Mensen zijn het meest productief als we regelmatig pauzes nemen om onze focus weer op te laden en ons lichaam weer op één lijn te brengen. Leer hoe u efficiënt pauzeert met deze gratis apps.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het menselijk brein niet is bedraad om continu aan één taak te werken. Om zo productief mogelijk te zijn, moet je leren pauzes te nemen en te bewegen, wat je focus nieuw leven inblaast. Tegelijkertijd moet je ook voor je geest zorgen. Dit assortiment gratis tools herinnert u eraan om een pauze te nemen en die pauze verstandig te gebruiken.
1. Ik heb een pauze nodig (Web): Trainingsroutine van één minuut op het bureau
I Need a Break (INAB) is een serie van vier oefeningen die bedoeld zijn om in minder dan een minuut op elk bureau te doen. De web-app, gemaakt door het team achter iPhone-app Wakeout, is volledig gratis, werkt op mobiele schermen en biedt elke keer dat je hem laadt een nieuwe routine.
Zodra je de site bezoekt, begint er een demonstratie na een "3-2-1" countdown, waar je naartoe gaat. Vier GIF's worden elk 15 seconden achter elkaar afgespeeld en laten zien wat je moet doen, met een timer op het scherm.
Een handig bericht op het scherm zegt "Opladen, niet storen" voor het geval iemand u vraagt wat u aan het doen bent. De GIF stopt ook automatisch met spelen als je het tabblad verlaat, dus je moet deze oefeningen afmaken.
Hoewel INAB geen herinneringen of geautomatiseerde tools heeft, is het een vrij eenvoudig website-adres om te onthouden. Start het wanneer u een pauze wilt nemen, en het zou wonderen moeten doen.
2. Desk atleet (Chrome): At-Home Desk-oefeningen voor fitte mensen
I Need a Break is uitstekend geschikt voor gewone mensen, maar als je al aan fitness doet, heb je misschien wat extra's nodig. DeskAthlete is niet bedoeld voor atleten, maar is een hoger niveau van bureauoefeningen en gezondheidsherinneringen.
Met regelmatige tussenpozen (standaard is dit 60 minuten) geeft de Chrome-extensie een pop-upvenster weer met een nieuwe oefening. Dit zijn instructievideo's van 30 seconden op YouTube voor verschillende activiteiten, met in totaal meer dan 40 oefeningen. Speel de video af en volg de instructies.
DeskAthlete is bij uitstek aanpasbaar. In de instellingen kunt u het interval voor de herinnering wijzigen, de waarschuwing laten knipperen om deze beter te laten opvallen en de soorten oefeningen kiezen. Het is nog een ander handig hulpmiddel om te onthouden dat u een pauze moet nemen van schermen.
Basisherinneringen zullen u vertellen om een slok water te nemen, uw ogen te laten rusten, enz. Krachtoefeningen omvatten balanceren, planken en andere activiteiten die u aan een bureau kunt uitvoeren. Bij mobiliteitsoefeningen draait het allemaal om rekoefeningen en het verlichten van pijn of blessures. U kunt ook aangepaste oefeningen toevoegen aan de pop-up door één YouTube-link per regel te plaatsen.
Downloaden: DeskAthlete voor Chrome (Vrij)
3. Nieuw tabblad strekt zich uit (Chrome): zachte herinneringen om regelmatig uit te rekken
Zoals de naam aangeeft, geeft deze extensie rekoefeningen weer wanneer u een nieuw tabblad opent. Gemaakt door ontwerpbureau Kapwing, New Tab Stretches cycli willekeurig tussen een reeks rekoefeningen, die allemaal bedoeld zijn om aan een thuiskantoor of stoel te worden gedaan.
In plaats van GIF's van mensen, gebruikt de extensie illustraties met een korte beschrijving van wat te doen. Dit houdt niet alleen het tabblad licht en snel te laden, maar het voegt ook een beetje kleur toe dat dient als een mooie visuele onderbreking. Je kunt ervoor kiezen om de getoonde stretch te doen, of klik op de "Try Another Stretch" knop om een andere te zoeken.
