Oogvermoeidheid door schermen vermijden: 6 tips en oefeningen

Tegenwoordig doen we alles naar een scherm. Van werk, gamen, bijpraten met vrienden of ontspannen met onze favoriete streaming-sites, we brengen bijna elk wakker moment gefixeerd door op een scherm met een ander formaat. Of het nu onze laptops, tafels of telefoons zijn, het is de ene zwarte spiegel na de andere... en het veroorzaakt schade aan onze ogen.

Velen van ons ervaren stressvolle symptomen van de gevreesde computervermoeidheid, zoals wazig zien, droge ogen en hoofdpijn. Langdurige vermoeidheid van de ogen kan leiden tot minder productiviteit, problemen met het gezichtsvermogen en vermoeidheid. Bovendien is het over het algemeen oncomfortabel. Dus, hoe vermijd je het?

Oogoefeningen om oogvermoeidheid te voorkomen

Hoewel het simpele antwoord is om de symptomen van computervermoeidheid te verminderen om de schermtijd helemaal te verminderen, is de realiteit dat velen van ons die luxe niet hebben. Er zijn echter enkele eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw ogen te kalmeren en de belasting zo veel mogelijk te verminderen. Hier zijn er een paar.

1. Palmen

Net als bij een warm kompres, is palmen wanneer je de lichaamswarmte van je handpalm gebruikt om de spanning op de spieren bij je ogen te verminderen. Om dit te proberen, was je handen voordat je ze tegen elkaar wrijft om warmte te genereren. Plaats vervolgens uw beide handpalmen op uw oogleden. U kunt dit zo vaak herhalen als nodig is totdat de spieren rond uw ogen ontspannen.

2. Oogrol

We weten dat het gek klinkt, maar oogrollen zijn eigenlijk een geweldige manier om vermoeidheid van de ogen te verlichten. Het is geen wonder dat veel diva's geen oogproblemen hebben. Om je oogspieren getraind te houden, ga je comfortabel zitten en rol je je ogen tien keer met de klok mee. Rol vervolgens tien keer met uw ogen tegen de klok in. Om duizelig te worden, doe deze oefening langzaam en neem tussendoor pauzes.

3. Zoom

Nee, we weten niet wat de app voor videochatten betekent. Zoomen houdt in dat je je ogen traint om af en toe scherp te stellen, zodat je niet te lang op dezelfde afstand scherpstelt. Het enige wat je hoeft te doen is een vinger op te tillen en ernaar te kijken terwijl je langzaam dichterbij en van je af beweegt. Vergeet hiervoor niet je ogen te laten wennen tijdens het bewegen.

Bij het werken in een ruimte met airconditioning en een luchtbevochtiger, mist de omgeving vaak hetzelfde vocht als buiten. Afgezien hiervan betekent langdurig werken achter een computer ook dat we niet zo vaak met onze ogen knipperen. Om uw ogen op natuurlijke wijze gesmeerd te houden, moet u bewust een moment nemen om heel langzaam en sporadisch te knipperen.

5. Traceren

Een manier om de eentonigheid voor je ogen te doorbreken, is door objecten om je heen te zoeken en hun ogen met je ogen te volgen. Voor het beste gebruik kunt u ook buiten uw raam kijken en u concentreren op wiegende bladeren of contouren van gebouwen. Dit zal helpen om de minder gebruikte spieren rond uw ogen te trainen.

6. Schrijf op de muur

Als je niet door een raam kunt kijken, kun je in plaats daarvan een lege muur vinden. Met je schouders ontspannen, kun je doorgaan met het visueel schrijven van woorden op de muur met je ogen. Vergeet niet om de lengte van woorden waarmee je schrijft te variëren en om de paar seconden rust te nemen.

Tips om vermoeide ogen te voorkomen

Er zijn verschillende factoren die de vermoeidheid van de ogen van de computer verergeren, zoals slechte verlichting en apparaatinstellingen. Naast oefeningen zijn hier enkele aanvullende methoden die u kunt proberen om uw ogen gezond te houden.

