7 Oefen-apps om u fit te houden aan uw bureau

Het lijkt misschien onschuldig om de hele dag aan je bureau te zitten. Het eist echter wel zijn tol van je gezondheid. Langdurig zitten is in verband gebracht met 'zitziekten'. Deze ziekten omvatten obesitas, chronische gewrichtspijn, stijve nek, schouderpijn, angst, depressie, spataderen, diabetes en hart ziekte.

Om een ​​van deze ziekten te voorkomen, moet u fysieke activiteit aan uw bureau opnemen. In dit artikel bespreken we apps voor kantooroefeningen die u kunnen helpen actief te blijven terwijl u aan het werk bent.

1) Kantoortraining—Oefeningen op uw bureau

De Office Workout-app helpt u uw gewicht en gezondheid te beheersen terwijl u aan uw bureau werkt. In een ideale wereld zou deze app een werkdag aan rekoefeningen kunnen dekken in een cyclus van 8 uur. Oefeningen vereisen geen speciale apparatuur. Het is alleen jij, een stoel en een tafel.

Daarnaast biedt de app tips voor het verzorgen van ogen, rug, houding, buikvet en stress tijdens het werk. Als een Pomodoro-timer, kunt u de afteltimer instellen op 25 minuten (terwijl u aan het werk bent) en een pauze van vijf minuten nemen (tijdens uw kantooroefeningen). Uw herinnering gaat af om u eraan te herinneren uw pauzes te nemen en uw oefeningen te doen. Je krijgt zelfs herinneringen om water te drinken.

Downloaden: Kantoortraining voor Android (Vrij)

2) 100 kantoortrainingen

Deze app heeft meer dan 100 kantoortrainingsoefeningen waarvoor geen speciale apparatuur nodig is. De trainingen zijn goed geïllustreerd en je kunt ze gemakkelijk volgen. Onder de oefeningen staat een timer die je kunt instellen op het aantal minuten dat je wilt sporten.

De oefeningen op de app omvatten stoelgebonden routines, 60 seconden HIIT-circuits, lunchpauze-workouts, cardio zonder zweten, pijn en spanningsverlichting, step-away microcircuits, stressvermindering, alleen bovenlichaam workouts, stretching voor bureauwerk en kantoor yoga.

Het nadeel van de app is dat deze geen herinnering heeft zoals een Pomodoro-timer. Je moet dus een timer voor jezelf instellen waarop je moet werken en wanneer je de oefeningen moet doen. Als u het gemakkelijker vindt om geanimeerde trainingsroutines te volgen, zijn de illustraties misschien niet zo motiverend. Tot slot moet je zelf de oefeningen kiezen. Dus als je de voorkeur geeft aan structuur en duidelijke handleidingen, voel je je misschien overweldigd door de app.

Downloaden: 100 Office Workouts voor Android (Vrij)

3) 5 snelle kantooroefeningen

Zoals de naam al doet vermoeden, heeft de app 5 Quick Office Exercises 5 kantooroefeningen. Ze omvatten nekstrekkingen, schouderopheffingen, zijwaartse buigingen, oogrollen en voorwaartse buigingen. De oefeningen zijn geanimeerd, gemakkelijk te volgen en bevatten herinneringen wanneer ze moeten worden uitgevoerd.

De oefeningen zijn ook gegroepeerd in drie moeilijkheidsgraden: gemakkelijk, normaal en moeilijk. U kunt dus de intensiteit kiezen die u verkiest, afhankelijk van uw fitnessniveau. Je kunt ook documenteren hoeveel je hebt getraind, want de app wordt geleverd met een trainingslogboek.

Downloaden: 5 Quick Office-oefeningen voor Android (Vrij)

4) Kantooryoga

Wat dacht je van wat yoga op kantoor? De Office Yoga-app doet dat. Het heeft yoga-oefeningen die je aan je bureau kunt doen die gemakkelijk te volgen zijn en op maat gemaakt voor verschillende fitnessniveaus. Ze beginnen van gemakkelijk, gemiddeld tot moeilijk. Dus maak je geen zorgen, je zult geen hoofdstanden doen.

