats van je handpalmen en wijzen de vingers naar de grond. Deze keer is de duw omhoog om de achterkant van de polsen te strekken. Het meeste dat u zou moeten voelen, is een klein ongemak, geen pijn. Dit geldt voor al deze oefeningen.
4. Liggende flexoren en geprononceerde extensoren strekken zich uit
De positionering in deze twee strekkingen is precies hetzelfde, maar de spieren die ze strekken zijn verschillend. De positie is simpel: arm recht voor je en handpalm naar boven. De andere hand komt en trekt je handpalm lichtjes naar achteren naar de grond.
Trek voor het eerste stuk aan de vingers om zowel je handpalmspieren als die van je onderarm te strekken. Voor de tweede moet de druk op de handpalm zelf hoger zijn. Dit concentreert de rekoefening op de pols en de armspieren erachter.
Arm strekt zich uit voor gamers
1. Cross Body Stretch
Er zijn zoveel manieren om uw armen sterk en gezond te houden, inclusief gratis online fitnessprogramma's om je hele lichaam te verbeteren. Maar een gamer heeft vaak gewoon simpele rekoefeningen nodig om specifieke pijnen te overwinnen.
Als het slecht weer is of je zit binnen vast, dan kun je een online trainingsprogramma gebruiken om fit te blijven. Begin hier vandaag nog mee!
Bij deze oefening vouwt u bijvoorbeeld uw gestrekte arm over uw borst met wat extra druk van uw andere hand. Het trekt zachtjes aan je schouderspieren.
2. Borst tot arm strekken
Je kunt deze oefening op verschillende intensiteiten doen. Een methode is om uw arm opzij te strekken met de elleboog 90 graden gebogen en de vingers naar het plafond gericht.
Laat die onderarm rusten op een plat oppervlak met je borst parallel en duw die voorzichtig naar voren. De rekoefening moet van de voorkant van je schouder naar de arm gaan.
Voor meer intensiteit strek je je arm naar achteren, idealiter tegen een muur naast je. Zorg ervoor dat u uw schouders recht houdt en dat ze naar voren wijzen.
Alleen al deze positie zou een soortgelijke strekking van borst tot arm moeten geven, maar u kunt ook uw hoofd in de tegenovergestelde richting van uw arm draaien. De zachte en ontspannende trek zou nu van je nek naar je arm moeten lopen.
3. Externe biceps stretch
Leg je gebogen elleboog op het bureau met de vingers omhoog en de schouders naar beneden. Duw met uw andere hand uw onderarm naar achteren, terwijl u de arm lichtjes draait.
Oefen alleen druk uit totdat u een trek in uw biceps voelt die ook de schouder en elleboog raakt. Dit is een klein maar effectief stuk.
4. Triceps stretch
Hier is nog een geweldige manier om de spanning in de armen en schouders te verminderen. Voor het beste resultaat plaatst u beide gebogen ellebogen voor u op de rand van het bureau. Laat vervolgens uw hoofd en romp langzaam in de ruimte tussen bureau en stoel zakken.
Zorg ervoor dat uw bovenlichaam recht is en dat uw armen goed op tafel zijn geplant. Je schouders en een deel van je rug worden ook goed gestrekt.
Rug strekt zich uit voor gamers
1. Achterwaartse arm strekken
Vooral lange, gebogen gamesessies zijn slecht voor je rug. Om dergelijke knopen snel los te maken, kunt u gemakkelijk eenvoudige rekoefeningen vinden op plaatsen zoals yoga-apps en cursussen.
Een veel voorkomende oefening is dat je je armen achter je rug strekt en je vingers in elkaar grijpt, met de handpalmen naar binnen gericht. Probeer je armen zo hoog mogelijk op te heffen en ze daar vast te houden. Door de positie en beweging worden verschillende stijve spieren aangesproken.
2. Interne armrotatie achter de rug strekken
Hier is een lastig stuk dat je waarschijnlijk eerder hebt gezien.
Wat u moet doen, is een arm over dezelfde schouder vouwen totdat uw handpalm naar uw rug wijst en deze raakt. De andere arm vouwt zich onder zijn schouder zodat zijn handpalm naar buiten wijst terwijl hij tegen je rug rust. Probeer nu die handen in elkaar te grijpen.
Zelfs als het je niet lukt, trekt de poging alleen al de juiste spieren in je rug en schouders. Herhaal de oefening aan beide kanten.
Voor wat extra hulp kun je een soort riempje kopen om je aan vast te houden tijdens het strekken. Blijf oefenen en je zult in een mum van tijd je handen kunnen verbinden.
3. Rug rotatie stretch
Wees extra voorzichtig met dit soort oefeningen. Te veel kracht kan uw rug meer pijn doen dan helpen.
Kruis in dit geval uw rechterbeen, bijvoorbeeld over links, en draai uw romp langzaam naar rechts. U kunt tegen uw been of bureau duwen voor meer rotatie, maar stop zodra u voelt dat u uw rug naar beneden trekt. Houd de positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Nek strekt zich uit voor gamers
1. Van voren naar achteren uitrekken
Een pijnlijke nek kan een spel en je algehele welzijn net zo gemakkelijk verpesten. Voor een goede eerste rekoefening, stop je kin in om je ruggengraat op één lijn te brengen en buig dan langzaam je hoofd naar voren en dan helemaal naar achteren. Doe dit een paar keer om die nekspieren los te maken.
2. Laterale rek
Volg hetzelfde principe als hierboven. Steek je kin in en buig je hoofd heen en weer, alsof je je oren tegen je schouders probeert aan te raken.
Voor meer intensiteit, afhankelijk van de richting waarin uw hoofd zal leunen, plaatst u de andere hand achter uw rug of onder uw heup. Je kunt ook de andere hand gebruiken om je hoofd voorzichtig dichter naar elke schouder te trekken.
3. Rotatie stretch
Beweeg ten slotte je hoofd in cirkelvormige bewegingen, en in alle richtingen kan het gaan. Duw jezelf niet te hard of te snel. Hoe langzamer en meer gefocust je elke beweging maakt, hoe beter je spieren zullen strekken.
Het doel is een vloeiende, ontspannen routine om de spanning van het gamen tegen te gaan.
Rek voor beter en gezonder gamen
Herleef de flexibiliteit en energie van uw lichaam met deze eenvoudige oefeningen. Ze zijn gefocust op de belangrijkste gebieden waar gamers de meeste problemen mee hebben als ze te lang spelen, maar er zijn nog veel meer rekoefeningen en fitnessoplossingen te ontdekken.
Kies het beste en combineer ze tot een gezonde en ontspannende routine voor uw handen, nek, rug en daarbuiten. Je lichaam en algehele spelprestaties zullen je er dankbaar voor zijn.
Wil je fit worden door te sporten, maar vind je het een hele klus? Met deze videogames kun je lekker sporten in je eigen huis.
- Gamen
- Gezondheid
- Gaming cultuur
- Tips voor gamen
- Oefening
Electra is een stafschrijver bij MakeUseOf. Onder verschillende schrijfhobby's werd digitale inhoud haar professionele focus met technologie als een belangrijke specialiteit. Haar functies variëren van app- en hardwaretips tot creatieve handleidingen en meer.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Nog een stap…!
Bevestig uw e-mailadres in de e-mail die we u zojuist hebben gestuurd.
