3 redenen waarom slapen naast je telefoon een slecht idee is

De meesten van ons hebben altijd onze telefoon bij de hand. Sms'jes en e-mails komen constant binnen, u gebruikt opgeslagen creditcards om gemakkelijk te betalen en u weet nooit wanneer u iemand moet bellen. Het is zelfs begrijpelijk dat mensen naar hun telefoon willen kijken zodra ze wakker worden om alle meldingen af ​​te handelen die tijdens het slapen binnenkomen.

Maar moet uw telefoon aan of bij u in de buurt zijn terwijl u slaapt? Waarschijnlijk niet, en hier is waarom.

Het kan het in slaap vallen moeilijker maken

EEN Studie uit 2011 ontdekte dat 9 van de 10 Amerikanen een of ander technisch apparaat gebruikten in het uur voordat ze naar bed gingen. De term 'technisch apparaat' omvat meer dan alleen mobiele telefoons, zoals tv's, computers of laptops, videogameconsoles en meer. Maar van alle technische apparaten werden mobiele telefoons waarschijnlijk gebruikt door mensen onder de 30 jaar.

Voor deze jonge volwassenen die mobiele telefoons en andere meer interactieve technische apparaten gebruikten vlak voor het slapengaan, ging de slaap niet zo gemakkelijk.

Verwant: Alexa-vaardigheden om u te helpen beter te slapen

Wanneer u technologie, vooral uw mobiele telefoon, gebruikt vlak voordat u naar bed gaat, geeft u uw lichaam en hersenen niet genoeg tijd om te ontspannen. Bovendien is het zo gemakkelijk om verstrikt te raken in de game die je speelt, de Twitter-nieuwsfeed waar je doorheen scrolt of de show die je aan het spelen bent.

Het kan moeilijk zijn om je telefoon neer te leggen als je eenmaal ergens mee bezig bent, of het nu een sms-gesprek is of een andere app. Door uw telefoon niet bij u in de buurt te hebben terwijl u probeert te ontspannen en te gaan slapen, zult u niet in de verleiding komen om naar voren te reiken en gedachteloos te scrollen.

Het kan uw slaapcyclus verstoren

Door uw telefoon niet te gebruiken vlak voordat u naar bed gaat, vermindert u ook uw blootstelling aan blauw licht. Blootstelling aan blauw licht zo vlak voor het slapengaan kan uw circadiane ritme vaak verstoren.

In wezen verstoort blauw licht uw interne klok door de natuurlijke afgifte van melatonine te vertragen voordat u in slaap valt.

Onze circadiane ritmes waren en zijn tot op zekere hoogte nog steeds nauw verbonden met elke dag zonsopgang en zonsondergang. Dus natuurlijk wist ons lichaam in de loop van de dag wanneer het tijd was om wakker te worden en te gaan slapen.

Smartphones gooiden een sleutel in het circadiane ritme van veel mensen, grotendeels dankzij blauw licht. Of je jezelf nu voor het slapengaan blootstelt aan blauw licht of wanneer je telefoon de hele nacht oplicht met meldingen, je slaapcyclus wordt negatief beïnvloed. De kans is groot dat u zich suf of slaaptekort voelt als u wakker wordt.

De beste manier om de effecten van blauw licht teniet te doen, is door uw telefoon een paar uur voor het slapengaan niet te gebruiken. Dat gezegd hebbende, het is niet altijd mogelijk of zelfs niet wenselijk om dit te doen.

Talloze geweldige blauwlichtfilters kunnen de negatieve effecten van het gebruik van uw telefoon vlak voordat u naar bed gaat helpen verminderen. Dus als je je telefoon moet gebruiken in de uren voordat je gaat slapen, zorg dan dat je een blauwlichtfilter hebt ingeschakeld. En probeer jezelf in ieder geval een uur geen schermtijd te geven voordat je gaat slapen.

Verwant: Wat is een blauwlichtfilter en welke app werkt het beste?

Er is een laag risico op blootstelling aan straling

Er zijn veel mensen die zeggen dat mobiele telefoons kanker veroorzaken. Op dit moment is er niet genoeg definitief wetenschappelijk bewijs om deze bewering te staven.

Een studie van de Nationaal toxicologieprogramma in 1999 ratten blootgesteld aan hoge frequenties van radiofrequente straling van mobiele telefoons. Ze vonden bewijs van tumoren, zowel goedaardig als kwaadaardig, in de harten, hersenen en bijnieren van de testratten.

echter, de FDA zegt dat "bijna 30 jaar wetenschappelijk bewijs de blootstelling aan radiofrequentie-energie door het gebruik van mobiele telefoons niet in verband heeft gebracht met gezondheidsproblemen, zoals kanker."

Vanwege tegenstrijdige wetenschappelijke studies en informatie die er is, is het moeilijk om te weten welke best practices u moet volgen als het gaat om uw mobiele telefoon.

Je mobiele telefoon zendt uit lage niveaus van niet-ioniserende straling, maar alleen als het in gebruik is. De enige bekende bijwerking van deze straling is verwarming. Uw telefoon wordt heet als deze een tijdje in gebruik is, en als u uw telefoon tegen uw hoofd houdt om te bellen, kan het omringende lichaamsweefsel ook warm worden.

Als u zich zorgen maakt over de mogelijke blootstelling aan straling, zijn er een paar dingen die u kunt doen.

• Houd uw telefoon bij u uit de buurt terwijl u slaapt. Als u 's nachts oproepen of meldingen ontvangt die de radiofrequente straling van uw telefoon verhogen, is deze ver genoeg van u verwijderd zodat u er minder last van heeft.
• Als je naar muziek of een podcast moet luisteren terwijl je slaapt, probeer dan oordopjes of een Bluetooth-luidspreker te gebruiken.
• Als u uw blootstelling aan straling van mobiele telefoons verder wilt beperken, kunt u proberen handsfree te bellen en uw mobiele telefoon ergens anders dan in uw zak te bewaren. Het vergroten van de afstand tussen u en uw mobiele telefoon is de sleutel tot het verminderen van de kleine effecten die radiofrequente straling op u kan hebben.

Verwant: Amazfit ZenBuds Review: de beste oordopjes om te slapen

Dit is wat u vanavond kunt uitproberen

Leg uw telefoon in een andere kamer terwijl u slaapt. Of, als je je telefoon in je slaapkamer nodig hebt voor de wekker, zorg er dan voor dat hij minstens een meter van je af staat. Hier is een bonus: als je telefoon 's ochtends niet naast je staat, kun je de wekker niet gemakkelijk op snooze zetten.

U zult waarschijnlijk niet eens te veel verschil merken als u uw telefoon iets verder van u af hebt terwijl u slaapt. Maar het zal uw vermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven en goed te slapen te verbeteren. In deze snelle wereld is een goede nachtrust super belangrijk.

Beter slapen met een slimme woning

Moeite met slapen? Als je een slimme woning hebt, kunnen veel apparaten je helpen om beter te slapen, van luchtreinigers tot apparaten met witte ruis.

Over de auteur