De app heeft ook een BMI-calculator waarmee u uw BMI kunt berekenen en kunt zien of u aan uw gewicht moet werken. Er is ook een fitnesslogboek waarin u de oefeningen van de dag invoert.

Downloaden: Kantooryoga voor Android | iOS (Vrij)

5) Eenvoudige trainingsoefeningen op uw bureaustoel

De app heeft 13 bureaustoeloefeningen voor je aan je bureau. Deze omvatten stoelarmen, stoelfiets, stoelcirkel, stoeldip, stoelverlenging, stoel knie tot elleboog, stoel duwen, de "grote" knuffel, de "been" knuffel, oefenbal, opstaan ​​en gaan zitten, torso draaien en strekken armen.

De app past deze oefeningen aan van beginner, gemiddeld tot gevorderd. U kunt dus de intensiteit kiezen die u verkiest. De app heeft ook dagelijkse voedingstips die u kunt volgen om uw voeding te verbeteren terwijl u op kantoor bent.

Downloaden: Easy Workout-oefeningen op uw bureaustoel voor: Android (Vrij)

6) Training van 7 minuten

Heb je 7 minuten per dag over in je dag? Hoogstwaarschijnlijk doet u dat. De training van 7 minuten is gebaseerd op het uitgangspunt dat iedereen 7 minuten per dag kan uittrekken en trainen. De training van 7 minuten helpt je om het meeste uit elke minuut van je training te halen en je hebt geen apparatuur nodig om de oefeningen te doen. Het enige wat je nodig hebt is je lichaamsgewicht, een stoel en een muur.

Enkele van de oefeningen in de training zijn jumping jacks, wall sit, push-up, abdominale crunch, step-up op een stoel, squat, triceps dip op een stoel, plank, hoge knieën/rennen op hun plaats, uitval, push-up, rotaties en zijwaarts plank. Deze oefeningen werken op het bovenlichaam, het onderlichaam en de kern.

Je kunt de 7 minuten durende workout aan je bureau doen en een snelle opname van fysieke activiteit krijgen. Houd er echter rekening mee dat dit trainingsprogramma 7 minuten training verkort. Daarom zal het heel intens zijn.

Downloaden: J&J Officiële 7 Minuten Workout voor Android | iOS (Vrij)

7) StretchIt

De StretchIt-app is een app die is bedoeld om u te helpen stretchen en uw flexibiliteit te verbeteren. De app heeft lessen (videodemonstraties) van rekoefeningen die geschikt zijn voor elk vaardigheidsniveau, en je kunt ze gemakkelijk aan je bureau doen. De video's duren 15, 30 en 45 minuten, dus je kunt kiezen wat geschikt is voor jouw tijd.

StretchIt heeft herinneringen in de app die het u gemakkelijk maken om uw stretchdoelen te plannen en eraan te werken. Het heeft ook een functie waarmee je voor en na foto's kunt maken en je voortgang kunt zien. Daarnaast kun je de stretching lessen downloaden en oefenen als je geen internetverbinding hebt. De app wordt geleverd met een gratis proefperiode van 7 dagen en heeft maandelijkse toegangsplannen vanaf $ 13,33 per maand.

Downloaden: StretchIt voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen)

Blijf fit aan uw bureau

Lichaamsbeweging en gezond blijven zijn in de moderne tijd steeds moeilijker geworden. Een groot deel van het personeelsbestand bestaat tegenwoordig uit kenniswerkers die een groot deel van hun werkdag aan hun bureaus doorbrengen.

Het resultaat is een toename van zitziektes, zoals eerder aangegeven, die kan worden vermeden als slechts enige activiteit deel uitmaakt van de dagelijkse routine. Dus ga je gang en oefen aan je bureau terwijl je een van deze apps gebruikt.

De 10 beste gezondheidsapps die u helpen fit te blijven

Een slechte gezondheid resulteert in een lage productiviteit. Bekijk deze apps die je helpen fit te blijven, doelen te stellen en stress te verminderen.

Lees volgende

Over de auteur