Fitness gaat over het opbouwen van een gewoonte om regelmatig te sporten. Deze gratis apps motiveren je met verschillende trainingsstijlen en bouwen een duurzame fitnessgewoonte op.
Meeste van de beste workout-apps neem aan dat de gebruiker er belang bij heeft fitter te worden. Maar duurzaamheid is de sleutelfactor die vaak over het hoofd wordt gezien. Je moet een manier vinden om jezelf te motiveren om regelmatig te sporten, zoals een persoonlijk record verbeteren, tijd doorbrengen met een sportschoolmaatje of een gemeenschap zoeken waartoe je kunt behoren.
1. Virtuele sportschool (Web) Videochat-training met vrienden
Trainen is leuker als je het als groep of met vrienden doet, maar sociale afstand nemen heeft ons gedwongen. In de nieuwe wereld van videochatten over alles, biedt Virtual Gym een manier om virtueel met vrienden te trainen via een videogesprek.
De app heeft een reeks gratis routines om uit te kiezen: lichaamstraining, yoga, warming-up en push-up-uitdagingen. Log in op de app en kies een routine waarvoor je een videochatroom wilt maken. Deel de link met vrienden en start de training zodra iedereen zich heeft aangemeld.
Het videogesprek vindt plaats aan de linkerkant, terwijl aan de rechterkant de huidige training wordt weergegeven met een korte GIF, gesproken instructies en een timer of herhalingen. Je kunt vrienden aanmoedigen of meedoen aan scherts, net zoals je zou doen in een gewone sportschool. Volg de instructies op het scherm om uw training te voltooien. Het is helemaal gratis.
2. 300 kraakpanden en andere ShvagerFM-apps (Android, iOS): herhalingsuitdagingen
Afbeelding 1 van 2
Afbeelding 2 van 2
Kun je 100 push-ups doen in één training? Of misschien 300 squats, of 50 pullups, of 300 ab crunches? ShvagerFM van Sergey Shvager is een reeks apps die zijn gebouwd op deze eenvoudige trainingsstijl. Het draait allemaal om meerdere herhalingen van dezelfde oefening, maar zo gebouwd dat iedereen van nul naar dat hoge aantal gaat.
Elke oefening heeft zijn eigen app, en het maakt niet uit hoeveel of hoe weinig je al kunt doen. De eerste keer dat u begint, moet u de oefening in een stuk doen en zeggen hoeveel u kunt uitvoeren (zelfs nul is een acceptabel antwoord). Volgens dat zal de app een niveau voor je aanbevelen en je trainen om meer te doen.
Voor elke sessie doe je eerst een reeks warming-ups, weergegeven via geanimeerde GIF's in de app. Dit is cruciaal, sla het niet over, anders kunt u uzelf verwonden. Vervolgens geeft de app je een reeks herhalingen voor die oefening, met tussendoor pauzes. Als je klaar bent, is het tijd om te rusten totdat de app je eraan herinnert om na 24 of 48 uur aan je volgende set te beginnen.
Alle apps zijn gratis met advertenties en u kunt kiezen in welke oefening u beter wilt worden. Het is een leuke manier om uw bekwaamheid in een bepaalde oefening op te bouwen, en dit in uw eigen tempo te doen.
Downloaden: ShvagerFM-apps ingeschakeld Android | iOS (Vrij)
3. Fitloop (Android, iOS): lichaamsgewichttrainingen zonder apparatuur door Reddit
Afbeelding 1 van 2
Afbeelding 2 van 2
Je hebt geen sportschoolabonnement of luxe uitrusting nodig om fit te worden. De calisthenics-beweging heeft de deugden van lichaamsgewichttraining lang omarmd en wordt nu steeds populairder. Reddit-communities zijn erachter gekomen en als je thuis of buitenshuis traint, is Fitloop een uitstekende gratis app om deze routines te leren.
Fitloop maakt gebruik van de gratis trainingsroutines en handleidingen die op Reddit worden gedeeld en plaatst ze in een mooie, functionele app. Het moedigt gebruikers aan om hun eigen routines te maken en deze openbaar te delen. Je zult dus een verscheidenheid aan trainingsroutines vinden voor verschillende vaardigheidsniveaus, inclusief zaken als die van Arnold Schwarzenegger 'Terminator thuis' training.