Persoonlijk vind ik New Tab Stretches meer leuk dan op herinneringen gebaseerde extensies. Het is onopvallend, maar de heldere kleuren bij het openen van een nieuw tabblad werken als een duwtje om een pauze te nemen. Bovendien waardeer ik een extensie die Chrome niet vertraagt.
Downloaden: Nieuw tabblad strekt zich uit voor Chrome (Vrij)
4. Oefen dobbelstenen (Web): Zoek een willekeurige, snelle oefening thuis
Sommige mensen nemen regelmatig zelf een pauze. Het is een gewoonte die zich in de loop van de tijd vormt, vooral onder degenen die hulpmiddelen zoals een Pomodoro-timer hebben gebruikt. Wat moet je doen in die pauze? Deze twee web-apps suggereren een willekeurige en snelle oefening die u thuis kunt doen.
Virgin Pulse heeft een Oefen dobbelstenen. Rol ermee om een van de tien te vinden oefeningen zonder apparatuur iedereen kan thuis doen, zoals burpees, jumping jacks en lunges. Je kunt één oefening doen als een mini-pauze of een timer van 15 minuten instellen en proberen ze allemaal daarin te doen. Elke training wordt ook geleverd met een instructievideo om de juiste vorm te leren.
Je hebt geen duur sportschoollidmaatschap nodig. Probeer deze gratis lichaamsgewichttrainingen zonder apparatuur om te oefenen en om beter in vorm te komen.
Als de Virgin Pulse Exercise Dice te zwaar voor je is, Overstellair heeft een willekeurige oefeningsgenerator. Klik op "Nieuwe oefening" om GIF's te krijgen die een activiteit gedurende 20 seconden aanbevelen. Dit zijn oefeningen met een lage intensiteit, zoals hoge knieën, wall-sit, crabwalk en dergelijke. Ongeacht uw fitnessniveau, u zou deze gemakkelijk moeten kunnen doen.
Je hebt niet altijd een herinnering nodig om een pauze te nemen. Soms krijgt u last van de stress van het werk en wordt u gedwongen de verbinding te verbreken. Maar je moet nog snel terug naar de sleur. Probeer in zulke periodes waarin u zich overweldigd voelt, een van de mini-ontspanningsoefeningen van de Harvard Medical School.
Het zijn in totaal drie oefeningen, elk afhankelijk van hoeveel tijd je hebt.
- De oefening van één minuut is een bewuste meditatie die zich richt op ademen met een mantra om jezelf te kalmeren.
- De oefening van twee minuten is alleen een ademhalingsoefening, met een draai aan een aftelling.
- De drie minuten durende oefening is een zelfonderzoek van uw lichaam en zijn spanningspunten, en het langzaam verlichten van de stress.
Het zal enige oefening vergen om deze te doen, maar blijf erbij, zelfs als het de eerste keer niet werkt. Meditatie en mini-ontspanning komen niet van de ene op de andere dag, maar het is bewezen een van de meest succesvolle manieren te zijn onmiddellijke stressverlichting. Maak een bladwijzer voor het artikel en bekijk het elke keer dat u zich angstig of overweldigd voelt opnieuw.
Uitdagingen van thuiswerken
De pandemie en het isolement deden een groot aantal mensen beseffen hoe het is om vanuit huis te werken en wat de inherente uitdagingen zijn. U krijgt te maken met huishoudelijke onlusten en merkt vaak dat u overwerkt, omdat er geen duidelijke scheidslijn is tussen kantoor en thuis.
Deze break & stretch-apps zijn vooral handig voor wie thuis blijft werken. Niemand op kantoor zal je beoordelen als je een pauze neemt en een aantal onooglijke oefeningen doet voor je gezondheid. En je hoeft ook niet tijdens elke pauze een idle babbel te verdragen, dus het draait allemaal om het opladen van je batterijen. Dergelijke kleine tips helpen u om productief te blijven terwijl u vanuit huis werkt.
Thuiswerken kan een zegen en een vloek zijn. Maar met de juiste apparatuur, gereedschappen en routines kan werken op afstand geweldig zijn.
- Internet
- Productiviteit
- Gezondheid
- Coole webapps
- Oefening
- Afstandswerk
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit bij enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in journalistiek.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Nog een stap…!
Bevestig uw e-mailadres in de e-mail die we u zojuist hebben gestuurd.
