Een goede nachtrust is essentieel om een lichamelijk en geestelijk gezonde dag te leiden. Als u moeite heeft met rustig slapen, zorgen deze websites en apps ervoor dat u voortaan goed uitgerust bent.
Medische professionals, deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid en productiviteitsgoeroes zijn het er allemaal over eens dat de cruciale bouwsteen voor prestaties goed slapen is. Toch hebben velen van ons grillige slaappatronen, niet-gediagnosticeerde slaapstoornissen en slechte slaaphygiëne. En het is allemaal gemakkelijk op te lossen, zoals deze tools laten zien. Het zijn een heleboel simpele dingen die je zou kunnen doen, zoals je slaapkamer anders inrichten, patronen bijhouden in een slaapdagboek of je dromen vastleggen.
1. Slaapadviseur (Web, YouTube): slaapwetenschap, productrecensies en kopersgidsen
Slaapadviseur is een website gewijd aan alles over slapen. En als je video's verkiest boven tekst, dan heeft het een fantastisch YouTube-kanaal voor alle essentiële informatie.
In de eerste twee secties, Slaapwetenschap en Slaaphygiëne, leer je alles wat je moet weten over een goede nachtrust. Je zal leren wetenschappelijk onderbouwde geheimen om vredig te slapen zoals hoe slaap werkt, waarom het belangrijk is, aandoeningen en medicijnen, beste gewoonten, ideale duur, enzovoort. Er is een methodische, stapsgewijze benadering van het hele ding die Sleep Advisor gemakkelijker leesbaar maakt dan de meeste andere sites.
Afgezien van de informatie, als u een nieuwe matras, kussen, gebitsbeschermer of ander product moet kopen, bekijk dan de recensies op Sleep Advisor. Maar meer dan de beoordelingen, let op de kopersgidsen. Dit is de echte goudmijn, want Sleep Advisor vertelt wat je wel en niet moet zoeken in een product, iets waar je misschien niet snel aan denkt. Het kan u geld besparen en u een langetermijnproduct opleveren waar u van houdt.
En bekijk de Sleep Advisor YouTube-kanaal. Het wordt niet meer regelmatig bijgewerkt, maar de bibliotheek heeft een aantal uitstekende video's. Er is bijvoorbeeld een yoga van 10 minuten voor een betere nachtrust, hoe om te gaan met slaapangst en een grote verzameling productrecensies.
2. Sleepopolis (Web): 30-dagen-uitdaging, slaapfeiten en educatie
Net als Sleep Advisor biedt Sleepopolis verschillende bronnen over slaap. De website heeft een uitgebreide collectie slaapproductrecensies, zoals matrassen, kussens, lakens, geluidsmachines en verzwaarde dekens. Als u een slaapproduct moet opzoeken, vindt u dit waarschijnlijk hier. Maar er zijn twee delen van Sleepopolis die u moet bekijken, ongeacht productrecensies.
De educatieve sectie van Sleepopolis, Sleep A-Z, is een must-read voor iedereen die nog twijfels heeft over slaap. Het is grofweg onderverdeeld in vijf subsecties: basisprincipes, gezondheid, aandoeningen, medicijnen en kinderen. Elk artikel biedt een diepgaand begrip van onderwerpen als circadiane ritmes, lucide dromen, angst, slaapschuld, slapeloosheid vs. hypersomnie, nachtelijke paniekaanvallen en meer. Deze artikelen zijn geschreven door medische professionals en experts, dus u kunt verzekerd zijn van kwaliteitsadvies.
Bovendien biedt Sleepopolis ook een 30 dagen uitdaging om uw slaap te verbeteren. De Slaaphygiëneplan heeft één nieuwe activiteit of item om gedurende vier weken per dag in uw slaaproutine op te nemen, zodat u tegen het einde van de maand beter slaapt dan ooit tevoren. Lees het artikel om de voordelen van elke stap te begrijpen en hoe u deze het beste kunt implementeren.
Het Biohacker Center in Finland is een verzameling producten en technologieën om de menselijke geest en het lichaam te helpen hun volledige potentieel te bereiken. Het handboek van Biohacker is een e-boekgids om te begrijpen hoe we op ons best kunnen zijn in verschillende aspecten van het leven. Het eerste hoofdstuk, Sleep, is beschikbaar als gratis PDF-voorbeeld om te downloaden.
Het Biohacker's Handbook to Sleep is een e-boek van 50 pagina's dat ingaat op alles wat je zou willen weten over slaap en waarom het essentieel is. Je leert hoe slaap de gezondheid, productiviteit en je lichaamscycli beïnvloedt, samen met de verschillende slaapstadia.