De routines vormen de basis, terwijl Fitloop daar nog een aantal features aan toevoegt. Het bevat bijvoorbeeld timers en tellingen, met aanpasbare toevoegingen. Je vindt YouTube-video's voor elk type training. U kunt een gewoonte-streak opbouwen en uw trainingen volgen om progressieve statistieken te zien. Het is eenvoudig, gemakkelijk en helemaal gratis.
Downloaden: Fitloop voor Android | iOS (Vrij)
4. 19 Pasvorm (Web): vind gratis routines voor YouTube-video's
19 Fit hanteert een onopvallende benadering van online fitness. Geen herinneringen, geen gegevensregistratie, dit is gewoon een manier om een routine te vinden wanneer u die wilt doen. Voor een zelfgedisciplineerd persoon heb je een app nodig die uit de weg gaat en je gewoon de oefening laat zien.
De app beheert de beste YouTube-fitnessvideo's en plaatst ze in de juiste trainingsset volgens de trainingsroutine die je nodig hebt. Dit is een webapp die zowel op desktop als mobiel werkt.
Begin door te kiezen wat het beste bij je past (dames, heren, senioren, kinderen) en met welk moeilijkheidsniveau je wilt beginnen (makkelijk, gemiddeld, moeilijk). Dienovereenkomstig zal 19 Fit een reeks oefeningsroutines weergeven die op verschillende gebieden werken. U kunt ook het aantal sessies in elk zien.
Elke sessie omvat meerdere trainingen en vertelt u hoeveel minuten de hele sessie duurt. Eindelijk, als je klaar bent om een sessie te starten, zie je de YouTube-video's. Speel het om je training te beginnen, het is helemaal gratis.
In de nasleep van COVID-19 heeft hardlopen als oefeningsformulier meer belangstelling gekregen. Een van de meest populaire programma's om te beginnen met hardlopen, is het Couch to 5K-regime, waarmee iemand die nog nooit heeft gelopen uiteindelijk in 9-12 weken een 5K kan lopen. Maar voordat u begint, moet u de handleiding van Nerd Fitness lezen.
Steve Kamb legt uit waarom het Couch to 5K-programma zo populair en aantrekkelijk is, en de fouten waar je op moet letten. De eenvoud van een "just run" -programma maakt het toegankelijk, maar Kamb wijst er snel op dat duurzaam sporten gaat over het vinden van een activiteit die je leuk vindt. Hij wijst op de veelbetekenende tekenen van wat het betekent om niet van hardlopen te genieten, en of je het moet opgeven of niet.
Hij vertelt ook over tips en trucs om vast te houden aan het Couch to 5K-programma en deelt pdf's en afbeeldingen van het originele programma. De meeste websites hebben de neiging u naar apps zoals C25K, die ook redelijk goed zijn, maar lees de handleiding van Nerd Fitness voordat u beslist wat u wilt gebruiken.
Een goed alternatief is om de NHS's Couch tot 5K podcast. Opgesplitst over negen weken, kunt u alle mp3-afleveringen downloaden en afspelen wanneer u begint. De verteller vertelt je wanneer je moet rennen, wanneer je moet lopen, met muziek ertussen.
Probeer fitnessuitdagingen om gezond te worden
Apps en websites zijn uitstekende hulpmiddelen om u te helpen gezonder te worden. Maar duurzame fitness komt door innerlijke motivatie. Je moet die drive van binnenuit voelen en manieren vinden om jezelf uit te dagen om het beter te doen.
Daarom worden routines zoals de Couch to 5K of 300 Squats populair. Het gaat erom een doel te bereiken dat geen verband houdt met uw gewicht, maar met de oefening zelf. Het internet staat vol met dergelijke fitnessuitdagingen en andere programma's die u ertoe zullen aanzetten om regelmatig te trainen. Het draait allemaal om het vinden van een oefening die je leuk vindt.
Fitness en gezondheid hebben altijd prioriteit. Begin de goede gewoonte met deze vijf uitdagingen van 30 dagen die overal zonder apparatuur kunnen worden gedaan.
- Internet
- Gezondheid
- Coole webapps
- Fitness
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit bij enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in journalistiek.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Nog een stap…!
Bevestig uw e-mailadres in de e-mail die we u zojuist hebben gestuurd.