1. Schermtijdpauzes instellen

De meeste apparaten hebben een ingebouwde schermtijdtracker. Het is echter goed om handmatig alarmen in te stellen die u kunnen helpen om gedurende de dag af en toe een schermpauze te nemen. Het kan zo simpel zijn als het instellen van meerdere alarmen na elke paar minuten. Je kunt zelfs downloaden Pomodoro-apps om u eraan te herinneren een pauze te nemen.

2. Stel uw apparaten in op de donkere modus

De meeste schermen op elektronische apparaten hebben waarschijnlijk een functie voor de donkere modus, waarbij het de weergave-instellingen van uw apparaat zal aanpassen om een ​​donkerdere lay-out te hebben. Het is het beste voor gebruikers die graag 's nachts werken, het helpt het natuurlijke contrast tussen uw scherm en de omgeving te verminderen.

De donkere modus is niet perfect, aangezien sommige gebruikers extra vermoeide ogen melden met witte tekst op een donkere achtergrond, maar het is de moeite waard om mee te experimenteren.

3. Warm kompres

Wanneer uw handen niet voldoende zijn om uw oogspieren te ontspannen, kunt u gebruik maken van een warm kompres. Met een schoon washandje gedrenkt in warm water, kunt u dit over uw ogen doen om uw oogspieren te kalmeren na een lange dag op het werk.

4. Gebruik een lamp

Verlichting maakt een groot verschil om vermoeide ogen te voorkomen. De juiste lamp kan helpen om het contrast tussen je scherm en de omgeving te verminderen. Ook voor de langdurige kijkervaring maken de kleur en het type lamp het verschil.

Verwant: Waarom u een bureaulamp nodig heeft op uw werkstation

5. Druppel oog smeermiddelen

Als u vermoedt dat uw zicht te wijten is aan droge ogen, moet u mogelijk oogdruppels kopen om uw ogen gesmeerd te houden. Bij gebruik van het scherm voor uitgebreide gebruikers in droge omgevingen, is het gebruikelijk dat de ogen wat extra hulp nodig hebben.

6. Overweeg een oogspecialist te raadplegen

Als u merkt dat u vaak last heeft van vermoeide ogen of pijn, is het misschien tijd om een ​​erkende professional te raadplegen voor een juiste evaluatie. Naast het computervisiesyndroom kan chronische vermoeidheid van de ogen ook te wijten zijn aan andere factoren. Uw lenzen op sterkte of contactlenzen moeten bijvoorbeeld mogelijk opnieuw worden beoordeeld.

Aan de andere kant kan het ook te wijten zijn aan niet-gediagnosticeerd astigmatisme of letsel. Hoewel deze oefeningen en tips voor de meeste mensen kunnen werken, kunnen sommige oorzaken van vermoeide ogen aanvullende behandeling en professionele hulp nodig hebben om op te lossen.

Houd je ogen gezond

In tegenstelling tot de jaren vóór kunstlicht, hebben onze ogen minder onderbrekingen van heldere omgevingen. Hierdoor ervaren velen van ons zichtproblemen die voorkomen hadden kunnen worden. Hoewel vermoeidheid van de ogen niet dodelijk is, is het zeker een enorm ongemak. Door deze oefeningen te doen, de bovenstaande tips op te volgen of een opticien te raadplegen, kunt u uw ogen beter en langer verzorgen.

Behalve voor je ogen zorgen, moet je ook voor je lichaam zorgen terwijl je voor een scherm zit. Als je voor je werk uren achter je beeldscherm zit, kun je nog tal van andere dingen doen om het je comfortabeler te maken.

Hoe hoog moet uw monitor zijn?

Het vinden van de juiste monitorhoogte is belangrijk voor het verlichten van vermoeidheid van de ogen, rugpijn en tal van andere aandoeningen.

Lees volgende

Over de auteur