Een hele sectie over hulpmiddelen om de slaap te verbeteren, gaat in op dingen waar maar weinig bronnen over praten. Het handboek vertelt u bijvoorbeeld hoe u de verlichting, het bed, de temperatuur, de luchtkwaliteit en andere omgevingsfactoren in uw slaapkamer instelt. Het beveelt voedingsstoffen aan die u moet innemen voordat u gaat slapen, dingen die u moet vermijden, apps om uw slaap te meten en bij te houden, enzovoort. En als je een fan bent van powernaps, lees dan zeker de tips voor dutjes van 20 minuten en 90 minuten, het is puur goud.
Downloaden:The Biohacker's Handbook to Sleep (Pdf)
4. Slaapdagboek en slaaplogboek (afdrukbaar): houd dagelijkse patronen bij om slaapstoringen te vinden
De American Academy of Sleep Medicine (AASM) raadt aan om een slaapdagboek bij te houden om erachter te komen waarom je het gevoel hebt dat je niet genoeg uitgerust bent. Het idee is om alle factoren die de slaap kunnen beïnvloeden te volgen en patronen, oorzaken en effecten te achterhalen.
Daartoe heeft de AASM een Slaapdagboek van twee weken als gratis blad om te downloaden en af te drukken. Het bevat duidelijke instructies om elke doos te vullen, wat vrij eenvoudig is. Op het blad wordt u gevraagd om het soort dag (werk, school, vakantie), cafeïne, medicijnen, alcohol en lichaamsbeweging bij te houden. Je kleurt in dozen met slaaptijd, waardoor je een visuele weergave krijgt van je slaapuren en -patronen gedurende twee weken.
Evenzo is het Sleep Foundation biedt een slaapdagboek van een week of een slaaplogboek. Beide houden vergelijkbare factoren bij als AASM's afdrukbare, dus kies een van de drie die je het leukst vindt als formaat. Beide printables van Sleep Foundation proberen het gemakkelijker te maken door je de helft van de dingen te geven die je moet vullen als je wakker wordt en de andere helft voordat je gaat slapen.
Als u de voorkeur geeft aan de digitale route in plaats van papier, probeer dan een van de beste slaap-apps om de slaap bij te houden en te verbeteren. Ze hebben niet hetzelfde formaat, maar meten wel dezelfde statistieken.
5. Droom (Web): droomdagboek, alarm, rustgevende geluiden en lessen
Afbeelding 1 van 3
Afbeelding 2 van 3
Afbeelding 3 van 3
Hoe we dromen, is intrinsiek verweven met hoe we slapen. Net zoals het bijhouden van slaap, moet u misschien ook uw dromen volgen. Dream is een alles-in-één app voor diegenen die hun slaap- en droomcycli willen upgraden. Het is in de eerste plaats een droomdagboek, maar biedt ook andere functies, zoals rustgevende geluiden om in slaap te vallen, een wekker en lessen over gezond slapen.
Het droomdagboek, dat een dagelijkse herinnering bevat, is een plek om alles wat je je herinnert over je dromen op te schrijven. Zoals met de meeste droomdagboeken, is het het beste om dit zo snel mogelijk te doen nadat je wakker bent geworden, zodat je je dromen herinnert. Als je klaar bent met schrijven, vraagt Dream je of het een droom of een nachtmerrie was, welk thema het had en hoe je je erover voelde. Elk woord in de post kan als tag worden gebruikt om later de dromen op te zoeken. Dream volgt uw input en presenteert deze in een eenvoudige grafiek.
De sectie Lessen biedt een aantal educatieve artikelen en best practices. Je leert hoe je beter kunt slapen, hoe je je dromen kunt onthouden en je ervan bewust kunt zijn, en lucide droomtechnieken zoals MILD, WILD en WBTB.
Downloaden: Droom voor Android | iOS (Vrij)
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Gezien de omvang van de tools in dit artikel, zouden een of meer ervan hopelijk voor u moeten werken om een goede nachtrust te krijgen. Maar hoeveel uur slaap heb je echt nodig? Nou, het is geen eenvoudig antwoord.
Over het algemeen is het aantal waar wetenschappers het over eens zijn ergens tussen de 7 en 9 uur. Maar er zijn kanttekeningen. Uw leeftijd, levensstijl, medische aandoeningen, stressniveaus en andere factoren spelen een rol bij de ideale slaaptijd voor u. U vindt online verschillende rekenmachines om het perfecte bedrag te bepalen. Maar als u regelmatig minder dan 7 uur slaap krijgt, heeft uw lichaam waarschijnlijk meer nodig.
Heeft u moeite om in slaap te vallen of een goede nachtrust te krijgen? Deze apps en websites kunnen u helpen om 's nachts rustig te slapen.
- Internet
- Productiviteit
- Gezondheid
- Coole webapps
- Stress management
- Slaapgezondheid
Mihir Patkar schrijft al meer dan 14 jaar over technologie en productiviteit bij enkele van de beste mediapublicaties over de hele wereld. Hij heeft een academische achtergrond in journalistiek.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Nog een stap…!
Bevestig uw e-mailadres in de e-mail die we u zojuist hebben gestuurd.
