Wat is Doomscrolling en hoe u het voorgoed kunt stoppen?

Je hebt net je telefoon neergelegd na wat voelde als een kwartier, maar eigenlijk meer dan twee uur was, verdiept in een gestage stroom van negatieve nieuwsberichten. Als dit je bekend in de oren klinkt, ben je mogelijk het slachtoffer van doomscrolling.

Lees verder om erachter te komen wat doomscrolling is, waarom doomscrolling slecht voor je is en enkele tips die je zullen helpen om een ​​einde te maken aan de gewoonte.

Doomscrolling, ook wel doomsurfing genoemd, is een vrij recent concept. In feite zijn de termen pas onlangs aan het woordenboek toegevoegd. Het beschrijft de buitensporige hoeveelheid tijd die iemand besteedt aan het surfen op sociale media en nieuwssites om negatief nieuws te absorberen.

Terwijl de gemiddelde lezer bladert door een uitgebalanceerde mix van zowel goed als slecht nieuws, besteden doomscrollers tijd aan het lezen van slecht of deprimerend nieuws. Vaak komt dit doordat gebruikers zo gewend raken aan negatief nieuws dat ze het opzoeken, of omdat het enige nieuws van de dag negatief is.

Doomscrolling bestaat al een tijdje, maar de term kreeg pas echt ingang in 2020 tijdens de COVID-19-pandemie, toen slecht nieuws alomtegenwoordig en nooit eindigend leek.

Mensen zijn vastbesloten om nieuwe en negatieve informatie te zoeken, vooral wanneer het ons waarschuwt voor gevaar. Met veel negatief nieuws dat de krantenkoppen haalt, maakt doomscrolling mensen hypervigilant voor negatieve informatie, overdreven angstig en depressief.

Doomscrolling kan ook leiden tot een dwangmatige behoefte om constant te controleren op slecht nieuws, wat niet alleen een tijdverspillende gewoonte is, maar ook ongezond De 24-uurs nieuwscyclus zorgt voor een constante stroom van slecht nieuws, dus het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en urenlang eindeloos te surfen.

1. Begin een ochtendritueel

Het is gemakkelijk om er een gewoonte van te maken om 's ochtends als eerste naar je telefoon te grijpen en een paar minuten of uren gedachteloos te beginnen met scrollen.

In plaats van je dag verkeerd te beginnen en slecht nieuws te absorberen, zou het beter zijn om: begin met een ochtendritueel dat is een schermvrije zone. Veel mensen vinden dat ze beter af zijn met een ochtendmeditatie of een snelle training.

2. Beperk uw schermtijd

Je merkt nauwelijks dat de tijd verstrijkt als je ogen op het scherm zijn geplakt. De gemakkelijkste manier om jezelf eraan te herinneren dat het tijd is om door je nieuwsfeed te scrollen, is door een alarm in te stellen of een app schermtijdlimiet. iOS-apparaten hebben een vergelijkbare functie om de ingebouwde schermtijd te beperken.

Een manier om doomscrolling op sociale media te stoppen, is door uw sociale-media-apps van uw telefoon te verwijderen.

Verwant: Hoe u uw aanwezigheid op sociale media kunt wissen: Facebook, Twitter, Instagram en Snapchat

Wanneer je alleen via je internetbrowser toegang hebt tot je sociale media, wordt het moeilijker voor je om gedachteloos je telefoon te pakken en te beginnen met scrollen. Naast het voorkomen van doomscrolling, heeft het verwijderen van sociale media tal van andere positieve voordelen voor de geestelijke gezondheid.

4. Maak tijd voor vrienden en familie

Plannen en tijd doorbrengen met vrienden en familie is een goede manier om je handen van je telefoon af te houden. Wanneer je tijd doorbrengt met de mensen om wie je geeft, grijp je natuurlijk minder naar je telefoon en geniet je meer van het huidige moment.

5. Oefen mindfulness

Mindfulness is de oefening waarbij je je concentreert op het bewust zijn van wat je voelt en voelt in het huidige moment.

Als je merkt dat je doomscrollt, let dan op de gevoelens en sensaties van je lichaam. Wanneer je merkt hoeveel angst het slechte nieuws je bezorgt, het zou u moeten motiveren om het schadelijke gedrag te stoppen.

Doomscrolling is tijdverspilling en schaadt je mentale gezondheid. Als het gaat om definitief stoppen met doomscrolling, is misschien wel de belangrijkste stap om actie te ondernemen om de vervelende gewoonte te verhelpen.

Zodra je je bewust wordt van je slechte gewoonte, heb je al de eerste stap gezet om je mentale gezondheid te herstellen en voorgoed van de gewoonte af te komen.

3 apps die u helpen stoppen met doomscrolling

Versleten door een eindeloze voorraad slecht nieuws op je telefoon? Deze drie apps helpen je te stoppen met doomscrolling en verbeteren je mentale gezondheid.

Lees volgende

Over de auteur