Overweldigd en uitgeput voelen? Deze tips helpen je weer op het goede spoor te komen, beschikbaar in een handige downloadbare spiekbrief.
De meest gepassioneerde onder ons hebben er geen probleem mee om onszelf in een project te steken wanneer de behoefte om te slagen alles wordt. We pushen en karnen non-stop, vaak dagen en weken achter elkaar.
Op deze manier voortdurend intellectuele energie besteden zonder de tijd te nemen om te rusten, kan je vaak aan de grond lopen. In plaats van de gebruikelijke opwinding van een goed uitgevoerde taak, kan het zijn dat u zich soms volledig uitgeput voelt van inspiratie en onze gebruikelijke ijver. Wat is er gebeurd?
Burn-out wordt gekenmerkt door een verlies van focus, richting en betrokkenheid bij uw werk en wordt alleen maar erger door onthechting, vermoeidheid en gevoelens van hopeloosheid. Meer dan een gevoel van uitputting na een veeleisende dag, de opwindende mist van burn-out omhult je hele leven.
Om u te helpen een burn-out te voorkomen of te overwinnen, hebben we deze lijst met tips samengesteld om een gezonde levensstijl te stimuleren, contact te houden met vrienden, kansen te vinden om te groeien en meer.
GRATIS DOWNLOAD: Deze spiekbrief is verkrijgbaar als downloadbare pdf van onze distributiepartner, TradePub. U moet een kort formulier invullen om het alleen voor de eerste keer te openen. Download de Hoe u een burn-out cheat sheet kunt overwinnen en herstellen.
50 manieren om burn-out te voorkomen of te overwinnen
| # | Tip |
|---|---|
| Een gezonde levensstijl handhaven | |
| 1 | Houd uw waterkan bij de hand zodat u er gemakkelijk bij kunt. Geef jezelf een hydratatiequotum, zodat je niet vergeet te drinken. |
| 2 | Groenten en fruit zijn brandstof voor de hersenen. Voor die heldere levenslust, probeer dagelijks minstens vijf tot zes porties te consumeren. |
| 3 | Het bewegen van je lichaam zal helpen om de verveling uit je te schudden. Doe mee met een les of ga solo op pad, wat je ook maar comfortabeler maakt. |
| 4 | Je 's ochtends of' s avonds na je dag uitrekken is ontspannend en zorgt ervoor dat je je positiever voelt wanneer deadlines binnenkomen. |
| 5 | Schermvermoeidheid zal het leven van uw lichaam afvoeren. Als je voelt dat je glazig wordt, neem dan even afstand van de computer om je hersenen te resetten voor je volgende taak. |
| 6 | De hele nacht wakker? Snijd uw inname van cafeïne rond het middaguur af. |
| 7 | Voel je je ruig? Een warme douche zal genezen wat u scheelt. |
| 8 | Door een kater heen werken is niet bevorderlijk voor een geslaagde dag. Geef je niet over aan doordeweekse avonden en bespaar jezelf daarbij een paar dollar. |
| 9 | Als het meer dan een paar dagen geleden is dat je de warmte van de zon op je huid hebt gevoeld, kan het een goed idee zijn om naar buiten te gaan voor een beetje vitamine D. |
| 10 | Het lichaam is wijs. Vertel hem niet dat hij junkfood wil als hij je vertelt dat hij een groot glas water en een goede nachtrust nodig heeft. |
| 11 | Plan tijd om te ontspannen in uw dag. Markeer het in uw agenda als niets anders werkt. |
| 12 | Te vaak snacken is niet goed voor je. Ervoor kiezen om niet te eten als je honger hebt, is een bonafide recept voor rampen en de verovering van de koelkast op de late avond. |
| 13 | Zet je schrap voor een nieuw ochtendritueel. Een verkwikkende groene smoothie? Een dagelijkse gezichtsbehandeling? Luister aandachtig naar je innerlijke Martha Stewart. Koop zomaar een bos bloemen voor jezelf. |
| Verbonden blijven met anderen | |
| 14 | Heb je deze week je moeder gebeld? Geen tijd zoals het cadeau om haar een ring te geven. |
| 15 | Uw vriendengroep is waarschijnlijk net zo verveeld, uitgebrand en eenzaam als u. Maak op deze manier contact met hen tijdens een sterke kop koffie. |
| 16 | Een nieuw huisdier kan er ook voor zorgen dat de muren niet op je af komen. |
| 17 | Vrijwilligerswerk doen met uw lokale gemeenschap is een manier om nieuwe vriendschappen te sluiten. |
| 18 | Zet jezelf daarbuiten. Stel jezelf beschikbaar. Begin opnieuw met daten. Bloei opnieuw. |
| 19 | Ben je al bij iemand betrokken? Bedenk nieuwe, romantische manieren om de vonk levend te houden. Plan een uitbarstende picknick of maak een wandeling. |
| 20 | Probeer opnieuw verbinding te maken met een oude vriend. Als ze allemaal al aan uw zijde staan, moet u misschien proberen een paar nieuwe toe te voegen. |
| Een moment van ontsnapping | |
| 21 | Vakanties zijn duur. Sans-GPS kwijtraken op uw vrije dag is dat niet. |
| 22 | Verander uw thuiskantooropstelling wanneer uw slaapkamer of thuiskantoor oud wordt. Niets zegt "doorzetter" als het zoomen van uw manager vanuit een luxe bubbelbad. |
| 23 | Trek een nieuwe identiteit aan. Probeer eens de snor van het stuur waar je ijdel van droomt. Of laat u gewoon knippen! |
| 24 | Een time-out nodig? Doe een dutje. Midden op de dag slapen is niet langer alleen acceptabel voor kleuters. |
| 25 | Maak een lijst van alles wat u op korte termijn gedaan wilt krijgen. Kruis het af terwijl je voor een kleine hersenimpuls gaat. |
| 26 | Een verblijfskation kan voor u in de kaarten zitten. Trek een badjas aan. Breek de bonbons uit. Zet uw favoriete comfortfilm in de wachtrij. |
| Mogelijkheden vinden om te groeien | |
| 27 | Pak een nieuwe hobby op. Leer een vak. Word lid van een vakbond. |
| 28 | Als u in de buurt van een bibliotheek woont, kunnen gratis boeken een leuk alternatief voor televisie zijn. |
| 29 | Probeer een plant uit zaad te laten groeien. Houd hem op je bureau. Deel uw geheimen met hem. |
| 30 | Sloot de afhaalmaaltijd. Kook thuis. Waar is het avondeten? Het is er al. |
| 31 | Leg uw ambities, angsten en wensen voor de toekomst uiteen. Bedenk een tweejarenplan en een vijfjarenplan. |
| 32 | Houd je dag in beweging met kleine beloningen: je favoriete chocoladereep, een grappige YouTube-video of een dansje door je kamer. |
| 33 | Fantaseer over het starten van een droombedrijf. Ga er zo in dat het je per ongeluk lukt. |
| 34 | Geef meditatie en andere mindfulness-oefeningen een kans. Verbind uzelf met de centrale, goddelijke bron van alle wijsheid, rechtstreeks vanuit uw thuiskantoor. |
| 35 | Geef je cv nog een keer de oude. Schrijf een nieuwe sollicitatiebrief en ruim je LinkedIn op. Het digitale equivalent van je smoking opnieuw laten passen; probeer gewoon je baas niet te laten zien. |
| 36 | Het bijhouden van een dagboek helpt je stoom af te blazen en geeft je ook genoeg om over jaren te grinniken. |
| Bezig blijven tijdens uw downtime | |
| 37 | Haal uw was in en ruim uw kamer op om uw hoofd helder te houden. |
| 38 | Zorg voor dat huisverbeteringsproject dat je op een laag pitje hebt gehouden sinds je er intrekt. |
| 39 | Vind energiezuinige manieren om vooruit te komen in uw werk. Sorteer door uw inbox. Schrijf voor jezelf een lijst voor de komende week. Houd het simpel, maar toch verheugend. |
| 40 | Ruim je bureau op. Een beetje bewegingsruimte kan een lange weg gaan. |
| 41 | Maak een back-up van uw computer. Vindt u nooit onvoorbereid op het onvermijdelijke. |
| 42 | Herschik uw meubels. Het stimulerende potentieel van de aloude traditie van feng shui valt niet te ontkennen. |
| 43 | Zoek een nieuwe podcast om aan vast te houden. Ontwikkel interesse in politiek, of gewoon iets om mee te lachen. |
| Bronnen van negativiteit elimineren | |
| 44 | Begin met het opruimen van je leven van rommel. Stop met het kopen van dingen alleen omdat Amazon je dat zegt. |
| 45 | Terwijl giftige mensen de beste feesten geven, zal het opbouwen van relaties met mensen die je niet haten je leven enorm verbeteren. |
| 46 | Een gezond gevoel van zelfhaat verandert in een ondraaglijke echokamer als je gestrest bent en helemaal over alles om je heen heen bent. Probeer de hatelijke zelfpraat wat rust te gunnen. |
| 47 | Is er iets deprimerender dan doomscrolling op je nieuwsfeed? Schakel de sociale media uit en neem wat welverdiende rust. |
| 48 | Speel dokter met jezelf. Voel je je humeurig, prikkelbaar? Stap binnen in je eigen kantoor. Geef jezelf dagelijks een krimp. |
| 49 | U kunt maar op één plaats zijn en tegelijkertijd in één modus werken. Als het tijd is om te spelen, laat je werk dan beleefd aan de deur zien en vice versa voor wanneer het tijd is om te werken. |
| 50 | Let op de gewoonten en activiteiten waardoor u zich slecht voelt. Vermijd degene die u kunt (het betalen van uw huur kan helaas moeilijk zijn om af te schaffen). |
Nooit meer in een sleur terechtkomen
Onderdeel van herstel van burn-out is het kennen van jezelf en je eigen persoonlijke symptomen. De andere helft? De nodige stappen nemen om voor succes te zorgen. Het plannen van uw leven rond valkuilen die u triggeren, wordt nog gemakkelijker gemaakt als er handige apps en andere tools in de vergelijking worden verwerkt.
En als al het andere niet lukt, raden we altijd aan een stap terug te doen als het moeilijk wordt. Niets brengt je zo weer op het goede spoor als een moment van pauze nadat de storm al voorbij is.
Thuiswerken brengt meer afleiding met zich mee dan normaal. Maar met een paar tools kunt u zich concentreren op het werk en productief blijven.
Lees Volgende
- Productiviteit
- Motivatie
- Spiek briefje
- Burn-out
Emma Garofalo is een schrijver die momenteel in Pittsburgh, Pennsylvania woont. Als ze niet aan haar bureau zit te zwoegen bij gebrek aan een betere toekomst, is ze meestal te vinden achter de camera of in de keuken.
Abonneer op onze nieuwsbrief
Word lid van onze nieuwsbrief voor technische tips, recensies, gratis e-boeken en exclusieve deals!
Nog een stap…!
Bevestig uw e-mailadres in de e-mail die we u zojuist hebben gestuurd.
